Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Konajte
• Metóda 2 z 3: Myslite inak
• Metóda 3 z 3: Žite pokojnejším životom
• Tipy

Byť nervózny nie je nikdy zábavné a ľahké. Možno vám srdce bije veľmi rýchlo alebo sú vaše ruky stlačené. Môžete sa dokonca cítiť roztrasene alebo akoby ste už neboli sami sebou. Musíte si však len pripomenúť, že každý z času na čas znervóznie a že nakoniec máte pod kontrolou svoju myseľ a telo. So správnym prístupom sa týchto nervozít môžete zbaviť behom okamihu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Konajte

1. Choďte tam skoro. Ak prídete niekam skôr, ako tam skutočne musíte byť, môže vám to navodiť pocit, že máte prehľad o veciach a že situáciu máte pod kontrolou. Napríklad, ak ste na rande s chlapom a prídete o 10 minút skôr, môže sa vo vás cítiť, že máte situáciu pod palcom a máte všetko pod kontrolou. Ak máte prednášať na hodine, príďte skôr, aby ste mali čas nalepiť plagáty, napísať na tabuľu alebo sa len sústrediť na to, čo sa stane. Ak poskytujete väčšiu prezentáciu inde, môžete dokonca prísť tak skoro, že môžete sedieť s publikom a čakať na jeho zaplnenie. To vám zabráni v tom, aby ste sa pri stúpaní cítili uponáhľane a prepadali panike.
   • Ak máte pohovor, príďte o 10 minút skôr a ukážte, že ste zodpovedný a že ste sa dobre pripravili. Ak ste však o pol hodinu skôr, strávte nejaký čas vonku, kým nebude čas na pohovor o niečo bližší. Pretože nechcete obťažovať svojich potenciálnych budúcich zamestnávateľov tým, že prídete tak skoro, aby ste im spôsobili nepríjemnosti.
2. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Niekedy sa musíte len trochu odreagovať, keď sa sústredíte na zdvíhanie a spúšťanie hrudníka pomocou dychu. Stačí prestať s tým, čo robíte, a sústrediť sa na hlboký nádych dovnútra a von, dlhý nádych pri vedomí. Namiesto kratších nádychov majú ľudia tendenciu dýchať nervózne. Ak sa na to sústredíte, môžete sa rýchlo cítiť sústredení a uzemnení.
   • Ďalším trikom, ktorý môžete vyskúšať, ak ste nervózni, je dýchať nosom a potom pomaly vytláčať vzduch ústami. Ak to zopakujete desaťkrát, stanete sa pokojnejším a budete mať pocit, že ste vo svojom strede.
3. Stlačte stresovú guľu. Ak ste často nervózni, nezaškodí mať pri sebe stresovú loptu a pevne ju stlačiť a niekoľkokrát uvoľniť, aby ste mohli uvoľniť niečo z toho napätia. Môže vám pomôcť upokojiť sa a navodiť pocit, že máte na čo sústrediť svoje napätie. Túto loptu môžete vyprázdniť na pracovnom stole, vložiť do tašky alebo dokonca nechať vo vrecku.
   • Ak ste nervózni a nemáte po ruke stresovú loptu, môžete tiež stlačiť kúsok šatky, iný kúsok látky alebo čokoľvek iné, čo nájdete.
4. Rozptyľuj sa. Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa na chvíľu nemyslieť na veci, ktoré vás trápia. Aj keď nemôžete vždy ignorovať svoje obavy alebo obavy, môžete chvíľu skúsiť myslieť na iné veci, najmä ak máte pocit, že sa trápite, iba keď na ne myslíte a nemôžete robiť nič iné. Robte veci, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu zabudnúť na starosti a budete sa cítiť pohodlnejšie. Môže to byť čokoľvek; čítajte, tancujte, spievajte, ponorte sa do svojej obľúbenej televíznej šou alebo čohokoľvek iného.
   • Smiech je jedným z najlepších liekov na nervozitu. Stretnite sa s priateľom, ktorý vás rozosmeje, alebo sledujte super vtipného komika v televízii a zistíte, že na svoju nervozitu zabudnete behom okamihu.
5. Sadnite si do tmavej miestnosti. Sedenie v tmavej miestnosti len minútu vám môže pomôcť upokojiť sa. Pretože ak ste nervózni, súčasťou problému je, že zažívate prebytok stimulov alebo sa všeobecne cítite jednoducho ohromení. Ak idete do tmavej miestnosti, môžete sa cítiť pokojnejšie a mať viac pod kontrolou - myslite na to ako na prehnanú verziu zatvárania očí. Až budete nabudúce nervózni, ospravedlňte sa a choďte do inej miestnosti, kde môžete zhasnúť svetlá. Zamerajte sa na nehybné sedenie a svoje dýchanie a začnete sa cítiť viac pod kontrolou.
   • Je to tiež skvelá technika na upokojenie, keď ste rozrušení alebo sa cítite emotívni.
6. Počítajte od 50 rokov. Ďalším trikom, ako na mieste znervóznieť, keď sa stanete napätým, je odpočítavať od 50. Ak sa sústredíte iba na čísla a nič iné a pomaly ich nahlas vyslovujete, všimnete si, že vaše dýchanie sa normalizuje a že sa čoskoro začne trochu viac uvoľňovať. Ak ste na verejnosti, môžete povedať iba čísla v hlave.
   • Ak to nefunguje, môžete skúsiť počítať do 50, keď sa dostanete na 1, takže máte ešte viac času na upokojenie.
7. Uvoľnite telo na časť tela. Ďalším trikom, ako byť menej nervózny, je nechať celé telo relaxovať tak, že necháte časti tela relaxovať po jednej. Toto funguje dobre, ak ste skutočne napätí. Len tak stojte, zavrite oči a cítite napätie v tele skôr, ako to vedome znova pustíte. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, hornú časť tela, krk, ruky, chodidlá, chrbát a ďalšie časti tela, kde držíte napätie.
   • Ak sa sústredíte na svoje telo namiesto svojich myšlienok, môžete sa upokojiť. Uvoľnenie napätia v tele vám môže tiež pomôcť cítiť sa menej nervóznymi.
8. Choďte sa prejsť, aby ste sa upokojili. Len 10 minút chôdze môže vaša hlava značne upokojiť. Štúdie ukazujú, že chôdza zaisťuje, že určité zmyslové stimuly sú vysielané do mozgu cez nervy, čo spôsobuje uvoľnenie zmyslov. Možno nebudete mať chuť venovať sa akejkoľvek fyzickej aktivite tesne predtým, ako urobíte niečo, z čoho ste nervózni, ale ak si urobíte hodinu chôdze 10 minút, než urobíte niečo, z čoho ste nervózni, nepochybne sa budete cítiť pohodlnejšie.
   • Zvyknite si viac chodiť a menej používať verejnú dopravu, auto alebo výťah. To vám pomôže cítiť sa počas dňa uvoľnenejšie.

Metóda 2 z 3: Myslite inak

1. Uistite sa, že ste pripravení na všetko, z čoho ste nervózni. Jedným zo spôsobov, ako týchto nervozitov upokojiť, je cítiť sa pripravení na všetko, čo vám príde do cesty. Možno sa rozídete so svojím priateľom, dáte si prezentáciu v triede alebo požiadate o prácu. Jedna vec je však byť pripravený - študovať, cvičiť, vedieť veľmi dobre, čo chcete povedať, ale druhá byť sebavedomá a cítiť sa sebaisto, keď vstúpite do miestnosti.
   • Predstavte si, že viete presne, čo máte robiť, a že ste schopní to dosiahnuť. Pomysli na všetku tvrdú prácu, ktorú si dnes dal, ktorú si skutočne zaslúžiš, aby si uspel.
2. Dajte priestor svojim emóciám. Plačte, ak potrebujete alebo sa cítite skutočne napätí. Keď skončíte s plačom, utrite si oči, spojte sa a pokračujte v čomkoľvek, čo musíte urobiť. Ak sa skutočne cítite vystresovaní alebo nervózni, potom si môžete skutočne vyčistiť svoju myseľ a telo a čeliť dňu pozitívne, ak sa najskôr zbavíte týchto nervových alebo intenzívnych pocitov.
   • Samozrejme, nie vždy je možné prejaviť emócie, keď ste nervózni. Ak máte prezentáciu za 5 minút, pravdepodobne to v tom čase nie je najlepšia voľba. Ale ak máte predniesť prezentáciu do 5 hodín, určite vám pomôže, aby ste sa cítili lepšie, ak niektoré z týchto emócií opustíte.
3. Racionalizujte obavy, ktoré máte. Je dôležité mať na pamäti, že svet sa neskončí a je v poriadku, ak nezvládnete dôležitú skúšku. Alebo ak sa opýtate osoby, do ktorej ste sa už nejaký čas zamilovali, a odmietne vás; aj tak sa z toho dostaneš. Porozprávajte sa o tom s priateľom, zapíšte si do denníka alebo si len tak sadnite a premýšľajte o všetkých veciach, ktorých sa bojíte. Logické myslenie na svoje obavy vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie je z čoho byť nervózny.
   • Opýtajte sa sami seba Čo najhoršie sa môže stať? Pretože ak ste odmietnutí, neabsolvovali ste dôležitú skúšku alebo ste zničili prezentáciu, potom to nie je neriešiteľné. Je tu ešte veľa nových príležitostí. Použite to ako skúsenosť, z ktorej sa môžete poučiť.
   • Samozrejme, nemusí to byť racionálna pologuľa, ktorá by vás znervózňovala. Napriek tomu, ak nad tým myslíte čo najviac, určite pomôže dostať niektoré zo svojich pocitov pod kontrolu.
4. Zamerajte sa na pozitívne výsledky, ktoré ste doteraz dosiahli. Ak sa sústredíte na veci, ktoré ste doteraz dosiahli, môžete sa upokojiť a vedieť, že dobré veci dosiahnete aj v budúcnosti. Ak sa chystáte prednášať na hodine, myslite na predchádzajúce časy, keď ste prednášali bez váhania. Keď sa chystáte predniesť prejav, myslite na to, že niekedy ste uspeli. Ak ste také veci ešte nerobili, urobte si úspešný tréning pre pár priateľov alebo rodinných príslušníkov a v čase vašej výzvy premýšľajte, aké ľahké to vlastne bolo.
   • Ak ste nervózni z randenia alebo sa púšťate do romantického dobrodružstva, zamyslite sa nad tým, ako veľmi ste sa s nimi doteraz bavili, alebo nad tým, aké úspešné ste už randenie v minulosti mali. Tiež si povedzte, že na tom nie je nič zlé na tom byť nervóznym - je to veľmi normálna reakcia, keď sa vám niekto páči!
5. Vedzte, čo môžete čakať. Ďalším spôsobom, ako byť zo situácie menej nervózni, je zistiť si o nej čo najviac, než sa k nej priblížite. Aj keď sa vždy stanú neočakávané veci a vy nie vždy viete presne, čo môžete čakať, môžete urobiť všetko pre to, aby ste zhromaždili čo najviac informácií o tom, čo môžete čakať, aby ste mali nad situáciou čo najviac kontrolu. Tu je niekoľko informácií o tom, čo môžete očakávať, aby ste sa cítili menej nervózni:
   • Ak ste na rande, navštívte miesto o deň skôr, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako to vyzerá, ako sú ľudia oblečení a ďalšie veci, ktoré by vás mohli zaujímať, ako sa cítiť pohodlne. Môžete sa dokonca pozrieť, ako vyzerá jedálniček, aby ste sa nemuseli starať o to, čo si objednať.
   • Ak prezentujete na mieste, kde ste nikdy neboli, skontrolujte, či sa tam môžete dostať niekoľko dní vopred, aby ste mohli preskúmať. To vám pomôže zistiť, koľko priestoru sa musíte nasťahovať, kam umiestniť príslušné materiály pre prezentáciu a ako hlasno budete musieť hovoriť.
   • Ak robíte prezentáciu v jednej z učební, ktoré už poznáte, cvičte pred alebo po hodine stojac pred stolom, aby ste získali predstavu o tom, aký je to pocit. Budete prekvapení, keď uvidíte, aký rozdielny je to pri pohľade na izbu z druhej strany. Až potom uvidíte, aké ťažké je to v skutočnosti pre vášho učiteľa!

Metóda 3 z 3: Žite pokojnejším životom

1. Byť pripravený. Je dôležité, aby ste mali pocit, že ste dobre pripravení, ale je dôležitejšie, aby ste skutočne boli. Ak chcete byť menej nervózni, musíte mať pocit, že máte všetko pod kontrolou. Nemôžete prejaviť pocit, že ste zabudli na poznámky, vety alebo na to, čo ste chceli povedať svojmu priateľovi alebo priateľke. Uistite sa, že ste si precvičili, čo hovoríte, a mali ste základné informácie, aby ste mohli odpovedať na všetky vaše otázky. To ukazuje, že svoju tému naozaj dobre poznáte a že nielen prednášate.
   • Ak ste nervózni z náročného rozhovoru so svojím priateľom alebo priateľkou, predtým si s priateľom zacvičte. Nechajte svojho priateľa reagovať rôznymi spôsobmi, aby ste lepšie vedeli, čo môžete čakať. Aj keď nikdy skutočne neviete, ako konverzácia dopadne vopred, budete sa cítiť istejšie, ak ste slová už niekoľkokrát povedali nahlas.
   • Pri príprave prezentácie alebo žiadosti sa pripravte na čo najviac otázok. Aj keď sa vás na všetky tieto otázky pýta iba zlomok, stále sa cítite pripravení na všetko, namiesto toho, aby ste sa báli neznámeho alebo dúfali, že niektoré otázky nebudú položené.
2. Budujte si svoju sebadôveru. Možno si myslíte, že sebadôvera a nervozita nemajú navzájom nič spoločné, ale v skutočnosti sa cítite menej nervózni z toho, čomu čelíte, ak máte veľkú dôveru a dôveru. Ak sa pokúsite vyžarovať dôveru tým, že budete stáť vzpriamene, nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi a budete stáť pri svojich rozhodnutiach, budete na dobrej ceste k tomu, aby ste sa pri svojom úsilí cítili sebavedome a pokojnejšie.
   • Ber to krok za krokom. Pracujte na prijímaní vecí, ktoré na sebe nemôžete zmeniť, a pracujte na veciach, ktoré môžete zmeniť.
   • Trávenie času s ľuďmi, vďaka ktorým sa v sebe cítite dobre, namiesto toho, aby ste boli s ľuďmi, ktorí vás položili, môžu určite zvýšiť vašu sebadôveru.
   • V skutočnosti, ak máte sebavedomie, očakávate, že sa vám stane ešte viac dobrých vecí, vďaka ktorým budete z určitých situácií menej nervózni.
3. Porozprávajte sa o tom s niekým. Porozprávajte sa so svojím terapeutom, členom rodiny, blízkym priateľom alebo partnerom. Môžu mať nejaké predstavy o tom, čo môžete urobiť, aby vám nervy nepriali. Iba vyjadrením svojich obáv sa môžete cítiť lepšie a opustiť niektoré z týchto obáv. Namiesto toho, aby ste to všetko držali, dajte si tú námahu a porozprávajte sa s ľuďmi o tom, čo cítite, a buďte úprimní k svojim pocitom.
   • Rozhovor s priateľom vám tiež pomôže zistiť, že sa bojíte situácie, ktorá dobre dopadne. To znamená, že ak počujete priateľa hovoriť: „O nič sa nestaráte,“ môže to byť skôr frustrujúce ako podporné; uistite sa, že váš priateľ skutočne chápe vaše obavy, a nie ich bagatelizovať.
4. Meditujte. Ak si zvyknete každodenne meditovať, môže vám to pomôcť upokojiť sa a celkovo sa stať pokojnejším človekom. Môže vám pomôcť upokojiť svoju myseľ i telo a cítiť sa, akoby ste mali deň pod kontrolou. Na meditáciu potrebujete iba pokojné miesto na sedenie. Snažte sa nechať svoje telo relaxovať po častiach, keď sa váš dych pohybuje nahor a nadol z tela. Zamerajte sa na nehybnosť svojho tela a pokúste sa nechať z mysle vytiecť myšlienky, ktoré vás napadnú.
   • Trvá to veľa času a úsilia, aby ste sa skutočne sústredili na svoje dýchanie a telo a skutočne mysleli na „nič iné“. Ak to však robíte iba 10 minút denne, výsledok si okamžite všimnete.
   • Upokojiť sa vám môže pomôcť aj meditácia tesne pred stresujúcou udalosťou.
5. Pite menej kofeínu. Je dokázané, že ľudia cítia, že ich kofeín ponáhľa. Ak chcete žiť pokojnejšie, musíte skutočne znížiť príjem kofeínu, aby ste sa po celý deň cítili pokojnejšie a viac uzemnené. Ak ste zvyknutí piť päť šálok kávy denne, skúste to pomaly znížiť na jednu alebo dve šálky denne, aby ste nedostali príliš veľa z abstinenčného syndrómu. Možno by ste mali zvážiť aj prerušenie kávy a prechod na čaj s menším obsahom kofeínu, aby ste si upokojili nervy.
   • Keď sa po poludní alebo obede vyhnete káve, môže vám to tiež pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie.
   • Nealkoholické nápoje tiež obsahujú kofeín, takže nepite príliš veľa, najmä v noci. Existuje kofeín bez kofeínu a existujú aj iné nealkoholické nápoje bez kofeínu, takže ak idete do kina alebo neskoro jete, požiadajte namiesto bežnej sódy o niečo také.
   • Všeobecne je známe, že energetické nápoje spôsobujú, že sa ľudia cítia uponáhľaní a majú pocit, že sa kotúľajú z veľkej výšky. Vyhýbajte sa im, kedykoľvek môžete.
6. Aplikujte vo svojom živote pozitívne potvrdenia. Pozitívne potvrdenia vám môžu pomôcť pozrieť sa na váš život z pozitívnejšieho hľadiska a tiež vám môžu pomôcť pocítiť menšiu nervozitu z blížiacej sa udalosti. Jednoduché myslenie pozitívnych myšlienok o sebe a ich vyslovenie nahlas vám môže pomôcť stať sa menej nepokojným a uzemnenejším človekom. Môžu byť obzvlášť užitočné tesne predtým, ako potrebujete urobiť niečo dôležité, alebo len keď zistíte, že ste nervózni. Ak si zvyknete aplikovať ich každý deň, budete môcť žiť pokojnejšie.
   • Predtým, ako urobíte čokoľvek, čo vás znervózni, stačí povedať: „Pripravil som sa a stojím za to. Budem skvelý, “alebo„ Budem skvelý a nemusím sa o nič starať. “
7. Viac cvičte. Štúdie ukazujú, že cvičenie vám nielen robí zdravšie a šťastnejšie, ale pomáha vám aj upokojiť sa. Ak svoje telo necháte rozhýbať, môže sa zbaviť niektorých nervov a počas dňa sa budete cítiť vyrovnanejšie.Len pol hodiny cvičenia denne môže mať obrovský vplyv na to, ako vidíš svoj život a ako sa vysporiadaš so sociálnymi interakciami.
   • Ľudia často hovoria, že sú príliš zaneprázdnení cvičením, ale môžete sa tiež ubezpečiť, že je to zábavné a príjemné, napríklad sa prihlásiť na hodiny jogy s niekoľkými priateľmi, namiesto auta ísť na peknú prechádzku do supermarketu alebo ďalej pri sledovaní obľúbeného programu.
   • Cviky ako jóga alebo pilates sú obzvlášť vhodné na to, aby ste sa dostali do svojho centra a upokojili sa.
8. Využite pozitívne vizualizácie. Je dokázané, že pozitívne vizualizácie pomáhajú ľuďom upokojiť sa. Ak to chcete urobiť správne, zatvorte oči a skúste si predstaviť, čo vás skutočne znepokojuje. Vizualizujte si chôdzu do tohto priestoru a snažte sa, ako najlepšie viete, a všetci okolo vás reagujú pozitívne. Vizualizujte si pocit pokoja a mieru. Keď skončíte, otvorte oči a pokúste sa nechať tento obrázok zapadnúť, akoby to bola spomienka, ktorú si vážite. Môže to znieť trochu hlúpo, ale je to vynikajúci spôsob, ako si povedať, že ste pokojný.
   • Pozitívne vizualizácie môžete použiť na veci, z ktorých nemáte pocit, že by ste boli zvlášť nervózni, aby ste si na ne mohli zvyknúť.
   • Ak ste nervózni z toho, že niečo urobíte skoro ráno, urobte si pozitívne vizualizácie tesne predtým, ako zaspíte, aby bol úspech jednou z posledných vecí, na ktoré myslíte.
9. Odpíš. Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste boli celkovo menej nervózni, je zvyknúť si na písanie do denníka. Môžete písať o svojom každodennom živote alebo sa len sústrediť na veci, ktoré vás znervózňujú. Písanie o veciach, ktoré vás trápia, vás môže prinútiť cítiť sa pod kontrolou, získať o nich lepší obraz a tiež vás prinútiť o nich premýšľať racionálnejšie, nielen čisto emotívne. Písanie do denníka aspoň niekoľkokrát týždenne vám určite pomôže cítiť sa pokojnejšie a dostať sa viac do svojho centra.
   • Môžete si tiež zvyknúť, že si budete písať do denníka, ak nie ste zvlášť nervózni. Len to, že si zapíšete svoje myšlienky, vám pomôže upokojiť sa.

Tipy

• Pamätajte, že sa môžu stať aj horšie veci, a ako sa hovorí: po daždi prichádza slnečné svetlo.
• Môže vám pomôcť zistiť, že nie ste sami! Mnoho, veľa ľudí prežíva rovnaké pocity v rovnakých situáciách.
• Myslite pozitívne a pamätajte, že aj keď sa vám nedarí v tom, čo robíte, vždy niečo dobré vyjde.
• Skúste si ísť oddýchnuť do kúpeľne alebo si umyť tvár teplou vodou.
• Počítajte do desať a pomaly dýchajte a vydychujte.
• Nerobte si starosti s vecami.
• Pamätajte, že to všetko nakoniec stojí za to.
• Naberte odvahu!
• Uistite sa, že vaše dýchanie nie je krátke. To vás môže znervózniť alebo poškodiť pľúca.
• Porozprávajte sa s rodičmi o svojich obavách! Neváhajte. Hovorte o tom, čo vás trápi.
• Porozprávajte sa o tom s priateľom.
• Uvoľnite sa a povedzte si, že to bude všetko v poriadku!
• Mysli pozitívne! Čokoľvek ste nervózni, nakoniec to prejde.