Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Vyzvite negatívne myslenie
• Metóda 2 zo 4: Zlepšite svoje vyhliadky
• Metóda 3 zo 4: Jednanie s ostatnými
• Metóda 4 zo 4: Udržiavajte zdravý životný štýl

Myslenie je v podstate vaša emocionálna reakcia na bežné denné činnosti. To je dôležité pre vaše zdravie a kvalitu života. Možno nebudete môcť zmeniť svoju prácu, rodinu, miesto, kde žijete, alebo iné významné obmedzenia, ktoré môžu byť základom negatívneho myslenia. K frustráciám v živote však môžete pristupovať pozitívne výzvou k negatívnym myšlienkam a zlepšovaním svojho pohľadu na život.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vyzvite negatívne myslenie

1. Rozpoznávať negatívne myšlienky. Kognitívni behaviorálni terapeuti sa domnievajú, že máme schopnosť meniť svoje správanie zmenou svojich myšlienok. Myšlienky sú katalyzátorom, ktorý vedie k správaniu. Prvým krokom pri ovládnutí vašich myšlienok je vedomie.
2. Veďte si myšlienkovú knihu. Ak máte problémy s rozpoznávaním svojich negatívnych myšlienok, zvážte vedenie myšlienkovej knihy. Napíš do tohto časopisu, ako vnímaš rôzne veci: seba, svoju prácu alebo školu, svojich rodičov, politiku, životné prostredie atď.
   • To vás prinúti venovať pozornosť kritickému hlasu v hlave a počúvať, čo hovorí.
   • Každý deň si nájdite chvíľku času, aby ste si spomenuli, keď ste si mysleli niečo negatívne.
3. Stíšte svojho vnútorného kritika tým, že sa sústredíte na pozitívne stránky. Ak počujete hlas v hlave, ktorý hovorí niečo negatívne, dajte si pauzu a nahraďte negatív niečím pozitívnym.
   • Ak napríklad stále hovoríte, ako veľmi sa neznášate voči riaditeľovi školy, môžete povedať: „Toto je ťažká práca a robí maximum.
4. Veďte si denník vďačnosti. Zaznamenajte si prípady, ktoré sa vo vašom živote vyskytnú, za ktoré ste vďační. Vyjadrite ich do denníka, listu alebo inej formy písania. Zapíšte si niektoré z vecí, za ktoré ste vďační. Píšte do tohto denníka niekoľkokrát týždenne.
   • Výskum ukazuje, že denník vďačnosti je efektívnejší, ak človek napíše viac informácií o niekoľkých prípadoch, než urobí celý zoznam bielizne. Strávte pár minút prežívaním a užívaním si chvíľ, o ktorých píšete.
   • Denník vďačnosti vám pomôže spomenúť si na pozitívne veci vo vašom živote.
5. Precvičte si formovanie pozitívnych obrazov. V úspešných scenároch si predstavte seba čo najpodrobnejšie. Negatívne myšlienky typu „To nemôžem“ majte na uzde. Namiesto toho sa sústreďte na to, ako niečo urobiť: „Tento projekt môžem dokončiť. Poprosím o malú pomoc a bude to hotové. “
   • Ak sa budete usilovať o dôveru vo svoje aktivity a vyhliadky, zvýšite svoj potenciál na skutočné dosiahnutie svojich cieľov.

Metóda 2 zo 4: Zlepšite svoje vyhliadky

1. Hľadajte svetlú stránku životných výziev. Neustále sa posúvajte vpred a nesústreďte sa na to, aký môže byť život ťažký. Pomysli na dobrodružstvá, ktoré ťa v živote čakajú kvôli týmto výzvam. Keby boli veci stále dokola a bez prerušenia, váš život by mohol byť veľmi nezaujímavý. Popremýšľajte, ako ste prekonali výzvy a vďaka tomu sa stali lepším človekom.
   • Napríklad, ak ste naštvaný, že vás prepustia, porozmýšľajte, ako môžete prinajmenšom urobiť extra drahocenný čas strávený so svojimi deťmi.
2. Zmeňte spôsob, akým reagujete na frustrácie života. Často máme pocit, že sme obklopení frustráciou v našom živote. Možno ste schudli a pribrali, alebo pršalo na grilovanie vo vašom okolí. Keď nás chytia frustrujúce udalosti, začneme si všímať a frustrovať maličkosti, ako napríklad nenájdenie parkovacieho miesta alebo neustále červené svetlá. Ak sa vám podarí zmeniť spôsob, akým reagujete na tieto frustrácie, nebude sa vás tak silno držať.
   • Porovnajte súčasnú frustráciu s frustráciou z minulosti. Prinesie táto frustrácia z dlhodobého hľadiska nejaký význam, alebo zbytočne míňate energiu nadšením?
   • Predpokladajme, že nie ste spokojní so svojou prácou pri príprave sendvičov. Vložte doň trochu kreativity a farebne naaranžujte mäso so zeleninou. Vymyslite niečo pekné, čo by ste povedali zákazníkovi. Opýtajte sa manažéra, či je v poriadku robiť zmeny v pracovnom prostredí, napríklad v hudbe.
   • Ak neznášate premávku, naplánujte si to a počúvajte svoju obľúbenú hudbu v aute.
   • Podniknite kroky na zmenu frustrujúcej udalosti. Ak neznášate svoju prácu, môžete sa tak cítiť, pretože skutočne chcete inú kariéru. Urobte zmenu na zlepšenie situácie.
3. Doprajte si čas na relaxáciu. Často nás chytí negativita, pretože sme stresovaní, ohromení, frustrovaní alebo nahnevaní. Ak si necháme čas na relaxáciu a zotavenie, môžeme nájsť priestor na riešenie problémov s pozitívnym prístupom. Nájdite si každý deň čas na seba a relaxujte, či už je to čítaním knihy, sledovaním obľúbenej televíznej šou alebo rozhovorom s priateľmi.
   • Meditujte, cvičte jogu alebo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.
4. Robte veci, v ktorých ste dobrí. Frustrácia a negativita sa často vyskytujú, pretože máme pocit, že sme neúčinní alebo že úsilie, ktoré vyvíjame, je neúspešné. Produktívnou odpoveďou je urobiť niečo, v čom ste dobrí. Ak máte zo svojich schopností dobrý pocit, vaše myslenie sa zlepší pozitívnym smerom. Venujte sa častejšie svojim obľúbeným činnostiam.
   • Napríklad, ak máte radi pletenie, dajte si pauzu a pracujte na projekte pletenia. Z tejto činnosti získavate pozitívnu energiu, pretože vidíte svoj pokrok. Táto pozitívna energia potom ovplyvní vaše pocity z iných projektov.
5. Vyhýbajte sa médiám, ktoré spôsobujú negatívne myslenie. Výskum ukazuje, že negatívne myslenie podporujú médiá s negatívnym porovnaním. Ak zistíte, že médiá vo vás vyvolávajú negatívny pocit, jedným z prístupov je vyhnúť sa týmto médiám. Ak ste sa často porovnávali s konkrétnym modelom alebo športovcom, vyhnite sa časopisom, predstaveniam alebo hrám, ktoré ich obsahujú.
   • Zdá sa, že aj dočasné vystavenie médiám, ktoré zobrazujú ideálne obrázky, má podľa výskumov negatívny vplyv na sebaúctu a sebaobraz.
6. Vyskúšajte humor. Zábava a smiech môžu zlepšiť náladu a zvýšiť pozitivitu vašej reakcie na veci a ľudí.
   • Sledujte komediálny program, televízne komédie alebo si prečítajte knihu vtipov. To pomôže vybudovať zmysel pre humor, ktorý je spojený s hravosťou a pozitivitou.

Metóda 3 zo 4: Jednanie s ostatnými

1. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak je priateľ negatívny, môže to byť nákazlivé. Napríklad, ak tento človek vždy hovorí o vašej škole negatívne, môžete o tom začať myslieť aj negatívne. Je to preto, že sa všetko sústredí na to. Keď sa zamyslíte nad pozitívami svojej školy, začnete ich vidieť jasnejšie.
   • Budujte sieť ľudí, ktorí majú pozitívny prístup k životu. Trávte menej času s tými, kvôli ktorým sa cítite depresívne.
2. Buďte pozitívni voči ostatným ľuďom. Niekedy je negatívny pocit všadeprítomný a ovplyvňuje všetky naše interakcie. Negativita môže spôsobiť, že ľudia s vami nechcú tráviť čas, čo zvyšuje cyklus negatívnych pocitov. Jedným zo spôsobov, ako prelomiť tento cyklus a vybudovať si pozitívne myslenie, je poskytovanie sociálnej podpory. Pozitívne komentáre k ostatným vám môžu pomôcť pri budovaní pozitívneho myslenia.
   • Môžete napríklad niekomu pomôcť, aby mal zo seba dobrý pocit, keď ho uznáš a poukazuješ na niečo pozitívne. Napríklad pochválte niekoho za spevavý hlas.
   • Byť milý k ostatným sa spája s pozitívnym stavom zdravia a kariéry v rodinných vzťahoch, čo vám pomôže rozvinúť pozitívne myslenie.
3. Prejavte záujem o ostatných a buďte na nich hrdí. Keď komunikujete s ostatnými, môžete im pomôcť, aby sa cítili pozitívne. To zase zvýši vaše vlastné pozitívne myslenie. Pozitívne myslite na ostatných prejavovaním záujmu a zvyšovaním hrdosti, ktorú cítite.
   • Pri návšteve priateľa hovorte aj o jeho živote.Snažte sa nenechať rozhovor ísť sám o seba a sústreďte sa na to, čo hovorí.
4. Venujte pozornosť, keď pomáhate iným. Napíšte, ako ste pomohli niekomu inému a prispeli k jeho blahu. Znie to trochu zbytočne alebo zamerane na seba, ale výskum ukázal, že tieto typy návykov v správaní vám môžu pomôcť zostať pozitívnymi.
5. Pripojte sa k sociálnej skupine. Príslušnosť k sociálnej skupine môže pomôcť znížiť negatívne myslenie. Náboženská príslušnosť môže pre mnohých ľudí vytvoriť pozitívne myslenie.

Metóda 4 zo 4: Udržiavajte zdravý životný štýl

1. Doprajte si dostatok spánku. Je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s frustráciou života a zostať pozitívnym, keď máte dostatok energie. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo, čo vašej mysli pomôže zvýšiť produktivitu a pozitivitu. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.
   • Ak nemáte v noci problémy so zaspávaním, skúste pred spaním rozsvietiť svetlá. Najmenej 30 minút pred spánkom vypnite všetky obrazovky (počítač, televízor, telefón). To vám pomôže upokojiť myseľ pred spánkom.
2. Jesť dobre. Nakŕmte svoje telo dobrým palivom, ktoré vám pomôže udržať pozitívny prístup. Vyvarujte sa spracovaným a pečeným výrobkom. Jedzte veľa potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné výrobky.
   • Jedzte jedlá bohaté na vitamíny známe svojimi vlastnosťami zlepšujúcimi náladu. Myslite na selén (v zrnách, fazuli, morských plodoch a chudom mäse), omega-3 mastné kyseliny (v tučných rybách a vlašských orechoch) a kyselinu listovú (v listovej zelenine a strukovinách).
3. Pi veľa vody. Negatívne nálady súvisia aj s dehydratáciou. Dbajte na to, aby ste mali po celý deň dostatok vody. Zamerajte sa na dva litre vody (ženy) alebo tri litre (muži).
   • Časť vášho denného príjmu tekutín sa odohráva prostredníctvom vašej stravy. Je dobré vypiť každý deň asi osem pohárov vody (každý 240 ml).
4. Cvičte pravidelne. Počas cvičenia vaše telo produkuje endorfíny, chemickú látku spojenú s pozitívnymi pocitmi. Pravidelné cvičenie môže udržiavať na uzde stres, depresie a ďalšie ochorenia.
   • Venujte sa športu alebo cvičeniu aspoň 20 - 30 minút trikrát týždenne.