Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pokračujte
• Metóda 2 z 3: Riešenie emočnej bolesti
• Metóda 3 z 3: Zaoberajte sa svojimi pocitmi
• Tipy
• Varovania

Vzťah je vždy ťažké ukončiť, či už išlo o vaše rozhodnutie alebo rozhodnutie druhého človeka. Pravdepodobne máte do činenia s bolestivými emóciami a chcete sa čo najskôr naučiť, ako s týmito pocitmi zaobchádzať. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete tieto bolestivé emócie spracovať, aby ste sa mohli posunúť ďalej, napríklad písať o svojich pocitoch, nechať sa smútiť a dávať pozor na nové vzťahy. Pamätajte, že prekonať rozvod si vyžaduje čas a trpezlivosť. Ak sa zdá, že sa to časom nezlepší, vedzte, že vždy môžete nájsť podporu od priateľov, rodiny alebo terapeuta.

Na krok

Metóda 1 z 3: Pokračujte

1. Dodržuj vzdialenosť. Aj keď ste sa s bývalým rozhodli zostať priateľmi, je lepšie udržiavať si odstup tesne po rozvode. To znamená, že sa navzájom nevidíte, netelefonujete, neposielate e-mailové správy, textové správy, nemáte žiadny kontakt prostredníctvom sociálnych sietí a nevidíte si navzájom priateľov ani rodinu. Nemusíte prerušovať kontakt navždy, ale mali by ste sa vyhnúť všetkej komunikácii, pokiaľ neskončíte svoju ex.
   • Ak sa vás pokúša presvedčiť, aby ste sa stretli, úprimne sa opýtajte, aký to má zmysel. Ak sa chystáte diskutovať o minulosti spoločne, môžete sa stať, že vás daný okamih uchváti a bude potom už ťažšie ho pustiť.
   • Možno budete musieť byť v kontakte, aby ste zvládli praktické záležitosti, ako je sťahovanie, podpisovanie papierov atď., Ale snažte sa to obmedziť na to najnutnejšie a udržiavať stretnutia alebo telefonáty krátke a k veci.
2. Usporiadajte si priestor. Rozvod znamená nový začiatok. Preto môže byť čistenie a vyzdobenie vášho domu osviežujúce, takže ste pripravení na to, čo príde. Gang vás môže deprimovať a vystresovať. Pri upratovaní domu nemusíte príliš myslieť, ale mali by ste sa sústrediť len toľko, aby ste na bolesť nemohli myslieť stále.
   • Vyčistite izbu, vyveste nové obrazy a urobte poriadok na pracovnej ploche počítača. Aj keď to znie veľmi nedôležito, skutočne sa cítite lepšie.
3. Zahoďte bolestivé spomienky. Môžu existovať najrôznejšie veci, ktoré vám pripomínajú vaše bývalé - pieseň, vôňa, miesto. Ak budete mať tieto veci okolo seba, bude ťažšie prekonať rozvod. Zbavte sa všetkého, čo bolí vaše srdce alebo žalúdok. Dokáže robiť zázraky, ak vám stále nezabúda na bývalého.
   • Ak máte pamiatku, napríklad hodinky alebo prsteň, ktoré ste dostali od bývalého, je v poriadku si ich nechať. Dajte to však zatiaľ ďaleko, kým sa nedostanete cez rozvod.
4. Choďte von a robte zábavné veci. Po uviaznutí vzťahu je v poriadku chcieť sa na chvíľu zavrieť do svojho domu. Po vyriešení pocitov však určite choďte znova von. Robte si plány, choďte von s priateľmi a bavte sa! Spočiatku sa to môže zdať trochu nepríjemné, ale bude to čoraz prirodzenejšie a budete sa cítiť oveľa lepšie. Je tiež v poriadku ísť von, pretože po rozvode musíte udržiavať alebo rozširovať svoju sociálnu sieť. Potom môžete ľahšie kráčať vo svojom živote ďalej.
   • Nemajte pocit, že musíte neustále niečo robiť s ostatnými ľuďmi. Robte zábavné veci a užívajte si svoju slobodu. Choďte sami do svojej obľúbenej kaviarne, choďte na nákupy alebo na mini dovolenku.
5. Pozor na „pohodlný vzťah“. Často sa stáva, že ľudia začnú nový vzťah veľmi rýchlo, po tom, čo ten predchádzajúci uviazol. To nie je vždy dobrý nápad. Ak začnete vzťah príliš skoro, zamaskujete svoje negatívne pocity napätím nového vzťahu. Ak ani tento vzťah nevyjde, musíte sa vyrovnať s bolesťou z dvoch rozchodov. Snažte sa zostať slobodnými, kým neprepracujete svoje emócie a prekonáte rozvod.
6. Stále sa o seba starajte. Po rozvode niekedy starostlivosť trochu skĺzne, ale stále sa môžete cítiť oveľa lepšie, ak sa o seba budete dobre starať. Uistite sa, že sa o seba staráte psychicky, fyzicky a duchovne. Ak ste sa počas vzťahu o seba nestarali dobre, urobte to teraz. Stravujte sa zdravo, dostatočne sa vyspite, cvičte a relaxujte, aby ste sa cítili dobre.
   • Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, príliš veľa cukru a tukov.
   • Snažte sa spať 7-8 hodín. Majte na pamäti, že niektorí ľudia potrebujú niečo menej ako 7 alebo niečo viac ako 8 hodín.
   • Cvičte 30 minút naraz päťkrát týždenne. Vyberte sa na turistiku, cykloturistiku alebo plávanie.
   • Relaxujte aspoň 15 minút denne. Na relaxáciu vyskúšajte meditáciu, dychové cvičenia alebo jogu.

Metóda 2 z 3: Riešenie emočnej bolesti

1. Vedzte, že je normálne cítiť bolesť. Po rozvode je veľmi normálne cítiť sa smutný, nahnevaný a vystrašený. Môžete sa obávať, že zostanete sami a že už nikdy nebudete šťastní. Pamätajte, že je to úplne bežné a musíte tieto emócie cítiť, aby ste sa posunuli ďalej. ODBORNÝ TIP

   „Ľudia, ktorí smútia a nepotláčajú svoje emócie, prežívajú väčší stres a so svojou stratou sa vyrovnávajú najdlhšie.“

   
   

   Oddýchnite si od svojej bežnej rutiny. Po ukončení vzťahu si možno budete musieť urobiť krátku prestávku. To vám môže pomôcť spracovať vaše pocity, aby ste z dlhodobého hľadiska mohli lepšie fungovať. Uistite sa, že nerobíte nič, čo by mohlo poškodiť vaše ďalšie vzťahy a aby vás to nezadĺžilo ani nedostalo do problémov.

   • Možno budete môcť týždeň bez problémov preskočiť telocvičňu, ale nemôžete týždeň iba chodiť do práce. Použite zdravý rozum a vysvetlite svojim priateľom situáciu, ak zrušíte plány a pokúsite sa o zotavenie.
2. Doprajte si smútok zo straty vzťahu. Po ukončení vzťahu sa môžete cítiť prázdni a budete možno potrebovať dlhšie obdobie, aby ste smútili. Uistite sa, že si dovolíte smútiť a cítiť bolesť, ktorú spôsobuje. V opačnom prípade bude trvať oveľa dlhšie, kým sa budete cítiť lepšie a budete pokračovať. Nechajte sa plakať, kričať, kričať alebo čokoľvek iné, aby ste dostali svoje negatívne emócie von.
   • Vyhraďte si každý deň trochu času na to, aby ste boli smutní. Ak máte stanovený čas na zvládnutie týchto emócií, máte odbytisko bez toho, aby ste do nich neustále uviazli.
   ODBORNÝ TIP

   Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Musíte mať okolo seba ľudí, ktorí vás majú radi a pomáhajú vám opäť sa cítiť lepšie. Ak sa obklopíte súcitnými a podpornými priateľmi a členmi rodiny, vďaka ktorým sa budete cítiť dôstojní, pomôže vám to vrátiť sa do starých koľají.

   • Nebojte sa požiadať o pomoc svojich priateľov a rodinu, ak sa chcete s niekým porozprávať, alebo ak potrebujete rameno na zaplakanie.
3. Nájdite zdravé spôsoby, ako zmierniť svoje emočné bolesti. Možno je vaším prvým inštinktom túžba utlmiť bolesť alkoholom, drogami alebo jedlom, ale to neponúka dlhodobé riešenie. Drž sa ďalej od týchto nezdravých metód riešenia svojej emočnej bolesti. Radšej hľadajte spôsoby, ktoré vám pomôžu rásť a zotavovať sa.
   • Venujte sa novému koníčku, aby ste sa zamestnali, kým sa spamätáte z rozvodu. Urobte si kurz, choďte do klubu alebo sa naučte niečo nové. Ak sa budete venovať nejakej záľube, budete mať zo seba lepší pocit, odreagujete sa od bolesti a budovaním dôvery si osvojíte nové zručnosti.
4. Ak sa bolesť príliš zhorší, zvážte rozhovor s terapeutom. Mnoho ľudí môže prekonať rozvod sami, ale to nie je možné pre každého. Ak je pre vás ťažké zvládnuť svoje emočné bolesti sami alebo ak si myslíte, že ste z rozvodu upadli do depresie, vyhľadajte čo najskôr pomoc terapeuta.

Metóda 3 z 3: Zaoberajte sa svojimi pocitmi

1. Zamysli sa nad vzťahom. Zvážte všetky dôvody, prečo ste sa s bývalým rozišli. Skúste si spomenúť, že aj keď to bolo často celkom zábavné, niečo nefungovalo správne. Poznanie príčin poruchy vám môže pomôcť pochopiť, prečo by ste sa mali teraz posunúť ďalej. Rovnakým chybám sa môžete v budúcnosti vyhnúť aj vy, ak viete, čo sa stalo teraz. Položte si nasledujúce otázky:
   • Som vinný z rozpadu vzťahu? Ak áno, čo som urobil?
   • Vyberám si na začatie vzťahu stále rovnaké typy? Ak áno, o aké typy sa jedná? Je to pre mňa dobré? Prečo áno alebo prečo nie?
   • Mala som už predtým podobné problémy v iných vzťahoch? Ak áno, čo spôsobuje tieto problémy? Čo môžem urobiť inak v budúcich vzťahoch?
   ODBORNÝ TIP

   Píš o svojich pocitoch. Píšte do denníka alebo skúste písať básne. Najdôležitejšie je byť k sebe úprimný a nemeniť veci. Jedna z najlepších vecí na zapísaní všetkého je, že vás niekedy prekvapí určitý nadhľad, ktorý získate. Vzory sa stávajú jasnejšími a keď sa smútok zmierni, budete pravdepodobne schopní lepšie pochopiť cenné životné ponaučenia z celej skúsenosti.

   • Snažte sa každý deň písať o svojich pocitoch, kým sa nebudete cítiť lepšie. Môžete napríklad začať každý deň slovami „Je to __ dní, čo sme sa rozišli, a cítim sa ____“. Potom môžete ísť podrobnejšie o tom, ako sa cítite. Ak použijete tento pevný vzorec, môžete lepšie sledovať vývoj svojich emócií a lepšie ich spracovávať.
   • Napíš list svojmu bývalému, ale pošli ho nie na. Niekedy môže pomôcť, keď všetky svoje pocity dáte na papier. Ale zaslanie listu je č dobrý nápad. List je len pre vás, takže vyhoďte všetko. Nemá zmysel znova a znova rozprúdiť bolesť z rozvodu, takže sa len tvárte, že hovoríte presne to, ako sa cítite znova, úplne naposledy.
   • Skúste napísať príbeh. Spomeňte si na začiatok vzťahu a popíšte ho od začiatku do konca. To môže byť veľmi bolestivé, ale poskytuje vám to širšiu perspektívu. Keď sa dostanete k poslednej kapitole, uzavrite ju pozitívne a napíšte „Koniec“.
2. Vyrovnajte sa so svojím hnevom. Keď cítime, že nám niekto urobil škodu, cítime sa nahnevaní. Keď ste v kontakte so svojou bývalou, najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s hnevom, je relaxovať.
   • Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na všetky svoje svaly, aby ste ich uvoľnili. S tým môže pomôcť jemná hudba.
3. Zostaňte za svojím rozhodnutím. Ak bolo vaším rozhodnutím rozvod, uvedomte si, že ak myslíte iba na dobré veci, ktoré ste prežili, môžete zabudnúť na dôvody rozvodu. Zároveň by ste sa mali tiež pokúsiť nerozmýšľať, či rozvod nebol vaším rozhodnutím. Je veľmi bežné, že si ľudia romantizujú dobré stránky vzťahu a presviedčajú samých seba, že zlé veci nakoniec neboli také zlé. Nehrajte túto hru sami so sebou. Prijmite situáciu a pozerajte sa dopredu.
4. Pripomeňte si zlé vlastnosti svojho bývalého. Zameranie sa na všetky veci, ktoré sa vám na bývalej nepáčili, vám môže pomôcť prekonať rozvod. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré urobil váš bývalý a ktoré sa vám nepáčili. Že môže byť pri stole veľmi tvrdý, alebo môže často robiť plány bez vás, alebo zabudnúť na svoje narodeniny. Napíš si všetko, čo ťa trápilo.
5. Popremýšľajte, prečo je vám lepšie bez vášho bývalého. Okrem toho, že si pripomínaš, čo ťa rozčuľovalo, môžeš využiť aj čokoľvek pozitívne na rozvode. Urobte si ďalší zoznam všetkých vecí, ktoré vám budú lepšie bez vášho ex.
   • Možno si váš bývalý myslel, že je hlúposť, že ste sa chceli stravovať zdravo, takže teraz môžete jesť zdravo a dobre sa o seba starať. Alebo možno nechcel, aby ste sa venovali konkrétnemu koníčku, takže teraz máte slobodu to robiť. Uveďte všetko, vďaka čomu sa vám bude lepšie bez vášho bývalého.

Tipy

• Pamätajte, že aj váš bývalý sa možno pokúša prekonať vás. Buďte opatrní a držte si odstup. Ak ste vzťah ukončili, držte sa ho.
• Pamätajte, že je v poriadku plakať a vyjadrovať svoje pocity. Cítite sa lepšie, keď sa naučíte zvládať svoje emócie, ako keď všetko nafľašujete.
• Usporiadajte symbolický obrad. Ľudia niekedy majú pohreby pre zosnulých, ktorých telá sa nikdy nenašli, takže môžete mať aj formálny spôsob rozlúčky so vzťahom, ktorý sa nikdy poriadne neskončil. Zbierajte čokoľvek, čo vám pripomína túto osobu, a spálte to alebo odovzdajte na charitu. Napíš velebenie o vzťahu a prečítaj ho nahlas.

Varovania

• Ak zistíte, že nutkavo sledujete stránku (alebo iný profil) svojej bývalej na Facebooku, pomôžte si pomocou programu alebo funkcie prehľadávača, ktorá blokuje adresu URL jeho profilu. Pomáha tiež dostať ho / ju zo zoznamu priateľov. Aj keď sa všetko skončilo správne, môže byť bolestivé sledovať, čo ten druhý robí.
• Dajte si pozor na prenasledovanie alebo výhražné správanie a ak niečo zbadáte, ihneď to oznámte polícii. Táto osoba je pravdepodobne len ťažká a nie nebezpečná, ale neriskujte. V prípade potreby môžete požiadať o súdny zákaz a pri jeho porušení môžete zavolať políciu.