Prestaňte byť paranoidní

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami
Metóda 2 z 3: Zbavte sa paranoje pri socializácii
Metóda 3 z 3: Prekonanie situačných príkladov paranoje
Tipy
Varovania

Vždy sa bojíte, že sa vám niečo stane? Často sa stretávate s tým, že sa dívate cez rameno alebo si myslíte, že o vás hovoria iní? Ak vás tieto scenáre popisujú, môže sa u vás vyskytnúť paranoja. Byť paranoidný môže vzniknúť z negatívnych myšlienok / presvedčení alebo z problémov s vašou sebaúctou. Paranoja môže byť dokonca prejavom väčšieho problému, napríklad pri paranoidnej schizofrénii. V takom prípade by ste mali okamžite kontaktovať lekára.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami

Prekonajte pesimizmus. Jedným z dôvodov, prečo ste paranoidní, môže byť to, že máte tendenciu predpokladať to najhoršie v každej situácii, a nie byť realistickí ohľadom možných výsledkov. Možno si myslíte, že všetci hovoria o vás, že každý neznáša váš nový účes alebo že vás váš nový šéf chce dostať. Je ale celkom možné, že nič z toho nie je pravda. Keď nabudúce budete mať veľmi pesimistickú myšlienku, prestaňte s tým a postupujte takto:
- Položte si otázku, ako pravdepodobné je, že sa vám pesimistická myšlienka splní.
- Keď predpokladáte najhoršie, myslite na všetky možné výsledky situácie, nielen na najhoršie.Potom uvidíte, že v takmer každej situácii existuje veľa možností.
- Pokúste sa bojovať proti každej pesimistickej myšlienke, ktorú máte, dvoma realistickými myšlienkami. Napríklad, ak sa obávate, že sa vám všetci smejú na topánkach, nezabudnite, že 1) je nepravdepodobné, že by sa pár ľudí smialo celý deň a 2) nový veselý obrázok mačky si nájde cestu skôr prostredníctvom systému správ.
Prestaňte byť posadnutý každou maličkosťou. Čiastočne byť paranoidný znamená nielen predpokladať, že všetci sú proti vám alebo vás chcú získať, ale aj to, že ste konštantný myslí na to. Čím viac myslíte na tú istú negatívnu vec, tým viac sa topíte vo svojich paranoidných myšlienkach a tým viac ste presvedčení, že je to asi správne. Aj keď je nemožné prestať byť úplne obsedantný, existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť minimalizovať vaše obsedantné myšlienky:
- Dajte si pridelené čas na starosti. Strávte tento čas sedením so svojimi paranoidnými myšlienkami, ich hodnotením a snahou o ich minimalizáciu. Ak sa vyskytnú obavy v inú dennú dobu, skúste to k sebe posunúť psychicky čas na starosti.
- Veďte si denník o svojich paranoidných myšlienkach. Prečítajte si to každý týždeň. To vám môže pomôcť nielen zdravšie vypustiť niektoré z vašich paranoidných pocitov, ale tiež vám to pomôže zistiť, že niektoré vaše paranoidné obavy boli pri prečítaní toho, čo ste napísali, úplne neopodstatnené. Mohli ste vidieť, že ste sa obávali, že sa X stane v určitý deň. Ak tento dátum uplynul a X sa nestalo, môžete akceptovať, že mnoho vašich paranoidných presvedčení nie je zaručených.
Zverte sa dobrému priateľovi. Ak sa budete mať s kým porozprávať o svojich paranoidných pocitoch, môže vám to pomôcť uvoľniť obavy a získať iný pohľad. Aj samotný prejav vašich obáv vám môže pomôcť zistiť, aké nelogické môžu byť.
- Ak svojmu priateľovi poviete, že si myslíte, že vás vaša skupina priateľov skutočne nenávidí, bude váš priateľ schopný poskytnúť racionálne a konkrétne dôkazy o tom, že sa mýlite.
- Len sa uistite, že ste si vybrali priateľa, ktorý je racionálny a vyrovnaný. Nechcete niekoho, kto by mohol povzbudiť vaše paranoidné správanie a spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Zamestnajte sa. Ďalším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby ste neboli paranoidní, je nenechať si čas na to, aby ste sa váľali alebo neustále premýšľali o tom, čo si o vás myslia všetci ostatní. Aj keď vám zaneprázdnenie nemôže pomôcť vyhnúť sa vašim problémom, môže vám pomôcť sústrediť energiu na produktívnejšie odbytiská, ako je napríklad sledovanie alebo udržiavanie vašich osobných cieľov.
- Ak trávite čo i len pár hodín týždenne niečím, čo skutočne milujete, či už jogou alebo zbieraním mincí, zaručene sa stanete menej posadnutými svojimi paranoidnými myšlienkami.
Vžite sa do kože niekoho iného. Toto cvičenie skutočne pomáha. Ak sa vžijete do kože ľudí, s ktorými sa tak veľmi trápite, pomôže vám to vidieť, že veľa vašich obáv je neopodstatnených. Ako jednoduchý príklad povedzme, že máte namierené na večierok a poviete si to Každý asi uvidí, že mám na sebe to isté, čo som mala na párty pred tromi týždňami. Spýtajte sa sami seba, či si pamätáte, čo všetci ostatní mali na tom druhom večierku; šanca, že si spomeniete na to, čo všetci nosili, je veľmi malá.
- Opýtajte sa sami seba na pravdepodobnosť, že všetci ľudia, pre ktorých máte obavy, budú na vás myslieť tak často, ako sa bojíte, že budú myslieť na vás. Trávite hodiny premýšľaním nad tým, ako sa vám nepáčia tí ostatní ľudia? Pravdepodobne nie.
Zistite, či je vaša paranoja zakorenená v úzkostnej poruche. Ak máte úzkostnú poruchu, môžete sa trápiť obavami a neustálym strachom, že sa niečo pokazí. Úzkostná porucha môže dokonca vyvolať paranoidné myšlienky, hoci tieto dve podmienky sú odlišné. Úzkostná porucha vás môže znepokojiť smrteľnou chorobou; na druhej strane vás paranoja môže priviesť k domnienke, že vám lekár úmyselne ochorel.
- Ak je úzkostná porucha v skutočnosti hlavnou príčinou vašich problémov, je rozumné vyhľadať lekársku pomoc alebo podniknúť kroky na jej zastavenie.
V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Je rozdiel medzi každú chvíľu sa trápiť, že o vás hovoria všetci vaši priatelia a nechať sa touto myšlienkou zaujať. Existuje tiež rozdiel medzi vedomím, že vaše myšlienky sú v istom zmysle iracionálne, a utrpením vážnych klamov, podľa ktorých vám každý skutočne ublíži. Ak máte pocit, že vaše paranoidné pocity ovládajú váš život a bránia vám v užívaní vašich každodenných interakcií a socializácie, obráťte sa na psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie, aby ste získali pomoc so svojím stavom.

Metóda 2 z 3: Zbavte sa paranoje pri socializácii

Prestaňte si robiť starosti s tým, čo si myslia ostatní. Ak sa chcete vedieť socializovať bez toho, aby ste sa neustále trápili tým, ako vás vidia ostatní, pomaly sa naučte prestať sa zaujímať o to, čo si ľudia myslia. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale akonáhle začneš veriť sám sebe a budeš sa cítiť dobre okolo ostatných, uvidíš, že každá maličkosť, ktorú robíš, hovoríš alebo nosíš, na ľuďoch vo vašom okolí nezáleží.
- Pracujte na tom, aby ste si boli menej vedomí. Sebavedomí ľudia majú obavy zo subjektívneho prežívania druhých, čo nemôže nikto skutočne ovládať. Uvedomte si, že bez ohľadu na to, čo si o vás niekto myslí, má moc si to myslieť. Niekedy nás iní komentujú, čo odráža to, čo si myslíme o sebe. Ani v týchto prípadoch to však neurobí skutočnosť. Zamerajte sa na to, aby ste tieto komentáre pretriasali a prestali sa sami seba pýtať vždy, keď o vás niekto dá subjektívny názor.
- Pracujte na bezpodmienečnom prijatí samého seba. Bez ohľadu na to, či ste práve zakopli o koberec alebo ste si dali vlasy dolu, stále ste človekom. Všetci ľudia sú chybné stvorenia. Objavte svoje prirodzené nálady a prestaňte si myslieť, že všetci sú dokonalí okrem vás. Musíte sa na chvíľu vrátiť do reality? Navštívte YouTube a sledujte nemotorné videá, aby ste si pripomenuli, že všetci ľudia robia chyby - a niekedy sú tieto chyby zábavné.
Ukáž sa. Mnoho paranoidných ľudí sa bojí, že ich nikto nemá rád alebo sa s nimi nechce baviť, že je oveľa pravdepodobnejšie, že budú sedieť doma sami, ako v spoločenskom prostredí. Ak nikdy nechodíte von, budete vždy čakať to najhoršie, pretože nikdy nezažijete pozitívne stránky sociálnej interakcie. Dajte si za cieľ dostať sa von a komunikovať s ľuďmi pravidelne, alebo aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
- Čím viac času venujete socializácii, tým viac sa cítite pohodlne s ľuďmi vo vašom okolí a je menej pravdepodobné, že si predstavíte, že vás všetci nenávidia.
Všimnite si všetku láskavosť okolo seba. Po stretnutí s partiou priateľov alebo dokonca po rozhovore so susedom na ulici alebo s pokladníkom v susednom supermarkete by ste od svojich spoluobčanov získali aspoň niekoľko pozitívnych dojmov zo sveta. Na konci každého dňa alebo týždňa si zapíšte všetky dobré veci, ktoré sa stali, keď ste sa spojili s inými ľuďmi, všetky pozitívne pocity, ktoré vám dali, a všetky dôvody, pre ktoré boli tieto kontakty pre váš život prospešné.
- Ak sa cítite paranoidne, prečítajte si tento zoznam znova. Pripomínať si všetky konkrétne dôvody, prečo by ste si mali byť istejšie v úmysloch ostatných, vám môže pomôcť upokojiť paranoidné myšlienky.
Naučte sa prijímať kritiku. Možno si myslíte, že vás niekto nenávidí, keď vás iba konštruktívne kritizuje a povie vám, ako sa zlepšiť. Ak vám váš učiteľ dá z písomnej práce zlú známku, prečítajte si spätnú väzbu a skúste, či má bod, namiesto toho, aby ste predpokladali, že ste dostali zlú známku, pretože váš učiteľ vás jednoducho nemá rád.
- Ak ste dostali zraňujúcu kritiku, pamätajte, že to, ako ju prijmete, je úplne na vás. Môžete v ňom plakať alebo sa topiť celé týždne, alebo to môžete vnímať ako príležitosť zdokonaliť sa. Zapíšte si kritický komentár a zvážte jeho platnosť. Ak existuje najmenšia šanca, že kritika bude platná, mali by ste si dobre premyslieť, či je to váš aspekt, ktorý chcete zmeniť, alebo či ste ochotní zostať nezmenený.
Akceptujte, že na svete existujú zlí ľudia. Bohužiaľ, nie všetci, s ktorými sa stretnete alebo s ktorými komunikujete, sa vám budú páčiť alebo byť milí. To však neznamená, že by ste nemali ísť von! Ak si v skutočnosti uvedomíte, že na svete existujú zlí, bezstarostní a zatrpknutí ľudia, budete si dobrých ľudí vo svojom živote vážiť ešte viac. Ak je niekto pre vás bezdôvodne zlý, musíte sa naučiť akceptovať, že je to dôsledok neistoty a osobných problémov tejto osoby, a nie niečo, čo ste urobili.
- Pripomeňte si, že vytvorenie sveta si vyžaduje všetky druhy ľudí. Nie každý sa stane vašim najlepším priateľom, ale to neznamená, že každý chce byť vašim najhorším nepriateľom.

Metóda 3 z 3: Prekonanie situačných príkladov paranoje

Konfrontujte svojho partnera, ak si myslíte, že vás podvádza. Ak sa obávate, že vás váš súčasný partner podvádza - najmä ak ste mali tento záujem s každou osobou, s ktorou ste sa spojili - existuje šanca, že vaše obavy majú korene v paranoje. Spýtajte sa sami seba, či máte nejaké konkrétne dôkazy o tom, že sa to deje, alebo že všetky vaše obavy existujú iba vo vašej hlave.
- Buďte otvorení a hovorte o tom so svojím partnerom. Povedzte mu, že viete, že vaše pocity sú iracionálne a chcete pomôcť pri ich riešení.
- Neobviňujte partnera z podvádzania alebo každé dve sekundy kontrolujte, či nie ste spolu, či podvádza. Vďaka tomu bude mať váš partner iba pocit, že vo vzťahu chýba dôvera.
- Zachovajte si svoju vlastnú identitu. Ak ste príliš posadnutí osobou, s ktorou chodíte, alebo ste na nej príliš závislí, je ešte pravdepodobnejšie, že ste paranoidní, pretože sa cítite úplne závislí od lojality tejto osoby. Udržujte ďalšie vzťahy mimo romantického vzťahu.
Zaujímalo by vás, či o vás vaši priatelia skutočne hovoria. Spýtajte sa sami seba, o čom hovoríte vy a vaša skupina priateľov, keď tam jeden z vás nie je - trávite všetok svoj čas klebetením a rozhovormi o tom, ako toho človeka nenávidíte? Pokiaľ nemáte skutočne klebetnú alebo zlú skupinu priateľov, pravdepodobne to nebude možné. Opýtajte sa sami seba, aké pravdepodobné sú ľudia, ktorí o vás budú hovoriť, hneď ako odídete.
- Pozývajú vás priatelia, aby ste sa pripojili? Posielajú vám správy? Pochvália vás? Prosia vás o radu? Ak je to tak, prečo by ste si mysleli, že vás nenávidia úplne?
Bojujte s paranojou v práci. Častým problémom ľudí, ktorí majú v práci tendenciu, je, že sú vždy prepustení, alebo že ich šéf nenávidí. Ak vám to pripadá známe, položte si otázku, aké dôkazy skutočne máte, že stratíte prácu. Prídete do práce načas? Dáte si hodiny? Ukazujete zlepšenie? Ak áno, prečo by ťa prepustili? Ak ste nemali žiadne varovné signály a ľudia vo vašom okolí nie sú vyhodení zľava a doprava, potom je veľmi pravdepodobné, že vaše starosti sú iba v hlave.
- Pomôžte si cítiť sa lepšie tým, že urobíte zoznam všetkých dobrých príspevkov, ktoré ste v práci poskytli.
- Vymenujte všetky pochvaly a pozitívnu spätnú väzbu, ktorú vám dal váš šéf. A teraz si zapíšte všetky negatívne veci, ktoré vám boli povedané. Uvidíte, že to pozitívne presahuje to negatívne, a že nevytvárajú akčný plán, ktorý by posunul vaše pracovné úsilie pozitívnym smerom.
Pamätajte, že nie každý sa na vás pozrie, keď vyniknete. Ďalšou formou paranoje je ego. Možno si myslíte, že hneď ako vstúpite do miestnosti alebo na večierok, všetci na vás zízajú, usmievajú sa na vás alebo si za vami robia srandu. Spýtajte sa sami seba, ako často hľadíte na každú prichádzajúcu osobu; Je pravdepodobné, že ako väčšinu ľudí, aj vám záleží oveľa viac na tom, ako vyzeráte a ako vás vidia ostatní, než že venujete všetku pozornosť niekomu inému.

Tipy

Počkaj. Neustále obavy, že sa vás ostatní snažia ublížiť, sú vyčerpávajúce a konanie v súvislosti s týmito obavami môže viesť k situáciám, ktoré sú pre vás veľmi bolestivé. Je to dobré. Opäť si odpustite. Si dobrý. Skúšaj ďalej.
Verte si, že máte sebadôveru robiť si čo chcete. Nenechajte sa trápiť maličkosťami alebo prekážkami v dosahovaní svojho cieľa.
Väčšina ľudí má tendenciu cítiť sa trochu ostro a citlivo, najmä pokiaľ ide o paranoju, keď sú nevyspatí. Doprajte si dobrý spánok (asi 8 až 9:00) a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie. Je normálne občas cítiť trochu úzkosti, ale nie vždy.
Zamyslite sa na pár sekúnd nad tým, koľko úžasných a zvláštnych vecí je o vás. Ak si myslíte, že vás ostatní kritizujú, ale nie ste si istí, ticho si povedzte, že: Som skvelý taký, aký som, a trochu sa zasmiať.
Zhlboka sa nadýchni. Dnu, von, von, von. To pomáha vášmu mozgu získať kyslík, ktorý potrebuje na upokojenie.

Varovania

Pokúšať sa ignorovať paranoju niekoľko mesiacov môže znamenať, že sa stane trvalou, takže ju jednoducho nenechajte ísť. Nerieš to sami alebo s dobre mienenými priateľmi, ktorí nevedia, čo robia.
Ak ste jeden alebo dva mesiace neustále paranoidní a spôsobuje vám to problémy s funkčnou schopnosťou, mali by ste okamžite vyhľadať psychológa alebo psychiatra.