Spí na zemi

Video: Aleš Špičák - Zemětřesení a jejich (ne) předpovídání

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Inštalácia postele
Časť 2 z 3: Ísť do postele
Časť 3 z 3: Prevencia bolesti
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Či už ste preč z domu alebo nemôžete vystáť matrac, niekedy musíte nájsť miesto na podlahe. Spanie na zemi si trochu zvykne, ale je to oveľa menej náročné, ako si myslíte. Pre vaše pohodlie potrebujete dobrú základňu na ležanie a tenký vankúš na podopretie hlavy. Po pridaní ďalších výplní, aby sa minimalizovala akákoľvek bolesť, budete čoskoro schopní prežiť spánok na podlahe počas spánku, kempovania a kedykoľvek, keď nebudete mať po ruke matrac.

Na krok

Časť 1 z 3: Inštalácia postele

Ak prvýkrát spíte na podlahe, vyberte si miesto s kobercom. Mäkké koberce a koberce sú teplejšie ako iné povrchy a poskytujú väčšie odpruženie. Tieto povrchy sú trochu podobné matracu. Pravdepodobne ľahšie zaspíte a po prebudení zaznamenáte menšiu tuhosť.
- Spať na tvrdom povrchu je možné, ak nemáte inú možnosť. Nie je to veľmi odlišné od spánku na koberci, príprava posteľnej bielizne však trvá dlhšie.
Na podlahu položte hrubý plát alebo podložku. Vyberte si niečo, čo vám poskytne veľa tlmenia, napríklad paplón alebo podložku na spanie. Ak nemáte nič hrubé, naskladajte spolu niekoľko prikrývok. Vyskúšajte svoju podložku na spánok, aby ste sa uistili, že poskytuje dostatočnú oporu pre váš chrbát.
- V niektorých častiach sveta ľudia spia na izolovaných podložkách. Tatami podložky sú skvelé na opakované použitie, ale vhodné sú aj masážne podložky, futony, ba dokonca aj podložky na jogu.
ODBORNÝ TIP
Ak máte tlakové škvrny a neustále sa prehadzujete, v noci vás to zobudí, takže sa dobre nevyspíte.

Na čelo postele položte tenký mäkký vankúš. Potrebujete iba jeden dobrý vankúš. Vyberte si vankúš, ktorý vám bude pohodlne ležať. Uistite sa, že je tenký, aby príliš nezdvíhal hlavu. Ak vám to príliš zdvihne hlavu, krk a chrbát budú mimo vyrovnania, čo si všimnete nasledujúce ráno.
- Stohovanie vankúšov sa neodporúča, pretože má rovnaký účinok ako hrubý vankúš. Vankúše ukladajte iba vtedy, ak vám bude spať pohodlnejšie.
- Ak vám niekedy dôjde dobrý vankúš, môžete použiť jednu ruku ako takú. Nie je to najpohodlnejšia poloha na spanie, ale je ľahko usporiadateľná.
Poskytnite si na noc teplú prikrývku, aby ste sa zakryli. Keď budete mať pripravené základné veci, urobte z nich skutočnú posteľ s niekoľkými prikrývkami. To, čo potrebujete, závisí od toho, aké je vám teplo. Podlahy sú často oveľa chladnejšie ako matrac, takže si dajte pozor aspoň na teplú prikrývku alebo hrubú perinu.
- Nepodceňujte spacáky. Často poskytujú veľa tepla a pohodlia, či už ste v divočine, alebo prenocujete.
Poskytnite druhý vankúš, ktorý chráni vaše kĺby pred tvrdým povrchom. Teraz je ten správny čas zaobstarať si hrubšie vankúše. Venujte pozornosť všetkým oblastiam, kde sa vaše kĺby cítia nepríjemne proti podlahe. Najbežnejšie oblasti sú kolená a boky. Zasuňte vankúš pod tieto miesta pre ďalšie odpruženie.
- Dajte pozor, aby ste príliš nedvíhali svoje telo. Zasuňte okraj vankúša pod časť, ktorú potrebujete vankúšiť. Chráňte svoju chrbticu tak, aby bola vaša hlava v jednej línii so zvyškom tela.

Časť 2 z 3: Ísť do postele

Zastrčte vankúš do priehlbiny medzi hlavou a ramenom. Ľahnite si na bok s hlavou tesne pri vankúši. Potiahnite vankúš smerom k sebe tak, aby vám tesne priliehal k ramenu. Potom položte hlavu na vankúš a uvidíte, ako sa cíti vaše telo. Uistite sa, že je vaša hlava mierne zdvihnutá od zeme s prirodzene zakrivenou chrbticou.
- Toto je základný východiskový bod. Ak máte skôr spánok alebo žalúdok, po usadení sa otočte.
Omotajte ruku okolo vankúša, aby ste držali na svojom mieste. Občas sa vankúš alebo posteľná bielizeň pošmyknú, keď ležíte na holej podlahe. Keď sa otočíte na jednu stranu, vytiahnite ruku hore a okolo vankúša. Vaše rameno poskytuje určitú stabilitu, takže sa môžete pohybovať bez toho, aby ste zakaždým museli meniť usporiadanie postelí. Po dokončení nastavenia postele presuňte ruky do pohodlnejšej polohy.
- Ak chcete spať na bruchu, držte ruku v rovnakej polohe. Druhou rukou položte na druhú stranu vankúša.
- Ak spíte na chrbte, po zapnutí chrbta dajte ruky späť dole.
Ľahnite si na chrbát, aby ste stimulovali prirodzené zakrivenie tela. Ležanie na chrbte drží chrbticu o podlahu a chrbát, krk a plecia sú vyrovnané. Vďaka tomu je často najjednoduchší spôsob pohodlného ležania. Nevýhodou je, že podlaha vyvíja väčší tlak na vaše kĺby, čo niekedy vedie k bolesti.
- Znížte možnosť bolesti vankúšmi. V tejto polohe vám prospeje vankúš pod kolená.
- Poloha spánku je osobnou preferenciou, takže poloha zozadu nie je pre každého. Ak si nie ste istí, ako si ľahnúť, vyhľadajte radu lekára alebo odborníka na spánok.
Ľahnite si na bok alebo na brucho, ak chcete. Pretočte sa a upravte svoju polohu tak, aby vaše telo bolo rovné, vyrovnané s hlavou. Postrannej aj brušnej polohe chýba určitá opora vzadu. Pri správnych preventívnych opatreniach môžu tieto pózy niekedy znížiť množstvo bolesti chrbta, ktoré vás trápia pri spánku na podlahe.
- Pri bočnom spánku kolená mierne vytiahnite smerom k hrudníku. Vložte medzi ne vankúš, aby ste ich oddelili, a potom, ak je to potrebné, podložte si pod pás ďalší vankúš.
- Ak spíte na bruchu, dajte si v prípade potreby ďalší vankúš pod brucho.
Položte si druhý vankúš pod alebo medzi kolená. Pomocou voľnej ruky presuňte vankúš na miesto, ktoré potrebujete pre svoje telo najviac. Predchádzajte väčšiemu nepohodliu tým, že poskytnete kolenám väčšiu oporu. Pohybujte vankúšom, kým sa nebudete cítiť dosť pohodlne na to, aby ste išli spať.
- Keď ležíte na chrbte alebo na bruchu, položte vankúš pod obe kolená, aby nestlačili o podlahu. Týmto spôsobom trochu zastrčíte spodnú polovicu, aby ste mali chrbticu vystretú.
- Keď stojíte na boku, zasuňte vankúš medzi kolená, aby sa nedotýkali. Druhý koniec vankúša si priložte k hrudi. Podľa potreby si pomocou nej zdvihnite hrudník.

Časť 3 z 3: Prevencia bolesti

Pod svoje kĺby si dajte malé vankúše. Najčastejšie škvrny od bolesti, ktoré sa vám vyskytujú pri spánku na podlahe, sú kĺby, ako napríklad chvost, lopatky a boky. Na miesto, kde sa cítite nepríjemne, položte malý vankúš alebo zložený uterák. Dodatočné tlmenie je často rozdielom medzi dobrým spánkom a bolestivým prebudením.
- Extra odpruženie je cenné, ak ste zvyknutí spať na matraci. Bolesť kĺbov klesá, ako si zvyknete ležať na podlahe.
Položte pod seba viac vrstiev, aby ste si zvykli spať na podlahe. Ak plánujete spať na zemi viackrát, pokojne to zvládnite. Rozložte niekoľko vrstiev prikrývok, aby sa vaše telo cítilo ako na matraci. Vytvorte toľko tlmenia, koľko potrebujete na to, aby ste prešli cez noc.
- Aby ste si zvykli spať na podlahe, vyberte si každých pár nocí niektoré prikrývky. Nakoniec budete môcť spať na podlahe s minimálnym odpružením.
Začnite na matraci a zvyknite si na podlahu, ak je stále bolestivá. Zvyknite si spať na podlahe postupným znižovaním času stráveného na matraci. Nastavte si budík asi dve hodiny predtým, ako budete musieť vstať. Keď sa spustí alarm, ľahnite si na zem. Zvyčajne ste tak unavení, že okamžite zaspíte.
- Ide o to zvyknúť si na túto skúsenosť. Spanie na zemi sa cíti inak ako spánok na mäkkom matraci. Postupne trávite viac noci na podlahe, aby ste zmiernili bolesť.
Cvičte dlhšie spanie na zemi. Cvičenie je jediný spôsob, ako spanie na podlahe spríjemniť. Spočiatku sa pravdepodobne budete cítiť nepríjemne alebo dokonca bolestivo. Bolesť odznie, čím viac budete cvičiť. Ak máte veľkú udalosť, ako je spánok alebo kempovanie, skúste najskôr trénovať doma, aby ste lepšie prežili noci.
- Zhromaždite si veci, ktoré chcete na udalosť priniesť, napríklad dobrú deku, obľúbený vankúš alebo spacák.

Tipy

Podlahy sú dosť studené. Drevené podlahy, ale najmä dlaždice a betónové podlahy, sa budú cítiť oveľa chladnejšie ako koberec, preto si prineste veľa prikrývok.
Aby ste zabránili kĺzaniu podložky alebo futonu po holej podlahe, položte pod ňu koberec alebo niečo podobné.
Mnoho ľudí zistí, že spánok na podlahe skutočne rieši bolesť a bolesť chrbta. Toto funguje iba vtedy, ak venujete pozornosť tomu, čo potrebujete. Venujte pozornosť tým častiam tela, ktoré sa cítia bolestivé, a podľa toho ich chráňte.
Cvičte čo najviac, aby ste si zvykli ležať na podlahe. Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na matrace, sa spočiatku spanie na podlahe cíti zvláštne, ale rýchlo si zvyknete.
Buďte kreatívni so svojimi vecami. Kvalitný spánok vám pomôžu aj jednoduché veci ako podložky a uteráky.

Varovania

Spanie na zemi nie je dobré pre každého. Ak spíte na špeciálnom matraci, snažte sa nespať na podlahe. Porozprávajte sa s lekárom a postupujte podľa ich odporúčaní na ochranu vášho zdravia.