Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Vyhľadajte pomoc
• Metóda 2 zo 4: Vezmite si vzdialenosť
• Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
• Metóda 4 zo 4: Určenie, či došlo k psychickému týraniu

Nie každé týranie vedie k opuchnutým častiam tela a k modrinám. Dlhodobé psychologické týranie môže mať negatívny vplyv na vaše sociálne a emočné blaho, zdravie a vývoj. Ak ste rodičmi psychicky týraní, najvhodnejšie je urobiť si hranice sami pre seba a podľa možnosti si udržiavať odstup. Môže tiež pomôcť mať okolo seba ľudí, ktorým môžete dôverovať, a hovoriť im o zložitej situácii, v ktorej sa nachádzate. Naučiť sa zvládať stres a budovať si sebavedomie vám môže pomôcť krátkodobo a dlhodobo zvládnuť situáciu.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vyhľadajte pomoc

1. Podeľte sa o svoje skúsenosti s priateľmi a ďalšími ľuďmi, ktorých máte radi. Môže byť príjemné mať niekoho, o koho sa môžete oprieť, keď ste doma psychicky týraní. Dôverujte ľuďom, ktorí vás majú radi, a požiadajte ich, aby vás podporili. Môžu vás pozitívne podporiť, brať vaše pocity vážne alebo vám poradiť.
   • Môžete napríklad povedať niečo ako: „Viem, že by vás to mohlo vystrašiť, ale situácia u mňa je dosť vážna. Moja mama ma stále dáva dole a hovorí, že sa ku mne nič nedostane. Možno iba slovami, ale cítim to veľmi zlé o sebe. “
   • Vedzte, že psychologické týranie často spočíva v vymývaní mozgov ľuďom, aby verili, že nikoho to nezaujíma, že im nikto neverí alebo že ich neberie vážne. Na svoje prekvapenie však zistíte, akú veľkú podporu získate, keď ju budete zdieľať s ostatnými.
2. Informujte o situácii dospelého človeka, ktorému dôverujete. Ak ste dieťa alebo dospievajúci, ktorý sa stal obeťou domáceho zneužívania, informujte o situácii niekoho, komu dôverujete, napríklad člena rodiny, učiteľa, niekoho v kostole alebo iného dospelého. Nenechajte rodiča, ktorý vás týra, na vás tlačiť, aby všetko tajil. Dospelý človek môže prísť na pomoc v situácii, ktorá pre dieťa alebo dospievajúcich nemusí byť možná.
   • Môžete sa cítiť nepríjemne alebo v rozpakoch, čo vám sťažuje povedať dospelému človeku, o čo ide, ale je stále veľmi dôležité, aby ste ostatným oznámili, že vás týrajú. Začnite rozhovor niečím ako: „V poslednej dobe mám doma nejaké problémy. Môžem sa s vami o tom porozprávať? “ Môžete tiež napísať, o čo ide, ak je to pre vás jednoduchšie.
   • Ak ste to už prediskutovali s učiteľom alebo poradcom a nedostali ste nijakú pomoc od týchto ľudí, dohodnite si stretnutie s poradcom v škole a informujte ho o svojej situácii.
   • Ak nechcete niekomu povedať o zneužití okamžite, môžete zavolať na telefónnu linku pomoci, napríklad na telefónnu linku Kindertelefoon 0800-0432. Toto je pohotovostná služba, ktorá je bezplatná, dôverná a je k dispozícii 24 hodín denne.
3. Vyhľadajte terapeuta alebo psychológa, ktorý vás môže liečiť. Psychologické týranie môže spôsobiť veľa škody. Bez liečby vám hrozí zvýšené riziko nízkej sebaúcty a tiež by ste mohli mať problém s vytváraním zdravých vzťahov. Aj keď môže byť ťažké prekonať negatívne viery a myšlienkové vzorce vytvorené psychologickým týraním, môže tento proces uľahčiť psychológ alebo terapeut.
   • Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na deti alebo dospelých, ktorí sú obeťami zneužívania. Počas terapie sa delíte o svoje skúsenosti a postupne čoraz viac dôverujete terapeutovi. Terapeut kladie otázky a ponúka poznatky počas sedení.
   • Ak ste dieťa, vedzte, že väčšina škôl má bezplatného poradcu. Choďte za poradcom a povedzte: „V mojom dome sú problémy. Môj otec ma nezrazil, ale pokarhá ma a znevažuje ma pred zvyškom mojej rodiny. Môžete mi prosím pomôcť?“
   • Ak ste dospelí, zistite, či vaše zdravotné poistenie kryje náklady na terapeuta alebo psychológa.
   • Mnoho terapeutov si účtuje sadzbu šitú na mieru príjmom ich klientov.

Metóda 2 zo 4: Vezmite si vzdialenosť

1. Odmietnite sa podrobiť slovnému zneužívaniu. Nezdržiavajte sa v blízkosti niekoho, kto vás slovne týra. Nikdy nemusíte s niekým zostať, niekomu volať, navštíviť niekoho alebo sa inak vystavovať niekomu, kto vás týra. Nenechajte svojich rodičov, aby verili, že ste zlí, a že preto musíte podstúpiť ich zlé zaobchádzanie. Stanovte si svoje limity a držte sa ich.
   • Nechoďte domov ani im nevolajte, ak vás týrajú.
   • Ak bývate doma, choďte do svojej izby alebo za priateľom, hneď ako na vás rodičia zakričia alebo vás urazia.
   • Stanovte hranice, ak chcete zostať v kontakte so svojimi rodičmi. Povedzte: „Zavolám ti raz týždenne, ale zavesím, ak mi povieš zlé veci.“
   • Vedzte, že sa nikdy nemusíte s niekým hádať, ak nechcete. Nemusíte nijako reagovať alebo sa brániť.
2. Spravte sa finančne nezávislým. Nežite pod jednou strechou s rodičom, ktorý vás psychicky týra, a nenechajte ho nad vami vykonávať žiadnu moc. Ľudia, ktorí týrajú iného, ​​sa často snažia niekoho ovládnuť tým, že druhého na ňom urobia závislým. Takže si zarobte svoje peniaze, nájdite si vlastných priateľov a žite sami zo seba. Uistite sa, že od svojich násilných rodičov nič nepotrebujete.
   • Ak je to možné, absolvujte kurz. Mohli by ste zvážiť, či môžete získať študentský príspevok alebo či máte nárok na špeciálne štipendium bez súhlasu rodičov. To si zvyčajne vyžaduje formálny list od terapeuta alebo psychológa, ktorý potvrdzuje, že vás rodičia týrali.
   • Choďte z domu a bývajte na vlastnú päsť čo najskôr po finančnej stránke.
   • Ak ste nútení žiť so svojimi rodičmi alebo ste pri štúdiu závislí od svojich rodičov, dávajte na seba dobrý pozor a stanovte hranice.
3. Zvážte rozchod s rodičmi. Môžete sa cítiť zaviazaný udržiavať kontakty so svojimi rodičmi. Ak vás však rodičia týrali, môže to byť príliš veľa na to, aby ste boli v kontakte, najmä ak týranie pokračuje. Zvážte prerušenie väzieb, ak vzťah prežívate bolestnejšie ako láskyplne.
   • Ľuďom, ktorí vás týrali, nedlhujete nijakú starostlivosť.
   • Ak ľudia vo vašom okolí nerozumejú, prečo ste sa rozišli s rodičmi, vedzte, že im nedlžíte vysvetlenie.
   • „Správne vypnutie“ nie je vždy možné, keď máte dočinenia s rodičom, ktorý vás psychicky týra. Ak nechcete byť v kontakte a máte obavy z toho, že sa necháte vzdať príležitosti „prehovoriť a uzavrieť to pre seba“, položte si otázku: Ukázali, že sú ochotní vás počúvať? Uznávajú moje pocity? Ak nie, je vám pravdepodobne lepšie bez akéhokoľvek kontaktu.
   • Ak sa v určitom okamihu rozhodnete starať sa o svojich rodičov, sústreďte svoje rozhovory iba na starostlivosť. Ak vás slovne týrajú alebo urážajú, okamžite odíďte a dajte jasne najavo, že tento typ správania neakceptujete.
4. Chráňte svoje deti. Nedovoľte, aby sa vaše deti stali obeťami rovnakého zneužívania, aké sa stalo vám. Ak sú vaši rodičia neprimerane kritickí alebo urážajú vaše deti, zasiahnite. Ukončite rozhovor alebo sa rozhodnite, že tam už viac nebudete chodiť.
   • Rozhovor môžete ukončiť slovami: „S Eli sa tak nebavíme. Ak máš problémy s tým, ako sa stravuje, môžeš sa so mnou o tom porozprávať.“ Aj keď väčšina rozhovorov dospelých nemá viesť deti, je dôležité, aby vaše deti vedeli, že ich chránite v prípade zneužitia.
   • Vaše deti budú mať pravdepodobne šťastnejšie detstvo, ak nebudú musieť odolávať týraniu svojich starých rodičov.

Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba

1. Nespúšťajte ľudí, ktorí s vami zle zaobchádzajú. Pravdepodobne už viete, ktoré „spúšťače“ (veci, ktoré sa urobia alebo povedia) vašich rodičov skutočne rozzúria. Keď viete, aké sú ich spúšťače, bude jednoduchšie sa im vyhnúť alebo ich vyčistiť skôr, ako začne zneužívanie znova. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, aké sú spúšťače, je porozprávať sa o tom s priateľom alebo si zapísať do denníka, aby ste lepšie pochopili, ktoré veci zneužívanie zhoršujú.
   • Napríklad, ak na vás mama vždy kričí, keď je opitá, pokúste sa opustiť domov, hneď ako uvidíte, že nosí fľašu.
   • Ak váš otec stále anuluje vaše úspechy, prestaňte mu hovoriť, aké úspechy dosahujete. Namiesto toho povedzte ľuďom, ktorí vás podporujú.
2. Pokúste sa nájsť v dome bezpečné miesta. Pokúste sa nájsť miesta (napríklad svoju izbu), ktoré by vám mohli slúžiť ako bezpečné útočisko. Hľadajte ďalšie miesta, kde môžete tráviť čas, venovať sa rôznym veciam a tráviť čas, napríklad knižnicu alebo s priateľmi. Nielen vďaka tomu si môžeš získať podporu svojich priateľov - si tiež v bezpečnej vzdialenosti od obvinení a opovrhnutia svojich rodičov.
   • Aj keď je rozumné ubezpečiť sa, že sa chránite pred zneužitím, je tiež dôležité, aby ste vedeli, že to nie je vaša chyba, ak ste sa do toho dostali. Nech už hovoríš alebo robíš čokoľvek, nikdy sa nemôžeš ospravedlniť, aby ťa rodičia psychologicky týrali.
3. Pripravte si núdzový plán pre svoju vlastnú bezpečnosť. Zneužívanie ešte nemusí byť fyzické, ale môže sa stať fyzickým. Vytvorte plán, v ktorom premýšľate o tom, ako sa dostať do bezpečia, keď sa týranie vašich rodičov stane fyzickým a keď sa bojíte o svoj vlastný život.
   • Núdzový plán znamená, že máte bezpečné miesto, kam môžete ísť, že v prípade núdze môžete niekomu zavolať a že viete, aké právne kroky by ste mali v prípade potreby podniknúť proti svojim rodičom. Môže to byť nápad, porozprávať sa s dospelým, napríklad s radcom v škole, a spoločne vypracovať plán, ktorý vám pomôže pripraviť sa na krízovú situáciu doma.
   • Núdzový plán môže znamenať, že váš mobilný telefón je neustále nabitý a že kľúče od mobilu a auta máte stále so sebou.
4. Trávte čo najviac času s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Zdravá dávka sebaúcty je jednoducho najlepším liekom na psychologické týranie. Bohužiaľ, obete psychického týrania majú často negatívny obraz o sebe samom a často si vytvárajú vzťahy s ľuďmi, ktorí ich zneužívajú psychologicky. Aby ste neprepadli nízkej sebaúcte, namiesto toho, aby ste ju rozbili, trávte čas s priateľmi, členmi rodiny, ktorí vás psychicky nezneužívajú, a inými ľuďmi, ktorým rastie vaša dôvera.
   • Svoju sebadôveru si môžete tiež vybudovať tým, že budete robiť veci, v ktorých ste dobrí. Choďte do športového klubu vo vašej škole alebo vo vašej blízkosti alebo do iného klubu, ktorý vás osloví. Vytvára sa tak situácia prospešná pre všetkých: začnete mať zo seba lepší pocit a budete môcť byť častejšie mimo domova.
5. Stanovte si vlastné hranice so svojimi rodičmi. Máte právo určovať hranice vo vzťahoch. Ak sa vďaka tomu cítite dostatočne bezpečne, posaďte sa na rozhovor so svojimi rodičmi, ktorí vás psychologicky zneužívajú, a povedzte im, aké správanie sa vám páči a aké sa vám nepáči.
   • Keď určíte svoje hranice, sami sa rozhodnite, aké dôsledky budete mať, ak vaši rodičia vaše hranice ignorujú. Mnoho ľudí, ktorí zneužívajú ostatných, nerešpektuje hranice ostatných. Ak sa vám to stane, necítite vinu, ak potom pripíšete dôsledok, ktorý ste si určili sami. Je dôležité, aby ste skutočne prikladali dôsledky prekročeniu svojich hraníc, pretože ak sa budete iba vyhrážať, stratíte dôveryhodnosť voči osobe, ktorá vás týra.
   • Môžete napríklad povedať niečo ako: „Mami, ak prídeš opitý domov a potom mi hovoríš meno, potom odídem a budem bývať u babky. Chcem s tebou zostať, ale bojím sa, ak sa tak chováš. “
6. Naučte sa, ako lepšie čeliť stresu. O tom niet pochýb - psychologické týranie spôsobuje veľa stresu, ktorý môže niekedy viesť k dlhodobým problémom, ako je PTSD a depresia. Vyvinúť spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom a zapojiť sa do pozitívnych aktivít, aby stres zostal zvládnuteľný.
   • Zdravé spôsoby riešenia stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchanie a jóga, vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a vyrovnane. Ak sa u vás vyskytnú závažné príznaky, môže vám prospieť liečba terapeutom, ktorý sa naučí, ako efektívne čeliť stresu a emóciám.
7. Identifikujte svoje pozitívne vlastnosti a zamerajte sa na ne. Aj napriek tomu, že ťa rodič, ktorý ťa psychicky týral, prinútil, aby si veril všeličomu, ste hodnotným človekom s krásnymi vlastnosťami. Neberte urážky a výsmech vážne. Môže to chvíľu trvať, ale je to dôležité, pretože to zvýši vašu sebadôveru a naučí sa mať rád seba - najmä preto, že to nedostanete od jedného z rodičov.
   • Popremýšľajte, čo sa vám na sebe páči - dobre počúvate ostatných? Si veľkorysý? Inteligentné? Zamerajte sa na veci, ktoré na sebe máte radi, a pamätajte, že si zaslúžite, aby vás milovali, rešpektovali a starali sa o ne.
   • Uistite sa, že robíte činnosti, ktoré vás robia šťastnými a / alebo v ktorých ste dobrí, aby ste si budovali sebaúctu a sebadôveru.

Metóda 4 zo 4: Určenie, či došlo k psychickému týraniu

1. Uvedomte si faktory, ktoré predstavujú riziko zneužitia. Psychologické týranie môže prebiehať v ktorejkoľvek rodine. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko psychického alebo fyzického týrania. Deti, ktoré majú rodičov závislých od alkoholu alebo drog, ktorí majú neliečené duševné poruchy, ako sú hranice alebo depresia, alebo ktoré sú sami týraní ako deti, sú vystavení vyššiemu riziku, že sa stanú obeťami zneužívania.
   • Mnoho rodičov, ktorí zneužívajú svoje dieťa, si ani neuvedomuje, že svojmu dieťaťu ubližujú. Možno nebudú mať lepší štýl výchovy alebo si neuvedomia, že vylučovanie emócií zo svojich detí je formou týrania.
   • Vaši rodičia môžu mať dobré úmysly, a napriek tomu s vami môžu týrať.
2. Venujte pozornosť tomu, keď vás rodičia ponižujú alebo vás zmenšujú. Rodič, ktorý týra dieťa, to môže zavrhnúť ako žart, ale tento druh týrania nie je vtipný. Ak si vás rodičia často robia srandu, robia vás malými pred ostatnými ľuďmi alebo odmietajú vaše nápady alebo obavy ako nedôležité, potom sa nachádzate v situácii zneužitia.
   • Napríklad, ak váš otec povie: „Si prepadák. Prisahám, že naozaj nemôžeš urobiť nič dobre,“ potom je to psychologické týranie.
   • Vaši rodičia to môžu urobiť, keď sú sami s vami alebo pred ostatnými; v obidvoch prípadoch sa cítite zle.
3. Zistite, či máte často pocit, že vaši rodičia nad vami vykonávajú moc. Ak sa vaši rodičia pokúsia ovládať každú maličkosť, hnevajú sa, keď sa rozhodujete sami, alebo nerešpektujú vaše schopnosti byť sebestační a mať právo na autonómiu, pravdepodobne vás napadnú.
   • Ľudia, ktorí sa takto správajú, často zaobchádzajú so svojimi obeťami ako s podradnými, ako s ľuďmi, ktorí nie sú schopní dobre sa rozhodnúť alebo prevziať zodpovednosť za seba.
   • Vaši rodičia môžu podkopávať vaše osobné rozhodnutia. Napríklad vaša mama mohla ísť na vašu strednú školu a spýtať sa vášho dekana, prečo ste sa neprihlásili na konkrétnu vysokú školu, a tým vás podkopáva.
   • Sami vaši rodičia môžu mať silný pocit, že sú „iba rodičmi“, ale ide o zneužívanie.
4. Spýtajte sa sami seba, či ste často obviňovaní alebo obviňovaní z toho, že ste robili všetko zle. Niektorí ľudia, ktorí týrajú druhých, majú od svojich obetí nerealisticky vysoké očakávania, ale odmietajú pripustiť, čo sami robia zle.
   • Ľudia, ktorí majú na svedomí tento druh zneužívania, často nájdu najrôznejšie spôsoby, ako vás obviňovať zo všetkého možného, ​​vrátane vecí, o ktorých by s vami normálny človek nikdy nerozprával. Pravdepodobne často hovoria, že ste príčinou ich problémov vy, takže nemusia brať zodpovednosť za seba a svoje pocity. Tiež vás osobne zodpovedajú za ich emócie.
   • Napríklad, ak vám mama vyčíta, že ste sa narodili, pretože vtedy musela ukončiť spevácku kariéru, vyčíta vám niečo, čo nebolo vašou vinou.
   • Ak vaši rodičia tvrdia, že ich manželstvo sa rozpadlo „kvôli deťom“, obviňujú vás z neschopnosti zachrániť manželstvo.
   • Obviňovanie niekoho z vecí, ktoré neurobil, je technika psychologického týrania niekoho.
5. Zvážte, či ste často ignorovaní. Rodičia, ktorí sa dištancujú od svojich detí a nedávajú svojim deťom potrebné emočné teplo, sú vinní z nejakej formy zneužívania detí.
   • Ignorujú vás rodičia, ak ste vykonali niečo, čo ich nahnevalo, nezaujímajú vás alebo ich nezaujímajú vaše aktivity a vaše pocity alebo sa vás snažia obviňovať z toho, že si medzi sebou vytvorili odstup?
   • Láska a starostlivosť nie sú veci, ktoré by ste si mali zaslúžiť. To je týranie.
6. Popremýšľajte, či pre vás rodičia chcú skutočne to najlepšie. Niektorí rodičia, najmä tí, ktorí majú narcistické sklony, vás môžu považovať iba za rozšírenie seba. Je nemožné, aby tieto typy rodičov chceli pre vás to najlepšie, aj keď si sami myslia, že majú dobré úmysly.
   • Medzi znaky narcistických rodičov patrí napríklad nerešpektovanie vašich hraníc, pokus o manipuláciu, aby ste robili to, čo považujú za „najlepšie“, a hnevanie sa na vás, ak nesplníte ich nereálne očakávania.
   • Tieto typy rodičov nechcú, aby ich deti upútali pozornosť, a zo všetkých síl sa snažia získať všetku pozornosť samy.
   • Ak vás vychováva rodič, môžu sa vďaka vám cítiť vinní napríklad tým, že povedia: „Pretože si bol na večierku so svojimi priateľmi, bol som doma sám. Vždy ma necháš samého.“ To, že sa cítite previnilo, je forma týrania.
7. Uistite sa, že viete, čo je normálny štýl výchovy. Deti a dospievajúci niekedy robia chyby; to je súčasť dospievania a bytia človeka. Kedykoľvek potrebujete vedenie, podporu alebo disciplínu, je úlohou vašich rodičov, aby vám s tým pomohli. Je dôležité vedieť rozlišovať medzi bežnými pravidlami rodičovstva a tým, čo predstavuje zneužitie.
   • Všeobecne sa dá zistiť, do akej miery je rodič naštvaný, či rodič vychováva dieťa alebo či rodič dieťa týra. Je normálne, že sa vaši rodičia pri porušení pravidiel hnevajú alebo frustrujú.
   • Ak je však súčasťou porušenia pravidiel alebo vykonania trestu hnev, potom vás rodič môže týrať. Zneužívanie spočíva okrem iného v vedomých slovách alebo činoch s cieľom ublížiť druhému.
   • Aj keď sa vám nemusí páčiť, keď vás rodičia učia pravidlám, pokúste sa pochopiť, že rodičia majú pravidlá výchovy, a vyvodiť z nich následky, aby ste mohli prežívať bezpečie a vyvíjať sa pozitívne.
   • Zvážte rovesníkov, ktorí sú blízki ich rodičom. Ako vyzerajú tie vzťahy? Akú podporu a pravidlá dostávajú od svojich rodičov doma?