Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Zažite svoje pocity
• 2. časť zo 4: Spracujte svoje pocity bez pomoci
• 3. časť zo 4: Spracujte svoje pocity s niekým, komu dôverujete
• Časť 4 zo 4: Zaobchádzanie so zdrojom pocitov
• Tipy

Pocity sú kognitívne reakcie, ktoré dávajú zmysel vašim emóciám. Pocity môžu byť niekedy príliš intenzívne a môžu viesť ľudí k tomu, aby sa s nimi vyrovnali so stratégiami, ako je trávenie hodín sledovaním televízie, nakupovaním alebo hazardom. Ak nebudú tieto stratégie kontrolované, môžu viesť k ďalším nežiaducim výsledkom, ako sú dlh, závislosť a zlé zdravie. To zase môže viesť k intenzívnejším pocitom a vytvárať tak začarovaný kruh. V tomto článku vám ukážeme niekoľko praktických krokov, ktoré môžete podniknúť pri riešení svojich pocitov.

Na krok

1. časť zo 4: Zažite svoje pocity

1. Pocity sú potvrdením nášho vnútorného sveta. Sú výsledkom toho, ako premýšľame o svete okolo nás. Pozitívne pocity sú tie pocity, ktoré „sa cítia dobre“ a negatívne pocity, ktoré sa „cítia zle“. Nie sú ani „správne“, ani „nesprávne“. Negatívne aj pozitívne pocity sú pravidelnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Ak si ich dovolíte precítiť, získate lepšiu pozíciu na zmenu situácie súvisiacej s vašimi pocitmi.
   • Pocity nám pomáhajú určiť, čo potrebujeme. Napríklad pocit strachu začínal ako spôsob, ako nás upozorniť na nebezpečenstvo ohrozujúce naše prežitie. Pre našich prvých predkov mohol strach doslova znamenať rozdiel medzi životom a smrťou. Uvedomenie si, že pocity sú užitočné, aj keď nás naozaj nebavia, nám môže pomôcť pri ich ovládaní.
2. Zhlboka sa nadýchni. Dychové cvičenia vám pomôžu upokojiť sa, zvládnuť emócie, získať kontrolu a cítiť sa viac v kontakte so svojím telom. Emócie môžete spracovať, iba ak ste relatívne pokojní. Vyskúšajte nasledujúce dychové cvičenie. Položte si ruku na brucho a dýchajte nosom, počíta sa to päť. Pri nádychu cítite, ako sa vám bruško dvíha. Pri počítaní do päť vydýchnite ústami. Cítite, ako sa vaše brucho vtiahne do výdychu.
3. Uvedomte si ten pocit. Kde to cítite vo svojom tele? Aké je to intenzívne? Aké máš dýchanie? Aký je váš postoj? Čo cíti tvoja tvár? Je to čoraz silnejšie alebo slabšie? Venujte pozornosť rôznym častiam vášho tela, na ktoré emócie akoby pôsobili. Sledujte svoj srdcový rytmus, žalúdok, teplotu, končatiny, svaly a pocity na pokožke.
4. Pomenujte emóciu. Ktoré slovo najlepšie vystihuje emóciu? Hnev? Dlh? Strach? Smútok? Strach? Napríklad úzkosť je horúca, pulzuje vašim telom a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, aby som vymenoval niekoľko vecí. Úzkosť vám môže spôsobiť dýchavičnosť, zvýšiť srdcovú frekvenciu a potiť dlane a chodidlá, čo môže spôsobiť, že sa váš hrudník cíti stiahnutý.
   • Môžete cítiť viac ako jednu emóciu súčasne. Snažte sa uvedomovať si všetky pocity, ktoré prežívate.
5. Prijmite ten pocit. Nechajte to prejsť vami bez úsudku, odporu alebo odporu. Len tak - je to prirodzená reakcia tela. Ak zistíte, že nad týmto pocitom premýšľate alebo nad ním uvažujete, uvedomte si to a potom obráťte svoju pozornosť na fyzické pocity v tele.
   • Niekedy to stačí na to, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi. Ignorovať, vyhnúť sa alebo potlačiť cit vyžaduje veľa duševného úsilia. Jeho ignorovanie môže v skutočnosti spôsobiť, že pocit bude silnejší a vydrží dlhšie. Prijatie a nebojenie sa svojich pocitov vyčistí vašu myseľ, aby ste mohli riešiť situáciu, ktorá nastane, a pocity, ktoré situácia spôsobuje.

2. časť zo 4: Spracujte svoje pocity bez pomoci

1. Píšte asi 15 minút o tom, čo cítite. Píšte o situácii, ktorá tieto pocity vyvolala. Čo sa stalo? Kto čo povedal? Prečo je to pre vás dôležité? Rozpoznať a pomenovať pocity. Neupravujte ich ani necenzurujte, ani sa nebojte pravopisu, gramatiky a tvorenia viet. Buďte k sebe úprimní. Všetko si to zapíšte.
   • Čím ste čestnejší, tým je pravdepodobnejšie, že dokážete zmierniť intenzitu svojich pocitov.
   • To vytvára odstup od vašich myšlienok a umožňuje vám pozrieť sa na situáciu objektívnejšie.
2. Dávaj pozor negatívne myšlienky a vzory. Z negatívneho spôsobu myslenia sa často stáva zvyk a my berieme svoje myšlienky ako pravdivé. Skúste zistiť, koľko z toho, čo ste si napísali, je založené na faktoch a koľko z nich odráža váš názor. To, že spôsob, akým myslíte, určuje vaše pocity, je základnou myšlienkou kognitívnej behaviorálnej terapie. Toto cvičenie vám pomôže vyrovnať sa so svojimi myšlienkami, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi.
   • Je ľahšie spozorovať chyby v myšlienke, keď sú tieto myšlienky zapísané, aby ste si ich mohli prečítať a pozrieť sa na ne.
3. Napíšte odpoveď tak, ako by ste ju napísali dobrému priateľovi. Často sami seba súdime a kritizujeme tak, že by sme nikdy nikoho nesúdili. Buďte láskaví a premýšľajte o logických argumentoch a reakciách na to, čo ste napísali. Prezentujte fakty a poskytnite upokojujúce rady.
   • Ak je pre vás ťažké písať, zvážte zaznamenanie svojich myšlienok pomocou aplikácie hlasového záznamníka (nahrávajte naraz až 10 minút). Až budete hotoví, nahrávku si vypočujte. Pri počúvaní hľadajte spôsoby myslenia, ktoré nie sú užitočné. Tento postup opakujte až trikrát.
4. Prečítajte si svoju odpoveď. Po dokončení písania si prečítajte, čo ste napísali. Odložte ju a po nočnom spánku alebo po 24 hodinách si ju znova prečítajte. Medzitým sa môžete venovať relaxačnej činnosti alebo sa venovať záľube, ktorá vás veľmi baví. Čas vám pomôže dištancovať sa od emócií a poskytne nový pohľad.
   • Najlepšie je nechať si to, čo píšete, niekde, kde to nenájde nikto iný. Vedieť, že vaše myšlienky zostávajú súkromné, vám pomôže byť k sebe úprimnejší.

3. časť zo 4: Spracujte svoje pocity s niekým, komu dôverujete

1. Nájdite niekoho, komu dôverujete a radi sa s ním rozprávate. Povedzte osobe, že by ste s ňou chceli diskutovať o niečom dôvernom. Je ľahšie hovoriť o svojich problémoch s niekým, koho milujete. Opýtajte sa ich, či je vhodný čas na rozhovor. Niekto, kto je zaneprázdnený alebo napätý, nemusí mať v tej chvíli tú správnu pozíciu, aby vám pomohol. Ak je to možné, vyberte si osobu, ktorej dôverujete a viete, že prešla rovnakým spôsobom ako vy. Táto osoba bude schopná lepšie pochopiť, v akom stave sa nachádzate, a jej empatia môže byť upokojujúca.
2. Povedzte danej osobe o svojich pocitoch. Povedzte svojmu poradcovi, čo sa stalo; čo ti dalo tieto pocity. Povedzte mu, prečo je to pre vás dôležité. Snažte sa slovami povedať všetko, na čo myslíte a čo by ste chceli povedať. Jednoduché povedanie toho, čo cítite, má upokojujúci účinok a je prospešné aj pre fyzické zdravie.
3. Spýtajte sa svojho poradcu, aký je jeho názor na túto tému. Druhá osoba môže na váš príbeh odpovedať tak, že sa s vami podelí o svoje osobné skúsenosti a ukáže vám, že to, čo sa stalo vám, sa môže stať každému. Môžu vám poskytnúť nový pohľad, na ktorý ste doteraz nemysleli.

Časť 4 zo 4: Zaobchádzanie so zdrojom pocitov

1. Zaoberanie sa negatívnymi myšlienkami. Zistite, akú máte úroveň pocitu.Teraz, keď ste spracovali svoje vlastné pocity a dívali sa na situáciu zo všetkých hľadísk: Existuje iný spôsob, ako môžete interpretovať udalosti? Ako sa zmenili vaše pocity od začiatku spracovania? Pocity sa menia, keď sa menia naše myšlienky.
2. Popremýšľajte, aké kroky môžete podniknúť na zmenu situácie. Sami alebo s niekým, komu dôverujete, vytvorte zoznam všetkých možných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoju súčasnú situáciu. Zamyslite sa nad dôsledkami, úsilím, ktoré budete musieť vynaložiť, a nad tým, či budete alebo nebudete musieť požiadať o pomoc niekoho iného. To, čo urobíte, bude závisieť od zúčastnených osôb a vášho vzťahu s týmito jednotlivcami (rodina, partner, priateľ, známy, spolupracovník, šéf), zvážte preto, čo je vhodné pre vašu situáciu.
3. Konajte. Urobte všetko pre to, aby ste zmenili svoju situáciu. Ak za to nejakým spôsobom nesieš zodpovednosť, buď k tomu úprimný a prevezmi zodpovednosť za svoje činy. Úprimne sa ospravedlňte za všetky chyby, ktoré ste mohli urobiť, a pokúste sa to napraviť. Vedieť, že ste urobili maximum, je dôležitou súčasťou úsilia o vypnutie určitých pocitov.
4. Zatvorte túto kapitolu svojho života. Ak sú vaše pokusy o vyriešenie tejto situácie z akýchkoľvek dôvodov neúspešné alebo ak nie je možné, aby ste sa s ľuďmi, ktorí sa na udalosti podieľali, vyrovnali (napríklad preto, že zomreli alebo sa prerušili akékoľvek kontakty s ty), potom sa budeš musieť dostatočne milovať, aby si sa posunula ďalej. Vedzte, že ste urobili všetko, čo ste mohli a že ste sa z tejto situácie poučili. Nezabudnite na lekcie, ktoré ste sa naučili.
5. Porozprávajte sa s terapeutom. Niekedy môže byť ťažké zistiť, odkiaľ pochádzajú pocity. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť príčinu vašich pocitov a naučiť sa spôsoby, ako s nimi efektívne zaobchádzať.
   • Tento terapeutický vyhľadávací nástroj vám môže pomôcť nájsť licencovaného profesionála vo vašej oblasti. Vždy môžete požiadať svojho lekára o odporúčací list.
   • Bežným nedorozumením je, že aby ste sa dostali k terapeutovi, musia byť vaše problémy obrovské alebo mimo kontroly. Terapeut vám v skutočnosti môže pomôcť naučiť sa rozpoznávať spôsoby myslenia a správania, ktoré nie sú užitočné v každodennom živote, a naučiť sa lepšie spôsoby, ako žiť emočne stabilný a plnohodnotný život.

Tipy

• Ak vás zastihla klesajúca špirála závislosti alebo dlhov, zvážte pomoc odborníka. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a byť pritom dôverný a objektívny, čo milovaný človek nemusí robiť.
• Vedenie denníka vám môže pomôcť lepšie a pravidelne sa vysporiadať s vašimi pocitmi.