Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Hľadanie podpory a vlastnej hodnoty
• Časť 2 z 2: Liečba depresie
• Tipy
• Varovania

Niekedy je veľmi ľahké cítiť, že sa o vás nikto nestará. Aj tí najobľúbenejší a najslávnejší niekedy pochybujú, že ľuďom v ich blízkosti im skutočne záleží. Naučte sa, ako prekonať tieto chvíle pochybností, a vážte si seba samého za to, kým ste. Ak sa často cítite bezcenní alebo nemilovaní, podniknite kroky na zlepšenie svojho života.

Na krok

1. časť z 2: Hľadanie podpory a vlastnej hodnoty

1. Bojujte s pocitmi bezcennosti. Ľudia, ktorí sa často cítia bezcenní, zvyčajne nemôžu uveriť, že sa o nich niekto stará. Pripomeňte si, že sa vám oplatí milovať bez ohľadu na to, ako sa cítite alebo čo vám niekto hovorí. Precvičujte si protirečivé negatívne myšlienky, aj keď máte chuť s nimi vychádzať.
   • Popremýšľajte, ako reagujete, keď vám niekto ponúkne podporu. Hádate sa s ním / ňou, akoby ste chceli dokázať, aké ste bezcenné? Vďaka tomu sa budete cítiť horšie a ostatní sa budú cítiť menej ochotní pomôcť vám. Venujte pozornosť tomu, ako reagujete v takýchto situáciách. Naučte sa zastaviť a povedať „ďakujem“.
2. Oslovte starých priateľov a známych. Ak tu nie sú tvoji blízki priatelia alebo členovia rodiny, pomysli na ľudí, ktorí k tebe boli v minulosti milí. Oslovte starých priateľov. Podeľte sa o svoje pocity s rodinným priateľom, učiteľom alebo známym, ktorý je dobrým poslucháčom.
   • Lepšie je niekomu hovoriť alebo zavolať osobne, ako písať SMS alebo chatovať.
3. Lepšie porozumieť ľahostajným reakciám. Keď máte depresiu, ľahko si môžete myslieť, že všetci sú zlí, neláskaví a ľahostajní. Ľudia sa zvyčajne zameriavajú iba na svoj vlastný život. To neznamená, že sa o vás nestarajú. Odpovede ako „Zlepší sa to“ alebo „Len ich ignorujte“ môžu znieť, akoby vás chceli odradiť, ale ten, kto to hovorí, si často myslí, že vám s tým skutočne pomáha. Títo ľudia vás možno dokážu rozveseliť inými spôsobmi, ale nemali by ste sa s nimi rozprávať, keď ste skutočne na dne.
4. Nájdite nové koníčky a novú skupinu priateľov. Ak nemáte toľko priateľov alebo rodiny, jeden boj môže zabiť celú vašu sociálnu sieť. Nájdite nové aktivity, ktoré vám umožnia spoznávať ľudí, a využívať nový zdroj vlastnej hodnoty.
   • Dobrovoľník. Keď pomáhate iným, máte zo seba lepší pocit.
   • Pridajte sa do klubu, náboženskej organizácie alebo sa zúčastnite kurzu.
   • Precvičte si rozhovor s cudzincami, aby ste spoznali nových ľudí.
5. Vyhľadajte podporu na internete. Ak sa nemáte s kým porozprávať, môžete cez internet nájsť cudzinca, s ktorým budete anonymne komunikovať. Vyskúšajte Talk Anonymous alebo Kletsen.com.
   • Ak máte vážne problémy s duševným zdravím, môžete zavolať na adresu Suicide Prevention, 0900-0113, alebo navštíviť ich webovú stránku.
6. Uložte si zbierku šťastných spomienok. Keď máte depresiu, je ťažké si spomenúť na pozitívne udalosti. Objatie alebo dobrý rozhovor sa vám nemusí zdať ani skutočný, alebo ste na ne možno o pár hodín zabudli. Keď sa budete cítiť lepšie, zapíšte si čo najviac šťastných spomienok. Uchovávajte ich v denníku alebo v krabici s listami. Vždy niečo pridajte, keď vám niekto pošle správu s potešením, alebo keď niekto urobí niečo pekné pre vás. Prečítajte si toto nabudúce, keď si myslíte, že sa o vás nikto nestará.
7. Trávte čas so zvieratami. Domáce zvieratá môžu byť v ťažkých časoch skvelými spojencami, najmä psami. Ak nemáte domáceho miláčika, opýtajte sa, či môžete venčiť kamaráta alebo susedovho psa.

Časť 2 z 2: Liečba depresie

1. Pochopte, čo je to depresia. Ak sa často cítite beznádejne alebo bezcenne, pravdepodobne máte depresiu. Toto je vážny zdravotný stav, ktorý sa musí liečiť. Čím skôr to pochopíte, tým skôr môžete nájsť podporu a zlepšiť svoju pohodu.
   • Naučte sa, ako spozorovať príznaky depresie.
2. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí s depresiou. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú týchto stretnutí, sa delia o svoje skúsenosti, vzájomne sa podporujú a radia, ako na ne.Budete prekvapení, koľko ľudí presne pochopilo, čo prežívate.
   • Na tejto webovej stránke nájdete podporné skupiny pre ľudí trpiacich vo vašom okolí.
   • Podporné skupiny tiež existujú online, napríklad The Depression Forum.
3. Veďte si denník. Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste si napísali svoje myšlienky a pocity. Mnoho ľudí sa cíti lepšie, keď sa takýmto spôsobom môžu „podeliť“ o svoje skúsenosti. Časopis vám môže časom pomôcť identifikovať veci, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, ktoré veci pomáhajú a ktoré nie.
   • Na konci každej stránky niečo, za čo ste vďační. Spomienka na malé veci, ako je pekná šálka kávy alebo cudzinec, ktorý sa na vás usmieva, vám môže vylepšiť náladu.
4. Robte zmeny v zdravom životnom štýle. Ak sa budete nútiť riadiť pravidelným harmonogramom, vaša nálada sa môže výrazne zlepšiť, aj keď vám môže pomôcť aj niekoľko týždňov. Snažte sa každú noc dostatočne spať a každé ráno sa obliekajte. V každom prípade choďte z domu na krátku prechádzku. Zdravé stravovanie a pravidelný pohyb sú tiež dobré pre vašu náladu.
   • Vyhýbajte sa alkoholu, nikotínu a iným drogám. Aj keď sa z krátkodobého hľadiska môžu cítiť lepšie, sťažujú porazenie vašej depresie. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste prekonali svoju závislosť.
5. Poraďte sa s lekárom. Povedzte svojmu lekárovi, že môžete mať depresiu. Môže vám poskytnúť viac informácií o depresii a odkázať vás na odborníka vo vašom okolí.
   • Ak váš lekár odmietne vaše obavy, poraďte sa s niekým iným na stanici praktického lekára. Sestra alebo asistent môžu niekomu odporučiť, aby sa s ním porozprával alebo vám pomohol telefonovať.
6. Získajte terapiu. Terapia je účinná liečba depresie a odporúčajú ju mnohí odborníci a organizácie. Pravidelný rozhovor s psychológom vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou a urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote.
   • Možno budete musieť vyskúšať rôznych terapeutov, kým nájdete niekoho, s kým sa cítite dobre.
   • Daj tomu čas. Mnoho ľudí navštevuje terapeuta každý týždeň počas šiestich až 12 mesiacov.
7. Zvážte lieky. Psychiater môže predpisovať lieky na depresiu. Existuje mnoho druhov rôznych liekov a možno budete musieť vyskúšať rôzne lieky, kým nájdete niečo, čo funguje dobre. Pravidelne informujte svojho psychiatra o tom, ako funguje váš nový liek a či sa u vás vyskytnú nejaké vedľajšie účinky.
   • Najefektívnejšou liečbou je zvyčajne kombinácia liekov a terapie, najmä u dospievajúcich. Samotné lieky zvyčajne z dlhodobého hľadiska fungujú menej dobre.
8. Precvičujte meditáciu alebo sa modlite. Ak ste naštvaní, choďte na pokojné miesto, kde ste sami. Prírodné prostredie často funguje veľmi dobre. Sadnite si a sústreďte sa na dýchanie hlboko a pomaly. Mnoho ľudí si môže zlepšiť náladu meditáciou alebo modlitbou.

Tipy

• Vaša sebaúcta nezávisí od schválenia alebo prijatia ostatnými. Uspokojte sa s vlastným súhlasom. Žite si svoj vlastný život.
• Nenechajte sa strhnúť ľuďmi, ktorí vás dostali do tejto situácie. Ukážte, že ste nad nimi, odmietnutím vzdať sa.
• Rozptyľuj sa. Nájdite si prácu alebo sa venujte športu, ktorý vás baví.
• Ak si myslíte, že sa vaši rodičia o vás nestarajú, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom. Môže vás odkázať na správnych ľudí alebo úrady.

Varovania

• Niekedy je nemožné spomenúť si, že ste boli raz šťastní, hrdí alebo dokonca pokojní. Nebojte sa, je to preto, že ste takí depresívni. Keď sa budete cítiť o niečo lepšie, spomeniete si.
• Ak tento pocit pretrváva a myslíte na samovraždu, okamžite zavolajte na linku prevencie samovrážd (0900-0113)
• Škoda môže byť veľmi pekná, ale v určitom okamihu musí ísť o rozhovor o zlepšení vášho života. Ľudia, ktorí sa zdržiavajú pri negatívnych udalostiach, bývajú depresívni dlhšie, aj keď sa o tom môžu rozprávať s priateľmi.