Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Určenie svojich pocitov
• Metóda 2 zo 4: Oddeľte svoje pocity od osoby
• Metóda 3 zo 4: Hľadanie riešenia
• Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte pomoc

Zmiešané pocity môžu často spôsobiť zmätok a spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne, vyčerpaní a akoby ste si nepamätali. Pojem „zmiešané pocity“ sa vzťahuje na viacnásobné a často komplikované pocity z osoby alebo situácie. Stáva sa to preto, lebo ste narazili na novú osobu, novú situáciu, nové správanie alebo nové informácie na spracovanie. Konfliktné pocity sa nevyskytujú iba v rámci romantického vzťahu alebo úplne nového vzťahu. Tieto pocity môžu vzniknúť aj u priateľa, člena rodiny alebo kolegu, a teda u niekoho, koho už veľmi dobre poznáš. Príkladom môže byť to, že sa vám priateľka skutočne páči a obdivujete ju, pretože je starostlivá a milá. Zároveň môžete žiarliť, pretože je obľúbená a získava pozornosť všetkých okolo. Aby ste sa vyrovnali so svojimi zmiešanými pocitmi z niekoho, budete sa musieť naučiť rozpoznávať svoje vlastné pocity, hľadať riešenie a v prípade potreby požiadať o pomoc.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Určenie svojich pocitov

1. Uveďte svoje pocity z človeka. Na vyriešenie svojich pocitov použite model PICC (Problem Identification, Choices, Consequences). Prvým krokom je zistiť, aké pocity máte z človeka. Príklady pocitov, ktoré by ste mohli mať k niekomu, sú zaujaté, neisté, sebauvedomujúce si atď.
   • Uveďte všetky pocity, ktoré dokážete rozlíšiť. Vyhnite sa označovaniu týchto pocitov ako dobré alebo zlé, napríklad v zozname kladov a záporov. Stačí si ich všetky zapísať. Pocity nie sú „dobré alebo zlé“, ale majú svoj účel.
   • Môžete napríklad prechovávať známe pocity k vysokej škole alebo známe, ako napríklad zmätok, rešpekt, urážka alebo hnev.
   • Niektoré pocity k niekomu z vašich blízkych, ako je najlepší priateľ alebo člen rodiny, sú: láska, sklamanie, mrzutosť, relaxácia atď.
2. Pomysli na čas, ktorý si nedávno strávil s druhou osobou. Určenie vašich pocitov môže byť zložité. Môže vám pomôcť vyrovnať sa so situáciou, ktorú si pamätáte, a potom k nej pridať pocity. Pomysli na poslednú chvíľu, ktorú si strávil s touto osobou. Uveďte pocity, ktoré ste vtedy mali.
   • Možno zistíte, že vaše pocity nemajú nič spoločné s tým, aký je ten človek alebo aký vzájomný vzťah máte, ale skôr so situáciou, v ktorej ste sa nachádzali, alebo s niečím konkrétnym, čo ten druhý povedal alebo urobil.
   • Napríklad idete s niekým prvýkrát a získate dobrý prvý dojem o tom druhom. Potom vás vaše rande zavedie na párty, kde nikoho nepoznáte, a cítite sa nepríjemne alebo neisto. V tomto príklade vám situácia alebo neznáme prostredie spôsobili nepríjemné pocity, nie nevyhnutne samotná osoba.
3. Identifikujte, čo vám dáva tento pocit. Je možné, že v hre sú aj ďalšie faktory, vďaka ktorým sa cítite istý. Môže sa stať, že nejde iba o druhého človeka. Pokúste sa identifikovať konkrétnu príčinu každej emócie.
   • To je ešte konkrétnejšie ako určovanie situácie. Spomeňte si na to, keď ste mali určitý pocit. Zvážte, čo sa povedalo alebo stalo v tom okamihu alebo tesne predtým.
   • Napríklad, ak si pamätáte, že ste sa na rande cítili odmietnutí, môžete si spomenúť, že vaše rande odchádzalo od vás na prechádzke. To môže byť zdrojom vášho pocitu odmietnutia.
   • Vedľa každej emócie a situácie na vašom zozname si napíšte, čo je podľa vás zdrojom vašich pocitov.

Metóda 2 zo 4: Oddeľte svoje pocity od osoby

1. Skúmajte svoje vlastné pocity. Ak ste zmapovali pocity konkrétnej osoby a viete, kedy ste tento pocit mali, budete sa musieť týmito pocitmi zaoberať hlbšie. Vaše zmiešané pocity môžu mať rôzne príčiny. Pochopenie týchto príčin vám pomôže vyriešiť tieto zmiešané pocity.
   • Ak máte napríklad nízke sebavedomie, môžete sa cítiť toho druhého nedôstojne, a preto si nedovolíte nadviazať s ním vzťah.
2. Pomysli na ľudí z minulosti. Častým dôvodom, prečo máme z niekoho zmiešané pocity, je ten, že nám ten človek pripomína niekoho z minulosti. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, prisudzujeme tejto osobe určité vlastnosti a máme určité očakávania založené na našom vzťahu a skúsenostiach s danou osobou z minulosti, proces nazývaný „prenos“. Váš šéf vám pripomína vášho priemerného učiteľa prvého stupňa, takže neradi súhlasíte s pokynmi tohto šéfa.
   • Pomysli na ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítiš rovnako, ako sa práve teraz cítiš od tejto osoby. Skontrolujte, či existuje podobný vzor, ​​ktorý sa má odhaliť.
3. Zvážte, ako s vami druhá osoba zaobchádza. Chová sa k vám s úctou? Využíva ťa? Keď sa k vám niekto chová jednu minútu pekne a v nasledujúcej dobe je pre vás zlý, môže vás to vo vašich vlastných pocitoch zmätiť. Pomysli na to, ako sa k tebe správajú iní ľudia. Máte zmiešané pocity, keď sa k vám takto správa niekto iný?
4. Buďte k sebe úprimní. Pre pochopenie toho, ako zaobchádzať s vašimi zmiešanými pocitmi, je rozhodujúce určenie vašich vlastných pocitov, ktoré môžu alebo nemusia súvisieť s druhou osobou. Keď raz oddelíte svoje vlastné pocity od pocitov, ktoré vám táto osoba dáva, môžete raz a navždy rozpoznať svoje skutočné pocity.

Metóda 3 zo 4: Hľadanie riešenia

1. Zapíšte si možné možnosti, ktoré môžete urobiť. Teraz máte dobrú predstavu o tom, čo vyvolalo každý váš pocit z tejto osoby. Teraz môžete určiť, aké sú vaše možnosti. Zapíšte si akékoľvek reakcie v tejto situácii. Aj keď výber nie je ideálny, zapíšte si ho. Takto získate ucelený obraz o možnostiach, ktoré máte. Napríklad: váš zoznam kolegov alebo známych môže teraz vyzerať takto:
   • Pocit: Zmätený
   • Situácia: Od priateľa som dostal pochvalu za projekt, ktorý som dokončil, ale tá istá osoba ma o hodinu neskôr kritizovala.
   • Možné možnosti: Konfrontujte toho priateľa, nechajte si ho pre mňa, porozprávajte sa o tom s rodičmi, začnite v škole klebety, vysvetlite situáciu svojmu učiteľovi atď.
2. Určte, aké by to mohlo mať následky. Vedľa každej voľby si zapíšte všetky možné dôsledky alebo výsledky, ktoré vás napadnú. Zoznam môže vyzerať takto:
   • Voľba: Oslovte priateľa v otázke
     • Možný dôsledok: Priateľ sa cíti napadnutý
     • Možný dôsledok: Priateľ dobre rozumie komentáru
     • Možný dôsledok: Cítim sa zraniteľný, keď uvádzam, ako ma táto situácia ovplyvnila
   • Voľba: Nechajte si to pre seba
     • Možný dôsledok: Problém sa nezastaví
     • Možný dôsledok: Problém môže prejsť sám
     • Možný dôsledok: Bude ma to obťažovať aj naďalej
   • Možnosť: Porozprávajte sa o tom s mojimi rodičmi
     • Možný dôsledok: Zo situácie sa cítim lepšie
     • Možný dôsledok: V škole sa nič nemení
3. Zvážte klady a zápory. Zistite, aké by mohli byť možné výsledky. Pomysli na to, ako dobre sa cítiš pri každom výsledku. Popremýšľajte, ako sa budete cítiť, keď sa rozhodnete. Pomysli na to, ako sa bude ten druhý cítiť.
4. Urobit rozhodnutie. Na základe možných výsledkov vyberte ten, s ktorým sa cítite najpríjemnejšie. Táto voľba by mala byť výsledkom, ktorý je pre vás a ďalšiu zúčastnenú osobu najlepší. Začnite výberom, ktorý poskytne potrebný výsledok, spolu s dôsledkami, ktoré môžete prijať.
   • Napríklad v situácii s priateľom by nebolo rozumné začať si v škole klebetiť. Následky potom budú bolestivé alebo ohrozia váš vzťah s ostatnými priateľmi. V tomto okamihu o tom pravdepodobne nebudete radšej hovoriť. Možno mal váš priateľ zlý deň a vzal to na vás. Možno ste boli v ten deň veľmi citliví.
   • Uvedomte si vyššie uvedené dôsledky.
5. Ak nie ste spokojní, skúste iný prístup. Ak zistíte, že to, že si to necháte pre seba, nedosiahne očakávaný alebo požadovaný výsledok, vráťte sa na zoznam možností a vyskúšajte iný prístup. Uistite sa, že to, čo si vyberiete, rešpektuje vás i ostatných ľudí, s ktorými máte do činenia.

Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte pomoc

1. Brainstormujte s dôveryhodným priateľom. Môže pomôcť získať pohľad outsidera pri hľadaní možných možností a dôsledkov. Pri vytváraní zoznamu požiadajte dôveryhodného priateľa, aby s vami diskutoval.
2. Na vyriešenie tejto konkrétnej situácie sa obráťte na poradcu. Vysvetľovanie a definovanie emócií je zložitý a často bolestivý proces. Preto sa psychoterapia väčšinou zameriava na tieto problémy. Terapeut je vyškolený, aby pacienta sprevádzal procesmi hlbšej emočnej jasnosti. Sú tiež zruční v zaznamenávaní nesprávnych aspektov, o ktorých sami často nevieme. Tieto jemné vlastnosti môžu osvetliť to, ako sa naozaj cítite.
3. Vysporiadajte sa s vlastnými komplexnými emóciami. Ak sa neustále nachádzate v situáciách, ktoré nemôžete vyriešiť, vyhľadajte odbornú pomoc pri postupovaní podľa vašich vzorcov. Môžete tiež vyhľadať pomoc, ak sa ocitnete v neproduktívnom prístupe k situáciám.
   • Ak si navyše všimnete, že osoba alebo situácia vyvoláva pocity z minulosti, môžete požiadať o pomoc odborníka, ktorý vám tieto pocity pomôže pochopiť. Terapeut vám môže pomôcť rozpoznať zložité emócie, dokonca aj tie, o ktorých si ťažko pripúšťate. Terapeut vám môže pomôcť získať potrebné zručnosti, aby ste mohli produktívnym spôsobom pristupovať k ostatným a rešpektovať všetky strany.