Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Cvičenie na zmiernenie príznakov
• Metóda 2 z 2: Získajte ďalšie ošetrenie
• Varovania

Skolióza je definovaná ako abnormálne zakrivenie chrbtice. Tri hlavné formy skoliózy sú funkčná, neuromuskulárna a idiopatická skolióza. Typ skoliózy, ako aj jej závažnosť a možnosť ich zhoršenia v priebehu času určia, aký typ liečby potrebujete.

Na krok

Metóda 1 z 2: Cvičenie na zmiernenie príznakov

1. Poraďte sa so svojím lekárom. Nasledujúce cviky je možné prispôsobiť krivkám skoliózy C aj S, či už sa líšia vľavo alebo vpravo. Mali by ste sa však vždy poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že cviky správne upravujete.
   • S pomocou lekára vyberte správne cviky na skoliózu pre účinnú liečbu. Cvičenie na skoliózu by malo byť špecifické pre váš vzorec krivky.
   • Všeobecne je vyvážené cvičenie podporované ako nechirurgický prostriedok na potlačenie prejavov miernej bolesti chrbta spojenej s miernou až stredne ťažkou skoliózou. Necvičte iba jednu stranu tela v nádeji, že napravíte nerovnováhu.
   • Aj keď tieto cviky možno použiť ako súčasť komplexnejšieho cvičebného programu, zameranie iba na jednu stranu tela môže viesť k svalovej nerovnováhe, ktorá môže prehĺbiť príznaky a nepreukázalo sa, že účinne zmierňujú alebo dokonca spomaľujú skoliózu.
2. Natiahnite sa cvičebnou loptou. Kľaknite si na kolená na podložku na cvičenie. Držte veľkú cvičebnú loptu proti bedru nad vonkajšou krivkou chrbta.Nakloňte sa nabok nad loptu, kým sa vaša strana neopiera o loptu medzi bedrom a spodnou časťou hrudného koša. Pri natiahnutí hornej ruky sa vyrovnajte oboma nohami a spodnou rukou, aby ste sa ďalej natiahli.
   • V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd a urobte 2 - 3 opakovania. Toto cvičenie sa dá robiť každý deň.
3. Natiahnite sa penovou rolkou a uterákom. Omotajte uterák okolo penovej rolky a najširšiu časť položte na podložku na cvičenie. Ľahnite si nad penovú rolku tak, aby bola kolmo na vaše telo. Mal by spočívať v priestore medzi bedrom a spodnou časťou hrudného koša. Vaša horná noha by mala byť rovná a spodná noha by mala byť ohnutá za vami. Natiahnite hornú časť paže, kým sa vaša ruka nedotkne podlahy.
   • Pokúste sa držať pózu 20 - 30 sekúnd a urobte 2 až 3 opakovania - môžete to robiť každý deň.
4. S partnerom cvičte naťahovacie cvičenia. Ľahnite si rovno na brucho. Dostaňte sa do polohy na doske, aby ste sa držali prstami na rukách, predlaktiach a lakťoch. Váš partner pokľakne vedľa vás na konvexnej strane krivky vášho chrbta, položí ruky na vašu bránicu a jemne ju potiahne smerom k sebe, čím vytvorí pekný, hlboký úsek.
   • V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd a robte 3 - 4 opakovania - tento cvik môžete robiť každý deň.
5. Cvičte na schodoch. Ako už bolo spomenuté, rozdiel v dĺžke nohy je bežnou abnormalitou, ktorá môže prispieť k skolióze. Stojte na schodoch s najdlhšou nohou. Keď ohýbate koleno, položte druhú nohu na podlahu. Počas ohýbania zdvihnite ruku na tej istej strane, ako je noha, čo najvyššie. Ak napríklad sklopíte ľavú nohu, súčasne zdvihnite ľavú ruku.
   • Urobte 2-3 série po 5-10 opakovaní tohto cviku. Urobte to iba na boku kratšej nohy. Toto cvičenie môžete robiť denne.
6. Robte „psa smerujúceho dole“. Jedná sa o klasický jogový postoj a tiež účinný pri liečbe skoliózy. Začnite v plankovej polohe - na bruchu, s nohami a rukami natiahnutými pred sebou a dlaňami dole k podlahe. Ruky majte na podlahe pre rovnováhu a pomaly tlačte boky a zadok nahor, aby vaše telo tvorilo trojuholník s podlahou ako základňou trojuholníka.
   • V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom sa pomaly položte do plankovej polohy. Urobte dve až tri série po päť až 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať každý deň.
7. Urobte úsek od rozdelenia. Tento úsek bol tiež upravený na liečbu skoliózy spôsobenej nerovnou dĺžkou nohy. Vykročte vpred s dlhou nohou pred sebou. Trup držte vo vzpriamenej polohe a potom presuňte svoju váhu tam a späť medzi predné a zadné nohy. Predné koleno nechajte ohnúť, keď sa na ňom posúvate. Zdvihnite ruku, ktorá je protiľahlou k vašej prednej nohe, čo najvyššie. Keď dvíhate túto ruku, natiahnite sa druhou rukou dlaňou hore, pokiaľ sa na ňu primerane ľahko dostanete.
   • Tento pohyb spôsobí, že sa kmeň a chrbtica otočia na stranu prednej nohy.
   • Toto cvičenie robte iba na jednej strane. Urobte dve až tri série po päť až 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete robiť denne.
8. Ohnúť. Toto cvičenie začnite s kolenami na podložke a bruchom na veľkej cvičebnej lopte. V uvoľnenej polohe sa mierne pustite nad loptičku. Z tejto polohy sa postavíte do bodu, kedy je váš chrbát kolmý na samotnú loptu. Ruky a nohy majte vystreté tak, aby boli tiež kolmo na loptu.
   • V tejto pozícii vydržte 10 počítaní a urobte 10 opakovaní.
9. Robte „muchy“ zohnuté. Toto cvičenie začnite sedením na veľkej cvičebnej lopte s chodidlami položenými na podlahe, aby ste udržali rovnováhu. Predkloňte sa tak, aby bol váš trup rovnobežný s podlahou a ruky môžete zvierať okolo stredu stehien. Chyťte činku do každej ruky, lakte držte mierne pokrčené a ruky nechajte visieť tesne pri bokoch, potom zdvihnite ľahké závažia do strán, až kým nebudú ruky rovnobežne so zemou - potom závažia pomaly spúšťajte späť dole.
   • Pre toto cvičenie urobíte tri série po 10 opakovaní. Cvičenie môžete vykonávať denne, pokiaľ používate ľahké váhy.

Metóda 2 z 2: Získajte ďalšie ošetrenie

1. Určte, aký typ skoliózy máte. Existujú tri primárne formy skoliózy a každá môže vyžadovať inú liečbu. Patrí sem funkčná, neuromuskulárna a idiopatická skolióza. Pacienti sa líšia aj svojou krivkou C alebo S krivkou chrbtice. Váš lekár môže diagnostikovať skoliózu a odporučiť najlepšie možnosti liečby.
   • Funkčná skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku nejakej formy štrukturálneho defektu inde v tele. Spoločnou odchýlkou, ktorú to spôsobuje, je rozdiel v dĺžke nohy. To sa dá obvykle napraviť ortopedickými vložkami. To pomáha napraviť rozdiel v dĺžke nohy a zabrániť abnormálnemu ohnutiu chrbtice.
   • Neuromuskulárna skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku štrukturálnych abnormalít samotnej chrbtice. Pretože sa to časom často zhorší, často sa to lieči chirurgickým zákrokom.
   • Idiopatická skolióza, ako už z názvu vyplýva, je zakrivenie chrbtice z neznámych dôvodov. Stav sa často upraví v detstve, mal by sa však sledovať. Ak sa vyskytne u detí v školskom veku, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa zhorší. Ak je zakrivenie menšie ako 25 stupňov, ošetrenie sa nevyžaduje.
2. Preskúmajte rovnátka (korzet) a chirurgické možnosti. Všeobecne platí, že zakrivenie od 25 do 40 stupňov môže vyžadovať výstuhu. Pre zákruty väčšie ako 40 stupňov sa odporúča chirurgický zákrok. Váš lekár môže určiť, či je pre váš konkrétny prípad najlepšia ortéza, operácia alebo iná možnosť.
3. O liečebných metódach sa poraďte s lekárom. Okrem domácich cvičení v metóde 1 môže váš lekár alebo fyzikálny terapeut navrhnúť komplexnejšiu možnosť liečby založenú na jednej z hlavných liečebných postupov skoliózy, vrátane prístupu Schroth, Nu Schroth a prístupu k skolióze (SEAS) podľa vedeckých cvičení. Každá metóda využíva iné princípy a techniky šité na mieru presnému zakriveniu chrbtice konkrétneho pacienta.
   • Schrothova metóda lieči skoliózu zameraním na zvrátenie abnormálneho držania tela. Cvičenia sa snažia napraviť polohu panvy, natiahnuť chrbticu a dosiahnuť čo najlepšie držanie tela pomocou „rotačného uhlového dýchania“ a utiahnutím driekových svalov a podporou čo najlepšieho držania tela.
   • Nu-Schrothova metóda odráža nové poznatky a poznatky o tejto chorobe v posledných desaťročiach. Medzi výhody tejto metódy patrí napríklad plán domáceho tréningu, ktorý uľahčuje pravidelné cvičenie, pravidelné fotografovanie s cieľom sledovať priebeh a výkon cvičení a chiropraktická a manuálna terapia na zvýšenie efektívnosti cvičení.
   • Metóda SEAS pozostáva z cvičení, ktoré sa robia dvakrát týždenne, buď doma, alebo prostredníctvom fyzioterapie. Tieto cvičenia sú založené na aktívnej autokorekcii (ASC), ktorá je úplne šitá na mieru konkrétnemu pacientovi, pozíciách, ktoré pomáhajú pacientovi optimálne fungovať, a sú kombinované s cvičeniami na zlepšenie neuromotorickej kontroly a stability.

Varovania

• Niektorí lekári odporúčajú cvičiť iba jednu stranu tela, čo je však medzi ortopedickými lekármi veľmi kontroverzné a všeobecne sa uznáva, že to nie je v rámci normy starostlivosti o akúkoľvek formu skoliózy. Dajte si preto pozor na akýkoľvek cvičebný program, ktorý nie je vyváženým tréningom a zameriava sa iba na jednu stranu tela.