Neznervózňujte sa

Obsah

Na krok
1. metóda zo 4: Vyskúšajte upokojujúce cviky
Metóda 2 zo 4: Racionálne pristupujte k svojej nervozite
3. metóda zo 4: Pochopte, z čoho pramení vaša nervozita
Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte lekársku pomoc
Tipy
Varovania

Keď ti srdce bije tak silno, že ani nemôžeš počuť, že si myslíš, že zomieraš. Si človek. Znervóznenie je prirodzená, normálna reakcia, s ktorou sa musia vyrovnať všetci ľudia, ktorí čelia výzve. Ak to však má paralyzujúci účinok, potom je čas to nechať ísť. Aj keď je ťažké úplne sa zbaviť nervozity, existujú určité metódy, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a nervozitu regulovať. Vyskúšajte techniky uvedené nižšie a uvidíte, čo vám vyhovuje.

Na krok

1. metóda zo 4: Vyskúšajte upokojujúce cviky

Stanovte si dýchaciu rutinu. Cvičenci jogy z celého sveta dennodenne manipulujú so svojimi dýchacími vzormi, aby sa pokúsili upokojiť svoju myseľ. Dýchame dlho a pokojne upokojuje našu myseľ a telo a hovorí nám, že je všetko v poriadku. Krátke a nepokojné dýchanie robí opak. Dobrým dýchaním môžete povedať svojmu telu, ako sa cítite.
- Zatvorte oči a jemne sa nadýchnite, aby ste uvoľnili svoju myseľ a telo.
- Svoje dýchanie môžete regulovať počítaním do určitého počtu alebo opakovaním tejto frázy: „Teraz dýcham, teraz dýcham.“
Choďte na „pekné miesto“ alebo si predstavte svoj úspech. Môžete si predstaviť „pekné miesto“, aby ste sa odstránili z nervovej situácie a navštívili šťastné miesto bez stresu. Nezáleží na tom, či je to obchodné centrum alebo pustý ostrov.
- Predstavte si, že ste úspešní v tom, čo vás znervózňuje. Pozitívna vizualizácia môže viesť k skutočnému úspechu, ak skutočne veríte, že môžete uspieť.
- Pamätajte na svoje šťastné myšlienky a používajte svoju fantáziu na vymýšľanie pozitívnych vecí namiesto negatívnych situácií.
Vytvorte mantru. Mantra je fráza alebo príslovie, ktoré opakujete ako meditačné cvičenie - nahlas alebo vo svojej hlave. Pomysli na pár slov, ktoré ťa inšpirujú alebo upokojia, a ak si nervózny, opakuj ich. Môže tiež pomôcť zavrieť oči, keď hovoríte túto mantru.
Meditujte alebo urobte sken tela. Aj keď je meditácia ťažké zvládnuť, je to vynikajúci spôsob, ako upokojiť nervy. Nájdite si pokojné miesto, sadnite si alebo si ľahnite a pokúste sa vyčistiť myseľ aspoň päť minút.
- Ak je pre vás ťažké úplne si vyčistiť hlavu, vyskúšajte skenovanie tela. Zameriavate sa naraz na jednu časť tela.
- Začnite tým, že upútate pozornosť na nohy, a potom naskenujte svoje telo. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v každej fáze.
Zapíšte si svoje nervózne myšlienky. Namiesto toho, aby ste zažehnali svoje nervové myšlienky alebo pocity, venujte chvíľu ich skúseniu a potom ich nechajte ísť. Keď si zapíšete, prečo ste nervózni a ako sa cítite, môže vám to pomôcť nervozite čeliť, namiesto toho, aby ste ju úplne ignorovali. Po napísaní svojich pocitov papier zahoďte ako symbolické gesto. Alebo list uložte, aby ste si znova prečítali svoje myšlienky a pocity.
Prehrávajte upokojujúcu hudbu. Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý vás uvoľní. Ak budete nervózni, počúvajte svoj zoznam skladieb a nechajte sa pohltiť hudbou.
Pitná voda. Upokojte svoj nervový systém a vyživujte telo pitnou vodou. Aj keď by ste mali vždy piť veľa vody, môže vám pomôcť aj pitie vody počas nervových chvíľ.
Masírujte si spánky. Zatvorte oči a prostredníkom si masírujte spánok. Vaše chrámy sú tlakové body. Ich masáž môže byť veľmi relaxačná a odbúrať stres.
Cvičte alebo začnite s jogou a / alebo tai chi. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako resetovať svoju myseľ a telo a zbaviť sa tých nepríjemných nervozít. Ak ste obzvlášť nervózni z nadchádzajúcej prezentácie v práci alebo z rande so svojou atraktívnou susedkou / manželkou, venujte si každý deň polhodinu kardia.
- Jóga je nielen fyzické cvičenie, ale aj intenzívne duchovné. Navyše sa s ním naučíte regulovať svoje dýchanie. Zúčastnite sa kurzov jogy alebo to vyskúšajte doma a zistite, či vám to pomôže upokojiť sa.
- Začnite s tai chi. Tai chi je nesúťažná forma cvičenia určená na uvoľnenie mysle a tela a smerovanie energie do pozitívnych výsledkov.
Dbajte na dostatok spánku a zdravú výživu. Vaše stravovacie návyky a spánkové vzorce ovplyvňujú nielen vaše celkové zdravie, ale aj hladinu stresu. Preto tiež ovplyvňuje vašu tendenciu k nervozite. Snažte sa spať najmenej 8 hodín v noci a snažte sa vyhýbať tučným a sladkým jedlám.

Metóda 2 zo 4: Racionálne pristupujte k svojej nervozite

Prijmite neistotu. Niektorí ľudia zápasia s tým, že nemôžu ovládať všetko. Zbavte sa kontroly a povedzte si, že existujú veci, ktoré nemôžete predvídať. Môžete nasmerovať svoj život určitým smerom, ale nepochybne urobíte niekoľko nesprávnych zákrut alebo vás bude z cesty vyháňať vonkajšia strana. A hej, to je v poriadku!
- Keby život prebiehal presne tak, ako by sme čakali, bola by to veľmi nudná. Je to práve neistota, vďaka ktorej sa to oplatí! Ak vás to znepokojuje, vedome vložte neistotu do pozitívneho svetla - aké malé prekvapenia dnes privítate?
Zamerajte sa skôr na prítomnosť ako na minulosť alebo budúcnosť. Stalo sa, čo sa stalo. Čo sa ešte nestalo, ešte sa nestalo. Nezdržujte sa príliš dlho v tom jednom trápnom okamihu a nepredpokladajte len to, že čoskoro bude ďalší.
- Poznáte princíp „sebanaplňujúceho sa proroctva“? Ak sa sústredíte iba na potenciálne zlyhanie tohto prejavu zajtra, váš prejav zlyhá zajtra. Zamerajte sa na tu a teraz a snažte sa zostať vyvážený.
Vyhýbajte sa ľuďom alebo situáciám, ktoré vás znervózňujú. Ak ste nervózni z vystúpenia na pódium, snažte sa tejto situácii vyhnúť.Pokiaľ nie ste ctižiadostivým hercom, spevákom alebo verejným rečníkom, pravdepodobne nebudete musieť byť v živote veľmi často na javisku.
- Samozrejme sa nemôžete vyhnúť všetkému a všetkým, ktorí vás znervózňujú (napríklad vašim svokrovcom alebo priateľke), ale existujú ľudia, ktorým sa môžete vyhnúť. Ak je tu spoločný priateľ alebo dokonca pokladník, ktorý vás znervózňuje, snažte sa im čo najviac vyhnúť.
- Obklopte sa ľuďmi a miestami, kde sa cítite príjemne. Nastanú nové situácie, keď budete vytiahnutí z komfortnej zóny. Ak máte skupinu priateľov, ktorí vás podporujú, pomôžu vám s dôverou čeliť týmto výzvam.
Predstavte si, že osoba, ktorá vás znervózňuje, je v zúfalej situácii. Toto je starý trik „predstierajte, že je publikum nahé“, ale môže to fungovať. Aj keď môže byť váš šéf veľmi zastrašujúci, mali by ste si povedať, že je tiež človek. Niekedy je nervózny a predtým sa nachádzal v zraniteľných situáciách.
- Staré príslovie, že „každý by sa mal posrať“, len tak neobstojilo v skúške času!
Pripravte sa na dobré dni a zlé dni. Aj keď do svojej rutiny pridáte určité upokojujúce metódy, stále budú existovať dni, keď bude vládnuť nervozita. Pripravte sa na úspech aj neúspech a každý deň si všetko prehodnoťte.

3. metóda zo 4: Pochopte, z čoho pramení vaša nervozita

Zhodnoťte racionalitu svojej nervozity. Ste nervózni z niečoho, čo môžete napraviť, alebo ste nervózni z niečoho, nad čím nemáte kontrolu?
- Ak ste nervózni z možnej situácie a nie zo skutočnej situácie, povedzte si, že ju nemôžete ovládať. Prečo by si mal byť nervózny, že sa niečo stane? Ste nervózni z konca sveta? Je ľahké vidieť, že to nemá zmysel - prečo je váš problém iný?
- Ak je váš problém skutočný a dá sa vyriešiť, podniknite kroky na nájdenie riešenia. Ak ste napríklad nervózni z toho, že ste schopní včas zaplatiť nájom, zavolajte prenajímateľovi a požiadajte o predĺženie.
Zahoďme, že tvoja nervozita má pozitívne účinky. Mnoho ľudí si vyvinie rutinu extrémnej nervozity, pretože si myslia, že to prospieva. Alebo že ich chráni pred nepríjemnými vecami. Ale keď dôjde k zatlačeniu, vaša nervozita je len stratou času. Napokon ste sa mohli cítiť dobre (alebo čo!)!
- Byť nervózny z toho, že čoskoro dôjde k najhoršiemu možnému prípadu, nevedie k pozitívnemu výsledku. Nebudete na to lepšie pripravení a celý ten čas ste prehrali. Už si to nemôžeš užiť.
- Pristupujte k svojej nervozite racionálne a nedovoľte, aby vaše telo ovládali nervové myšlienky. Uistite sa, že dokážete myslieť racionálne, a dajte svojej nervozite vedieť, kto je tu šéfom. P.S. - To si ty!
Pamätajte, že je prirodzené znervózňovať. Nervozita nie je vždy zlá. Môže to znamenať, že máte chuť niekoho vidieť, a môže to znamenať, že je pre vás niečo veľmi dôležité. Doprajte si tiež každú chvíľu trému, bez toho, aby ste to posúdili.

Metóda 4 zo 4: Vyhľadajte lekársku pomoc

Uvedomte si, či vaša nervozita negatívne ovplyvňuje váš život alebo nie. V dôsledku svojej nervozity môžete ohroziť svoje vzťahy.
- Ak vás nervozita bráni robiť každodenné veci, môžete trpieť úzkostnou poruchou. Byť nervózny z problémov života je zdravé a normálne. Ak ste ale nervózni a neviete prečo, môže to znamenať väčší problém.
Opýtajte sa svojho lekára na potenciálne lieky proti úzkosti. Ak je vaša nervozita taká intenzívna, že vyvoláva záchvaty paniky, môžete mať nárok na lieky proti úzkosti. Aj keď tieto lieky nevyliečia váš sklon k nervozite, môžu túto nervozitu dočasne zmierniť.
- Lieky na úzkostné poruchy môžu mať nežiaduce a nebezpečné vedľajšie účinky, ako napríklad závislosť a depresia. Pred začatím liečby zvážte tieto možnosti a vyskúšajte iné alternatívy.
- Medzi populárne lieky proti úzkosti patria: benzodiazepíny, antidepresíva a betablokátory. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré lieky sú pre vás najlepšie.
- Väčšina z týchto liekov účinkuje do tridsiatich minút od ich užitia.
Privolajte psychoterapeuta. Mnoho ľudí profituje najmä z profesionálneho terapeuta, s ktorým sa môžu porozprávať o svojej nervozite alebo úzkosti. Sami sa rozhodnite, či je pre vás najvhodnejšia individuálna alebo skupinová terapia, a dohodnite si stretnutie s terapeutom.

Tipy

Vedzte, že každý v niečom robí z niečoho neporiadok. Ak robíte niečo trápne pred ostatnými, nechajte to tak. Nezdržujte sa tým príliš dlho.
Keď cítite, ako pracujú nervy, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa.
Motivujte sa vopred. Povedzte napríklad „Môžem to urobiť!“ A „Nebudem ustupovať“ atď.
Odmeňte sa za prekonávanie nervových situácií.
Aj keď sa necítiš sebaisto, predstieraj. Čím ste asertívnejší, tým viac ľudí vás bude brať vážne.
Precvičte si očný kontakt s fotografiou niekoho.
Opýtajte sa svojich priateľov na to, čo robia, aby si upokojili nervy. Môžu mať pre vás užitočné tipy.
Zamerajte sa na to, čo robiť ďalej.