Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Zmena spôsobov zlepšovania nálady
• 2. časť zo 4: Zmena mysle na zlepšenie nálady
• 3. časť zo 4: Zmena návykov na zlepšenie nálady
• 4. časť zo 4: Zmena zdroja vašej náladovosti
• Varovania

Mať rôzne nálady je dôležitou súčasťou toho, čo vytvára našu jedinečne ľudskú skúsenosť. Keď nás však zasiahnu náhle, veľmi kyslé výkyvy nálad, až príliš ľahko sa správame spôsobom, na ktorý nie sme až tak hrdí. V týchto prípadoch môžeme mať negatívny dopad na ostatných a na nás samotných. Niekedy si uvedomujeme príčinu nálady, ale často si nevšimneme nič iné, len to, že naše dni sú zafarbené pichľavými myšlienkami, netrpezlivosťou a zlostnými reakciami na ostatných. Či tak alebo onak, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad svojou náladou a vytvorili zo seba príjemnejšieho človeka, ktorý bude nablízku, keď máte nepríjemný prípad nálady.

Na krok

1. časť zo 4: Zmena spôsobov zlepšovania nálady

1. Predstierajte, kým to naozaj nemôžete. Ak viete, že ste náladový, urobte maximum, aby ste sa tvárili, že ste pokojný a spokojný. Keď ste náladoví, váš mozog si vyberie čokoľvek, čo zodpovedá vašej aktuálnej nálade, čo znamená, že je dôležité zbaviť sa negatívnych myšlienok a výrazov tváre, ktoré ho môžu vyživovať. Ak sa teda usmievate napriek tomu, že máte zlú náladu, budete na seba primerane reagovať (a ostatní sa k vám pridajú). Keď sa usmejete, ostatní sa usmievajú späť. Ďalej sa vaša myseľ bude mýliť, keď predstierate, že si myslíte, že je to skutočný úsmev, vďaka čomu vám prídu na myseľ príjemnejšie myšlienky a nápady, ako keby ste sa mračili.
   • Napríklad, ak sa vďaka svojej nálade cítite príliš doma na to, aby ste mohli ísť von, oblečte si svoju obľúbenú košeľu a vypadnite, akoby ste mali všetku dôveru vo svet. Cieľom je zmerať vaše správanie, ktoré je nezlučiteľné s tým, ako sa cítite, aby ste dostali impulz k skutočnej zmene nálady.
2. Zmeňte svoje prostredie. Ste najviac motivovaní zmeniť svoju náladu, keď viete, že sa sťahujete do nového prostredia, a takisto aj prechodom od samoty k bytiu s ostatnými. Ak sa môžete presťahovať na iné miesto, položte si otázku, čo hľadáte. Uvoľnené a upratané miesto zvyčajne funguje najlepšie. Ak nemôžete odísť tam, kde ste, skontrolujte, či existuje niečo, čo môžete zmeniť, aby bolo vaše prostredie príjemnejšie, napríklad odpadky, ktoré môžete vyhodiť, alebo sa premiestniť do inej oblasti, kde si ich môžete dať.
   • Chodenie von má obzvlášť silný vplyv na vašu náladu. Ak je možné si od toho, čo robíte, oddýchnuť a stráviť nejaký čas vonku, urobte to! Prírodné prostredie vás automaticky urobí veselšou.
3. Buďte aktívni.Cvičenie vedie k tomu, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín - všetky chemikálie, ktoré vám pomôžu relaxovať a zdvihnúť náladu. Zatiaľ čo jóga, silový tréning a kardio môžu všetko vylepšiť váš emocionálny stav, aj rýchla chôdza môže byť efektívna pri zmene nálady.
4. Zmeňte svoje dýchanie. Používanie dýchacích techník je veľmi užitočné ako pri relaxácii, tak pri získavaní viac energie. Existuje niekoľko techník (relaxačná alebo vytrvalostná, podľa toho, ktorú si myslíte, že potrebujete) na zlepšenie nálady. Tieto techniky sa môžete naučiť tu.
5. Počúvať hudbu. Vedome počúvanie hudby - zamerané na rytmus a pocit, ktorý vám dáva - má obzvlášť silný vplyv, najmä pokiaľ ide o veselú hudbu. Dobrou voľbou hudby môže byť niečo, čo už poznáte, a čo je veselé, stačí myslieť na hudbu, ktorú by ste chceli hrať počas večierku alebo v spoločenskom prostredí.
   • Hudba ako pomôcka na zmenu nálady sa dá použiť aj na vnímanie negativity vašej nálady, takže môže byť cenné poddať sa vašej potrebe smutnej hudby. Či už ide o smutné alebo veselé piesne, uistite sa, že ste si vedomí toho, ako na vás pôsobia, bez toho, aby ste to prehnali cez palubu a premýšľali, či „už funguje“.
6. Oslovte niekoho, o kom cítite, že vám môže zlepšiť náladu. Pretože sme tak silne ovplyvnení ľuďmi okolo nás, zmena ľudí vo vašom bezprostrednom prostredí je rovnako dôležitá ako zmena vášho fyzického prostredia. Po určení, komu sa chcete vyhnúť a komu sa nemôžete vyhnúť, môžete vyhľadať niekoho, koho prítomnosť vás upokojuje a vďaka ktorej ste šťastnejší.
   • Môžete len niekomu zavolať alebo poslať SMS správu a dať mu vedieť, že by ste chceli prísť s nami. Len sa uistite, že ten druhý pozná váš stav mysle a že na diagnostiku nepotrebujete jeho pomoc. Najlepšie kontakty vo chvíľach extrémnej melanchólie sú krátke potvrdenia a priania, ktoré vás skôr uvoľnia, ako zaťažia predstieraním šťastia počas rozhovoru.

2. časť zo 4: Zmena mysle na zlepšenie nálady

1. Nalaďte sa na svoj temný stav mysle. Opýtajte sa tej svojej časti, ktorá je úplne pohltená náladou, čo je také rozrušujúce a čo potrebuje. Nechajte svoju náladu stať sa poslom toho, čo vás trápi, aby ste sa mohli rozhodnúť, či budete konať alebo nie. Potom sa môžete opýtať, čo by vám momentálne mohlo zlepšiť náladu (napríklad kričať do vankúša alebo rozdrviť vajíčko)
   • Buďte opatrní, dámy. Ženy majú tendenciu tráviť viac času ako muži premýšľaním (bez úžitku) o negatívnej nálade, preto tento nástroj používajte opatrne. Možno budete chcieť sami so sebou súhlasiť, ako dlho chcete stráviť svoju zlú náladu.
2. Pozrime sa bližšie na túto chvíľu. Spýtajte sa sami seba, v duchu alebo prostredníctvom denníka, či máte dôvod na svoju náladovosť. Ak existuje dôvod, existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste to zmenili? Ak si nemôžete dať prst na boľavé miesto, je niečo, čo si môžete povedať, aby ste sa cítili lepšie? Aj keď zistíte, čo sa deje, nezmení okamžite vašu náladu, urobí vám lepšiu predstavu o najlepších veciach, ktoré môžete urobiť. dobre môžete urobiť, aby ste zmenili svoj stav mysle.
3. Nasmerujte svoje pozitívne spomienky. Máme pozoruhodnú schopnosť našej fantázie vytvárať vo svojich mysliach pocit, že sme niekde inde. Pretože nie je vždy možné vykonať zmeny vo vašom fyzickom prostredí, skúste si predstaviť čas, keď ste sa odteraz cítili veľmi odlišne. Čím šťastnejšia a pozitívnejšia bude pamäť, tým vhodnejšia bude na zmenu vašej súčasnej nálady!
   • Účinnosť smerovania pozitívnych spomienok môžete zvýšiť pomocou vizualizačných techník. Vizualizačné techniky oživujú pamäť pomocou vizuálnych podnetov. Tu sa dozviete viac o vizualizácii.
4. Prijmite svoju náladu. Tým, že s plným vedomím spoznáte, že nálada existuje, aj keď sa vám to nepáči, budete sa môcť upokojiť. To najlepšie, čo môžete urobiť, je niekedy sa neskrývať alebo stavať proti svojej nálade, ale prijať ju s vedomím, že to časom prejde. V týchto prípadoch buďte ticho, kým sa nebudete cítiť trochu lepšie (z úcty k druhým a k vašim dlhodobým cieľom).

3. časť zo 4: Zmena návykov na zlepšenie nálady

1. Výskum potravín zlepšujúcich náladu. Pravidelné stravovanie protizápalovými výživnými látkami vám uľahčí zvládanie stresu a energie. Okrem toho obmedzenie cukru, alkoholu a kofeínu pomôže udržať vašu energetickú hladinu konzistentnejšiu po celý deň. Oba automaticky vylúčia všetky možné príčiny náladovosti. Nasleduje zoznam protizápalových potravín:
   • Vajcia
   • Zelený čaj
   • Tmavá čokoláda s najmenej 70% kakaa
   • Teplé mlieko
   • Hummus
   • Tmavá, listová zelenina
   • Vlašské orechy
   • Avokádo
   • špargľa
2. Začnite brať vitamín D. Vitamín D prispieva k rôznym funkciám, ktoré v konečnom dôsledku regulujú vašu náladu, ako je regulácia imunitného systému a uvoľňovanie neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú funkciu a vývoj mozgu. Vitamín D sa môže brať ako vitamín, ktorý sa nachádza v potravinách alebo ktorý sa vytvára vystavením slnku.
3. Zvážte použitie bylín na kontrolu nálady. Alternatívou sú bylinné lieky, ktoré môžu byť veľmi účinné pri regulácii telesných funkcií prispievajúcich k vašej nálade. Tu je zoznam bylín, ktoré pomáhajú meniť náladu a riadiť výkyvy nálady:
   • Ľubovník bodkovaný
   • Mučenka
   • Ženšeň
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Doprajte si viac spánku. Štúdie preukázali, že už po niekoľkých dňoch kratšieho nočného spánku má veľa ľudí horšiu náladu a zníženú schopnosť regulovať negatívne emócie. Ak viac spánku nebude fungovať, občas si zdriemnite. dohnať spánok po nociach menej spať. Tu sa môžete naučiť zlepšovať svoje spánkové návyky.

4. časť zo 4: Zmena zdroja vašej náladovosti

1. Identifikujte hlavné zdroje stresu, s ktorými sa každý deň stretávate. Ak je náladovosť viac než príležitostná, ale chronická, môže to byť známka toho, že ste vo svojom živote prijali niečo, s čím si neviete rady. Uvedomte si povinnosti a zodpovednosti, ktoré formujú váš každodenný život. Ak sa chcete ubezpečiť, že ste zdraví a milí sami k sebe, nebojte sa, pokiaľ je to možné, opätovne rokovať o svojich povinnostiach.
   • Napríklad ste možno ten priateľ, na ktorého sa všetci spoliehajú - veľmi chvályhodná úloha. Neustále odpovedanie na hektické volania ľudí vo vašom živote (okrem práce a povinností doma) však môže potenciálne vytvárať stres, ktorý si neuvedomujete. Je bežné, že ľudia sú nadmerne namáhaní náladoví, aj keď robia veci, vďaka ktorým sa cítia dobre.
2. Zvážte návštevu terapeuta. Ak zistíte, že váš stav mysle je príliš zdrvujúci, aby ste si mohli účinne pomôcť, vyhľadajte kvalifikovaného terapeuta. Terapia vám môže poskytnúť miesto, kde sa môžete bezpečne ponoriť hlbšie do svojej chronickej nálady. Dostanete tam pomoc pri odhaľovaní a riešení relikvií z vašej minulosti, ktoré prispievajú k vašej zlej nálade v súčasnosti. Budete tiež vyšetrení na možnú poruchu nálady a môžu vám byť ponúknuté intenzívnejšie možnosti liečby. Ak chýbajú identifikovateľné spúšťače, môžu mať prudké zmeny nálady veľmi dobre chemickú zložku.
3. Navštívte lekára. Okrem vážnejších psychologických príčin náladovosti môžu vašu náladu výrazne ovplyvňovať aj výkyvy hormónov. Návšteva lekára a rozhovor o osobitostiach vašej nálady vrátane akýchkoľvek fyzických príznakov vám pomôže rýchlo zistiť, či máte problémy s hormonálnou nerovnováhou alebo s iným zdravotným problémom súvisiacim s vašou náladou.
   • Muži s hormonálnou nerovnováhou môžu zaznamenať aj ďalšie sťažnosti. Častý je pokles libida, úbytok svalovej hmoty, priberanie na váhe okolo pása, bolesti a stuhnutosť kĺbov, vypadávanie vlasov, nespavosť a problémy s močením.
   • Ženy s nerovnováhou hormónov môžu tiež pociťovať návaly horúčavy, nočné potenie, nepravidelnú menštruáciu a časté bolesti hlavy alebo migrény. Bežne sa tiež vyskytujú prírastky hmotnosti, nespavosť, bolesti alebo stuhnutosť kĺbov, drastické zmeny v kvalite pokožky a vlasov, búšenie srdca a nadúvanie brucha.

Varovania

• Nehnevajte sa, ak je najlepšou voľbou len odsedieť si nad zlou náladou. Momentálne si tento zážitok oveľa menej spríjemníte pocitom viny za svoju zlú náladu.