Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Spracujte svoje pocity
• Metóda 2 z 3: Zmena nastavenia
• Metóda 3 z 3: Prejdite na zdravé správanie
• Tipy

Život je nepredvídateľný a všetci čelíme výzvam a problémom. Často spochybňujeme svoju minulosť a premýšľame, čo by sa stalo, keby sa určité veci vyvinuli inak. Tieto myšlienky vás môžu pohltiť a zabrániť vám kráčať ďalej v živote. Rozmýšľanie o minulosti môže viesť k úzkosti a depresii.

Na krok

Metóda 1 z 3: Spracujte svoje pocity

1. Prejavte svoju bolesť. Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť bolesť v živote. Možno ste urobili chybu, ľutovali ste rozhodnutie, premeškali príležitosť, niekomu ublížili alebo vám ublížil niekto iný. Namiesto toho, aby ste svoju minulosť vo svojej mysli znova a znova prežívali, radšej ju zahoďte.
   • Vyjadrujte sa tým, že si budete viesť denník, budete sa rozprávať s blízkym priateľom alebo členom rodiny alebo s profesionálnym poradcom.
   • Ak vaša bolesť súvisí s inou osobou, môžete sa s touto osobou porozprávať o tom, ako sa cítite, alebo jej napísať list. Ak sa s touto osobou nechcete rozprávať, môžete jej napísať list, v skutočnosti mu však tento list v skutočnosti nepošlete.
   • Vyjadrenie svojich pocitov zo svojej minulosti vám tiež môže pomôcť pochopiť vaše skutočné pocity zo situácie.
2. Prijmite svoje rozhodnutia. Zakaždým, keď sa rozhodnete, poviete áno jednej príležitosti a nie druhej príležitosti. Môže byť až príliš ľahké sadnúť si a čudovať sa, „čo keby,“ ale to vedie len k frustrácii. Prechádzanie si scenárov v hlave nezmení to, čo sa už stalo. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo by sa mohlo alebo nemalo stať, keby ste sa rozhodli inak, zamerajte sa na súčasnosť a na to, čo môžete urobiť teraz.
   • Prijmite, že sa vaša minulosť stala a že na ňu môžete, ale nemusíte byť hrdí. Tak či onak, teraz je to súčasť vášho životného príbehu.
   • Povedzte si: „Rozhodol som sa v minulosti. V tom čase to vyzeralo ako logický krok. Keď sa pozriem späť, mohlo by to byť lepšie ____. Výsledok som však nemohol predvídať, ale pomôže mi to v budúcnosť. keď budem musieť znova riešiť také situácie. ““
3. Urobte rozhodnutie, že svoju minulosť opustíte. Keď prejavíte svoju bolesť, urobte vedomú voľbu, aby ste to nechali ísť. Aj keď nemôžete zmeniť svoju minulosť, môžete si zvoliť, že sa nad ňou nebudete pozastavovať a podniknete kroky, aby ste sa posunuli ďalej. Keď sa rozhodnete opustiť svoju minulosť, ste iniciatívni v tom, že ju chcete nechať ísť, a nie byť obeťou svojej minulosti.
   • Povedzte si: "Prijímam seba a svoju minulosť. Rozhodol som sa odteraz ísť ďalej." Alebo povedzte: „Nebude ma definovať moja minulosť. Rozhodol som sa to nechať ísť.“
   • Toto rozhodnutie je voľbou, ktorú urobíte každý deň. Možno si budete musieť každé ráno hovoriť, aby ste sa pohli ďalej, kým sa zo svojej minulosti skutočne nedostanete.
4. Popremýšľajte, čo ste sa naučili. Vaša minulosť je pre vás príležitosťou vzdelávať sa. Vaše skúsenosti vás možno naučili viac o sebe, o iných ľuďoch alebo o živote všeobecne. Sadnite si a premýšľajte o pozitívnych a negatívnych veciach, ktoré ste sa naučili, ale zamerajte sa viac na tie pozitívne.
   • Je v poriadku, ak si ťažko viete predstaviť niečo pozitívne, čo ste sa naučili.
   • Môže pomôcť zoznam pozitívnych a negatívnych lekcií.
   • Napríklad nevydarený romantický vzťah vám môže ukázať vlastnosti, ktoré chcete od nového partnera (trpezlivejší, prítulnejší atď.).
5. Odpustite si. Každý robí chyby a ľutuje. Vaša minulosť je vaša minulosť. Nie je to niečo, čo sa deje teraz alebo určite v budúcnosti. Ste viac ako vaša minulosť. Nejde o definíciu toho, kto ste. Odpustite si a dovoľte si ísť ďalej vo svojom živote.
   • Napíš si list s vysvetlením, čo sa stalo, čo by si urobil / a inak, aké voľby v akom čase ovplyvnili tvoje pocity. Na záver list napíšte o odpustení a ocenení osoby, ktorou ste teraz.
   • Povedzte si: „Odpúšťam si“, „Milujem sa“ a „Prijímam samého seba.“
6. Odpúšťajte iným ľuďom. Možno vám v minulosti ublížila iná osoba a vo svojej mysli stále prežívate túto bolestivú situáciu. Nemôžete však zmeniť, ako sa s vami táto osoba správala, ale môžete sa rozhodnúť, že jej odpustíte. Odpustenie je prijatie toho, čo sa vám stalo, a rozhodnutie zbaviť sa hnevu a bolesti, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote. Odpustenie je o vás, nie o osobe, ktorá vám ublížila.
   • Preskúmajte, akú rolu ste v danej situácii hrali. Buďte empatickí a myslite na perspektívu druhého človeka a motiváciu k jeho činom. Takto môžete lepšie pochopiť situáciu.
   • Môžete ovládať iba seba a svoje vlastné emócie. Vyberte si možnosť odpustiť druhej osobe. S touto osobou môžete začať rozhovor, môžete jej napísať list alebo môžete napísať list, ktorý jej nikdy nedávate.
   • Odpustenie je proces, ktorý sa nedá dokončiť za deň.
7. Vyhýbajte sa toxickým vzťahom. Vo vašom živote môžu byť škodliví ľudia, ktorí bránia vášmu rastu a vašej schopnosti posúvať sa ďalej. Osoba vám môže ublížiť, ak ste úzkostní, rozrušení alebo hanbíte sa, cítite sa vyčerpaní alebo rozrušení okolo osoby okolo alebo ste negatívne ovplyvnení jej osobnou situáciou alebo sa neustále snažíte pomôcť alebo ju napraviť. Je dôležité, aby ste buď dostali tieto vzťahy pod kontrolu, alebo ich odstránili zo svojho života.
   • Ak vo svojom živote chováte toxického človeka, stanovte hranice, ktoré vás chránia pred správaním sa tohto človeka.
   • Povedzte im, aký máte pocit z ich správania, a povedzte: „Keď máš ___, cítim ___. Potrebujem ___. Hovorím ti o svojich pocitoch, pretože ___.“
8. Nájdite profesionálneho poradcu. Ak potrebujete pomoc pri riešení svojej minulosti, profesionálny poradca alebo terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše pocity. Profesionál vyškolený na počúvanie vám môže pomôcť spracovať vaše problémy a poskytne vám nástroje na pozitívnejší život. Nájdite terapeuta, ktorý je uznávaný, pohodlný a má skúsenosti s liečením vášho typu problémov.
   • Ak máte zdravotné poistenie, obráťte sa na svojho lekára o zoznam odborníkov v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie od svojho lekára.
   • Ak ešte nemáte zdravotné poistenie, vyhľadajte online porovnávacie stránky a porovnajte rôzne zdravotné poisťovne.

Metóda 2 z 3: Zmena nastavenia

1. Presmerujte svoje myšlienky. Z času na čas vás napadnú spomienky na vašu minulosť. Čím viac nechcete myslieť na minulosť, tým viac budete premýšľať o svojej minulosti. Namiesto toho, aby ste bojovali proti svojim myšlienkam, prijmite ich a potom presmerujte.
   • Pripravte si plán, čo si budete hovoriť, keď budete premýšľať. Keď začnete premýšľať o minulosti, čo urobíte?
   • Ak vás napadnú myšlienky z vašej minulosti, povedzte si: „Je to v poriadku. To bola moja minulosť, ale teraz sa sústredím na ___.“
2. Precvičujte všímavosť. Všímavosť vám pomáha sústrediť sa na súčasnosť a získať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami. Schopnosť sústrediť sa na myšlienky podľa vášho výberu vám pomôže prestať trčať v minulosti. Keď zistíte, že premýšľate, cvičte všímavosť.
   • Zameranie na dych je jedným z najčastejšie používaných cvičení zameraných na pozornosť. Počas dýchania si všimnite všetky telesné pocity. Ako sa cíti pohyb vzduchu cez nozdry? Vaše pľúca? Všimnite si, ako sa váš hrudník dvíha a klesá.
   • Cvičte všímavosť každý deň. Dôsledné cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť počet negatívnych myšlienok, ktoré máte.
3. Stanovte časový limit pre svoje myšlienky. Ak nie ste schopní prestať myslieť na minulosť, pokúste sa obmedziť čas, ktorý venujete týmto myšlienkam. Vyberte si konkrétny čas (napríklad 10 minút, 20 minút, 30 minút) a čas, ktorý môžete venovať premýšľaniu o svojej minulosti. Vyberte si dennú dobu, kedy ste zvyčajne uvoľnení.
   • Napríklad: na minulosť môžete myslieť každý deň od 17:00 do 17:00.
   • Ak vás napadne taká myšlienka mimo tento určený čas, povedzte si, že na to ešte nie je vhodný čas a že tomu budete venovať pozornosť neskôr.
4. Vyzvite svoje myšlienky. Keď sa pozastavíte nad svojou minulosťou, môžete to vidieť iracionálnym alebo skresleným pohľadom (napríklad „všetko je moja chyba“, „som zlý človek“ atď.), Ktorý sa líši od toho, čo sa v skutočnosti stalo. ako pravda a realita. Ak začnete premýšľať o svojich myšlienkach hneď, ako sa objavia, môžete vytvoriť objektívnejší spôsob videnia. Položte si otázky, ako napríklad:
   • Existuje pozitívnejší pohľad na moju situáciu?
   • Existujú dôkazy o tom, že moje myšlienky sú pravdivé? Dôkaz, že moje myšlienky sú nesprávne?
   • Čo by som povedal priateľovi v tejto situácii?
   • Sú tieto myšlienky užitočné?
   • Pomáha mi bývanie v minulosti alebo mi ublíži?
   • Namiesto toho, aby ste si hovorili: „Toto je príliš ťažké,“ povedzte si: „Môžem sa o to pokúsiť“ alebo „Dovoľte mi, aby som sa na to pozrel in

Metóda 3 z 3: Prejdite na zdravé správanie

1. Rozptyľuj sa. Ak sa aktívne venujete činnosti, ktorá vás baví, vaše myšlienky sa nezaoberajú minulosťou. Naplňte svoj život aktivitami a ľuďmi, ktorí odvádzajú vašu myseľ od minulosti. Nájdite si nový koníček (napr. Umenie, remeslá, šport, čítanie atď.), Trávte čas s priateľmi a rodinou, prečítajte si knihu alebo si pozrite film. Robte niečo, čo vás baví a vďaka čomu máte zo seba dobrý pocit.
   • Urobte z príjemných aktivít pravidelnú súčasť svojho života.
   • Na posunutie vášho zamerania sú zvlášť vhodné činnosti, ktoré si vyžadujú vašu úplnú pozornosť (napríklad varenie, krížovka) alebo nútenie, aby ste sa sústredili na niečo iné ako na seba (starostlivosť o domáceho miláčika, starostlivosť o dieťa atď.).
2. Cvičte trochu. Cvičenie uvoľňuje v tele endorfíny (hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre) a stimuluje váš nervový systém. Skúste každý deň cvičiť 30 minút alebo viac. Najlepšie je cvičenie, ktoré využíva ruky aj nohy (napríklad chôdza, beh, plávanie, tanec atď.).
   • Zamerajte sa na svoje telo a na to, ako sa pohybuje počas cvičenia.
   • Pri cvičení počúvajte hudbu, ktorá vás baví.
   • Cvičte s priateľmi a urobte z toho spoločenskú aktivitu.
3. Odstráňte spúšťače zo svojho života. Možno zistíte, že niektoré veci prispievajú k prežúreniu. Počúvanie určitej hudby, návšteva určitých miest alebo sledovanie konkrétnych filmov atď. Vás môže prinútiť zamyslieť sa nad svojou minulosťou. Zmena niektorých z týchto návykov vám môže pomôcť opustiť minulosť.
   • Napríklad ak vás istá smutná alebo pomalá hudba prinúti zamyslieť sa nad minulosťou, chvíľu počúvajte inú hudbu.
   • Ak zistíte, že vás láka premýšľať tesne pred spaním, zmeňte svoj zvyk čítaním alebo písaním do denníka pred spaním.
   • Tieto zmeny nemusia byť nevyhnutne trvalé. Niektoré z týchto vecí môžete urobiť znova, akonáhle prestanete myslieť na minulosť.
4. Robte si plány do budúcnosti. Ak sa budete stále pozerať do budúcnosti, nebudete mať čas sústrediť sa na minulosť. Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, na čo sa tešíte a čo chcete robiť. Zahrňte veci, ktoré ste už naplánovali, a vytvorte nové plány.
   • Vaše plány do budúcnosti nemusia byť extravagantné. Môže to byť niečo také jednoduché, ako ísť na večeru s priateľom na budúci týždeň.
   • Pri plánovaní budúcnosti si spíšte všetko, čo potrebujete na dosiahnutie týchto cieľov.
   • Zamerajte sa na svoje silné stránky a tie vlastnosti, s ktorými ste spokojní.

Tipy

• Naučiť sa pustiť je proces a vyžaduje si čas. Zažijete relapsy, ale držte sa toho.