Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Položenie základu
• Metóda 2 zo 4: Napíšte si, ako sa cítite.
• Metóda 3 zo 4: Vyjadrite sa slovne
• Metóda 4 zo 4: Vyjadrujte sa kreatívne

Naučiť sa, ako sa zdravo vyjadrovať, môže byť skvelým spôsobom, ako žiť autentický a zmysluplný život. Cvičenie, aby ste sa vyjadrili a zostali verní tomu, kým ste, je nevyhnutné pre to, aby ste verili sami sebe, prejavili svoje emócie a vytvorili si požadovaný život.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Položenie základu

1. Počúvaj sám seba Sebavyjadrenie, schopnosť komunikovať a vyjadrovať svoje pocity sú dôležitým faktorom, keď sa vydávate na cestu, aby ste zistili, kto skutočne ste. Môžete spoznať samého seba tým, že budete počúvať sami seba, ako sa cítite a ako chcete reagovať na určité situácie. Vďaka tomu prichádzate do bližšieho kontaktu so svojimi pocitmi a emóciami, aby ste sa mohli prejaviť.
2. Uznajte svoje emócie. Emócie môžu byť ťažké a môže byť ťažké naučiť sa tieto pocity počúvať a veriť im. Možno neviete, ako bezpečne prejaviť svoje emócie. Možno nemáte veľa skúseností so skutočným cítením toho, čo cítite. Je bežné, že ľudia skrývajú svoje pocity alebo sa hanbia za emócie, ktoré majú.
   • Napríklad váš priateľ možno zabudol, že sa stretávate, a neukázal sa. Je v poriadku, ak sa vo vás cítia nahnevaní alebo smutní. Uznajte, že tam môžu byť vaše pocity hnevu alebo smútku a že sú pochopiteľné. Neznižujte svoje vlastné pocity, aj keď sa váš priateľ neskôr ospravedlní. Máte právo sa tak cítiť a pocity sú legitímne.
   • Približovaním sa k svojim emóciám získate lepšie spojenie s tým, kým v skutočnosti ste. Čím viac sa priblížite k svojmu autentickému ja, tým menej úzkosti, depresie a nespokojnosti vo svojom živote zažijete.
3. Zamerajte sa na to, ako vaše telo reaguje. Môže to byť pre vás nová skúsenosť. Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, ako sa cítite, je uvedomiť si svoje telo. Jednoduchým spôsobom je venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na emocionálnu situáciu. Môžete začať niečím ľahkým, napríklad podráždením v premávke. Keď ste v aute alebo v autobuse, môžete byť frustrovaní alebo nahnevaní na premávku okolo vás a tento pocit hnevu spoznáte.
   • Všimnite si, ktoré časti tela sú napäté, čo sa deje s vašim dýchaním a čo cítite v žalúdku alebo žalúdku.

Metóda 2 zo 4: Napíšte si, ako sa cítite.

1. Začnite denníkom s pocitom. Sledujte svoje emócie v denníku s pocitmi, napríklad v malom zošite alebo na smartfóne. Vyskúšajte to nabudúce, keď si pozriete smutný film, aby ste vedeli, ako sa cítite, keď ste smutní. Napíšte si, ako fyzicky reagujete na smútok. Je pre teba ťažké plakať? Čo cítiš v hrudi, keď si smutný?
   • Snažte sa myslieť čo najmenej, keď si píšete do denníka s pocitmi, ale sústreďte sa hlavne na reakciu vášho tela. Potom získate viac kontaktov s tým, ako sa naozaj cítite, namiesto toho, aby ste mávali emóciami.
2. Nárokujte si svoje emócie. Môžete si zvyknúť, že si budete hovoriť, aby ste nekonali hlúpo, ak máte určitý pocit. Alebo si možno poviete, že by ste sa tak nemali cítiť. Keď si zvyknete rozoznávať reakciu tela na emócie, bude ťažšie emócie len odložiť. Vaše telo tak reaguje z nejakého dôvodu a je potrebné si to potvrdiť. Zoberte si svoj denník s pocitmi a neustále si zapisujte všetky emócie, ktoré máte, za jeden deň.
   • Napíš napríklad veci ako „Môj šéf ma dnes v práci poriadne nahneval.“ Potvrďte ten hnev a napíšte, prečo ste sa tak nahnevali. Robte to každý deň, pre všetky emócie. Hneď ako začnete venovať pozornosť, budete ohromení bohatým emocionálnym prostredím, ktoré máte vo svojom vnútri.
   • Ľudia sú od prírody emocionálne bytosti a je ľahké sa odpojiť od toho, ako sa v našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete skutočne cítite.
3. Napíšte, ako by ste sa chceli vyjadriť. Aby ste sa každý deň lepšie emočne vyjadrili, napíšte si, ako by ste chceli zvládnuť každú situáciu. Doslova môžete napísať, ako by ste sa chceli správať v určitej situácii. Napríklad v príklade šéfa, ktorý sme použili skôr, môžete napísať presne to, čo by ste mu chceli povedať. Neupravujte sa a urobte to tak surové a vizuálne, ako chcete.
   • Ak ste v ten deň videli niečo, čo vás mrzelo, napríklad niekoho v núdzi alebo túlavého psa, napíšte necenzurované, ako ste smutní. Odpíšte tiež, aké boli vaše fyzické reakcie.

Metóda 3 zo 4: Vyjadrite sa slovne

1. Vyjadrujte sa bezpečným spôsobom. Musíte prísť na to, ako premeniť svoje emócie z ich surovej, necenzurovanej formy na niečo produktívne, čo nebolí ostatných. Súčasťou učenia sa, ako vyjadriť svoje emócie, je naučenie sa, ako to robiť bezpečne bez toho, aby ste ublížili sebe alebo ostatným. Pomocou denníka s pocitmi premeníte svoje nahnevané myšlienky na frázy, ktoré zodpovedajú tomu, ako sa cítite, ale nedostanú vás do problémov alebo vás vyhodia.
   • Namiesto toho, aby ste na niekoho kričali a povedali, že ho nenávidíte, použite denník na vymyslenie rôznych spôsobov, ako niečo povedať, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na váš život. Do denníka si napíšte frázy ako „Keď to robí môj šéf, cítim sa nahnevaný“ alebo „Keď na mňa rodičia kričia, nahnevám sa“. Dáte si silu cítiť svoje emócie bez toho, aby vás to premohlo.
   • Toto funguje aj pre ďalšie emócie.
2. Realizujte svoje plány. Je dôležité cítiť sa pohodlne so svojimi emóciami a uvedomiť si, že nejde o čiernobiely scenár. Potom sa môžete nechať viesť svojimi emóciami tak, aby ste vedeli, kedy máte hovoriť, alebo kedy je lepšie svoje emócie nevyjadrovať, kým nie ste sami a len tak idete ďalej.
   • Napríklad zamestnávatelia môžu byť neuveriteľne frustrujúci. Musíte si však v každej situácii položiť otázku, aký je pre vás prínos. Počúva vás šéf? Bude vám rozumieť? Je lepšie začať svoj hnev prejavovať doma už pri písaní do denníka, ako sa s ním konfrontovať? Zostaňte verní svojim emóciám a vhodne ich vyjadrte.
   • Väčšina ľudí nemá skutočne zdravé príklady toho, ako prejaviť svoje emócie, a preto nemá základné emočné schopnosti. Vyjadrenie svojich emócií je nevyhnutnou súčasťou zdravého emocionálneho života, aby bolo možné stanoviť hranice vo vzťahoch, cítiť sa oceňovaný a zabezpečiť splnenie svojich emocionálnych potrieb.
3. Používajte „správy mne“. Keď vyjadrujete svoje pocity ostatným, vždy používajte správy „ja“. Povedzte napríklad: „Bol som skutočne smutný, keď si mi povedal, čím si si prešiel.“ Môžete to použiť aj vo svojich vzťahoch. Napríklad povedzte: „Hanbím sa, ak sa hneváte, pretože robím chyby.“ Alebo: „Keď o mne povieš negatívne veci, cítim sa nahnevaný.“
   • Takto preberáte plnú zodpovednosť za seba, svoje emócie a za to, ako vyjadrujete svoje pocity.
4. Prax. Môže byť ťažké naučiť sa navigovať v komplexe svojich emócií a budete si musieť veľa precvičiť. Ak nie ste zvyknutí vyjadrovať svoje pocity, toto cvičenie sa stáva takmer cvičením na emocionálnu silu. Na začiatku vás emočné svaly bolia, sú stále slabé a nie sú zvyknuté venovať toľko pozornosti.
   • Nie je ľahké preskúmať svoje autentické ja a naučiť sa, ako sa vyjadrovať. Ale keď žijete autentickým životom a keď máte pocit, že si ceníte seba a svoje emócie, získate bohatšiu, hlbšiu a ľudskejšiu životnú skúsenosť.

Metóda 4 zo 4: Vyjadrujte sa kreatívne

1. Skúste maľovať, kresliť alebo skicovať. Nájdite spôsoby, ako sa kreatívne prejaviť, aby ste boli šťastní. Ak chcete, môžete kresliť alebo maľovať. Akrylová farba je lacná a môžete ju použiť takmer na akýkoľvek povrch. Používajte farby, ktoré dokážu vyjadriť vaše emócie.
   • Kúpte si skicár a vyskúšajte kreslenie alebo skicovanie, aby ste mohli ukázať, ako sa cítite vo vnútri. Mnoho umeleckých škôl alebo múzeí ponúka kurzy kreslenia, ak chcete začať v štruktúrovanejšom prostredí.
   • Dovoľte svojmu vnútornému ja a vašim emóciám, aby vás viedli, keď niečo vyrábate. Čas, ktorý si môžete posedieť a maľovať alebo kresliť, môže byť tiež veľmi relaxačný. Nesúďte svoje schopnosti. Kreatívne vyjadrenie nie je o tom, stať sa novým Leonardom da Vincim, ale o tom, aby ste niečo vytvorili. Naučiť sa vyjadrovať znamená spoznávať samého seba. Rozvíjanie vašej tvorivej stránky môže byť prekvapujúcim a uspokojivým spôsobom, ako sa vyrovnať s tým, kým v skutočnosti ste.
2. Začnite robiť koláže. Koláž je zábavná forma umenia, ktorá vám umožní prejaviť sa. Potrebujete len nejaké staré časopisy alebo niečo iné, v ktorých sú obrázky, kúsok lepenky a lepidlo. Nájdite obrázky, ktoré zodpovedajú tomu, ako sa cítite a čo chcete vyjadriť. Na zvýraznenie obrázkov použite slová a nadpisy.
   • Neobmedzujte sa iba na lepenku. Obálku svojho denníka s pocitmi môžete tiež pokryť kolážou. Ozdobte starú škatuľu, priečinok alebo niečo iné, čo vidíte a ku ktorým sa chcete vyjadriť. Vyjadrite svoje politické, duchovné alebo sociálne pocity alebo sa držte svojho osobného života.
3. Tancuj. Niekedy môžete uvoľniť svoje vnútorné pocity a želania fyzickým pohybom. Cíťte sa pohodlne na svojej vlastnej koži pohybom a tancom. Tancujte doma sami alebo choďte do klubu. Počúvajte hudbu, ktorá vyhovuje vašej nálade a ktorá vás baví.
   • Ak ste nahnevaní, pustite hudbu, ktorá odráža tento hnev, a rozhýbte svoje telo. To isté urobte, keď ste smutní, šťastní alebo sa bojíte. Skúste tancovať na hudbu, ktorá dokáže zmeniť vašu náladu, napríklad tancovať na hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť silní, keď sa bojíte, alebo ktorá vás poteší, keď budete smutní.
   • Môžete tiež absolvovať lekcie tanca, ak uprednostňujete tanec v štruktúrovanejšom prostredí. Tanečné štúdiá ponúkajú programy pre začiatočníkov, ktoré nevyžadujú veľa času. Zúčastnite sa kurzu hip-hopu, jazzu alebo baletu, nech sa hodí k vašej osobnosti čokoľvek.
4. Píš tvorivo. Skvelým spôsobom, ako sa vyjadriť, je písať. Píšte básne alebo poviedky pomocou snímok založených na vašich autentických pocitoch a vašom živote. Zamerajte sa na to, ako sa cítite, a začnite písať. Zahoďte všetky očakávania dokonalosti, nemusíte to nechať ani prečítať ostatných. Kreatívne vyjadrovanie sa je všetko o vás a o tom, ako spoznať, kto ste.
   • Oslobodiť sa písaním môže byť neuveriteľné poučné a môže vám poskytnúť bohatý náhľad na vaše myšlienky a pocity, o ktorých ste možno ani netušili.
5. Spievaj. Spievanie je úžasná činnosť, aj keď sa vám veľmi nedarí. Môžete spievať kdekoľvek, napríklad v aute, v sprche alebo v obývacej izbe. Nečakajte, že to bude znieť perfektne, jednoducho to zaspievajte. Spojte sa so svojimi emóciami a spievajte piesne, aby vám zodpovedali.
   • Spievajte piesne, ktoré potvrdzujú vaše pocity, napríklad smútok, hnev, láska alebo šťastie. Pri speve si dovoľte byť sama sebou.
   • Ak sa pri speve skutočne cítite ako vy, môžete to robiť aj na verejnosti. Vyskúšajte karaoke alebo sa pripojte k zboru. Nájdite druh hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť úplne sami sebou a ktorá vám umožní vyjadriť svoj život, svoje pocity a seba samého.