Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Nastavenie domáceho prostredia
• Časť 2 z 3: Naplánujte si nedigitálne aktivity
• Časť 3 z 3: Obmedzenie elektronickej závislosti

Internet nás zbavil mnohých úloh. Napríklad udržujeme naše sociálne vzťahy online, organizujeme našu prácu online a vybavujeme všetky naše povinnosti online. Niekedy sa však zdá, že náš online život nás zlepšuje. Ak sa chcete odpojiť od svojich zariadení, sociálnych médií a aktualizácií, tieto tipy a triky vám pomôžu cítiť sa viac v spojení so svetom okolo vás.

Na krok

Časť 1 z 3: Nastavenie domáceho prostredia

1. Preneste svoje počítače a zariadenia do vyhradenej „počítačovej miestnosti“ alebo kancelárie. Uistite sa, že nikde inde nie sú žiadne mobilné zariadenia - ani vo vašej spálni, ani v obývacej izbe, nikde.
2. Vložte nabíjačky do počítačovej miestnosti. Prístroje, ktoré je potrebné nabíjať, nechajte v miestnosti. Hluk a vibrácie spôsobené nabíjacími zariadeniami môžu rušiť inak upokojujúci zážitok.
3. Zakážte elektroniku v spálni. Telefón, tablet a televíziu nechajte mimo spálne. Ukázalo sa, že modré svetlo narúša spánkové návyky.
   • Väčšina ľudí aj tak nemá dostatok spánku.
4. Cez víkend si nenastavujte budík. Ak sa niekoľko dní zobudíte sami, začnete sa cítiť spokojnejší. Ak nemáte dostatok spánku, nahraďte hodinu internetu hodinou spánku.
   • Ľudia, ktorí spia sedem alebo osem hodín denne, majú menší stres a sú zdravší. Nedostatok spánku môže brániť funkcii imunitného systému a spôsobiť úzkosť.
5. Stiahnite si online časovač, ktorý vás každú (pol) hodinu upozorní, že ste na internete. Možno len nadmerne využívate elektroniku, pretože čas plynie tak rýchlo, ako absorbujete informácie.

Časť 2 z 3: Naplánujte si nedigitálne aktivity

1. Okúpať sa. Nalejte si šálku kávy alebo pohár vína a užite si čítanie vo vani. Stlmte svetlá a zapáľte sviečku. Oddýchnite si a užite si domáci perličkový kúpeľ.
2. Pozývajte priateľov cez telefón, nie cez Facebook alebo SMS. Vonku grilovačka.
3. Vyberte sa na prechádzku do lesa. Je dokázané, že vaše schopnosti pri riešení problémov sa dajú zlepšiť trávením času v prírode. Pomáha tiež mozgu relaxovať. Umiestnite svoj smartphone na spodok batohu (kvôli bezpečnosti). Počas prechádzky lesom nechajte telefón na pokoji.
4. Pripojte sa k športovému tímu, čitateľskému klubu alebo inej skupinovej aktivite.
5. Vytvorte si vlastný „maják pokoja“. Vyberte si jeden deň v týždni, v ktorý sa úplne odpojíte. Dajte svojim kolegom, rodine a priateľom vedieť, že ani v ten deň nebudete telefonicky k dispozícii. Pripravte si chutné jedlo, prečítajte si knihu alebo sa obráťte na remeslá.
6. Vytvorte skupinu „pod radarom“. Dohodnite sa, že každý týždeň strávite hodinu - bez mobilných telefónov, počítačov a podobne. Váš pokus o odpojenie bude oveľa jednoduchší, ak máte okolo seba dobrú spoločnosť.
7. Určite svoje záľuby. Ak nemôžete uviesť viac ako dve veci, ktoré sa vám páčia, možno vám internet nahradil zdravé predajne. Možno už nebudete schopní odbúravať stres offline alebo prejavovať svoju kreativitu offline.
   • Urobte si kurz alebo sa naučte remeslo.
8. Naplánujte si dovolenku najmenej na dva týždne v roku. Pripravte sa na dovolenku v dostatočnom časovom predstihu, aby mohol kolega riešiť akékoľvek problémy, ktoré vzniknú, keď ste preč. Doprajte mu láskavosť, keď ide na dovolenku.

Časť 3 z 3: Obmedzenie elektronickej závislosti

1. Zaobchádzajte s elektronikou a internetom ako so závislosťou. Keď sa niekomu „páči“ aktualizácia vášho stavu na Facebooku, vytvoríte endorfíny - rovnako ako alkohol alebo jedlo. Ak ste online viac ako 30 hodín týždenne, zvážte kontaktovanie terapeuta pre závislosť.
   • Ľudia, ktorí používajú internet viac ako 30 hodín týždenne na sociálnu interakciu, sú vystavení zvýšenému riziku samovrážd, ak sa odpojia od internetu - ešte vyššie, ak sú nútení.
2. Jeden večer v týždni sa uistite, že ste do práce „nedostupní po telefóne“. Ak pracujete viac ako 40 hodín týždenne, môžete to predložiť celému tímu. Zvážte nastavenie jednej noci v týždni, keď ste všetci nedosiahnuteľní po telefóne - jednu noc v týždni, keď nebudete telefonovať z práce alebo odpovedať na e-maily súvisiace s prácou.
3. Požiadajte členov svojej rodiny o účasť. Nenúťte ich však do toho. Nútenie dospievajúcich, aby zapojili svoje mobilné zariadenia, podporuje vzburu. Choďte z domu a požiadajte svoje deti, aby odložili telefóny, keď sú mimo domu.
4. Choďte do oblasti, kde nie je bunkový príjem. Choďte tam na pár hodín týždenne a užite si toto vynútené odpojenie.
5. Vo večerných hodinách použite pre svoju poštu kanceláriu „mimo kancelárie“. Zapnite ho každý deň tesne pred cestou domov. Týmto spôsobom nie je vyvíjaný tlak na to, aby ste po telefóne odpovedali na osobné alebo profesionálne e-maily.
   • Pravidelne odpovedajte na svoje osobné e-maily. Nastavte si na to napríklad jeden alebo dva večery týždenne.