Prijmite samého seba

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Obsah

Na krok
1. časť z 3: Naučiť sa milovať samého seba
2. časť z 3: Objavovanie samého seba
3. časť z 3: Otvorenie sa ostatným
Tipy
Varovania

Jednou z najťažších prekážok v živote, ktorú je potrebné prekonať, je sebaprijatie. Aj keď je to ťažké, naučiť sa byť šťastná s tým, kým ste, môže byť jednou z najpodstatnejších vecí, ktoré potrebujete, aby ste boli šťastní. Bez ohľadu na to, ako sa s tebou život vysporiadal, máš príležitosť prijať samého seba a naučiť sa milovať seba takého, aký si.

Na krok

1. časť z 3: Naučiť sa milovať samého seba

Buďte svojim najlepším priateľom. Často na seba kladieme vyššie nároky ako na ostatných. Namiesto toho sa snažte správať k sebe rovnako, ako by ste sa správali k blízkym priateľom. Nehovorte o sebe nič (nahlas iným alebo dokonca vo svojej hlave), čo by ste nepovedali niekomu, na kom vám záleží.
Oslávte svoje silné stránky. Vedci preukázali, že zameraním na rozvoj a ocenenie svojich silných stránok zvyšujete šance na plnohodnotný život.
- Uveďte tri svoje silné stránky. Môžu to byť konkrétne (napríklad: „Som dobrý v šachu“) alebo širšie (napríklad: „Som statočný“).
- V každom prípade zahrňte do svojho zoznamu konkrétny a širší príklad.
- Zastavte sa a vážte si tieto svoje body. Nahlas povedzte: „Milujem, že som statočný.“
- Brainstormujte spôsob, ako ďalej rozvíjať jednu z týchto silných stránok. Ak ste si napísali, že ste v šachu dobrý, zvážte účasť na šachovom turnaji. Ak ste si napísali, že ste odvážni, choďte napríklad na rafting na divokej vode.
Odpustite si. Ak nie ste so sebou spokojní, môže to byť tak, že existuje základný pocit viny. Odpustiť nie je ľahké, ale môže to byť transformačné.Aby ste si odpustili, môžete tiež vyskúšať rituál, ako sa ho zbaviť.
- Napíš list vyznávajúci tvoje tajomstvo. Vysvetlite všetko, z čoho máte pocit viny, v živých detailoch.
- Zničte list. Vyhoďte ho do oceánu alebo ho spálte.
- Povedzte si: „Pochovávam svoj dlh v minulosti.“
- Tento rituál opakujte tak často, ako je potrebné.
Buď k sebe milý. Mnoho ľudí verí, že byť k sebe milý má niečo spoločné so sebectvom. V skutočnosti jednou z najzodpovednejších vecí, ktoré môžete urobiť, je byť k sebe milý. Keď sa o seba budete lepšie starať, pocítite hodnotu tejto starostlivosti. Vďaka tomu budete čoskoro úplne spokojní s tým, kto ste. Tu je niekoľko nápadov:
- Stanovte pevné časy pre časy, keď nepracujete. Doprajte si počas týchto chvíľ relax.
- Cvičenie. Nechajte čerpať endorfíny! Keď idete do posilňovne, poďakujte sa, že ste šli.
- Doprajte si dostatok spánku. Neobetujte túto základnú ľudskú potrebu. Dostatok spánku pomáha zostať fyzicky i psychicky silným.
Vytvorte potvrdenia. Potvrdenia sú jednoduché a pozitívne tvrdenia vyslovené v prítomnom čase a o sebe. Vymysli si také vyhlásenie a napíš ho rozmazateľnou fixkou na zrkadlo svojho kúpeľňového zrkadla. Povedzte to nahlas hneď po vstaní a zakaždým, keď vstúpite do tejto miestnosti. Má to zmysel, ak sa vám to spočiatku zdá trochu komické! Tento pocit pominie a časom vám pomôže uspokojiť sa s tým, kto ste. Niekoľko príkladov:
- Som dobrý spisovateľ.
- Som silný človek.
- Milujem ťa, ____ (uveďte svoje meno).

2. časť z 3: Objavovanie samého seba

Objavte svoje vlastné jedinečné preferencie. Jedinečnosť je to, čo robí niekoho zaujímavým, atraktívnym a sebavedomým. Začnite svoju cestu k prijatiu samého seba tým, že si urobíte zoznam vecí, ktoré vás bavia. Pri zostavovaní tohto zoznamu sa snažte, aby vás nenechali ovplyvniť názormi ostatných.
- Aký druh hudby máš rád?
- Aké jedlo máš rád?
- Ktoré farby sa vám páčia?
- Aké oblečenie máš najradšej?
Vytvorte si svoj vlastný štýl. Aby ste boli so sebou spokojní, budete musieť prijať a kultivovať to, čo sa javí ako „kto ste“. Prezrite si zoznam preferencií, ktorý ste stanovili, a uplatnite ho v praxi.
- Zostavte outfit, ako ste ho videli v časopise.
- Stiahnite si novú hudbu od interpreta, ktorý sa vám páči.
- Objednajte si jedlo z reštaurácie, ktorú máte radi.
- V každom prípade sa pokúste urobiť jednu vec, ktorá je pre koho jedinečná ty sú.
Rozšírte svoje obzory. Je pravdepodobné, že ste zažili iba malú časť toho, čo život ponúka! Rozšírte svoj zoznam preferencií hľadaním nových vecí, ktoré máte radi, a nových spôsobov vyjadrovania.
- Vycestujte na nové miesto.
- Vyskúšajte módu, hudbu alebo jedlo, ktoré ste nikdy predtým neskúšali.
- Snažte sa každý týždeň robiť niečo nové.
Vyjadri sa. Klepnutím na tvorivú stránku seba získate viac kontaktov so sebou. Nájdenie kanála pre svoj vlastný jedinečný tok vám pomôže spojiť sa so sebou a s ostatnými ľuďmi, uzdraviť staré rany alebo len preto, že je to zábava. Jediný človek, na ktorého musíš urobiť dojem, si ty sám! Táto kreatívna zásuvka vás časom prinúti prijať samého seba.
- Veďte si denník.
- Choď si zatancovať.
- Vytvorte koláž.
- Robte to raz alebo dvakrát týždenne.
Pokúste sa kontaktovať svoje základné hodnoty. Sadnite si a uveďte svojich päť základných hodnôt. Veríte v čestnosť alebo čestnosť? Je to úprimné alebo láskavé? Mať vnútornosti alebo mať štýl? Lepším opísaním svojich základných hodnôt získate lepšiu kontrolu nad tým, čo by malo byť v poriadku, ako aj nad očakávaniami od priateľov.

3. časť z 3: Otvorenie sa ostatným

Zvážte, s kým sa obklopujete. Ak sú ľudia vo vašom okolí negatívni a posudzujú, môže vám sťažiť prijatie samého seba. Vyhľadajte ľudí vo vašom okolí, ktorí vám poskytujú podporu. Hľadajte ľudí, ktorí sú, zdá sa, spokojní sami so sebou. Trávte čo najmenej času s ľuďmi, ktorí sa neustále sťažujú alebo spôsobujú zbytočne dramatické situácie.
Vytvorte podporný systém. Budovanie siete podporujúcich ľudí je nevyhnutné pre to, aby ste sa cítili dobre. Môže to byť formálnejšia sieť, ako napríklad skutočná podporná skupina vedená terapeutom alebo neformálnejšia skupina priateľov. Vďaka empatii s ostatnými sa tiež naučíte lepšie porozumieť sebe samému.
- Choďte na schôdzku alebo usporiadajte stretnutie, kde sa môžu vaši priatelia stretnúť a získať podporu.
- Urobte to aspoň raz mesačne.
Urobte niečo pekné pre ostatných. Vedci dokázali, že nielen že sme šťastnejší, keď sme milí k ostatným, ale že v skutočnosti žijeme dlhšie! Byť milý k ostatným vám môže pomôcť byť šťastní s tým, kto ste. Snažte sa urobiť niečo pekné pre ostatných bez toho, aby ste na oplátku niečo chceli, a čoskoro budete so sebou spokojnejšia.
- Pochválte pokladnícku bundu.
- Vstaňte za niekoho v autobuse.
- Dobrovoľník v polievkovej kuchyni.
- Pekné gestá môžu byť malé alebo veľké.
Byť vďačný. Kedykoľvek môžete pocítiť pochybnosti o sebe, preraďte rýchlostný stupeň a zamerajte sa radšej na vďačnosť. Uveďte päť vecí, za ktoré ste v tom čase vďační. Venujte chvíľu úplnému zameraniu na každú vec individuálne: aký je to pocit mať to vo svojom živote?
- Pomysli na fyzickú kvalitu, ktorú máš. Máte skvelé vlasy?
- Zamyslite sa nad aspektom svojej osobnosti. Môžeš sa dobre učiť?
- Pomysli na človeka vo svojom živote. Máte silné puto s matkou?
Zamerajte sa na prijatie. Ak nie sme spokojní sami so sebou, často nachádzame chyby v ostatných. Toto porovnanie funguje oboma spôsobmi. Ak sa zbavíte svojej kritiky a pokúsite sa prijať druhých, čoskoro sa naučíte prijímať aj seba. Ak sa vám zdá, že súdite činy, voľby alebo osobné vlastnosti niekoho iného, nechajte to ísť. Pripomeňte si, že to nie je váš problém.

Tipy

Prečítajte si knihy o svojpomoci a získajte ďalšie teoretické základy o zdokonaľovaní alebo sebaúcte.
Snažte sa viac komunikovať s ľuďmi, s ktorými sa stretávate každý deň. Zrazu budete mať zo seba oveľa lepší pocit a ostatní vás začnú považovať za skutočnú, fyzickú osobu.
Zoberte si notebook! Mnoho z týchto krokov vyžaduje, aby ste si vytvorili zoznamy alebo napísali. Začnite s úplne novým notebookom, ktorý zaznamená vašu cestu na ceste k tomu, aby ste sa milovali.
Naučte sa milovať najskôr seba! Často je ťažké presvedčiť ostatných, aby vás milovali, keď sa vám nepáči vaša vlastná postava a vlastnosti.