Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Zmeny životného štýlu
• Časť 2 z 2: Použite optimálnu metódu načasovania
• Tipy

Existuje veľa párov, ktoré sa neúspešne pokúšajú otehotnieť a zisťujú, že je to ťažšie, ako si mysleli. Bohužiaľ existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k neplodnosti, takže nie je vždy ľahké zistiť pôvod tohto problému. Niektoré páry, ktoré čelia tomuto problému, musia kvôli otehotneniu podstúpiť rozsiahlu liečbu plodnosti, zatiaľ čo iné musia jednoducho zmeniť životný štýl, aby zvýšili svoju plodnosť. Tieto zmeny predstavujú rôzne jednoduché a účinné tipy, ako zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva. Tieto prírodné techniky môžu byť prospešné pre všetky páry, ktoré by chceli mať dieťa.

Na krok

Časť 1 z 2: Zmeny životného štýlu

1. Sledujte svoju váhu. Zdravé BMI zvyšuje plodnosť mužov i žien. Je to preto, lebo vaša váha ovplyvňuje produkciu vašich hormónov. Nadváha znižuje produkciu spermií u mužov a spôsobuje zníženie frekvencie a konzistencie ovulácie.
   • Normálny BMI je medzi 18,5 a 24,9. Svoj BMI môžete vypočítať na internete.
2. Jedz zdravo. Vaša váha vo veľkej miere závisí od toho, čo jete. Aj keď doteraz žiadne štúdie nepreukázali, že konkrétna strava by zvýšila vašu plodnosť, vyvážená strava zlepšuje celkové zdravie vrátane reprodukčného zdravia. Vyhýbajte sa cukru a iným jednoduchým sacharidom, ako aj tučným alebo vyprážaným jedlám. Radšej sa rozhodnite pre stravu bohatú na ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky, bielkoviny chudého mäsa (napríklad ryby a kuracie mäso bez kože) a zdravé tuky (napríklad tuky bohaté na omega 3 a omega 9).
   • Upozorňujeme, že akonáhle otehotniete, musíte si upraviť jedlo a hlavne sa vyhýbať niektorým druhom rýb, napríklad tuniakom, ktoré môžu obsahovať vysokú koncentráciu ortuti.
   • Celiakia, ktorá sa nelieči, sa považuje za možnú príčinu zníženej plodnosti u žien. Ak máte celiakiu, mali by ste sa pri otehotnení pokúsiť vyhnúť lepku. Ďalšie informácie o bezlepkovej diéte počas tehotenstva získate u svojho lekára.
3. Zostaňte aktívny. Ďalším dôležitým krokom pri udržiavaní zdravej hmotnosti je dostatok pohybu.
   • Snažte sa robiť mierne kardio (čokoľvek, čo vám rozbúcha srdce, napríklad jogging, bicykel, plávanie atď.) Najmenej 30 minút päťkrát týždenne.
   • Ženy by tiež mali dodržiavať mierny cvičebný plán, pretože energický pohybový výkon znižuje hladinu progesterónu. Tento hormón je dôležitý pre ovuláciu. Vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu menej ako päť hodín týždenne.
4. Vyhýbajte sa sexuálne prenosným infekciám. Pohlavné choroby, najmä chlamýdie a kvapavka, môžu spôsobiť neplodnosť u mužov i žien. Obidve pohlavné choroby niekedy nemajú žiadne príznaky, takže je vždy dobré nechať sa na STI otestovať skôr, ako prestanete používať kondóm, keď chcete dieťa.
   • Obidve infekcie sú bakteriálne a môžete ich liečiť antibiotikami predpísanými lekárom.
5. Prestaň fajčiť. Užívanie tabakových výrobkov je hlavnou príčinou neplodnosti mužov i žien. Ženy, ktoré fajčia, starnú o vaječníky a predčasne si vyčerpávajú zásobu vajíčok. U mužov je fajčenie spojené so zníženým počtom spermií, zníženou pohyblivosťou spermií a dokonca s nesprávnym vývojom spermií.
   • Je to zriedka najlepší spôsob, ako sa zrazu navždy vzdať fajčenia. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe ukončenia fajčenia, ktorý splní aj vaše želanie otehotnieť.
   • Viac informácií nájdete aj v článku prestať fajčiť.
6. Znížte spotrebu alkoholu. Odborníci spájajú užívanie alkoholu s mnohými problémami s plodnosťou žien i mužov. Nadmerné pitie môže ovuláciu zmiasť, čo sťažuje určenie, kedy ste najplodnejšia. U mužov je nadmerná konzumácia alkoholu spojená s nízkou hladinou testosterónu, čo môže nakoniec viesť k zníženiu počtu spermií a dokonca k impotencii. Ak chcete otehotnieť, mali by ste vždy piť s mierou a zvážiť úplné vyhýbanie sa alkoholu.
7. Skontrolujte lubrikant. Zvážte úplné vylúčenie mazania počas pohlavného styku. Mnoho mazív obsahuje chemikálie, ktoré ničia spermie alebo sťažujú spermiám prístup k vajíčku. Ak musíte použiť lubrikant, vyskúšajte jednoduchý detský olej alebo značku vhodnú pre plodnosť.
8. Zastavte kofeín. Príliš veľké množstvo kofeínu ovplyvňuje vašu plodnosť, najmä u žien. Odborníci na plánovanie rodičovstva odporúčajú ženám, ktoré plánujú otehotnieť, obmedziť množstvo vypitého kofeínu na 200 alebo 300 mg denne.
   • To zhruba znamená veľkú šálku kávy alebo dve malé espressá (alebo menej).
9. Ak je to možné, pracujte počas dňa. Keď sa zmení váš pracovný čas, kvalita spánku sa zníži, čo môže tiež pokaziť vaše reprodukčné hormóny. Ak pracujete v noci, skontrolujte, či môžete pracovať dočasne počas dňa. Ak to nie je možné, pokúste sa spať čo najviac v rovnakom dennom čase.
10. Prediskutujte svoje lieky s lekárom. Niektoré lieky môžu viesť k zníženiu plodnosti. Možné vedľajšie účinky vášho lieku prediskutujte so svojím lekárom. Počas pokusu o otehotnenie môže byť schopný upraviť alebo znížiť dávkovanie liekov.
    • Nikdy nemeňte svoj liek bez rady lekára.
11. Zabráňte vystaveniu chemickým a toxickým produktom. Ženy aj muži by sa mali vyhýbať vystaveniu chemikáliám a iným toxickým produktom. Môžu viesť k menštruačným problémom u žien a zníženému a ovplyvnenému množstvu spermií u mužov. Pri používaní chemických výrobkov by ste mali mať čo najviac ochranného oblečenia a vybavenia. Niektoré produkty, ktorým je potrebné sa vyhnúť, sú:
    • Oxid dusnatý, ak pracujete ako zubár alebo zubný asistent
    • Organické rozpúšťadlá, ktoré sa používajú pri chemickom čistení
    • Poľnohospodárske chemikálie
    • Priemyselné a spracovateľské chemikálie
    • Chemikálie pre starostlivosť o vlasy
12. Znížte svoj stres. Zvýšená hladina stresu môže mať vplyv na reprodukčné hormóny a plodnosť u žien i mužov. Ak ste v práci alebo doma pod veľkým stresom, nájdite si čas na relaxáciu pri meditácii, svojich obľúbených záľubách alebo pri akejkoľvek činnosti, ktorá vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu.
    • Viac informácií o spôsoboch zníženia stresu sa dozviete tu.
13. Vyhýbajte sa vysokým teplotám. Teploty oveľa vyššie ako normálna telesná teplota okolo semenníkov muža môžu mať vplyv na produkciu spermií. Noste voľné a vzdušné spodné prádlo (napríklad bavlnu) a vyhýbajte sa horúcim prostrediam, ako sú sauny a horúce kúpele.

Časť 2 z 2: Použite optimálnu metódu načasovania

1. Skontrolujte si hlien krčka maternice v kalendári. Ženy môžu sledovať svoju telesnú teplotu a zmeny hlienu krčka maternice, aby určili, kedy sú najplodnejšie - nazýva sa to aj sympotermálna metóda. Po poslednom dni posledných menštruácií začnite zaznamenávať informácie o hliene krčka maternice do denného kalendára.
2. Pri močení skontrolujte hlien. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to skontrolovať, je trenie toaletného papiera ráno pred močením. Je dobré sledovať si hlien z rôznych dôvodov, napríklad:
   • Farba - je žltá, biela, priehľadná alebo nepriehľadná?
   • Konzistencia - je hustá, lepkavá alebo pružná?
   • Pocit - je suchý, mokrý alebo šmykľavý?
   • Aby ste neurobili chybu medzi bežným mazivom a hlienom krčka maternice, mali by ste sa vyhýbať pohlavnému styku počas cyklu, v ktorom ste prvýkrát zaznamenali informácie.
3. Všimnite si, ako sa hlien mení počas vášho cyklu. Počas mesiaca si všimnete niekoľko výrazných zmien v hliene krčka maternice. Tieto zmeny sú zvyčajne:
   • Žiadne zjavné vylučovanie počas prvých troch alebo štyroch dní po skončení menštruácie
   • Mierne nepriehľadný, lepkavý sekrét po dobu troch až piatich dní
   • Množstvo číreho, mokrého a klzkého sekrétu po dobu troch až štyroch dní, čo naznačuje obdobie tesne pred a počas ovulácie.
   • Prudký pokles hlienu krčka maternice počas nasledujúcich jedenástich až štrnástich dní, kým sa nezačne ďalšia menštruácia
4. Skontrolujte si bazálnu telesnú teplotu v rovnakom kalendári ako hlien krčka maternice. Vaša bazálna teplota ukazuje vašu teplotu, keď ste úplne oddýchnutí. Mnoho žien si počas ovulácie všimne mierne zvýšenie telesnej teploty - okolo 0,3 ° C, čo vám pomôže určiť vaše najplodnejšie dni.
   • Pretože je zmena teploty taká malá, potrebujete veľmi presný digitálny teplomer, ktorý meria v desatinách stupňa.
   • Teplomer môžete používať orálne, vaginálne alebo rektálne, ale na získanie presných výsledkov vždy používajte rovnakú metódu.
5. Pred vstávaním si každé ráno zmerajte teplotu. Aby ste mali stabilnú bazálnu teplotu za rovnakých podmienok každý deň, držte teplomer na nočnom stolíku a zmerajte si teplotu skôr, ako ráno vstanete. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že v noci spíte najmenej tri neprerušované hodiny spánku, aby ste zabránili zmenám v dôsledku prerušenia.
6. Snažte sa otehotnieť v dňoch, keď ste najplodnejšia. Váš najplodnejší deň je asi dva dni predtým, ako sa zvýši bazálna teplota. Monitorovaním hlienu krčka maternice a bazálnej teploty môžete určiť svoj najplodnejší deň, keď je hlien krčka maternice nadmerný a čistý, ale vaša bazálna teplota ešte nestúpla.
   • Aj keď dva dni pred zvýšením teploty ešte stále zostáva ovulácia, stále je to ideálny čas, pretože spermie vášho partnera môžu prežiť v reprodukčných orgánoch až päť dní.
   • S týmto obdobím môže trvať niekoľko mesiacov, kým otehotniete. Počas tejto doby buďte trpezliví a naplánujte si s partnerom sexuálne obdobia každý mesiac.

Tipy

• Vždy je dobré poradiť sa s lekárom o dlhodobom probléme s plodnosťou. Ak vyskúšate všetky tieto možnosti, aby ste zvýšili svoju plodnosť a stále nemôžete otehotnieť, dohodnite si stretnutie so svojím rodinným lekárom. Môže byť dobrý nápad podrobiť sa úplnému testu plodnosti, aby ste zistili, či existuje nejaký zásadný problém, ktorý vám bráni v otehotnení.