Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Starostlivosť o logistiku relácie
• Časť 2 z 2: Pripravte sa na to, že budete zraniteľní
• Tipy
• Varovania

Každý niekedy potrebuje pomoc pri zvládaní životných problémov. Terapeuti sú vyškolení, aby pomáhali klientom s rôznymi problémami a boli sprievodcami na ceste k emocionálnemu šťastiu. Napriek tomu môže byť návšteva terapeuta dosť desivá. Čo konkrétne by ste od toho mali čakať? Budete musieť preskúmať časti seba, ktoré ste už dlho ignorovali? A čo by ste mali povedať terapeutovi? Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste potlačili tieto pochybnosti a pripravili sa na svoje prvé sedenie. Terapia je veľmi obohacujúca skúsenosť, ktorá si vyžaduje značné odhodlanie terapeuta aj klienta.

Na krok

Časť 1 z 2: Starostlivosť o logistiku relácie

1. Pochopte finančnú dohodu. Je veľmi dôležité vedieť, do akej miery budete platiť zdravotné poistenie za psychoterapiu alebo ako budete platiť za sedenia. Informácie o psychologických službách alebo úhrade nákladov na duševné zdravie získate v zmluve so svojím poisťovacím agentom. Ak máte pochybnosti, mali by ste okamžite kontaktovať svojho poisťovateľa. Pred objednaním na schôdzku by ste sa mali tiež opýtať svojho terapeuta, či akceptuje vaše poistenie. V opačnom prípade budete musieť platiť z vlastného vrecka.
   • Na prvom stretnutí je dôležité klásť otázky týkajúce sa platieb, harmonogramu a poistenia na začiatku stretnutia. Takto môžete reláciu ukončiť pokojným spôsobom bez obáv z logistických záležitostí, ako je napríklad kladenie kalendárov vedľa seba a platenie.
   • Upozorňujeme, že keď navštívite terapeuta v jeho súkromnej praxi, môžete dostať kópiu, ktorú budete musieť poskytnúť svojej poisťovni na preplatenie. Možno vám bude musieť všetko zaplatiť sám, kým vám poisťovňa vráti určitú sumu.
2. Skontrolujte kompetenciu terapeuta. Terapeuti môžu pochádzať zo všetkých druhov odborov, majú rôzne školenia, rôzne špecializácie, rôzne tituly atď. „Psychoterapeut“ je skôr všeobecný pojem ako konkrétna práca alebo niečo, čo naznačuje konkrétne vzdelanie alebo diplom. Vyhľadajte nasledujúce položky, ktoré naznačujú, že váš terapeut nemusí byť kompetentný:
   • Nie sú uvedené žiadne informácie o vašich právach ako klienta, o utajení, o zásadách spoločnosti a o nákladoch (všetko potrebné na zahájenie terapie s pokojom na duši).
   • Žiadny diplom z krajiny alebo štátu, kde terapeut pôsobí.
   • Titul od neoficiálnej inštitúcie.
   • Nevyriešené sťažnosti podané na orgán, ktorý vydal ich povolenie.
3. Pripravte všetky príslušné dokumenty. Čím viac informácií o vás má váš terapeut, tým lepšie vám bude môcť pomôcť. Medzi užitočné dokumenty patria dôkazy o minulých psychologických testoch alebo súhrny nedávnych hospitalizácií. Ak ste študent, môže to tiež pomôcť pri získaní posledných výsledkov alebo iných dôkazov o tom, ako sa vám v škole darí.
   • To sa bude hodiť počas prijímacieho pohovoru. Nakoniec, váš terapeut vás požiada, aby ste vyplnili niektoré formuláre o vašom súčasnom a minulom fyzickom a duševnom zdraví. Vďaka plynulejšej časti tejto relácie bude mať váš terapeut viac času na to, aby vás osobne spoznal.
4. Urobte si zoznam liekov, ktoré užívate alebo ste v poslednom čase užívali. Ak už užívate lieky na fyzické alebo psychologické problémy alebo ste nedávno prestali užívať lieky, ušetrí vám čas, ak sa dostavíte s nasledujúcimi informáciami:
   • Názov lieku (liekov)
   • Dávkovanie
   • Vedľajšie účinky, ktoré sa u vás vyskytnú
   • Kontaktné údaje predpisujúceho lekára (lekárov)
5. Pero si zapisuje. Pri prvom stretnutí pravdepodobne budete mať najrôznejšie otázky a pochybnosti. Aby ste mohli o všetkom diskutovať, môže byť užitočné robiť si poznámky o všetkých požadovaných informáciách. Vezmite si tieto poznámky so sebou na prvé sedenie, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
   • Poznámky môžu napríklad obsahovať nasledujúce otázky týkajúce sa vášho terapeuta:
     • Aký je váš terapeutický prístup?
     • Ako si stanovíme svoje ciele?
     • Musím medzi sedeniami vykonávať určité úlohy?
     • Ako často sa budeme stretávať?
     • Budeme spolupracovať krátko alebo dlho?
     • Ste ochotní spolupracovať s mojimi ďalšími poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby som mohol byť liečený efektívnejšie?
6. Pozorne sledujte svoj plán budúcich stretnutí. Čas musí byť riadený dobre, pretože terapia je navrhnutá tak, aby vám poskytla bezpečné miesto na prácu na sebe. Po začatí sedenia je na terapeutovi, aby si našiel čas a mohol sa sústrediť na odpovede na otázky. Je však na vás, aby ste sa k tomu bodu dostali. Upozorňujeme, že niektorí terapeuti účtujú poplatky za sedenia, na ktoré sa nedostavíte, a že tieto náklady nie sú kryté poistením.

Časť 2 z 2: Pripravte sa na to, že budete zraniteľní

1. Veďte si denník svojich pocitov a skúseností. Dopredu premyslite problémy, o ktorých chcete diskutovať, a dôvody, prečo ste si vybrali terapiu. Napíš si konkrétne veci, ktoré človek, ktorý sa ti snaží pomôcť, potrebuješ vedieť, napríklad to, čo ťa hnevá alebo v čom sa cítiš ohrozený. Váš terapeut vám položí otázky na začatie rozhovoru, ale bolo by lepšie pre vás oboch, ak by ste si predtým trochu rozmysleli sami. Ak ste zaseknutí a neviete, čo robiť, položte si pred sedením nasledujúce otázky:
   • "Prečo som tu?
   • Som nahnevaný, nešťastný, nepokojný, úzkostlivý ...?
   • Ako ovplyvňujú moju súčasnú situáciu iní ľudia v mojom živote?
   • Ako sa zvyčajne cítim v bežný deň v živote? Smutný, frustrovaný, vystrašený, uväznený ...? “
   • Aké zmeny chcem v budúcnosti dosiahnuť?
2. Precvičujte si vyjadrovanie svojich necenzurovaných myšlienok a pocitov. Ako klient je najlepším spôsobom, ako poskytnúť dobrú terapiu, porušiť svoje vlastné pravidlá týkajúce sa toho, čo je vhodné povedať, a čo by sa malo držať v tajnosti. Ak ste sami, musíte nahlas hovoriť o zvláštnych myšlienkach, ktoré by ste inak nevyslovili. Sloboda preskúmať svoje impulzy, myšlienky a pocity, keď sa objavia, je jedným z najdôležitejších aspektov psychoterapie. Zvykanie si na tieto myšlienky uľahčí ich výchovu počas relácie.
   • Otázkami môžu byť aj vaše necenzurované myšlienky. Môže vás zaujímať profesionálny názor terapeuta na vašu situáciu alebo to, ako bude terapia fungovať. Váš terapeut je zodpovedný za poskytovanie týchto informácií, pokiaľ je to možné.
3. Skúste apelovať na svoju vlastnú zvedavosť. Môžete si precvičiť vyjadrovanie svojich najvnútornejších myšlienok, pocitov a pochybností kladením otázok „prečo“. Počas práce na svojom každodennom živote sa snažte položiť si otázku, prečo prežívate určité pocity alebo myslíte určité myšlienky.
   • Napríklad, ak priateľ alebo kolega požiada o láskavosť, ktorú by ste radšej odmietli, položte si otázku, prečo tejto osobe radšej nepomôžete. Aj keď odpoveď znie jednoducho „pretože nemám čas“, choďte do toho a opýtajte sa sami seba, či si môžete alebo nechcete urobiť čas. Cieľom nie je dospieť k záveru o situácii, ale naučiť sa pozastaviť a získať tak hlbší vhľad do seba.
4. Pripomeňte si, že tento terapeut nie je jediným terapeutom na svete. Je nevyhnutné, aby medzi vami kliklo, aby ste dosiahli úspešnú terapiu. Ak sa príliš spoliehate na svoje prvé stretnutie bez toho, aby ste to zohľadnili, môžete byť nútení prejsť k terapeutovi, ktorý nemusí byť vhodný na to, aby vám osobne pomohol.
   • Cítili ste sa po prvom sedení nepochopení? Je vám trochu nepríjemná osobnosť terapeuta? Možno vám terapeut pripomína niekoho, ku komu máte negatívne pocity? Ak ste odpovedali „áno“ na ktorúkoľvek alebo všetky tieto otázky, mali by ste vážne zvážiť vyhľadanie iného terapeuta.
   • Vedzte, že je normálne byť nervózny počas prvého sedenia; toto sa uľahčí, keď sa lepšie spoznáte.

Tipy

• Nezabudnite, že o pár dní alebo týždňov bude nasledovať nové sedenie. Snažte sa neprepadať panike, ak máte pocit, že ste ešte všetko nezdieľali. Ako každá skutočná zmena, aj toto je proces, ktorý si vyžaduje čas.
• Verte, že čokoľvek poviete svojmu terapeutovi, zostane medzi vami. Pokiaľ si terapeuti nemyslia, že ste nebezpečenstvom pre seba alebo pre iných ľudí, majú profesionálnu povinnosť tajiť všetko, čo sa počas relácie hovorí.

Varovania

• Aj keď je príprava veľmi dôležitá, nie je potrebné plánovať všetko, čo vám povie. Relácie sa budú odohrávať prirodzene, keď si stanovíte jasné ciele a trochu si zacvičíte, aby ste vyjadrili svoje najvnútornejšie pocity.