Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Vyjadrenie smútku
• Časť 2 z 3: Zaobchádzanie s vašim smútkom
• 3. časť z 3: Prekonanie smútku
• Tipy

Väčšina ľudí považuje smútok za problém alebo negatívnu emóciu. Ľudia sa často budú snažiť ignorovať alebo skrývať svoj smútok, ale smútok je normálna emocionálna reakcia na ťažké udalosti vo vašom živote. Aj keď je to prirodzený pocit, budete sa musieť naučiť nechať svoj smútok bežať divoko. To vám pomôže spracovať to, čo prežívate, a dokázať emočne pokračovať vo svojom živote.

Na krok

1. časť z 3: Vyjadrenie smútku

1. Nechajte sa vyplakať. Nechajte vo vás vyjsť smútok, hnev a bieda. Niektorí ľudia majú z plaču úžitok. Je to tak preto, lebo plač je fyzická zásuvka, ktorá vám umožňuje spracovávať emócie. Môže vám tiež pomôcť relaxovať. Výskum naznačuje, že slzy zbavujú vaše telo stresových hormónov. Keď skončíte s plačom, ľahnite si na chrbát na posteľ a premýšľajte, čo sa stalo.
   • Ak vás odraz rozruší, pokojne sa nechajte znova vyplakať. Nikto vás nevidí, takže si s tým nerobte starosti. Nechajte svoje emócie len tak bežať.
2. Napíšte svoje pocity do denníka. Choďte na pokojné miesto, kde môžete byť na chvíľu sami so svojimi myšlienkami. Čo najpodrobnejšie opíšte svoje pocity, čo sa stalo a ako vás to trápi. Nezabudnite si tiež zapísať, ako sa cítite fyzicky. To vám môže pomôcť pochopiť vaše základné pocity smútku. Môžete tiež napísať list adresovaný svojej bolesti, ak je pre vás ťažké napísať iba o svojich pocitoch.
   • Ak ste vyjadrili svoje pocity, ale napriek tomu sa cítite smutne, máte na to dobrý dôvod. Možno budete musieť spracovať vnútorný konflikt alebo konflikt súvisiaci so situáciou. Vedenie denníka vám môže pomôcť objasniť svoje myšlienky a pocity.
3. Zatancujte si alebo počúvajte smutnú hudbu. Posledné výskumy naznačujú, že tanec môže znížiť vaše psychologické problémy, ako sú smútok, únava, úzkosť a súvisiace fyzické ťažkosti. Tanec sa dá robiť formálne, napríklad v štúdiu, alebo jednoducho prechodom na hudbu doma. Výskum tiež ukazuje, že počúvanie smutnej hudby môže pomôcť, keď sa cítite smutne. Smutná hudba poskytuje spojenie so smutnými pocitmi a poskytuje vám priestor na ich spracovanie.
   • Ak nie ste pripravení vyrovnať sa so svojím smútkom, hudba môže byť rozptýlením, kým nie ste pripravení čeliť svojmu smútku.
4. Vytvorte umenie. Robiť niečo umelecké je spôsob, ako byť kreatívny a vyjadriť svoj smútok farbami, tvarmi a niekedy aj v štruktúrach. Umenie vám pomôže vyjadriť smútok bez slov. Vyskúšajte:
   • Riadená predstavivosť: Začnite vizualizovať svoje pocity. Zatvorte oči a predstavte si, ako vyzerajú farby, tvary atď. Otvorte oči a nakreslite obrázok na papier. Nezáleží na tom, ako to vyzerá. Nechajte pocit vypadnúť bez ohľadu na to, ako dopadne na papier.
   • Mandala: Toto je zložitý kruh, ktorý môžete vyfarbiť alebo vymaľovať pri hľadaní emocionálneho uvoľnenia. Vyhľadajte online mandalu, ktorú si môžete vytlačiť. Niektorí ľudia uprednostňujú taký štruktúrovaný umelecký projekt, ktorý oslovuje podvedomie.

Časť 2 z 3: Zaobchádzanie s vašim smútkom

1. Rozpoznávať negatívne myšlienky. Negatívne myšlienky sú často nereálne myšlienky o situácii, o sebe alebo o budúcich udalostiach. Môžu odtlačiť vaše pozitívne myslenie a zmeniť obraz, ktorý o sebe máte. Ak nezachytíte tieto negatívne myšlienky, nebudete schopní používať zdravé zvládanie. Negatívny obraz o sebe môže viesť k depresii.
   • Možno si smutná, pretože sa s tebou niekto práve rozišiel. Po rozchode má väčšina ľudí negatívne myšlienky, napríklad „Nebol som dobrým partnerom“ alebo „Vždy budem sám.“
   • Ak začnete veriť týmto druhom negatívnych myšlienok, začnete podľa toho konať. Napríklad môžete mať pocit, že budete vždy sami, čo vás prinúti prestať randiť.
2. Identifikujte príčiny vašich negatívnych myšlienok. Zamyslite sa nad obavami, ktoré sú základom vašich negatívnych myšlienok. Napríklad, ak ste si vzali myšlienku, že budete vždy sami, môžu vaše základné obavy súvisieť s nedostatkom sebadôvery pri spoznávaní nových ľudí. Aj keď si uvedomovanie svojich pocitov nemusí byť príjemné, je dôležité pochopiť, čo spôsobuje vaše negatívne myšlienky.
   • Môžete začať sledovať svoje myšlienky tak, že si napíšete udalosť, ktorú by ste chceli, aby dopadla inak, alebo ktorú by ste mohli zvládnuť lepšie. Sledujte akékoľvek pocity smútku alebo udalostí súvisiacich s týmto pocitom.
   • Napríklad vaša prvá myšlienka by mohla byť: „Som prepadák, pretože nikto so mnou nechce ísť von.“ Hlavnou príčinou tejto myšlienky môže byť to, že ste z rozchodu smutní a cítite sa sami, pretože ste plánovali ísť von.
3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky a nechajte ich ísť. Stačí si položiť otázku, či je myšlienka pravdivá. Vďaka tomu si uvedomíte, že väčšina myšlienok nie je pravdivá, iba reakcie. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, aby ste vyzvali a uvoľnili svoje negatívne myšlienky:
   • Prečo si myslíte, že myšlienka je pravdivá? Aké fakty podporujú túto myšlienku? „Ani neviem, ako niekoho pozvať. Zabudol som.“
   • Aká je vaša reakcia na negatívne myšlienky (činy, pocity a iné emócie)? „Bojím sa niekoho pozvať.“
   • Ako by sa zmenili vaše činy a vaše správanie, ak by vás to nenapadlo? "Neboj sa. Môžem skúsiť niekoho pozvať, keď budem pripravený."
4. Rešpektujte svoje pocity. Môžete byť smutní, takže svoje pocity nebaľte. Prijatie svojich emócií je prvým krokom k vyjadreniu smútku. Existuje dôvod, prečo ste smutní, a je dôležité pripustiť smútok a bolesť. Týmto spôsobom môžete začať svoju cestu, aby ste ju pustili. Ak máte ťažkosti s rešpektovaním svojich vlastných pocitov, nahlas napíšte alebo povedzte nasledujúce:
   • "Som smutný, keď ………………………. A to je v poriadku. “
   • "Môžem byť smutný z ……."
5. Nenechajte nikoho bagatelizovať vaše pocity. Rodina a priatelia sa vás často snažia utešiť tým, že smútok pominie alebo že je na to dobrý dôvod. Aj keď majú najlepšie úmysly, môže sa to zdať, že na tvojich oprávnených pocitoch smútku nezáleží. Povedz im, že vieš, že to myslia dobre, ale že si smutná a potrebuješ čas, aby si bola smutná.
   • Ak sa s vami niekto práve rozišiel a priateľ vám povie, že máte teraz veľa voľného času, môžete naznačiť, že potrebujete čas na spracovanie svojich emócií.

3. časť z 3: Prekonanie smútku

1. Precvičte si pozitívny rozhovor so sebou alebo s potvrdeniami. Pripomeňte si svoje úspechy a veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Alebo si slovami pripomínajte pozitívne tvrdenia, ktoré pre vás niečo znamenajú, napríklad citáty. Môžete si to zapísať ako zoznam a nechať si ho pri sebe, keď ste smutní. Výskum ukázal, že pozitívne myšlienky môžete vychovávať a chrániť ich fyzickou pamäťou.
   • Pozitívne vyhlásenia alebo potvrdenia môžete nosiť so sebou tak, že si ich napíšete na karty, ktoré máte v peňaženke, že ich uložíte do telefónu alebo zmeníte na šetrič obrazovky pre mobil.
2. Nájdite si čas na rozhovor s ostatnými ľuďmi. Obklopte sa priateľmi alebo rodinou, ktorí rozumejú vašim pocitom. Vysvetlite, čo cítite, a uvidíte, či to pomáha. Je pravdepodobné, že sa vás pokúsia trochu rozveseliť. Je v poriadku tiež tvrdiť, že ste smutní a potrebujete čas, aby ste boli smutní.
   • Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, kto je starší a múdrejší. Môžu mať viac životných skúseností, z ktorých môžu čerpať, čo im pomôže spracovať váš smútok.
3. Rozptyľujte sa pozitívnymi vecami. Je ľahké sústrediť sa na negatívne a zabudnúť na pozitívne emócie, ako je šťastie, relaxácia, vzrušenie, radosť alebo povzbudenie. Venujte chvíľu zaznamenávaniu šťastných alebo relaxačných spomienok. Toto pripomenutie vám môže dať opäť pozitívny pocit. Môžete sa tiež odvrátiť od negatívnych emócií tým, že urobíte niečo zábavné alebo pozitívne. Môžeš:
   • Farbite si vlasy
   • Pripravte si šálku čaju
   • Počítajte do 500 alebo 1 000
   • Urobte puzzle alebo hlavolam
   • Sledujte ľudí
   • Hrať na hudobný nástroj
   • Pozeranie televízie alebo filmu
   • Lakovanie nechtov
   • Usporiadajte niečo, napríklad knihy, svoju skriňu atď.
   • Origami, aby ste mali plné ruky práce
   • Byť aktívny. Športujte, choďte na prechádzku alebo si zacvičte
4. Vedzte, kedy potrebujete odbornú pomoc. Ak váš smútok trvá dlhšie ako mesiac, môžete byť v depresii a potrebujete odbornú podporu alebo poradenstvo. Príznaky depresie sú oveľa vážnejšie ako pociťovať smútok a zahŕňajú úplnú stratu záujmu o aktivity, ktoré vás vždy bavili, môžu vás podráždiť a rozrušiť, znížiť sexuálnu túžbu a ťažkosti s koncentráciou. pocit únavy. Ak zistíte, že vážne uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Choďte na pohotovosť do nemocnice alebo zavolajte na 911 alebo na linku prevencie samovrážd 0900-0113. Náznaky, že máte samovraždu, zahŕňajú:
   • Vyhrážanie sa alebo rozprávanie o samovražde vrátane hľadania samovražedných plánov online
   • Vyhlásenia, z ktorých vyplýva, že už nenájdete nič dôležité alebo že tu nebudete dlho
   • Robte vyhlásenia o tom, že ste bremenom pre ostatných
   • Cítite sa v pasci
   • Pociťujete psychologickú bolesť, ktorú nemôžete ovládať
   • Rozdávať svoje veci, vyrábať závety alebo vybavovať pohreb
   • Nákup strelnej zbrane alebo inej zbrane
   • Náhla, nevysvetliteľná veselosť alebo pokoj po období depresie

Tipy

• Zavolajte niekomu, kto vám vie poradiť. Ak vo vašom okolí nie je nikto, na koho by ste sa mohli spoľahnúť, môžete zavolať na telefónne čísla tiesňových služieb.
• Ak máte problémy s niečím osobným, choďte na miesto, kde môžete byť chvíľu sami a držať sa plyšového zvieraťa.
• Najdôležitejšie je milovať samého seba také, aké ste.