Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Vyhodnoťte svoj vzťah
• 2. časť z 3: Zlepšite svoju komunikáciu
• Časť 3 z 3: Trávenie spoločného času

Ak si myslíte, že váš vzťah s partnerom trpí alebo prežíva drsnú náplasť, možno netušíte, ako tento vzťah zachrániť. Mnoho párov prežíva obdobia, keď sa veľa hádajú alebo nepracujú ako tím. Vyhodnotenie vášho vzťahu, úprava komunikácie s partnerom a plánovanie spoločného priestoru vám môžu pomôcť zachrániť váš vzťah a prekonať vás v tomto náročnom spoločnom období.

Na krok

1. časť z 3: Vyhodnoťte svoj vzťah

1. Zistite, či obaja túžite zachrániť vzťah. Je dôležité, aby ste obaja chceli spolupracovať na obnovení vzťahu a jeho zlepšení, ako tomu bolo v minulosti. Môžete to obaja povedať ústne ako spôsob, ako ukázať, že obaja chcete do vzťahu investovať. Ak si váš partner nie je istý svojou túžbou zachrániť vzťah, možno by vás zaujímalo, čo pre neho tento vzťah znamená. Môže byť ťažké zachrániť vzťah, ak sa vám do toho obaja nechce.
2. Pomysli na dôvody, prečo si stále spolu. Predtým, ako sa pustíte do záchrany vášho vzťahu, posaďte sa a opýtajte sa sami seba, čo vás na prvom mieste priťahovalo k partnerovi a ako sa tieto vlastnosti zmenili alebo posunuli. Nájdite si chvíľu na prehodnotenie svojich dôvodov, prečo ste s touto osobou, aby ste si pripomenuli, prečo s nimi chcete zostať, aby ste pracovali na obnovení vášho vzťahu.
   • Vy a váš partner to môžete urobiť aj spoločne. Buďte ochotní prijímať a konštruktívne kritizovať a používať vyhlásenia „ja“. Napríklad: „Mám pocit, že sme spolu trávili viac času. Podľa mňa sa už takmer nevidíme.“ Alebo: „Vždy som miloval tvoju energiu a chuť do života. Ale všimol som si, že si bol v poslednej dobe taký depresívny a utiahnutý do seba.“ Zamerajte sa na kvality človeka, ktorého si vážite a obdivujete, a uvidíte, kedy alebo ako vlastnosti sa stávajú menej výraznými vo vzťahu.
3. Spoľahnite sa na rodinu a priateľov, že získate perspektívu a radu. Niekedy môže byť ťažké získať nadhľad nad svojím vzťahom, najmä keď ste do toho tak emočne zapojení. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou, ktorým dôverujete a ktorí vás a vášho partnera dobre poznajú. Diskutujte o niektorých problémoch, ktoré máte, a opýtajte sa ich, či sa u nich vyskytli podobné problémy alebo problémy. Môžu byť schopní navrhnúť konkrétnu taktiku, ktorou sa môžete pokúsiť oživiť váš vzťah.
   • Pamätajte však, že príliš veľa vonkajších hlasov a názorov môže nakoniec narušiť váš vzťah a viesť k domnienkam alebo predsudkom medzi vami a vašim partnerom. Vypočujte si rady ostatných, ale berte to s rezervou. Pamätajte, že by ste sa mali sústrediť na otvorenú komunikáciu s vami partner, namiesto toho, aby ste sa okolo seba rozpadli, aby ste sa nerozpadli.

2. časť z 3: Zlepšite svoju komunikáciu

1. Pri komunikácii so svojím partnerom buďte pokojní a úctiví. Môže byť ťažké udržiavať úroveň rešpektu a emočnej kontroly pri diskusii o problémoch alebo problémoch vo vašom vzťahu s partnerom.
   • K rozhovoru pristupujte opatrne a s úctou k druhému, aby ste preukázali, že sa chcete pokúsiť o to, aby vzťah fungoval. Pri diskusiách o vzťahoch sa vyhnite nadávkam alebo zvyšovaniu hlasu na partnera. Namiesto toho sa snažte byť starostliví a láskaví k svojim pocitom úprimní a jasní.
   • Predtým, ako sa začnete rozprávať so svojím partnerom, použite upokojujúcu techniku ​​na spustenie upokojujúcej reakcie na tele. Hlboké dýchanie, meditácia alebo dokonca cvičenie pred konverzáciou vám môžu pomôcť zostať triezvymi počas náročného rozhovoru.
2. Buďte k svojim pocitom úprimní a konkrétni. Aby ste zlepšili svoju komunikáciu s partnerom, je dôležité snažiť sa vyhnúť možným nedorozumeniam alebo nedorozumeniam. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je byť konkrétny, jasný a adresný partnerovi o svojich pocitoch a túžbach. Ak si myslíte, že váš partner zanedbáva váš vzťah, povedzte úprimne a jasne, ako a prečo vám to prekáža.
   • Môže to byť jednoduchý komentár: „Myslím, že sme sa v poslednej dobe videli tak málo a chýba mi byť s vami, iba my dvaja.“ Potom môžete navrhnúť spoločnú večeru alebo romantický večer, len vy dvaja. Vaše zámery sú vášmu partnerovi jasné a môžete si byť istí, že sa snažíte s partnerom komunikovať.
   • Okrem toho sa počas nezhody radšej sústreďte na to, na čo ste nahnevaní alebo rozladení, než aby ste sa pokúsili prediskutovať všetky svoje problémy naraz. Ak máte pocit, že spolu netrávite dostatok času, zamerajte diskusiu na to, ako sa navzájom vidieť častejšie a vyhraďte si čas jeden pre druhého. Ak sa nezhody týkajú domácich prác, ako je vynášanie koša, zamerajte diskusiu na návrh, aby ste obaja zvážili, prečo je dôležité odpad vyhodiť.
   • Vyvarujte sa diskusií o koši o tom, ako veľmi sa váš partner nesústredí na domáce práce alebo aký je váš partner lenivý či nedbanlivý. Zaoberajte sa naraz jedným problémom, aby vám toho nebolo príliš veľa a aby sa nezhody prerástli do kričiaceho zápasu.
3. Precvičujte aktívne počúvanie. Aktívne počúvanie znamená počúvanie a reagovanie na niekoho spôsobom, ktorý zvyšuje vzájomné porozumenie. Namiesto toho, aby ste sa na rozhovory so svojím partnerom pozerali ako na súťaže alebo boje o víťazstvo, premýšľajte o nich ako o možnostiach učenia sa a spôsoboch lepšieho porozumenia svojmu partnerovi. To vám umožňuje pozerať sa na rozhovory so svojím partnerom ako na spôsob, ako ich pozorne počúvať, a nie hovoriť s nimi alebo ignorovať, čo hovorí.
   • Ak si chcete precvičiť aktívne počúvanie, zamerajte svoju pozornosť na partnera a nechajte ho bez prerušenia rozprávať. Potom musíte zopakovať, čo povedal váš partner, ale podľa vlastných slov. Nemusíte súhlasiť s tým, čo povedal váš partner, ale týmto spôsobom ukážete, že tomu druhému rozumiete a ste ochotní diskutovať o jeho názoroch skôr v zdravej výmene pocitov a myšlienok, ako v kričaní.
4. Ochotne uznajte názor svojho partnera. Aktívne počúvanie partnera je iba časťou efektívnej komunikácie. Druhá polovica potvrdzuje pohľad vášho partnera, poskytuje spätnú väzbu na jeho pocity a diskutuje o možných spôsoboch riešenia konfliktu. Môže to byť otvorená diskusia, v ktorej obaja hovoríte o tom, ako môžete upraviť svoje návyky alebo plány tak, aby sa vzájomne prispôsobili, či by to mohlo byť riešením konfliktu a o ktorej s vaším partnerom. Dôležité je preukázať, že rešpektujete hľadisko partnera a ste ochotní spolupracovať a dospieť k možnému riešeniu problému.
   • Napríklad: Vášmu partnerovi môže byť nepríjemné, že pracujete dlho a prídete domov neskoro v noci. Keď váš partner skončí, môžete odpovedať slovami: „Chápem, že máte radšej, že prídem domov skôr v noci a nepracujem také dlhé hodiny, aby sme mohli tráviť viac času spolu. Chcem tiež, aby sme trávili viac času spolu. "Tráviť čas spolu. Musím dlho pracovať, pretože sa blíži termín, ale rád by som ťa vzal tento víkend na večeru, aby sme mohli stráviť noc spolu." Táto odpoveď ukazuje, že ste počúvali, čo musí váš partner povedať, a prišli ste na spôsob, ako konflikt vyriešiť. Preberáte zodpovednosť za svoje činy a prejavujete sympatie k partnerskej perspektíve.
5. V prípade potreby vyhľadajte terapiu alebo poradenstvo. Niekedy je potrebné navštíviť terapeuta alebo poradcu, aby odhalili niektoré emócie a pocity, ktoré hrozí ukončením vášho vzťahu. Nájdite poradcu alebo poradcu pre vzťahy, ktorému môžete dôverovať a s ktorým nie je pre vás problém byť úprimný. Akt spoločného absolvovania terapie môže byť často prvým krokom k preukázaniu, že ste odhodlaní zachrániť vzťah.
   • Okrem toho možno budete chcieť zvážiť poradenstvo sami, ak sa zaoberáte osobnými problémami, ktoré môžu ovplyvniť váš vzťah. Liečba vlastných problémov vám môže pomôcť uvoľniť akýkoľvek hnev, strach alebo stres, ktorý do svojho vzťahu s partnerom vnesiete.

Časť 3 z 3: Trávenie spoločného času

1. Príďte spolu na zábavné výlety. Jedným z hlavných dôvodov, prečo majú páry problémy, je ten, že jeden partner má pocit, že druhý partner nevenuje vzťahu dostatok času a energie. Urobte si čas pre svojho partnera a uistite sa, že si druhá osoba vyhradzuje čas aj pre vás, a to tak, že si sadnete a vymýšľate vychádzky a aktivity, ktoré môžete spolu robiť. Zamerajte sa na vytvorenie kvalitného času, kde obaja máte príležitosť komunikovať a baviť sa, smiať sa a spolupracovať.
   • Môže to byť niečo také jednoduché ako špeciálna noc v príjemnej reštaurácii alebo spoločná prechádzka na vaše obľúbené vonkajšie miesto. Skúste zahrnúť činnosti, ktoré vás oboch bavia radi a buďte ochotní spolu vyskúšať nové alebo rôzne veci. To zaručuje, že čas, ktorý trávite spolu, je pre vás oboch vzrušujúci a pútavý.
2. Zvyknite si každý týždeň chodiť na spoločnú noc. Ak ste obaja zaneprázdnení vlastnou kariérou a programom, môžete si každý týždeň zvoliť jeden deň na oficiálnu noc. To znamená, že bez ohľadu na pracovné požiadavky alebo pracovné povinnosti, obaja v tú noc niečo robíte spolu, iba vy dvaja. Sada s rande v noci uľahčí plánovanie výletov a aktivít a poskytne vám jasnú predstavu o tom, kedy budete mať možnosť stráviť spoločný čas.
   • Keď sa dohodnete na výstupnej noci, určite túto noc nevynechajte. Dodržiavanie tohto času znamená, že ste ochotní vyhradiť pre partnera ďalšie možné činnosti a pokračovať v dohodnutom čase pre vás dvoch spolu.
3. Prekvapte svojho partnera jedinečným dátumom. Ak chcete svojho partnera viac zapojiť do vášho vzťahu a obnoviť svoje vzájomné záväzky, naplánujte si prekvapivé rande v jedinečnom prostredí.
   • Môže to byť laserová značka, bowling alebo niečo extrémnejšie, napríklad jazda na rieke alebo jazda na saniach v horách. Vymyslite si rande, ktoré spojí niečo, čo váš partner miluje, s tým, čo neočakáva alebo bude príjemným prekvapením.