Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Pohľad na seba
• 2. časť z 3: Pustenie negativity
• Časť 3 z 3: Cítite sa najlepšie, ako viete

Tlak na to, aby vyzerali dobre podľa všeobecne prijatých štandardov, je taký veľký, že sa z toho obávajú aj predškolskí zariadenia. Môžete sa cítiť škaredí iba v určitých časoch alebo možno väčšinou. Tak či onak, cítiť sa škaredo nie je dôvodom na to, aby ste si odopreli šťastie. Naučte sa zvládať nedostatok sebavedomia, pracujte na svojich atraktívnych stránkach a milujte sa.

Na krok

1. časť z 3: Pohľad na seba

1. Pozerajte sa kriticky na ideály krásy. To, ako sa na seba pozeráte, formujú vplyvy, ktoré majú málo spoločné s realitou. Ideály krásy si odporujú a neustále sa menia. Majú tendenciu odrážať nerovnováhu v moci - rasizmus, ageizmus, validizmus, sexizmus. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku na svoj vzhľad, položte si otázku: Čo ma robí takýmto? Snažím sa vyhovieť norme, ktorá je deštruktívna?
   • Pozeranie veľa televízie spôsobuje, že väčšina ľudí chce vyzerať inak.
   • Pochopte, že dôvody, prečo sa niektoré podoby môžu použiť v reklame, majú veľmi málo spoločného s tým, čo je atraktívne v skutočnom živote.
   • Ľudia na týchto fotografiách sú aktualizovaní, aby vyzerali hladko a priliehavo. Keby niekto nemal v skutočnom živote vrásky, tuk alebo asymetriu, vyzeral by hrôzostrašne.
   • Pochopte, že rôzne formy krásy sa oceňujú z rôznych dôvodov. Napríklad figuríny sú často chudé, aby ich telo neodvádzalo pozornosť od oblečenia.
2. Zhromaždite okolo seba vzory. Vzhľad nikoho nie je jedinečný. Nájdite krásnych ľudí, ktorí vyzerajú ako vy. Je ťažké skutočne sa na seba pozrieť, keď ste obklopení ľuďmi, ktorí sa na vás nepodobajú. Nezabudnite na rozprávku o škaredom káčatku: nejde o to, že sa z dospievania stal nakoniec krásnym, ale o to, že keď bol mladší, vyčítali mu nesprávny kontext.
   • Zbierajte obrázky ľudí, ktorí sa vám páčia, s rovnakými vlastnosťami, aké máte. Hľadajte obrázky ľudí, ktorí majú vaše vlasy, typ postavy, pokožku a podobné oči, nos a ústa.
   • Prezrite si časopisy, katalógy múzeí a na internete.
   • Hľadajte obrázky ľudí z krajiny, z ktorej pochádzajú vaši predkovia.
   • Prezrite si obrázky krásnych ľudí z rôznych epoch. Zistíte, že štandard krásy sa neustále mení, pričom nikdy nie je jediným štandardom, a to ani v rámci krajiny či roka.
   • Zaveste obrázky do svojej izby.
   • Oblečte sa ako jedna zo svojich slávnych ikon krásy na maškarnom plese.
3. Prijímajte komplimenty. Keď vám niekto dá vedieť, že vyzeráte dobre, predpokladajte, že je to originálne. Nemusíte sa mať radi, aby ste verili, že vás majú ostatní radi. Stačí povedať: „Ďakujem“ a zložiť komplimenty svojmu obdivovateľovi.
   • Keď vás má niekto rád, verte tomu.
   • Ľudia s nízkou sebaúctou môžu niekedy rande zrušiť, pretože majú problém s prijatím ponuky. Len choď!
   • Spýtajte sa osoby, s ktorou chodíte, čo sa jej na vás páči. Budete prekvapení, čo druhého považuje za atraktívne.
   • Uistite sa, že druhej osobe dávate najavo aj to, čo sa vám na nej páči! Atraktívne sú aj premyslené, srdečné komplimenty.

2. časť z 3: Pustenie negativity

1. Pomenujte svoje pocity. Ak máte nepríjemné myšlienky a pocity, spomeňte ich. Keď sa cítite nepríjemne, položte si otázku: „Prečo sa zrazu cítim tak hrozne?“ Potom hľadajte spúšťače, ako napríklad bombardovanie reklamami, odmietanie priateľmi alebo hlad a únava. “Napokon tento pocit pomenujte. Rozoznávajte návštevy podľa toho, že ste škaredí alebo že potrebujete schudnúť, alebo pocit, že iba krásni ľudia môžu byť skutočne šťastní.
   • Proti týmto pocitom nemusíte bojovať. Stačí ich pomenovať a potom uvoľniť.
   • Ak neodídu, povedzte im, aby odišli. „Iba krásni ľudia môžu byť vždy šťastní, choď preč. Som unavená a ty vždy prídeš, keď som unavená. Teraz si oddýchnem a chcem, aby si ma prestal trápiť tento nezmysel. “
   • Než sa pokúsite čokoľvek zmeniť, milujte sa. Prijmite svoj vzhľad a prijmite svoje pocity. Ak sa pokúsite zmeniť alebo „vylepšiť“ seba samého, bez toho, aby ste najskôr starostlivo premysleli svoju ľudskú hodnotu, môžete zistiť, že váš pokrok bude pokrivkávať.
   • Položte si otázku: „Zaslúžim si byť šťastný? Záleží mi na tom, aký som?“
   • Ak môžete na tieto otázky odpovedať kladne, ste na dobrej ceste.
2. Ignorujte nenávistných ľudí. Ak vás iní ľudia urážajú alebo sa vás snažia napraviť, vypnite ich alebo ich ignorujte. Keď vás niekto urazí, znamená to, že s ním nie je niečo v poriadku. Nikto, kto je šťastný, zdravý alebo sa cíti v bezpečí, si nerobí problém uraziť ostatných ľudí. Namiesto toho, aby ste zareagovali urážkou alebo sa nahnevali, okamžite interakciu zastavte. Povedzte niečo ako: „dorast“ alebo „staraj sa o seba“.
   • Neurážajte sa tým, že urážku beriete vážne, ale pokojne sa hnevajte, ako chcete. Len si pripomeňte, že ste nahnevaní, pretože niekto bol neláskavý a pokúsil sa aktivovať vašu neistotu. Pomenujte pocit, ktorý máte.
   • Dajte zbohom „priateľom“, ktorí sa snažia, aby ste sa kvôli sebe cítili zle. Držte sa priateľov, ktorí vás podporujú a sú láskaví.
   • Snažte sa neuraziť, ak vám niekto dá radu v oblasti krásy. Namiesto toho zvážte priateľstvo s niekým, kto, zdá sa, vie veľa o vlasovom stylingu, líčení a ďalších témach týkajúcich sa krásy. Možno vás dokonca baví, keď sa o týchto veciach dozviete viac, a môžete dokonca získať sebadôveru v dôsledku svojich nových poznatkov o kráse.
3. Hovorte láskavým jazykom. Keď sa ocitnete v pokoji, prestaňte s tým. Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k drahému priateľovi. Nazvali by ste priateľa „škaredým“ alebo by ste ich kritizovali? Obávali by ste sa neustále o jej vzhľad?
   • Napíš si list, v ktorom sa budeš označovať ako dobrý priateľ. Prerušte to, ak zistíte, že píšete niečo, čo vám pripadá neúprimné alebo nútené. Skúste si napísať presne to, čo by ste chceli, aby si prezeral niekto, koho máte radi.
   • Pamätajte, že slovo „škaredý“ sa zriedka používa okrem nespokojných tínedžerov a nezvyčajne neistých dospelých. Ak sa budete označovať za škaredého, pravdepodobne prekvapíte a šokujete svoje okolie.
   • Opýtajte sa sami seba, opísal by som jedného z mojich priateľov ako škaredého?
   • Pokiaľ sa nebudete cítiť strašne, je nepravdepodobné, že si o niekom inom myslíte, že je škaredý.
4. Požiadajte ostatných o pomoc. Ak sa na seba vážne pozeráte zhora a neviete sa vyrovnať s pocitmi, ktoré prežívate, vyhľadajte odbornú pomoc. Ak si myslíte, že by ste si mohli ublížiť, poraďte sa s lekárom alebo psychoterapeutom. Ak máte depresiu, vyhýbajte sa veciam, ktoré vás baví, alebo sa bojíte komunikovať s inými ľuďmi alebo vykonávať svoju prácu, vyhľadajte pomoc.
   • Poraďte sa s lekárom, ak obraz vášho vlastného tela nie je v súlade s tým, čo vám hovoria iní, alebo ak myslíte na svoj vzhľad viac ako pár minút denne.

Časť 3 z 3: Cítite sa najlepšie, ako viete

1. Určte svoju vášeň. Cítite sa lepšie zo svojho života a zo seba, keď robíte niečo, čo skutočne milujete. Nájdite si čas a zamyslite sa nad tým, aké sú vaše vášne. Zapíšte si svoje myšlienky, aby ste si ich mohli znovu prečítať a použiť ich na rozvoj vášho talentu. Tu je niekoľko aktivít pri písaní, ktoré vám môžu pomôcť definovať vaše vášne:
   • Popremýšľajte, čo ste chceli robiť ako dieťa. Čo ste radi robili, keď ste boli dieťa? Bavilo vás hrať softball? Kresliť? Tancovať? Alebo niečo iné? Zapíšte si svoje spomienky na to, čo vás ako dieťa skutočne bavilo.
   • Vytvorte si zoznam ľudí, ku ktorým hľadáte. Uveďte zoznam ľudí, ktorých najviac obdivujete. Napíšte, čo na nich obdivujete a ako by sa to mohlo prejaviť vo vašej vášni.
   • Predstavte si, čo by ste robili, keby ste vedeli, že uspejete. Nájdite si chvíľu predstavu, že čokoľvek robíte, máte zaručený úspech. Čo by ste robili, keby ste vedeli, že nemôžete zlyhať? Napíšte svoju odpoveď.
2. Rozvíjajte svoje talenty. Keď viete, čo vás robí šťastnou, nájdite spôsob, ako tieto veci robiť častejšie. Môže to byť rovnako jednoduché ako premena jednej z vašich vášní na hobby alebo niečo zložitejšie ako zmena povolania.
   • Ak je vaša vášeň niečím, do čoho je ťažké preniknúť, napríklad herectvo, skúste sa spojiť s miestnym klubom alebo absolvovať kurzy, aby ste si získali priechod pre svoju vášeň.
   • Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite pri využívaní svojich talentov. Mali by ste si všimnúť, že máte ľahký a šťastný pocit. To vám môže pomôcť potvrdiť, že ste z tejto aktivity skutočne nadšení. Ak zistíte, že máte ťažký a nepríjemný pocit, budete pravdepodobne musieť prehodnotiť.
3. Prijmite svoje odvolanie. Krása a atraktivita nie sú to isté. Príťažlivosť je sila, ktorou priťahujete ostatných. Byť krásny štandardným spôsobom môže prispieť k príťažlivosti človeka. Atraktivitu však môže určiť mnoho ďalších kvalít.
   • Inteligencia, láskavosť, dôvera, zdravie a humor sú všetko atraktívne vlastnosti.
   • Ľudia, ktorí majú realistický obraz o sebe, sú emocionálne vyrovnaní a ktorí sa o seba dobre starajú, sú považovaní za atraktívnych.
4. Využite výhody externých atraktívnych funkcií. Okrem vašich osobných charakteristík sú k dispozícii aj ďalšie atrakcie. To, ako kráčate, ako sa držíte, aký je váš úsmev a ako sa smejete, môže byť všetkým lákadlom. Kráčajte s gráciou a odpočívajte v uvoľnenej polohe. Postavte sa rovno, kedykoľvek môžete.
   • Usmievanie sa je jednou z najatraktívnejších vecí, ktoré môžete urobiť. Keď vstúpite do miestnosti, usmejte sa na ľudí, ktorí tam sú. Keď sa budete usmievať, nadviažte očný kontakt.
   • Nosenie červeného oblečenia je atraktívne. Z nejakého dôvodu môžu kúsky červeného vo vašom oblečení prilákať pozitívnu pozornosť. Aj červená taška alebo červené tenisky môžu mať vplyv.
   • Zmierte sa s líčením. Trochu mejkapu môže skrášliť váš vzhľad, ale príliš veľa mejkapu vás urobí menej atraktívnym. Ľudia reagujú na váš prirodzený vzhľad, preto noste make-up, aby ste ho vylepšili, a nie zakryli.
5. Snažte sa vyzerať čo najlepšie. Najlepšie sa cítite, keď sa o seba dobre staráte. Pravidelne sa sprchujte, noste oblečenie, ktoré zodpovedá tvaru vašej postavy. Porozprávajte sa s predajcami v obchodoch s odevmi a uistite sa, že vaše oblečenie nie je príliš tesné alebo príliš voľné. Noste čisté oblečenie vo farbách, ktoré vám vyhovujú.Noste štýly, ktoré hovoria niečo o tom, kto ste: napríklad, ak máte radi určitý druh hudby, noste oblečenie, ktoré sa k tomuto štýlu hodí.
   • Aj keď sa zobudíte s pocitom, že ste stratenou vecou, ​​obliekajte sa, akoby ste sa cítili skvele. Pomôže to.
   • Na oblečenie nemusíte míňať veľa peňazí.
   • Noste oblečenie, ktoré zdôrazňuje fyzické vlastnosti, ktoré sa vám na sebe páčia, ale neskúšajte nič skrývať. Vaše telo je to, s čím musíte pracovať.
   • Nájdite účes, starostlivosť o pleť a štýl, ktorý sa vám páči. Príprava na deň by mala byť zábava, nie výzva.
6. Sledujte svoje zdravie. Spite, jedzte a cvičte bežným tempom. Dospelí potrebujú 7 - 8 hodín spánku v noci a dospievajúci 9 - 11 hodín. To, že ste unavení, môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti a tiež zdravotné problémy.
   • Jesť pravidelne, ale s rôznymi jedlami. Jesť veľa jedál vám dodá potrebné živiny. Jedzte každý deň ovocie a zeleninu, rovnako ako chudé bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie mäso bez kože a fazuľa, a komplexné sacharidy, ako sú celozrnné cestoviny, hnedá ryža a celozrnný chlieb.
   • Pravidelne cvičte. Dospelí potrebujú 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne.
7. Pozor na poruchy stravovania. Poruchy stravovania sú mimoriadne nebezpečné zdravotné stavy. Ak sa u vás vyskytnú príznaky poruchy stravovania, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
   • Anorexia je častá porucha stravovania. Medzi charakteristiky anorexie patrí obmedzenie toho, čo jete, neustále myslenie na jedlo, pocit viny za stravovanie alebo pocit tuku, aj keď si ostatní myslia, že nie ste. Ďalším možným príznakom je nadmerné cvičenie.
   • Bulímia je porucha stravovania, pri ktorej najskôr prejdete nárazom a potom zvraciate, cvičíte alebo používate preháňadlá, aby ste sa zbavili kalórií. Ak si myslíte, že ste posadnutí svojou telesnou hmotnosťou, cítite sa vinní za stravovanie, máte pocit, že nemáte kontrolu nad tým, čo jete, alebo prijímajte veľké množstvo potravy, nechajte si urobiť test na bulímiu.
   • Nárazové prejedanie je súvisiaca porucha stravovania. Ak jete príliš veľa, ale nečistíte sa potom, nechajte lekára skontrolovať.