Zlepšite svoj obraz tela

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Pochopenie toho, čo je obraz tela
Časť 2 z 3: Zmena obrazu tela
Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje vlastné telo
Tipy
Varovania

Váš obraz tela je spôsob, akým sa pozeráte na svoje vlastné telo, keď sa pozeráte na seba do zrkadla alebo keď chodíte okolo. Môžete mať dokonca iný obraz svojho tela, než aký vidíte v zrkadle. Negatívny obraz tela môže mať vplyv na vaše správanie a v niektorých prípadoch dokonca na váš denný režim. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vylepšiť obraz tela, napríklad povedať si pozitívne veci, zamerať sa na to, čo vaše telo dokáže, a obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako zlepšiť obraz svojho tela.

Na krok

Časť 1 z 3: Pochopenie toho, čo je obraz tela

Zistite, či máte negatívny obraz tela. Možno už viete, že máte negatívny obraz tela, ale existuje niekoľko jednoduchých kritérií, ktoré vám ho môžu potvrdiť. Ak chcete zistiť, či máte negatívny obraz tela, položte si nasledujúce otázky:
- Pozeráte sa na svoje tvary tela nereálne?
- Myslíte si, že sú atraktívni iba iní ľudia?
- Myslíte si, že váš tvar alebo veľkosť tela je znakom osobného zlyhania?
- Cítite sa zahanbení, neistí alebo máte obavy o svoje telo?
- Cítite sa nepríjemne a ako cudzinec vo svojom vlastnom tele?
  - Ak odpoviete kladne na ktorúkoľvek z týchto otázok, môžete mať negatívny obraz tela.
Popremýšľajte, čo prispelo k vášmu negatívnemu obrazu tela. Môže vám byť užitočné porozumieť výzvam, ktorým ste čelili a ktoré mohli prispieť k vášmu negatívnemu obrazu seba samého. Pokúste sa rozpoznať konkrétne výzvy, ktorým ste čelili, ktoré vám mohli spôsobiť rozvoj pocitov a presvedčení, ktoré máte k svojmu telu.
- Boli ste na operácii alebo lekárskom ošetrení, ktoré poškodilo vaše telo?
- Boli ste obeťou fyzického alebo psychického týrania?
- Bola vám diagnostikovaná porucha stravovania?
- Narodili ste sa s fyzickou abnormalitou?
  - Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, môže byť rozumné požiadať o pomoc skúseného psychoterapeuta, ktorý vám pomôže tieto problémy vyriešiť.
Uvedomte si, aký vplyv majú médiá na obraz vášho tela. Sme neustále bombardovaní obrazmi „ideálnej“ krásy a hovoríme si, že sme nedokonalí. Uvedomte si, že tieto správy sa používajú na predaj produktu a že nie sú založené na realite. Fotografie modeliek a hercov v časopisoch sa pravidelne aktualizujú, aby vyzerali čo najdokonalejšie. Pochopte, že tieto nedosiahnuteľné ideály krásy ovplyvňujú váš obraz tela.
Určte svoje dôvody, pre ktoré chcete zlepšiť svoj obraz tela. Aby ste sa motivovali, aby ste o svojom tele uvažovali inak, poukážte na niektoré výhody, ktoré dúfate dosiahnete v dôsledku pozitívnejšieho obrazu tela. Tieto výhody si zapíšte, aby ste na ne nezabudli.
- Môžete napríklad napísať niečo ako: „Chcem vylepšiť svoj obraz tela, aby som sa cítil pohodlnejšie v šatách a viac si užíval sex.“
Rozhodnite sa, či sa potrebujete porozprávať s terapeutom o problémoch s obrazom tela. Aj keď existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojpomocne zlepšili obraz tela, možno budete musieť hovoriť s terapeutom, ak sa problémy s obrazom tela zhoršia. Ak vás to trápi dennodenne alebo ak máte iné problémy, napríklad poruchu stravovania, je potrebné čo najskôr vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta.

Časť 2 z 3: Zmena obrazu tela

Zamerajte sa na to, čo sa vám na vašom tele páči. Identifikácia vašich obľúbených znakov vám môže pomôcť vytvoriť pozitívnejší obraz tela. Každý deň si dajte pár chvíľ, aby ste sa pozreli do zrkadla a poukázali na svoje obľúbené vlastnosti tela.
- Môžete si napríklad povedať: „Páči sa mi tvar mojej tváre.“ Keď si toto potvrdenie stále opakujete každý deň, mali by ste si začať všímať viac svojich dobrých vlastností a cítiť sa lepšie na svojom tele.
Všimnite si rozmanitosť typov tela. Telá majú veľa rôznych tvarov a veľkostí. Ak si uvedomíte rozmanitosť tiel, môžete sa stať vnímavejšími ku kráse vlastného jedinečného tvaru a veľkostí tela. Keď idete von, všimnite si, aké odlišné sú telá všetkých tých ľudí. Venujte pozornosť tvarom, veľkostiam, farbám a ďalším vlastnostiam tiel ľudí.
- Snažte sa príliš nedívať na ľudí a všímať si rozdiely vo fyzike. Môže to spôsobiť neistotu ostatných ľudí.
- Pozerajte sa na telá iných ľudí s otvorenou mysľou bez toho, aby ste mali pripravený svoj úsudok. Nesnažte sa označovať telá iných ľudí, iba pozorujte, aby ste si mohli začať všímať, koľko rôznych typov tela existuje. Neporovnávajte sa s ostatnými pri pozorovaní ich typu tela.
Všímajte si všetko, čo vaše telo dokáže. Možno budete môcť urobiť obraz svojho vlastného tela pozitívnejším, keď sa viac sústredíte na to, čo dokáže, a nie na to, ako vyzerá. Aj keď nie ste atletickí, myslite iba na všetky spôsoby, ako každý deň používate svoje telo.
- Môžete napríklad jednoducho pozorovať, ako svoje telo objímate s rodinou a priateľmi, dýchate a usmievate sa.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vaše telo dokáže, a tento zoznam si skontrolujte, ak zistíte, že venujete príliš veľkú pozornosť tomu, ako vaše telo vyzerá.
- Vyskúšajte novú aktivitu a objavte viac oblastí, kde môžete použiť svoje telo. Môžete si napríklad zacvičiť jogu alebo tai-či, ísť plávať alebo si zatancovať.
Pomocou zrkadla získate pozitívnejší obraz tela. Aj keď vaše zrkadlo môže slúžiť aj ako nástroj na kritiku vášho tela, môžete sa naučiť používať zrkadlo na vylepšenie svojho tela. Zakaždým, keď sa na seba pozriete do zrkadla, hľadajte na svojom tele niečo, čo sa vám páči, a povedzte to nahlas.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Páči sa mi, ako mi ramená vychádzajú v tomto vrchole.“
- Pokiaľ na nič nedokážete prísť, alebo neznášate pohľad na seba do zrkadla, môžete stále použiť túto techniku. Stačí sa postaviť pred zrkadlo, pozrieť sa na seba a povedať: „Si skvelý!“ Povedz to tak, ako to myslíš vážne, aj keď tomu vtedy neveríš. Toto opakujte každý deň, kým vám nebude vyhovovať obraz seba v zrkadle a nezačnite si na svojom tele všímať veci, ktoré sa vám páčia.
Hovorte si pozitívne veci. Ak máte negatívny obraz tela, možno ste si zvykli hovoriť si negatívne veci. Zmena spôsobu, akým so sebou hovoríte, môže tiež pomôcť zlepšiť pohľad na vaše telo. Keď budete nabudúce mať negatívnu myšlienku na svoje telo, rozporujte mu to.
- Napríklad, ak sa pristihnete, že si myslíte niečo ako: „Som tučný a škaredý a nikto ma nemá rád,“ otočte to. Povedzte si: „Mám krásne oči a vlasy a som skvelý priateľ.“ Protirečenie si môže byť spočiatku ťažké, ale čím viac budete cvičiť, tým ľahšie sa to stane.
Nalepte poznámky s pozitívnym komentárom o vašom tele po celom dome. K zlepšeniu vzhľadu vášho tela môže prispieť aj malé pripomenutie, že ho umiestnite alebo prilepíte po celom dome. Môžete nasledovať vedenie veľkých vládnych kampaní a vkladať do svojho domu pozitívne poznámky. Čím častejšie narazíte na pozitívne správy o svojom tele, tým viac im uveríte.
- Niektoré z vecí, ktoré môžete napísať do poznámok, sú: „Si nádherná!“ „Tvoje telo je silné!“ alebo "Máte skvelý úsmev!" Použite svoju fantáziu na vymýšľanie pozitívnych správ o vašom tele, ktoré chcete počuť.
Nevystavujte sa príliš médiám. Neustále vystavovanie obrazom dokonalých tiel a správam o tom, ako ste v porovnaní s nimi nedokonalí, negatívne ovplyvní váš obraz tela. V časopisoch, televízii a na mnohých webových stránkach sa zobrazujú tieto typy obrázkov a správ. Snažte sa im preto pri práci na zlepšovaní obrazu svojho tela vyhnúť.
- Pokúste sa minimalizovať vystavenie médiám alebo sa na istý čas médií úplne vyhnite a niekoľko dní sa vyhýbajte všetkým jeho formám.
Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Aj ďalší ľudia môžu mať veľký vplyv na to, ako sa na seba pozeráte. Ak ste sa pripojili k skupine priateľov, ktorí pravidelne kritizujú vaše telo alebo jeho vlastné, môže byť čas na zmenu. Môžete sa tiež zapojiť do rozhovoru s priateľmi o ich negatívnych komentároch.
Podporujte ostatných ľudí. Keď pracujete na transformácii obrazu svojho tela, aby ste sa stali o niečo pozitívnejšími, môžete začať pomáhať ostatným robiť to isté. Svojich priateľov môžete podporiť zverejnením pozitívnych komentárov a snahou byť vzorom. Robte a hovorte veci, ktoré odrážajú váš pozitívny obraz tela a sú konštruktívnym príkladom pre ostatných.

Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje vlastné telo

Cvičte svoje telo. Cvičenie má veľa zdravotných výhod a výskum ukázal, že cvičenie môže dokonca pozitívne zmeniť pohľad na naše telo. Nájdite formu cvičenia, ktorá vás baví, a začleňte ju do svojho spôsobu života.Každý deň si doprajte aspoň 30 minút mierneho cvičenia, aby ste si mohli vychutnať výhody cvičenia.
Nakŕmte svoje telo zdravými potravinami. Niektoré potraviny, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov, môžu prispieť k letargii a negatívne ovplyvniť vašu náladu. Potraviny, ktoré môžu zlepšiť náladu, sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú svoju energiu. Tieto druhy potravín vám dodajú dlhotrvajúcu energiu a nenesú riziko priberania, nadúvania a podráždenia; môžu tiež posilniť vaše vlasy a nechty a vylepšiť tak celkový obraz seba samého.
Doprajte si dostatok odpočinku. Nedostatok spánku môže mať vplyv na výkonnosť vášho tela a na vaše emócie. Kombinácia týchto účinkov môže negatívne ovplyvniť vaše úsilie o dosiahnutie pozitívnejšieho obrazu tela. Doprajte si osem hodín spánku každú noc, aby ste sa cítili čo najlepšie, a zároveň sa snažte dosiahnuť pozitívnejší obraz tela.
Oblečte svoje telo dobre. Oblečenie, ktoré nosíte, môže mať vplyv aj na to, ako vyzeráte na svoje telo, preto stojí za to zvoliť oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Zaistite, aby oblečenie, ktoré nosíte, sedelo a vyzeralo pekne. Neodkladajte nákup nového oblečenia, kým sa nebudete cítiť lepšie zo svojho tela. Doprajte si nový outfit, aby ste si poslali správu, že za to stojíte.
Denne relaxujte. Negatívny obraz tela môže vo vás vyvolať pocit, že si nezaslúžite čas na odpočinok, ale nie je to pravda. Relaxácia je dôležitou súčasťou každodenného života a môže tiež pomôcť rozvinúť pozitívnejší obraz tela. Uistite sa, že ste si vyhradili najmenej 15 minút denne len na sedenie a relaxáciu. Môžete meditovať, dýchať alebo len tak sedieť v pokoji.