Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
10 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
28 V Júni 2024
Obsah
Keď budete vždy energický, vaša kvalita života sa dramaticky zlepší. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zostať nabití energiou každý deň. Zdraví ľudia sa môžu cítiť nabití energiou tým, že urobia dôležité zmeny vo svojej strave, pohybových návykoch a ďalších zmenách životného štýlu. Nezabudnite tiež každú noc dostatok spánku, aby ste sa zobudili svieži.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedzte vedu, aby ste sa cítili nabití energiou
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. To je spôsob, ako vám pomôcť udržať vyváženú stravu a získať viac energie. Čerstvé celé jedlá sú vždy lepšie ako spracované potraviny, pretože sú nabité zdravými výživnými látkami a vitamínmi. Spracované jedlá - napríklad také, ktoré stačí ohriať v mikrovlnnej rúre, rýchle jedlá a pripravené jedlá majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho táto potravina obsahuje aj konzervačné látky s vysokým obsahom cukru, mastné látky a farbivá atď. Telo nezíska veľa živín zo spracovaných potravín, takže sa znižujú aj zdroje energie.
- Celá potravina je bohatá na živiny a dodáva telu viac energie. Niektoré typické celé jedlá sú ovocie, zelenina, nesolené orechy, chudé mäso, čerstvé ryby alebo mäkkýše, nízkotučné mlieko, celý jogurt a nízkotučné syry.
Udržujte vyváženú stravu. Majte na pamäti dôležitosť celých potravín a pokúste sa udržiavať vyváženú stravu s rôznymi skupinami jedál. Vyvážená strava poskytne optimálnu výživu a pomôže vám cítiť sa každý deň pod napätím.- Ovocie a zelenina by mali tvoriť polovicu vašej stravy.
- Konzumujte príjem obilnín primeraný veku, pohlaviu a úrovni aktivity. Stránka USDA MyPlate vám pomôže určiť správne množstvo obilia pre vaše potreby, ale polovica z nich by mala byť celozrnná.
- Doplňte množstvo bielkovín zodpovedajúce veku, pohlaviu a úrovni aktivity. Stránka USDA MyPlate vám tiež pomôže dozvedieť sa viac o bielkovinách.
- Mliečne výrobky sú tiež súčasťou vyváženej stravy a stránka MyPlate vám poskytne viac informácií.
Jedzte správne množstvo jedla v správnom čase. Jesť príliš málo alebo príliš veľa môže mať vplyv na vaše zdroje energie. Vynechávanie jedál alebo znižovanie kalórií môže tiež spomaliť váš metabolizmus, keď sa vaše telo snaží šetriť energiu, a vďaka tomu sa budete cítiť malátni. Na druhej strane, prejedanie (najmä rafinované uhľohydráty a sladké občerstvenie) môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi, pocit energie a následnú rýchlu únavu. (a možno podráždený). Snažte sa jesť tri jedlá denne alebo šesť dobre organizovaných jedál po celý deň.- Vyvarujte sa nadmerného stravovania. Možno máte dobrú kontrolu nad porciami; Ak sa však náhle vymknete spod kontroly a „šálku“ vyčistíte väčšie množstvo jedla naraz, znamená to, že jete bluf. Nie sú to zdravé stravovacie návyky. Ak zistíte, že sa vám prestáva kontrolovať, nerobte si zásoby v potravinách, ktoré by ste si v týchto časoch normálne napili. Keď máte pocit, že „chcete jesť svet“, venujte sa remeslám, cvičte ... prestanete myslieť na jedlo.
- Nevynechávajte jedlá. Majte poruke zdravé občerstvenie pre prípad, že ste zaneprázdnení a nemáte čas na jedlo.
- Vyvarujte sa stravovania podľa nálady. Ak často jete, keď máte náladovú náladu, alebo ste nahnevaní, šťastní, smutní alebo osamelí, nechávate tieto emócie vyvolať vašu túžbu. Emočné stravovanie vám nepomáha udržiavať vyváženú stravu. Namiesto toho, aby ste sa len najedli, nájdite si iné aktivity na zmiernenie stresu.
- Vyvarujte sa neskorému jedlu. Príjem väčšieho množstva kalórií po večeri môže spôsobiť zdravotné problémy, najmä ak často konzumujete potraviny s nízkym obsahom živín alebo vysokým obsahom tukov. Zvyku z neskorej noci sa môžete zbaviť tak, že telu dodáte takmer všetky kalórie, ktoré počas dňa potrebuje. Váš obed by mal mať viac jedla ako večera.
Pite dostatok tekutín, aby ste zabránili dehydratácii. Pobyt hydratovaný pitnou vodou po celý deň je dôležitou súčasťou toho, ako zabrániť únave a zvýšeniu aktivity. Ak si nezvyknete piť dostatok vody počas dňa, môžete upadnúť do spomaleného stavu.- Dospelým mužom sa odporúča vypiť asi 3 litre vody denne.
- Dospelým ženám sa odporúča vypiť viac ako 2 litre vody denne - presnejšie 2,2 litra.
- Pri cvičení stratíte vodu v dôsledku potenia; Okrem odporúčaného denného množstva vody by ste teda mali zostať hydratovaní.
Zabráňte nesprávnemu nabíjaniu. Mnoho výrobkov tvrdí, že pri použití pridávajú energiu navyše, ale nie je to tak vždy. Aj keď vám tieto výrobky dodajú energiu, účinnosť je zvyčajne veľmi krátka. Mnoho výrobkov má viac negatívnych účinkov ako energia, ktorú poskytujú.
- Káva vám môže pomôcť rýchlo sa nabiť energiou a dnešné výskumy ukazujú, že káva nie je taká škodlivá, ako si mnohí myslia. Kofeín v káve je však mierne návykovou látkou a čas, ktorý vaše telo potrebuje na jeho metabolizáciu, môže zmeniť vaše spánkové návyky a ovplyvniť vaše zdroje energie po celý deň. Káva s cukrom a mliekom zvyšuje množstvo kalórií a tukov, ktoré prijímate, takže pri pití kávy by ste to mali brať do úvahy.
- Aj keď energetické nápoje nie sú pre svoj vysoký obsah kofeínu horšie ako káva, tento produkt môže pri nadmernej konzumácii viesť k problémom so srdcom. Vysoký obsah cukrov v energetických nápojoch sú prázdne kalórie a na konci dňa môžu viesť k únave.
Zvážte užívanie bylinkových čajov a doplnkov. Mnoho druhov bylinkových čajov a doplnkov pomáha používateľom cítiť sa viac osviežujúco. Pred užitím nového doplnku by ste sa však mali vždy porozprávať so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky.
- Ak vaša strava neposkytuje dostatok vitamínov skupiny B pre vaše telo, mali by ste si dať doplnok. Svoje telo môžete nabiť energiou tým, že užijete tabletku vitamínu B spolu s multivitamínmi, ktoré užívate každý deň. Poraďte sa so svojím lekárom, či je toto riešenie pre vás to pravé.
- Tablety vitamínu B-12 prispievajú k zlepšeniu vašich energetických zdrojov, ak má telo nedostatok.
- Sibírsky ženšen vám pomáha zvyšovať výdrž, bojovať proti únave a znižovať stres. Túto bylinu si môžete kúpiť ako čaj a ako doplnok.
- Ginkgo je ďalšia bylina, ktorá pomáha pri výrobe adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý pomáha pri metabolizme glukózy v mozgu a dodáva vám sviežu a čistú myseľ. Čaj z ginkgo biloba je možné zakúpiť v maloobchode v obchodoch so zdravou výživou, ale ginkgo biloba sa tiež často kombinuje s inými čajmi a predáva sa ako doplnok.
- Zelený čaj sa predáva vo forme extraktu aj čaju. Tento výrobok obsahuje prírodný kofeín a má mnoho ďalších zdravotných výhod, ako sú antioxidanty, ktoré vám pomôžu cítiť sa zdravšie a energickejšie.
- Mätový olej je ďalším doplnkom, ktorý prispieva k zlepšeniu energie. Uskutočnili sa štúdie o účinku mätového oleja na mobilitu a závery naznačujú, že mäta pieporná je veľmi užitočná pri poskytovaní dodatočnej energie.
Metóda 2 z 3: Pravidelne cvičte
Cvičte každý deň, aby ste sa cítili plní vitality. Aj keď sa občas môžete cítiť príliš unavení na cvičenie, pokus o cvičenie vám skutočne pomôže, aby ste sa cítili lepšie. Keď sa cítite letargicky, aj cvičenie s miernou intenzitou, ako napríklad prechádzky, môže spôsobiť dramatickú zmenu, vďaka čomu sa budete cítiť motivovanejší a aktívnejší.
- 10 až 15 minút chôdze po rezidenčnej štvrti sa považuje za spôsob mierneho cvičenia, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie ako pri vysokej intenzite cvičenia, napríklad 45 minút na bežiacom páse.
- Jóga. Táto forma cvičenia na upokojenie energie vám pomôže pracovať efektívnejšie ako stresujúca energia, ktorá zvyčajne netrvá dlho, ale môže viesť k depresiám, ktoré často mávame. Pokojná energia je sebavedomá, energická a optimistická energia s vysokou úrovňou energie a nízkym stresom.
- Cvičte pilates. Cvičenie pilates je formou mierneho cvičenia, ktoré pomáha vyživovať pokojný zdroj energie.
- Cvičenie tai chi je tiež spôsob, ako vytvoriť pokojnú energiu.
- Cvičenie. Kondičné cvičenie, ktoré sa vykonáva pomalým a rytmickým spôsobom, tiež prispieva k upokojeniu zdroja energie pre odborníka.
Počúvanie hudby pri cvičení. Hudba v kombinácii s cvičením strednej intenzity môže byť zdrojom pokojnej energie.
- Podľa prebiehajúcich štúdií môže hudba vytvárať upokojujúci zdroj energie, najmä ak je kombinovaná s cvičením strednej intenzity.
- Počúvanie hudby počas cvičenia môže vytvoriť upokojujúci zdroj energie počas cvičenia, vďaka čomu sa budete cítiť nabití energiou hneď potom a po dlhšiu dobu.
Poznajte svoje limity. Cvičenie s miernou intenzitou môže v skutočnosti odvádzať energiu, takže budete v pokojnom stave a unavení.
- Cvičenie s vysokou intenzitou vám najskôr dá pocítiť malátnosť, ale postupne vám táto forma cvičenia dodá viac energie, ako keď nie ste aktívni.
- Upozorňujeme, že intenzívne cvičenie môže generovať veľa silnej energie, pomôže vám pracovať efektívnejšie, ale môže vás tiež unaviť.
Pred cvičením si dajte ovocie. Ovocie má pre organizmus mnoho zdravotných výhod - vrátane množstva výhod pre pohyb.
- Konzumácia ovocia pomáha rozkladať jedlo, aby telo mohlo absorbovať viac výživných látok.
- Proces vstrebávania živín z konzumácie ovocia pred cvičením pomáha telu mať viac aktívnej energie a byť aktívnejší po celý deň.
- Pomaranče, banány a jablká sú dobrá voľba.
Metóda 3 z 3: Udržujte zdravý rozvrh a spánkové návyky
Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku je váš spôsob, ako vás nabiť energiou po celý deň. Snažte sa zvyknúť si spať včas - vaše telo tak bude vedieť, že sa bude budiť a odpočívať v správnom čase, ak bude dodržiavať pravidelný spánkový režim.
- Doprajte si dostatok spánku každú noc. Dospelí by mali mať každú noc spánok 7-9 hodín a tínedžeri by mali mať spánok 8-10 hodín.
- Ak je to možné, vyhýbajte sa spánkom. Zdriemnutie si môže ovplyvniť vaše spánkové návyky.
- Po poludní sa vyhnite stimulantom, ako je príjem kofeínu.
- Cvičte primerane, keď je takmer čas na spánok, a intenzívne cvičte ráno alebo napoludnie.
- Relaxujte pred spaním. Do svojej spálne si nedávajte stresujúce veci, najmä ak ste v posteli. Okrem toho v posteli nediskutujte a nediskutujte o emocionálnych problémoch, keď to nie je potrebné.
- Zaistite, aby vaša spálňa mala správne množstvo prirodzeného svetla. Schopnosť rozprávať deň a noc vám pomôže pri formovaní zdravého spánkového režimu.
- Vyhýbajte sa jedlu alebo sledovaniu televízie v posteli. Pokúste sa posteľ používať iba na spánok, inak môže byť ťažké spať.
Ak máte pocit, že ste ohromení, vyhľadajte podporu. Ak držíte krok so zdravým spánkom a stále sa cítite unavení, vyhľadajte pomoc. Poraďte sa so svojím lekárom o problémoch so spánkom.
- Sledujte svoje spánkové návyky a sledujte neobvyklé zmeny.
- Ak navštívite svojho lekára, nezabudnite spomenúť svoj pravidelný spánkový režim, ak to ukazuje vaša monitorovacia tabuľka.
- Váš lekár nariadi testy na zistenie stavov, ktoré vás často unavujú, ako napríklad ochorenie štítnej žľazy, depresia, anémia alebo syndróm chronickej únavy.
Naplánujte si denné aktivity. Organizácia je dôležitou súčasťou udržania energie. Znížením stresu budete mať čas sústrediť sa na príjemné aktivity.
- Použite plánovač alebo kalendár na určenie priority svojej práce.
- Nezabudnite často kontrolovať plány a nenechajte si ich ujsť.
Vyvarujte sa prepracovanosti. Niekedy sme nútení zastaviť sa a uvedomiť si, že nemáme čas robiť všetko, čo chceme. Namiesto toho, aby ste vypĺňali prázdny čas prácou alebo stretnutiami, dajte si trochu času na relax.
- Okrem práce si musíte tiež naplánovať vyhradený odpočinok. Rovnako dôležité je aj plánovanie práce a odpočinku.
- Stanovte pravidlá pre čas odpočinku. Napríklad vypnite telefón alebo zabráňte prístupu k e-mailom a sociálnym sieťam. Môžete si dokonca kúpiť softvér, ktorý na nastavenú dobu zablokuje prístup na internet. Tieto aplikácie sa často používajú v práci, ale môžete ich použiť aj v pokoji.
Rada
- Mozog pracuje podľa tela. Aj keď sa cítite unavení, vstaňte a konajte. Stimuláciou mozgu môžete byť bez problémov naďalej aktívny po celý deň. Ak nie, po skončení si zdriemnite.
- Ak chcete urobiť viac, upravte si svoj denný rozvrh. Keď ste unavení, budete mierne cvičiť, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, potom sa uvoľnite a počkajte, kým vaše telo vytvorí energiu pre ďalšiu prácu. Ak sa cítite pri každom cvičení unavenejší, nájdite si inú aktivitu. Vyvarujte sa prílišného tlaku, aby ste sa nezranili.
- Energetické cereálne koláče sú skvelým zdrojom výživných látok medzi jedlami.
