Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Byť posadnutý je ako uväzniť v tuneli: stratíte schopnosť vidieť a všimnúť si všetko okrem toho, čo vás prenasleduje. Fóbia sa stáva súčasťou každodenného života, pravdepodobne súvisí so strachom; posadnutosť sa líši od závislosti, čo je stav, v ktorom človek nikdy nie je spokojný, pokiaľ sa nevenuje návykovému predmetu. Prekonať posadnutosť nie je ľahké, ale akonáhle sa naučíte, ako posadnutosť zastaviť a presunúť svoju energiu k novým ľuďom a koníčkom, získate slobodu. V prvom kroku si prečítajte, ako ovládať svoju fóbiu, aby nezasahovala do vašich myšlienok a konania.

Kroky

1. časť z 3: Oslobodte svoju myseľ

1. 

   Držte sa ďalej od zdroja fóbie. Keď vás niekto alebo niečo prenasleduje, ak ste v jeho okolí, nemôžete myslieť na nič iné. Čím bližšie ste k posadnutosti, tým ťažšie na ňu prestanete myslieť. Vytvorenie fyzickej vzdialenosti medzi vami a vašou fóbiou vám pomôže vytvoriť si duševnú vzdialenosť. Spočiatku to bude ťažké, ale postupne budete cítiť, ako sa posadnutosť zo dňa na deň vytráca.
   • To, že vás niekto prenasleduje, je prejavom nezdravého vzťahu. Obmedzte kontakt s osobou, ktorou ste posadnutá. Rozptyľujte sa inými vecami, nájdite spôsoby, ako sa sústrediť na zaujímavejšie veci.
   • Možno ste v minulosti posadnutí časom, napríklad hraním obľúbenej videohry. V takom prípade musíte udržať hru mimo dohľadu odinštalovaním z počítača alebo požiadaním priateľa, aby udržiaval hernú konzolu, kým sa posadnutosť neskončí.

2. 

   
   
   Prestaň živiť. Pestovanie vašej fóbie môže byť trochu utešujúce, ale zlozvyk môže byť ťažký. Len pomyslenie na zdroj posadnutosti vás dostane pod kontrolu. Aby ste to zlomili, musíte to vyčerpať. Ak ste napríklad posadnutí slávnou osobou, prestaňte o nej hovoriť so svojimi priateľmi. Prestaňte pozerať Twitter a predstavte si, že s nimi chodíte. Čím viac miesta pre túto posadnutosť máte, tým rýchlejšie vás „pohltí“.
   • Nie je ľahké prestať s prechovávaním posadnutosti. Zistíte, že prechádzate psychologickou hrou, ako by ste si povedali, že si naposledy pozriete niekoho facebookovú stránku, kým prestanete s posadnutosťou. Ak to však chcete obmedziť, musíte sa toho zbaviť hneď, ako budete najviac posadnutí.
   • Niekedy je posadnutosť príliš silná na to, aby sme sa jej zbavili. Nech sa snažíte akokoľvek, myšlienky na fóbiu sú vždy prítomné. V takom prípade sa príliš netlačte, mali by ste to postupne prekonať.

3. 

   
   
   Odvádzajte pozornosť od obsedantných myšlienok. Vhodný čas na premýšľanie a diskusiu o téme, ktorá sa vám páči, tak prečo prestať? Pamätajte, že chcete prekonať posadnutosť: môžete ju prekonať a tešiť sa zo vzrušujúcich vecí v živote. Keď vznikne obsedantná myšlienka, rozptýli sa, aby si si to nepamätal. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako odvrátiť pozornosť:
   • Cvičenie, aby bol váš mozog aktívny. Behanie alebo chôdza nemusí byť tou správnou voľbou, pretože budete mať čas myslieť na fóbiu. Vyberte si horolezectvo, jaskyniarstvo alebo športy, ktoré si vyžadujú činnosť tela aj mozgu.
   • Fikcia pracuje na tom, aby vás rozptýlila. Vyberte si čítanie novej knihy alebo pozeranie filmu, ktorého obsah nesúvisí s vašou posadnutosťou.
   • Teraz, keď sú vaše myšlienky neostré a potrebujete urgentné rozptýlenie, skúste pustiť hudbu a zavolajte svojim priateľom (hovorte o Hocičo okrem posadnutosti) si prečítal noviny alebo sa vrátil do práce.

4. 

   
   
   Zamerajte sa na veci, na ktoré zabudnete. Keď ste posadnutí a nemáte čas na iné veci, napríklad na sústredenie sa na prácu, vzťahy alebo osobné záujmy. Mali by ste tráviť čas inými vecami vo svojom živote, aby ste už nemali čas myslieť na posadnutosť.
   • Oprava vašej posadnutosti vzťahom je efektívny spôsob, ako túto posadnutosť prekonať. Priatelia a rodina budú radi, keď sa vrátite, poskytnú zaujímavé a zaujímavé nápady, problémy alebo súvisiace situácie. Uvažovanie o zmene je pozitívna vec!
   • Mnoho ľudí sa rozhodne pri práci zaboriť hlavu, aby zabudli na svoju posadnutosť. Nech je vaša práca akákoľvek, sústreďte sa len na to, aby ste robili to najlepšie, čo viete.

5. 

   Dozviete sa ako žiť v súčasnostiSi snílek? Strácate hodiny premýšľaním o osobe alebo niečom, čo vás prenasleduje? Keď sedíte na jednom mieste, ale vaša myseľ je inde, prichádzate o to, čo sa deje. Ak ste pripravení prekonať fóbiu, musíte venovať pozornosť pozornosť. To je zamerať sa na prítomnosť, nie na premýšľanie o minulosti a budúcnosti.
   • Použite svoje zmysly a cíťte svoje okolie. Čo vonia, vidíš, počuješ a chutí v súčasnosti? Venujte pozornosť tomu, čo sa vám deje priamo pred očami, a nie tomu, čo sa deje inokedy.
   • Počas rozhovoru počúvajte druhého človeka. Doprajte si rozhovor namiesto svojej mysle cítiť v oblakoch.
   • Môžete použiť mantry, aby ste sústredili svoje myšlienky, keď sú myšlienky posadnuté. Opakovanie jednoduchých viet ako „Dýchajte“, „Pripojte sa teraz“ alebo „Som tu“ vám pomôže vrátiť vaše myšlienky späť do súčasnosti.

6. 

   Používajte terapiu kognitívneho správania (CBT). Táto terapia naznačuje, že neexistuje spôsob, ako prestať myslieť na fóbiu, ale oslabuje vzťah medzi obsedantnou myšlienkou a každodenným spúšťačom. Pomáha vám ľahko zvládnuť váš život a myslenie v akcii; Fóbiu budete ovládať ľahšie.
   • CBT sa používa na vývoj slov alebo akcií na „rozbíjanie“ obsedantných myšlienok a umožňuje vám sústrediť sa na veľa ďalších vecí.
   reklama

Časť 2 z 3: Formovanie nových návykov

1. 

   Posilnite svoje vzťahy s ostatnými. Ak ste niekým posadnutí, najlepším spôsobom zmeny je trávenie času s ostatnými. Všetka energia vložená do vášho strašidelného objektu bude použitá na zoznámenie sa s inou osobou. Zúčastnite sa hodiny, stýkajte sa v parku pre domácich miláčikov alebo spoznajte nových priateľov.Blízkosť s ostatnými vám pomôže uvedomiť si, že svet je zaujímavejší ako vaša posadnutosť.
   • Neporovnávajte nováčika s niekým, kto vás prenasleduje. Skúste si vychutnať ich jedinečnú osobnosť namiesto toho, aby ste ich porovnávali.
   • Aj keď posadnutosťou nie je človek, stretnutie s novými priateľmi má mnoho výhod. Predstavia vám perspektívy a myšlienky, na ktoré ste nikdy predtým nepomysleli.

2. 

   Sledovať nové záujmy. Zdá sa, že problém „Vyskúšať nový“ vyrieši každý problém, pretože skutočne funguje. Ak sa budete učiť nové zručnosti alebo budete robiť lepšie v činnostiach, môže to aktivovať váš mozog a urobiť zmenu v perspektíve, čo vám pomôže dostať sa z cesty. Nenechajte sa ovládnuť svojou posadnutosťou tým, že budete tráviť čas inými vecami, ktoré nesúvisia s fóbiou.
   • Napríklad, ak vás prenasledujú ľudia, ktorí nenávidia návštevu múzeí umenia a sledovanie zahraničných filmov, máte teraz šancu sa týchto aktivít zúčastniť.
   • Ak ste posadnutí konkrétnym predmetom, skúste to naučiť niečo úplne iné a zmeniť to.

3. 

   Zmeňte denné návyky. Ak posadnutosť ovplyvňuje vaše zvyky, napríklad pracovať rovnakou cestou ako predtým, teraz je čas zmeniť veci. Odrážajte súčasné právo: aké návyky musíte porušiť, aby vás neprenasledovali? Na túto otázku môžete absolútne odpovedať. Naozaj sa snažte zmeniť svoje zvyky - spočiatku to môže byť ťažké, ale zmeny si všimnete dostatočne skoro. Tu je niekoľko zmien, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť náladu:
   • Choďte inou cestou do školy alebo do práce
   • Zacvičte si v inom klube alebo choďte do iného dňa, aby ste sa nestretli s niekým, kto vás prenasleduje.
   • Namiesto kontroly prebúdzajúcich sa e-mailov a obľúbených webových stránok začnite deň cvičením meditácie, chôdzou alebo venčením psa.
   • Cez víkendy si zašportujte na iné miesto
   • Počúvajte pri práci iné hudobné žánre

4. 

   Osviežte život. Ak vás už unavuje obsedantná kontrola nad myšlienkami a návykmi, znova ju získajte vykonaním osobných zmien. Znie to veľkolepo, ale niekedy musíte zmeniť veci, aby ste ukázali, že ste toho stále schopní. Vyberte si niečo, čo súvisí s fóbiou, a obnovte to.
   • Možno pre vás znamená osvieženie zmeniť vzhľad. Ak máte dlhé vlasy, pretože si myslíte, že sa vašim strašidlám páčia, tak prečo ich nezmeniť? Ostrihajte si vlasy nakrátko alebo zmeňte štýl bez toho, aby ste sa museli zaoberať druhou osobou.
   • Ak si nájdete čas na návštevu webových stránok, možno teraz je ten pravý čas na občerstvenie vo svojej vlastnej miestnosti alebo kancelárii. Usporiadajte nábytok a nakupujte nové veci. Vyčistite stôl a zaveste ďalšie obrázky. Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú niečo, na čo nechcete myslieť, a zakryte sa niečím povzbudivým.

5. 

   Porozprávajte sa s terapeutom. Niekedy je posadnutosť príliš veľká na to, aby ste prekonali samého seba. Ak nie ste schopní ovládnuť svoju posadnutosť a zasahovať do svojej radosti, dohodnite si stretnutie s odborníkom. Poradca vám môže poskytnúť nástroje na opätovné získanie kontroly nad svojimi myšlienkami a životom.
   • Ak máte opakované myšlienky alebo činy, môžete mať úzkostnú poruchu nazývanú obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). V takom prípade je dôležité vymeniť pomoc za terapie a terapie syndrómu.
   reklama

3. časť z 3: Premena vašej posadnutosti na pozitívu

1. 

   Premeňte to na niečo produktívne. Nie všetky posadnutosti sú strašidelné; v skutočnosti veľa ľudí trávi život hľadaním „vášne“ - niečoho, čo je tak zakorenené v tom, kto je, čo ho núti túžiť učiť sa a tvrdšie pracovať. Ak vám posadnutosť pomôže dosiahnuť vaše ciele, potom máte skutočne šťastie. Napríklad, ak sa zaujímate o astronómiu a chcete len tráviť čas jej čítaním a učením sa, môžete svoju posadnutosť premeniť na úspešnú kariéru.
   • Aj keď posadnutosť nemá taký významný výsledok ako magister alebo astronóm, stále ju môžete zmeniť na niečo produktívne. Možno ste posadnutí klebetami celebrít, nemôžete prestať čítať bulvárne plátky. Prečo si nezriadiť blog alebo účet Twitter na zdieľanie toho, čo ste sa dozvedeli?
   • Posadnutosť môžete vnímať ako motiváciu k sebazdokonaľovaniu. Ak posadnete niekým, kto nie je ako vy, môžete zmeniť zlé návyky, ktoré vám prekážajú. Nechajte svoju posadnutosť ospravedlnením pre skoré vstávanie, pred cvičením si zacvičte beh, alebo si vopred prečítajte celý materiál na vyjadrenie názorov v triede.

2. 

   Nech sa z posadnutosti stane tvorivá múza. Ak je vaša posadnutosť niekým, môžete pomocou svojej energie vytvoriť niečo pekné. Mnoho vynikajúcich literárnych, umeleckých a hudobných diel v kalendári má korene v posadnutosti. Ak nemôžete prestať na niekoho myslieť, vložte všetky svoje jednostranné pocity do básne, piesne alebo maľby.

3. 

   Trávte čas s osobou, ktorá ho zdieľa. Fóbia môže byť problémom, kým nenájdete skupinu ľudí s podobnými záujmami. Čokoľvek ste posadnutí, nie ste sami. Nájdite ľudí s rovnakou vášňou zdieľať informácie a diskutovať nonstop. Či už ste veľkým fanúšikom futbalového tímu, nemôžete prestať sledovať každú šou s hercom, ktorého obdivujete, alebo trávite celú noc orbou, sú tu ľudia ako vy.

4. 

   Nenechajte posadnutosť obmedzovať váš svet. Posadnutosť nie je len „vyplnenie“ všetkého vášho času a energie. Ste jediný, kto chápe, aké je to prehnané. Ak vám vaša posadnutosť prináša radosť a stále máte čas uspokojiť svoje základné potreby a nájsť si priateľov, môžete to nechať tak. Ak vás to však obmedzuje, uhaste oheň a dajte si príležitosť vychutnať si aj iné veci. reklama

Rada

• Vyskúšajte niečo nové, aby ste dostali svoju myseľ z posadnutosti, ako napríklad ísť von s priateľmi, čítať knihu alebo sa učiť hrať na nástroji.
• Neutekajte len preč a zaoberajte sa posadnutosťou.
• V prípade potreby pracujte pomaly. Nemusíte „bez okolkov“ končiť.
• Nebojte sa a nehanbite sa.
• Ber to ako výzvu a prekonaj to!

Výstraha

• Obsedantno-kompulzívna porucha a závislosť sú dva pretrvávajúce problémy mnohých ľudí. Ak nemôžete ovládnuť posadnutosť alebo poškodzuje vás a vaše okolie, okamžite vyhľadajte odborníka.