Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Zlepšite svoju pamäť
• Metóda 2 z 2: Riešenie zábudlivosti
• Tipy
• Varovania

Zábudlivosť sa môže prirodzene vyskytnúť v dôsledku starnutia alebo môže byť spôsobená chorobou, úrazom, stresom alebo sa môže javiť ako vedľajší účinok užívania drog. Aj keď to môže vyžadovať čas, trpezlivosť a odhodlanie, môžete „jednoznačne“ vylepšiť pamäť. Tu je niekoľko rád, ako získať späť svoju krátkodobú pamäť.

Na krok

Metóda 1 z 2: Zlepšite svoju pamäť

1. Zbystrite svoju myseľ. Váš mozog reaguje na aktivitu a stimuláciu rovnako ako svaly - pravidelným cvičením sa posilňuje. Keď sa naučíte robiť nové veci, mozog formuje nové nervové dráhy, vďaka čomu rastie a nadväzuje spojenia s inými dráhami.
   • Začnite s koníčkom, ktorý ste vždy chceli vyskúšať, naučte sa hrať na hudobný nástroj alebo sa prihláste na denný alebo večerný kurz. To vám dáva dlhodobé ciele, ktoré váš mozog dá pracovať v pravidelných časoch, s merateľnými výsledkami.
   • Priame činnosti ako krížovka alebo sudoku alebo čítanie o niečom, o čom nemáte žiadne vedomosti, stimulujú vašu myseľ rovnako ako robenie nových vecí. Tieto úlohy sa na prvý pohľad môžu zdať ťažké, čo je dobré - výzva znamená, že váš mozog je nútený ísť do práce.
2. Interakcia s inými ľuďmi. Na rozdiel od koníčka, krížovky alebo dokonca učenia sa nových vecí, nadväzovanie nových vzťahov stimuluje mozog, pretože sú nepredvídateľné a vždy náročné, čo vás núti byť v strehu a zapájať sa do svojho prostredia.
   • Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia našli dôkazy o tom, že starší ľudia s aktívnym spoločenským životom trpia poklesom pamäti menej ako tí, ktorí žijú izolovanejšie. Spoločensky aktívni ľudia navyše nielen menej trpia zhoršenou pamäťou, ale žijú aj dlhšie. Choďte teda za ľuďmi!
3. Používajte pamäťové techniky. Je to vynikajúci zdroj informácií pre „všetkých“, nielen pre tých, ktorí trpia zábudlivosťou. Mnemotechnické prostriedky sú techniky, pri ktorých je slovo, fráza alebo obrázok spojené s objektom. Táto zručnosť môže byť veľmi silná a pamäť bude v nej pretrvávať ako superlepidlo.
   • Možno ste ešte nepočuli o mnemotechnických technikách, ale pýtajte sa sami seba: „Koľko dní je v novembri?“, Potom je pravdepodobné, že vám to najskôr príde na myseľ „má 30 dní v novembri, apríli, júni a septembri.“ ( starý rým)
   • Keď stretnete muža menom Koen, urobte si riekanku, ktorá sa týka jeho tváre, spolu s jeho menom. Nemusí to mať ani žiaden zmysel. „Koen, oči také zelené,“ napríklad.
   • Rozosmejte sa svojou mnemotechnickou technikou. Premeňte svoju mnemotechniku ​​na limericku, ako napríklad v „Nový šéfkuchár sa volá Klaas Staal, ktorý je známy svojimi veľkými ...“, atď. (Vyplňte sami seba - to je dobré pre vašu pamäť!)
4. Rád sa smejem a často. Smiech aktivuje viac oblastí mozgu a počúvanie vtipov pri skúmaní toho, čo je tu, zlepší vaše celkové učenie a tvorivosť.
   • Psychológ Daniel Goleman píše vo svojej knihe Emočnej inteligencie, že „smiech [...] pomáha ľuďom poskytnúť širší pohľad na vec a ľahšie sa združovať.“ To vás takpovediac uvoľní.
   • Takže ... gorila 300 vojde do baru, sadne si a objedná si drink. Barman mu podá nápoj a povie: „To je 50 eur,“ za predpokladu, že je to koniec koncov iba hlúpa gorila. Gorila si poškriabe uši (potom to urobia gorily) a podá barmanovi dve dvadsať a desať eurové bankovky. Barman, ohromený matematickými schopnosťami gorily, hovorí: „No, gorily sem veľmi nechodia.“ Gorila si poškriabe uši ešte raz a hovorí: „Ak nápoj stojí 50 eur, potom ma to neprekvapuje.“
5. Nakŕmte svoj mozog správnym jedlom. Pokiaľ nie ste zombie, znamená to jesť jedlá, ktoré pomôžu udržať váš mozog správne fungovať.
   • Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami sa považujú za veľmi dobré pre vašu bdelosť. Možno ste už počuli veľa o tom, ako sa ryby považujú za „potravu pre mozog“, a to je pravda! Studenovodné ryby, ako sú losos, tuniak, pstruh, sleď a sardinky, sú bohaté na omega-3 a môžu ešte znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Nemáte radi ryby? Mnoho potravín obsahuje omega-3, ako sú vajcia a organické mlieko.Prírodné potraviny, ako sú sójové bôby, vlašské orechy, tekvicové semená a ľanové semená (olej a semená), sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny --– len konzumujte všetky potraviny čerstvé, aby ste zabránili plesneniu.
   • Jesť svoje ovocie a zeleninu pravidelne. Potraviny s obsahom antioxidantov chránia váš mozog (a zvyšok tela) pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Brokolica, rímsky šalát, špenát a švajčiarsky mangold sú vynikajúcou zeleninou na zahryznutie a chutia vynikajúco. V sekcii ovocia vyberte mango, melóny a marhule. Kedy je čas sa najesť?
   • K večeri si tiež doprajte pohár červeného vína. Mierna konzumácia alkoholu sa osvedčila ako faktor zlepšujúci pamäť. Obsahuje tiež antioxidanty a resveratrol, polyfenol, ktorý môže pomôcť chrániť steny krvných ciev a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu.
   • Zelený čaj obsahuje aj polyfenoly, ktoré bojujú proti voľným radikálom.
   • Neprejedajte sa tučnými polotovarmi ani rafinovanými cukrami a sladkosťami. Robia vás tučnými, spôsobujú zubný kaz, obsahujú trans-tuky a nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Zaťažujú skôr vaše telo ako poskytujú výživu. Ak budete stále jesť tento druh jedla, jedného dňa pravdepodobne zabudnete, kde ste nechali svoje nevyhnutné zubné protézy!
6. Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do mozgu a zlepšiť jeho funkciu. Hneď ako ráno vstanete, urobte krátku sériu úsekov, aby ste vášmu mozgu pomohli prebudiť sa. Ak máte čas, absolvujte 3-4 minúty týždenne mierne fitnesové tréningy v trvaní 30 minút, napríklad rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli, jog alebo tanec.
7. Doprajte si dostatok spánku. Dostatočný spánok každú noc pomôže vášmu mozgu v tom najlepšom výkone nasledujúci deň. Snažte sa spať nepretržite 7-8 hodín (presné množstvo závisí od toho, čo vaše telo potrebuje, a líši sa to od človeka k človeku). Je dôležité vstať z postele, akonáhle sa cítite odpočinutí, zhruba v rovnakom čase každý deň - táto rutina poskytuje zdravý a pravidelný vzorec. Ak je to možné, skúste tiež každú noc ísť spať v rovnakom čase.

Metóda 2 z 2: Riešenie zábudlivosti

1. Poraďte sa s lekárom. Ak je vaša zábudlivosť natoľko závažná, aby negatívne ovplyvnila váš život, vyhľadajte lekára. Môžu vyhodnotiť vaše príznaky a odporučiť vás k príslušnému neurológovi, imunológovi alebo inému špecialistovi na ďalšie vyšetrenie vášho stavu. Je dôležité, aby ste sa príliš netrápili možnými lekárskymi problémami, ktoré môžu byť základom vašej zábudlivosti alebo riskujete, že k svojej frustrácii pridáte strach.
2. Vytvorte si denný režim. Aj keď denný režim nezlepší vašu krátkodobú pamäť, môže pomôcť prekonať niektoré problémy, na ktoré narazíte v dôsledku zábudlivosti, a môže pomôcť znížiť frustráciu. Pocit bezpečia, ktorý je súčasťou tejto rutiny, vám pomôže sústrediť sa na zábavné časti zlepšovania pamäte, nie na stres zo strachu zo zabudnutia.
   • Ak pravidelne nenájdete svoje okuliare alebo kľúče od auta, odložte ich vždy na rovnaké miesto, každý deň bez výnimky. Vytvárajte špeciálne miesta pre všetky veci, ktoré ľahko stratíte, a snažte sa ich vždy umiestňovať na rovnaké miesto.
   • Ak si nepamätáte, či ste užili konkrétny liek, alebo nie, držte sa pravidelného času stravovania a kúpte si škatuľku na pilulky, do ktorej si odložíte všetky tabletky na každý deň v týždni a naplníte ju v nedeľu večer. Nastavte si na telefóne, počítači alebo na hodinách budík, ktorý vám to pripomenie.
   • Zapíšte si svoju rutinu, aby ste nezabudli. Zaveste ho na viditeľné miesto, napríklad do zrkadla v kúpeľni alebo do chladničky, alebo ho zadajte do aplikácie kalendára s pripomienkami alebo nástenného kalendára na mieste, ktoré často prechádzate.
   • Hneď ako to stihnete, zapíšte si všetky vymenovania alebo spoločenské povinnosti. Použite na to diár telefónu alebo malý papierový diár. V skutočnosti môžete robiť oboje, čo je ideálne, pretože to pomôže zapamätať si túto skutočnosť.
3. Veďte si denník. Ak si nepamätáte, čo sa stalo deň predtým, začnite vedením denníka. Zapíšte si dôležité informácie alebo iné veci, ktoré by ste si chceli zapamätať, rovnako ako to, čo ste jedli, ľudí, s ktorými ste sa sľúbili, že ich dobehnete, a knihy, ktoré chcete prečítať. Ak je to potrebné, prečítajte si toto.
4. Pokúste sa rozdeliť informácie do „blokov“. Ak si potrebujete spomenúť na niečo dôležité a ťažko ich dosiahnete, rozdeľte informácie do menších skupín. Bežným príkladom sú telefónne čísla - namiesto pokusu o zapamätanie si 10-ciferného čísla si väčšina ľudí ľahšie zapamätá dve 3-miestne čísla a jedno 4-miestne číslo, napríklad 123-456-7890. Túto techniku ​​tiež vyskúšajte s nákupnými zoznamami, narodeninami, menami alebo čímkoľvek iným, na čo si chcete spomenúť.

Tipy

• Robte slovné hádanky, sú dobré pre vaše myslenie a pamäť.
• Stále rob veci. Ničoho sa nevzdávaj.
• Nepoužívajte drogy, nepite príliš veľa alkoholu a nefajčite. Tieto lieky spôsobujú, že váš mozog funguje menej dobre a v prípade zneužitia môže spôsobiť, že budete žiť menej dlho.
• Pomocou tabule si pripomínajte, aké úlohy máte robiť každý deň. Po dokončení ich zaškrtnite. Keď idete spať, odstráňte začiarknutie. Pomáha tiež, ak s tým váš partner pomáha.
• Ak pijete kávu alebo akýkoľvek iný kofeínový nápoj, nepite ho príliš veľa a vždy v rovnakom čase dňa.
• Majte zoznamy krátke. Vyplňte zoznam a potom si napíšte nový krátky zoznam. Tento zoznam tiež zakončite. Pokračujte v tom a uvidíte, koľko toho môžete urobiť za sebou, namiesto jedného dlhého zoznamu.

Varovania

• Neužívajte lieky bez lekárskeho predpisu v snahe vyriešiť svoju zábudlivosť.