Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Cvičenie na získanie sexi postavy
• Metóda 2 z 3: Zvýraznite zadok odevom
• Metóda 3 z 3: Používanie jednoduchých trikov
• Tipy

Vyzerať sexi je predovšetkým o sebavedomom zvýraznení vášho tvaru.Ak budete mať pás užší ako boky, zvýrazní to váš zadok. To dáva ilúziu sexi zadku. Môžete si zacvičiť, obliecť sa, aby ste si zvýraznili zadok, alebo pomocou niektorých trikov získate požadovaný sexi zadok.

Na krok

Metóda 1 z 3: Cvičenie na získanie sexi postavy

1. Posilnite si nohu a glutety. Najlepším spôsobom, ako udržať svoj zadok sexi, je trénovať glutety. Toto zaberá veľa času. Keď začnete cvičiť, prvé 3 týždne neuvidíte žiadny znateľný rozdiel. Niektorí ľudia si rozdiel všimnú až po 6 týždňoch práce. Existuje veľa cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť glutety.
2. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad mostík a stojan. Most je možné vykonať so závažiami alebo bez nich. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ak chcete pridať váhu, požiadajte niekoho, aby vám položil tyč na boky. Zdvihnite zadok a potom ho pomaly spúšťajte. Osol je tiež jednoduché cvičenie. Nájdite miesto s dostatočným priestorom a oporou o ruky a kolená. Striedavo zdvihnite päty smerom k stropu. Vydržte 3 sekundy a potom pomaly klesajte späť do východiskovej polohy. Aby ste toto cvičenie sťažili, môžete pridať závažia členkov.
3. Vyskúšajte náročnejšie cviky, napríklad drepy alebo krok vpred. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Chrbát majte vystretý a kolená pokrčte o 90 stupňov. Potom sa vráťte hore. Vykonávanie tohto cviku správne, s váhou na pleciach, je jedným z najlepších cvikov na gluteu. Krok vpred si vyžaduje rovnováhu, koordináciu a trpezlivosť, aby ste to zvládli správne. Postavte sa s rukami v bok a chodidlami spojte. Vykročte pravou nohou vpred a zíďte dole. Keď sa vrátite späť, skočte a počas skoku si prepínajte nohy. Pristávate v nízkej polohe, ale s ľavou nohou vpred.
4. Zmrštite svoje jadro. Cvičenie jadrových svalov vám pomôže utiahnuť pás. To dodáva ilúziu sexi formy. Čím užší bude pás, tým bude váš zadok vyzerať sexi.
   • Dosky sú skvelým spôsobom, ako posilniť základné svaly. Týmito cvikmi môžete trénovať aj glutety. Začnite v polohe pre push-up; na rukách a prstoch na rukách s vystretými rukami. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Počas celého cvičenia majte chrbát vystretý a svaly jadra napnuté. Aby ste si precvičili aj glutety, napnite glutety počas cvičenia.
   • Cvičenie nadčloveka je tiež skvelým spôsobom, ako zoštíhliť svoje jadro a zároveň posilniť zadok. Ľahnite si na brucho na zem a ruky natiahnite pred seba. Zatiahnite svoje jadro a glutety, aby ste zdvihli ruky, plecia a nohy zo zeme, aby ste balansovali na bokoch. Vydržte 5 sekúnd a potom uvoľnite.
5. Nerobte kardio tréning. Aj keď vám kardio tréning môže pomôcť pri chudnutí, pre sexi postavu je to na škodu. Obmedzuje svalstvo skôr, ako odbúrava tuk, vďaka čomu stratíte tie ťažko zarobené tónované tvary. Držte sa silového tréningu. Ak sa stále chcete venovať kardio tréningu, striedajte to s fyzickými cvičeniami.
6. Vyskúšajte športy, ktoré sťahujú zadok. Volejbal, gymnastika, korčuľovanie na kolieskových korčuliach a basketbal sú dobrým športom na spevnenie zadku. Dôraz v týchto športoch sa kladie na glutety a tie vám pomôžu posilniť základné svaly pre krajšie krivky.
7. Pri chôdzi pracujte na svaloch. Toto je tiež cvičenie s dvojitou hodnotou. Počas chôdze sa sústreďte na svoj postoj. Ramená majte dozadu, napnuté základné svaly a vystretý chrbát. To prirodzene zvýrazní váš zadok. Chôdza týmto spôsobom navyše posilní vaše základné svaly a dodá vám užší pás.

Metóda 2 z 3: Zvýraznite zadok odevom

1. Definujte si pás. Najdôležitejšou vecou na sexi zadku je rozdiel medzi pásom a zadkom. Dajte si krivky zvýraznením svojho pásu. Urobte si pás čo najmenší nasadením opasku. Noste oblečenie, ktoré zvýrazní pás, oblečenie bude odtekať od pása a priťahuje pozornosť k vášmu sexi zadku.
2. Dodajte svojmu zadku nápadné detaily. Ak ste si zmenšili pás, uistite sa, že váš zadok vyzerá čo najlepšie. Aby ste to dosiahli, začnete výberom správnych nohavíc. Existuje veľa druhov nohavíc a to, čo nosia vaši priatelia, nie je pre vás vždy to najlepšie.
   • Nájdite správne riešenie. Vreckové nohavice vám upchajú zadok. Ak máte malé dno, úzke džínsy sú tou najlepšou voľbou, ako vylepšiť vzhľad dna. Ak to pre vás nie je pohodlné, môžete vyskúšať džínsy boot-cut, pokiaľ správne sedia. Uistite sa, že rozkrok nie je príliš nízky, potom je príliš veľa látky a váš zadok nebude pôsobiť lichotivo.
   • Noste džínsy s chlopňami na vreckách. Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako pridať nejaký objem do zadku. Uistite sa, že chlopne sú na najširšej časti zadku. Ktokoľvek sa na ňu pozrie, uvidí váš úzky pás a jeho oči budú priťahované cez vaše krivky až po chlopne vrecka.
   • Uistite sa, že sú vrecká na správnom mieste. Najlepší spôsob, ako získať a matka zadok je k dispozícii s vreckami, ktoré sú príliš vysoké alebo príliš nízke. Malé vysoké vrecká zväčšia váš zadok. Mali by vám dobre sedieť na zadku.
3. Noste podpätky. Čím vyššie podpätky, tým vyššia sexuálna príťažlivosť. Dizajn päty mení pri nosení vlnu chrbtice. Vďaka tomu bude váš zadok pri chôdzi viac vyčnievať, čím získa sexi tvar. Pomáhajú tiež tým, že vaše nohy vyzerajú pevnejšie a vyzerá to, že máte silné glutety. Podpätky zveličujú rozdiel medzi mužskou a ženskou chôdzou, mužov vytáčajú.

Metóda 3 z 3: Používanie jednoduchých trikov

1. Noste tvarovacie spodné prádlo. Tvarovanie spodnej bielizne je skvelý spôsob, ako predstierať, kým nemáte telo, ktoré chcete. Pre každú časť tela existujú špeciálne tvary spodnej bielizne. Aby to vyzeralo, že máte sexi zadok, potrebujete riedke spodné prádlo. Pomáhajú vám s tým kombinézy alebo trenažéry.
2. Skúste tvarovať oblečenie, ktoré zväčšuje zadok. Tieto odevy sú k dispozícii pre mužov aj ženy. Je to spodné prádlo, ktoré nosíte rovnako ako bežné spodné prádlo, ibaže má polstrované vypchávky, ktoré vám poskytnú guľatejší a tvarovanejší zadok. Je to skvelý spôsob, ako okamžite vytvoriť sexi, tvarovaný vzhľad.
3. Kúpte si rifle, ktoré vám zdvihnú zadok. Tieto typy džínsov sú niečo nové. V látke je guma, ktorá zdvihne váš zadoček a vyzerá to o 2 až 5 cm väčšie. Stoja zhruba rovnako ako iné rifle a sú dostupné online a v niektorých obchodoch. Najlepším spôsobom, ako nájsť dobre padnúce džínsy, je vyskúšať si ich. K dispozícii sú rôzne výťahy. Skúste ich spárovať s jedným z ďalších rýchlych trikov, aby ste okamžite a drasticky vylepšili vzhľad svojho zadku.

Tipy

• Nenechajte sa odradiť, pretože iní ľudia majú väčšie dno ako vy. Pomocou týchto krokov prinútite ľudí, aby si mysleli, že váš zadok je viac sexi.
• Nech už máte akýkoľvek zadok, uistite sa, že máte istotu. To je kľúč k sexi vzhľadu.
• Neporovnávajte sa s ostatnými, to nikomu nepomôže a spôsobí len problémy. Dôležitý je iba váš názor na seba.