Obsah

• Kroky
• Rada

Pre mnohých ľudí môže byť šťastie veľa vecí; pre niekoho šťastie v jazde na horskej dráhe, pre iného šťastie v držaní dieťaťa, ktoré sa práve narodilo. Aj keď sa šťastie líši od človeka k človeku, k šťastnému životu a k pocitu šťastného človeka môže prispieť veľa faktorov. Ak budete venovať pozornosť svojmu prístupu a robiť zmeny vo svojom každodennom živote, môže vám to pomôcť viesť život plný radosti a šťastia.

Kroky

Časť 1 z 2: Zmena vášho postoja

1. 

   Pozitívne myslenie. Mať život bez výziev je nemožné, ale váš prístup je rozdielny v tom, ako čelíte výzvam v živote. Myslieť pozitívne znamená pristupovať k svojim ťažkostiam s pozitívnym výhľadom. Neznamená to, že sa vyhnete nepríjemným veciam alebo ich odložíte stranou, ale že v situácii vidíte to najlepšie.
   • Myslieť pozitívne znamená pripomínať si, že negatívne problémy sú dočasné a sú príležitosťou vzdelávať sa a rásť. Namiesto toho, aby ste sa dostali do negatívnej stránky, nájdite spôsoby, ako sa z každej situácie poučiť. Napríklad nemyslite negatívne, keď idete do práce pešo a neustále prší. Použite tento scenár, aby ste si uvedomili: možno je čas kúpiť si dáždnik alebo čižmy do dažďa.
   • Jedným zo spôsobov, ako precvičiť negatívne myslenie, je venovať pozornosť svojim vnútorným slovám. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Tentoraz budem taký zlý,“ nahraďte ho myšlienkou „Odvážne skúšam niečo nové a nemôžem ovplyvniť výsledky.“

2. 

   
   
   Pravidelne vyjadrujte vďačnosť. Naučte sa prijímať malé i veľké veci vo vašom živote, ktoré môžu mať zásadný vplyv na váš život. Zvyknite si často „ďakovať“. Niektorí ľudia si píšu denníky vďačnosti, kreslia obrázky vďačnosti alebo fotia to, za čo sú vďační za každý deň. Prejavovanie vďačnosti vám pomáha nielen cítiť sa šťastne, ale môže to tiež pozitívne ovplyvniť vaše fyzické a psychologické zdravie a zvýšiť sebavedomie.
   • Keď cítite, že prichádza negatívna myšlienka, všimnite si ju a potom ju nahraďte niečím, za čo ste vďační. Možno by ste boli prekvapení, ako rýchlo sa vaše emócie môžu zmeniť!

3. 

   
   
   Ži v súčasnosti. Život môže byť hektický a ľahké sa dostať do kopy vecí, ktoré musíte urobiť, plánovať dopredu a čo bude ďalej. Pravda je, že vaše telo je prítomné, ale vaša myseľ môže byť v minulosti alebo v budúcnosti. Ak sa cítite odpojení od seba alebo od ostatných, precvičte si zameranie svojich myšlienok a pozornosti na prítomný okamih. Po jednom používajte svoje zmysly, aby ste sa vrátili späť: zachyťte zvuky, ktoré počujete, dokonca aj veci, ktoré nechcete počuť. Použi oči a rozhliadni sa. Venujte pozornosť každej vôni. Nie je potrebné pomenovať to, čo cítite, iba to cítiť.
   • Spojte sa s dýchaním. Kognitívne dýchanie vám môže pomôcť vrátiť sa späť do tela.
   • Počúvajte svoju myseľ. Nechajte myseľ nasledovať všetky myšlienky, ktoré chce cítiť, bez toho, aby ste sa museli zaoberať myšlienkami alebo na ne reagovať. Keď prídu myšlienky, bez úsudku ich uznaj. Napríklad povedzte: „Myslím na rušný deň.“ Nie je potrebné analyzovať alebo posudzovať myšlienku, stačí ju uznať.

4. 

   
   
   Zvládajte stres každý deň. Aj keď nemôžete prestať fakturovať alebo si dať pauzu, keď sa blíži termín pracovných alebo školských úloh, môžete sa naučiť, ako zdravo zvládať svoje reakcie na každodenné stresové situácie. silný. Denným zvládaním stresu sa môžete vyrovnať s každodenným stresom namiesto toho, aby ste ho nechali rásť. Možno si to neuvedomujete, ale stres zvládnete mnohými spôsobmi: niekto sa rozhodne ako stratégia zvládania fajčenia, pitia alkoholu alebo je unavený sledovaním televízie, hraním videohier alebo počítačom. Aj keď sa neodporúčajú a nie sú zvlášť prospešné pre zdravie. Namiesto toho robte veci, ktoré uvoľňujú vašu myseľ a telo.
   • Pravidelne cvičte jogu, meditáciu a relaxáciu, aby ste sa zotavili.
   • Robte progresívne uvoľňovanie svalov každý deň. Nájdite si pohodlnú pozíciu, posaďte sa alebo postavte a uvoľnite svoje telo. Uvoľnite sa a zhlboka dýchajte. Najprv začnite správne, natiahnite sa, až potom relaxujte. Potom natiahnite predlaktie na hornú časť paží, natiahnite svaly a potom relaxujte. Robte celé telo: pravú ruku, potom ľavú ruku, tvár, krk, chrbát, hruď, boky a nohy a chodidlá. Vaše svaly koniec koncov nepocítia žiadne napätie.

5. 

   Cvičte spokojnosť. Je ľahké chytiť sa do konzumu; Znamená to veriť, že nasledovné (auto, domácnosť, peňaženka, topánky, videohry) vás urobia šťastnými. Bohatí a bohatí často nemajú vysoký stupeň šťastia. Uistite sa, že sú splnené vaše základné potreby peňazí a že príliš veľa peňazí je príliš veľa na to, aby ste splnili svoje základné potreby, skončia vo vašom živote nezmyselné. Buďte spokojní s tým, čo máte, a naučte sa nežiadať o to, čo nemáte.
   • Namiesto míňania peňazí za tieto veci míňajte peniaze za zážitky. Pripojte sa k festivalu, zúčastnite sa konferencie, ktorá vás zaujíma, a cestujte. Spomienky, ktoré získate z dovolenky v Machu Picchu, budú mať oveľa väčšiu hodnotu ako spomienky, ktoré ste si vytvorili pri hraní videohier.
   • Ak chcete niečo risknúť, zamyslite sa nad tým, ako to ovplyvní váš život o päť rokov, a či na tom stále záleží.

6. 

   Vyhýbajte sa životu v minulosti. Možno sa stane niečo, čo ľutujete, alebo vás zaujíma, či ste to mohli urobiť inak. Nenechajte si žiť v dobe, ktorá už neexistuje. Reflexia minulých udalostí môže viesť k cyklu negatívnych myšlienok, depresií a úzkosti. Namiesto toho využite situáciu na riešenie akýchkoľvek budúcich problémov a premýšľajte, ako by ste mohli reagovať inak. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť budúcnosť.
   • Identifikujte svoj strach, ktorý spôsobuje reflexiu vašej minulosti. Možno sa bojíte, že sa stanete hlupákom alebo sa odcudzíte, alebo že si ľudia myslia, že vám chýbajú sociálne schopnosti. Nájdite si každý deň čas a zdokumentujte obavy, ktoré vám spôsobili život v minulosti.
   • Ignorujte, čo je mimo vašu kontrolu. Opýtajte sa sami seba, čo môžete zmeniť (ak existujú). Ak môžete zmeniť veľa vecí, určte, čo sa môže zmeniť a ako s nimi naložíte.
   • Keď sa zamyslíte nad svojou minulosťou, nespoliehajte sa iba na negatívne sebahodnotenie. Okrem toho si pamätajte, čo ste urobili dobre, a kedy ste reagovali pozitívne.
   reklama

Časť 2 z 2: Ovplyvňovanie vašich činov

1. 

   Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim vašu pohodu sú ľudia okolo vás. Môžete byť okolo ľudí, ktorých nemáte radi, či už v škole alebo v práci. Nenechajte ich však poklesnúť. Mať dobrých priateľov umožňuje pocit spolupatričnosti a podpory. Mať vo svojom živote pozitívnych a podporujúcich priateľov je dôležitou súčasťou vášho emočného zdravia a pohody.
   • Ak je niekto vo vašom živote vždy pesimistický alebo sa neustále sťažuje, zvážte jeho prepustenie z vášho života. Nenechajte negatívnych ľudí pôsobiť na vaše šťastie.

2. 

   Odpustiť Môžete sa cítiť oprávnene nepriateľsky voči niekomu, kto vám hlboko ublížil. Je dôležité si uvedomiť, že držanie sa nenávisti nepoškodzuje ostatných, iba spôsobí hlbšie rany vo vašom srdci. Odpustenie vám pomôže uzdraviť sa, ale nielen za vás alebo za ostatných. Odpúšťate, pretože si konečne uvedomíte, že je to najlepšia odpoveď.
   • Odpustenie neznamená ospravedlnenie správania druhého človeka alebo predstieranie, že sa tak nestalo. Odpustenie je spôsob, ako oslobodiť vás i ostatných od bolesti a zranenia.
   • Ukážte svoju vnútornú bolesť a to, čo vám spôsobilo hlboké zranenie. Spôsobí konanie v minulosti pocity opustenia, zranenia alebo nepríjemné spomienky v minulosti? Zapíšte si svoje pocity a uvedomte si, aké hlbšie zranenie táto osoba spôsobila.
   • Môžete ticho odpustiť ostatným vo svojom srdci bez toho, aby ste museli hovoriť formálne. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa človek, ktorý s vami urobil chybu, už viac vo vašom živote neobjavuje alebo zomrel.

3. 

   Pravidelne trénujte svoje záujmy. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými a zaujímajú. Hobby vám pomáha vyrovnať sa so stresom, môže vám poskytnúť spoločenský kruh a spríjemniť vám i váš život. Snowboarding. Šiť alebo vytvoriť kúsok dreva. Vyberte sa na prechádzku do parku! Nech už je to čokoľvek, buďte spokojní so svojimi záľubami a aktivitami.
   • Nie ste si istí, aké sú vaše záujmy? Riaďte sa prosím vecami, na ktorých vám záleží. Máte šancu objaviť veľa vecí, ktoré by sa vám mohli páčiť. Vyskúšajte turistiku alebo hodinu výroby mydla. Vyskúšajte rôzne športy, kolektívne aj individuálne. Preskúmajte veci, ktoré vás zaujímajú, a zistite, čo vás zaujíma najviac.

4. 

   Meditujte. Meditácia má veľa pozitívnych účinkov na váš každodenný život, napríklad zníženie stresu, zníženie úzkosti a zvýšenie lásky. Podľa tradičného presvedčenia je síce meditácia o pokojnom sedení a uvoľnení mysle, ale môže mať veľa podôb, napríklad beh, chôdza, kreslenie.
   • Niektorí ľudia sa rozhodnú meditovať nad určitými slovami (napríklad „milovať“ alebo „odpustiť“), ticho sedieť a uvažovať o týchto slovách.
   • Ostatné dychové meditačné cvičenia sa často zameriavajú na nádych a výdych pri vedomí. Meditácia v sede sa zvyčajne vykonáva pohodlným sedením, zatvorením očí a relaxáciou tela a dýchania.
   • Jedna metóda meditácie, ktorá pomáha zvyšovať pozitívne emócie pre vás i pre ostatných, sa nazýva meditácia milujúca a láskavá. Meditácia o láske a láskavosti vedie k dobrému želaniu alebo želaniam pre seba a potom pre ostatných. Mali by ste začať premýšľaním o 3–4 frázach, ktoré by ste vo svojom živote chceli vyskytnúť, napríklad „Nech som zdravý, želám si, aby som bol každý deň šťastný a prajem si, byť milovaný". Hovorte to najskôr sebe, potom smerom k osobe, ktorú milujete. Potom ho pošlite osobe, v ktorej sa cítite neutrálne (obchodník, ktorý sedí vedľa vás v autobuse). Potom pošlite túto meditáciu niekomu, kto sa vám naozaj nepáči. Na záver meditáciu nasmerujte na všetkých ľudí na svete („Nech je všetkým dobre, nech sú všetci šťastní každý deň a nech každý miluje a je milovaný“).

5. 

   Prax. Cvičenie ako súčasť vášho denného režimu vám môže pomôcť cítiť sa dobre fyzicky i psychicky. Cvičenie zlepšuje zdravie, sebaúctu, spánok a šťastie. Cvičenie prospieva telu aj mysli a môže vám dokonca pomôcť lepšie zaspať.
   • Odborníci odporúčajú, aby dospelí strávili 150 minút týždenne rôznymi fyzickými aktivitami. Môže to zahŕňať prechádzky so psom, jazdu na bicykli do práce, skákanie po odrazových mostíkoch a hru vonku s dieťaťom.

6. 

   Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo vám umožní vykročiť z života a pomôcť v živote iných ľudí. Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť cítiť sa život plný zmyslu a ešte viac vám bude robiť dobrovoľníctvo šťastnejším. Dobrovoľníctvo môže byť tiež skvelým spôsobom, ako spoznať ľudí, ktorí majú rovnaké vášne.
   • Rozhodnite sa, kde chcete pracovať ako dobrovoľníci a komu chcete pomôcť. Ak milujete zvieratá a chcete sa o ne starať, dobrovoľníčte v útulku alebo útulku pre zvieratá.Ak sa chcete hrať s deťmi, dobrovoľníčte v školách alebo detských organizáciách. Ak máte záujem starať sa o starších ľudí, urobte dobrovoľníctvo v opatrovateľskom dome. Existuje pre vás nespočetné množstvo možností a váš príspevok do spoločnosti pomôže ostatným.

7. 

   Nech je život plný šťastia. Naplňte svoj život pozitívnymi účinkami. Vypočujte si veselú a veselú pieseň, spievajte, tancujte a smejte sa. Alebo sa pozrite na predstavenie, zavolajte priateľovi, prečítajte si knihu alebo dokonca pridajte svojmu životu trochu farby kreslením obrázkov. Vytvorte okolo seba optimizmus.
   • Vedieť, čo vám zdvihne náladu. Možno radi sledujete videá s pandami pri surfovaní alebo si radi pozeráte videá s mačkami. Robiť tieto veci vám zlepšuje náladu a cítite sa dobre.
   reklama

Rada

• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám robia život bolestivým a smutným, a trávte čas s ľuďmi, ktorí vám zlepšujú život.
• Robte veci, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť skvele. Aj také jednoduché veci ako denník alebo lak na nechty.
• Adoptujte si domáce zvieratko! Ak máte schopnosť zodpovedať za iné zviera, môže byť domáci miláčik skvelým doplnkom vašej rodiny a určite vám dá veľa smiechu a radosti.