Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prekonajte okamih
• Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov
• Metóda 3 z 3: Lekárska pomoc
• Tipy

Napriek tomu, že plynatosť postihuje všetkých ľudí a je považovaná za normálnu, je veľmi nepríjemné uvoľňovať plyn, keď je sprevádzaný nepríjemným, urážlivým zápachom. Ak často vypúšťate zapáchajúce plyny, pomôže vám, keď sa naučíte, ako sa ich zbaviť. Zmeňte svoje stravovacie návyky, aby ste znížili tvorbu plynov. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú zapáchajúce plyny. Ak domáce lieky nepomohli uvoľniť plyn, navštívte svojho gastroenterológa.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akejkoľvek metódy sa poraďte s gastroenterológom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prekonajte okamih

1. 1 Držte plyny, kým ich nemôžete diskrétne uvoľniť. Každý má plyny a niekedy môže byť veľmi urážlivý. Ak máte zvýšené plynovanie, pokúste sa zadržať plyny, kým nenájdete ten správny okamih. Počkajte, kým nikto nebude v kancelárii, a uvoľnite plyny.
   • Nedržte plyn natoľko, aby vás to bolelo. Dlhodobé pôsobenie plynu môže viesť k poruchám trávenia, nadúvaniu a ďalším zdravotným problémom.
2. 2 Choďte na toaletu, keď ucítite plyn. Ísť na toaletu, dokonca aj vypustiť plyn, je úplne normálne. Akonáhle ucítite prístup plynov, potichu sa stiahnite do kúpeľne. Nechajte plyny ticho a vráťte sa k svojmu podnikaniu.
   • Zamierte na odľahlú toaletu, aby ste sa nemuseli ventilovať pred ostatnými ľuďmi.
3. 3 Užívajte preventívne lieky pred jedlom. Ak máte často plyn po jedle, začnite užívať plynové supresory pred jedlom. Predtým, ako začnete užívať takéto lieky, prečítajte si pokyny. Väčšina týchto liekov musí byť užitá pred jedlom, aby mohli účinkovať.
   • Pred začatím užívania nových liekov sa obráťte na svojho gastroenterológa, aby ste sa uistili, že je možné ho užiť na základe vášho aktuálneho zdravia a liekov.
4. 4 Vyskúšajte výrobky so simetikónom. Ak máte zvýšenú produkciu plynu, vyskúšajte voľnopredajný prostriedok na zníženie plynu. Produkty Simethicone ako Espumisan, Espuzin a Colikid pomôžu rozbiť črevné plynové bubliny. Napriek tomu, že účinnosť simetikónu nebola dostatočne študovaná, niektorí poznamenávajú, že lieky, v ktorých je hlavnou zložkou, pomohli znížiť množstvo plynu.

Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 1 Jedzte menšie jedlá. Konzumácia veľkého množstva jedla môže viesť k rýchlemu tráveniu. To zase vedie k nadmernej produkcii plynu. Ak chcete znížiť produkciu plynu, snažte sa jesť malé jedlá po celý deň. Napríklad namiesto výdatných raňajok si dajte ráno niečo ľahké, napríklad pár vajíčok uvarených na tvrdo, a potom si dajte ľahké občerstvenie po celý deň.
2. 2 Začnite jesť pomalšie. Rýchle jedenie zvýši produkciu plynu, preto sa snažte jesť pomalšie. Ponorte vidličku medzi každý kus jedla a pred prehltnutím jedlo dôkladne žujte.
   • Skúste si nastaviť časovač na 20-30 minút a snažte sa v stanovenom čase nejesť všetko.
3. 3 Vyhnite sa činnostiam, ktoré vás nútia prehltnúť viac vzduchu. Prehltnutie vzduchu môže viesť k tvorbe plynov. Žuvanie žuvačky, pitie slamky a cmúľanie tvrdých cukríkov spôsobuje, že človek prehltne viac vzduchu. Minimalizujte frekvenciu vykonávania týchto krokov, aby ste znížili riziko plynovania.
4. 4 Pokúste sa piť iba vodu s jedlom. Sýtené nápoje môžu zvýšiť produkciu plynu. Aby ste tomu zabránili, snažte sa s jedlom piť iba vodu. Absorpcia vody nielenže zabráni tvorbe plynov, ale tiež pomôže uhasiť smäd rýchlejšie ako ktorýkoľvek iný nápoj, pretože vo vode nie sú žiadne kalórie.
5. 5 Vyhnite sa ovociu a zelenine, ktoré prispievajú k tvorbe plynu. Keď sa ovocie a zelenina s rozpustnou vlákninou rozpadne v tele, vedie to k zvýšenej tvorbe plynu. Vyhnite sa nasledujúcemu ovociu a zelenine, aby ste znížili produkciu plynu:
   • Cibuľa;
   • artičok;
   • hrušky;
   • Ružičkový kel;
   • brokolica;
   • špargľa;
   • fazuľa;
   • mliekareň.
6. 6 Vyhnite sa umelým prísadám. Umelé sladidlá v cukríkoch bez cukru môžu spôsobiť plyn. Prečítajte si štítok sladkostí a dajte si pozor na sladidlá, ako sú sorbitol, manitol a xylitol. Všetky z nich môžu zvýšiť produkciu črevného plynu.
7. 7 Veďte si denník o jedle. Aj keď sú niektoré potraviny bežným zdrojom plynu, nezabúdajte, že na rôznych ľudí môžu mať vplyv rôznymi spôsobmi. Niektoré potraviny napríklad telo strávi odlišne, čím sú plyny silné a urážlivé. Veďte si denník o jedle a zapisujte si všetko, čo jete, a tiež to, kedy sa zvyšuje produkcia plynu. Pomôže vám to identifikovať potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť.
   • Povedzme, že ste na obed jedli šalát z artičoku a cibule. Ak sa po chvíli cítite nadúvaný, príčinou je pravdepodobne táto zelenina.

Metóda 3 z 3: Lekárska pomoc

1. 1 Skúste voľne predajné lieky. Ak plyn nevedie k iným zdravotným problémom, je možné ho liečiť voľne predajnými liekmi. Množstvo liekov, ktoré nájdete v lekárni, vám môže pomôcť eliminovať alebo aspoň obmedziť zvýšenú produkciu plynu.
   • Asi pol hodiny po jedle užite 2-4 polievkové lyžice antacidu, ktoré pomôžu zmierniť plynatosť.
   • 2-4 tablety s aktívnym uhlím tiež pomôžu obmedziť tvorbu plynov.
   • Ak neznášate laktózu, vyskúšajte laktázu.
   • Skúste subsalicylát bizmutu na zníženie zápachu.
2. 2 Ak je plyn sprevádzaný gastrointestinálnymi problémami, navštívte svojho gastroenterológa. Plyny spravidla nie sú vážnym zdravotným problémom.Ak ich však sprevádzajú ďalšie gastrointestinálne problémy, mali by ste navštíviť lekára. Ak máte pri produkcii plynu nasledujúce príznaky, navštívte svojho gastroenterológa:
   • bolesť žalúdka a nadúvanie;
   • častá hnačka a zápcha;
   • krv v stolici;
   • príznaky infekcie (horúčka, vracanie, zimnica, bolesť svalov).
3. 3 Užívajte lieky na predpis podľa pokynov lekára. Ak sa gastroenterológ rozhodne, že tvorbu plynu spôsobuje nejaký druh ochorenia, môže vám predpísať lieky. Môžete potrebovať lieky na syndróm dráždivého čreva a antibiotiká na gastrointestinálnu infekciu. Užívajte lieky presne podľa pokynov lekára a ak máte nejaké otázky, položte im otázky.

Tipy

• Cvičenie môže pomôcť znížiť plyn, takže zostaňte aktívny každý deň.