Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Tvorba najlepšieho osobného tréningu
• Tipy

Možno poznáte vyhlásenie o fitnes: „Priatelia nenechajte svojich priateľov vynechať tréning nôh.“ Možno ste práve začali budovať svalstvo alebo zanedbávali tréning nôh a teraz sa snažíte integrovať silový tréning nôh do svojho existujúceho tréningu. Bez ohľadu na vašu fyzickú zdatnosť existuje niekoľko všeobecných krokov k vytvoreniu skvelého tréningu pre vaše nohy.

Na krok

Časť 1 z 2: Tvorba najlepšieho osobného tréningu

1. Zvážte, aké fitness vybavenie môžete použiť. Predtým, ako začnete s vytváraním plánu tréningu nôh, zistite, či máte alebo nemáte prístup na bežecký pás a ďalšie vybavenie telocvične, alebo či chcete nejaké základné vybavenie doma. Vybavenie, ako sú činky a cvičebná podložka, ak ich ešte nevlastníte, sú relatívne lacnou alternatívou k telocvični. A existuje niekoľko cvikov na nohy, ktoré nevyžadujú fitness vybavenie.
2. Zaistite správne vykonávanie cvičení. Kvalita, nie kvantita, povedie k lepším výsledkom. Chrbát majte vystretý a nepreťažujte svaly na nohách, pretože by to mohlo viesť k zraneniam. Počas cvičenia používajte zrkadlo na kontrolu držania tela a výkonu.
3. Skontrolujte svoj postup v priebehu času a vykonajte potrebné zmeny. Sledujte svoj pokrok v cvičebnom denníku alebo na telefóne alebo počítači pomocou jednej z mnohých dostupných fitnes aplikácií. Zvážte prispôsobenie a pridanie cvičení k existujúcemu tréningovému plánu. Možno ste už robili niektoré rovnaké cviky a začínate vidieť výsledky, ale myslíte si, že môžete zvýšiť počet sérií pre konkrétne cvičenie, alebo chcete pridať intenzívnejšie cviky s činkou alebo činkou.
4. Jedzte zdravo a budujte svalovú hmotu. Okrem dôsledného tréningu musíte dobre jesť, aby ste zabezpečili dostatok vitamínov, minerálov a živín každý deň. Vyvážená strava tiež znamená, že máte viac energie na dokončenie svojho cvičebného plánu a získate tak správne palivo na definovanie a posilnenie svojho tela.
   • Rovnováha je kľúčová. Snažte sa jesť niečo z každej skupiny potravín - obilné zrná, potraviny bohaté na bielkoviny, zelenina, ovocie a mliečne výrobky. Počúvajte svoje telo a jedzte, keď máte hlad. Prestaňte jesť, keď ste spokojní.
   • Vyberte si odrodu. Snažte sa jesť rôzne jedlá z každej skupiny potravín. Napríklad nie vždy si dajte jablko ako ovocie na deň alebo mrkvu na zeleninu. Jedzte rôzne jedlá, aby ste získali všetky potrebné živiny.
   • Jedzte s mierou. Nejedzte príliš veľa alebo príliš málo jednej veci. Všetky jedlá, ak sa konzumujú s mierou, môžu byť súčasťou zdravej výživy. Aj cookie alebo zmrzlina môžu byť v poriadku, pokiaľ sú v rovnováhe s inými, zdravšími potravinami!

Tipy

• Ak vo svojom tréningovom pláne používate závažia, vždy začnite s ľahšími váhami a dopracujte sa k vyšším váham. Aj skúsení vzpierači by mali v nových alebo neznámych cvikoch vyskúšať ľahšie váhy, namiesto toho, aby sa vrhli do nového tréningu a riskovali roztrhané svaly.
• Svaly nôh možno tiež posilniť prostredníctvom rekreačných aktivít, ako sú chôdza, bicyklovanie a jóga, ako aj športy ako futbal, basketbal a futbal. Vyvážený, aktívny život v kombinácii s dôsledným tréningovým plánom je najefektívnejším spôsobom, ako rozvíjať a udržiavať svalovú silu.
• Existuje veľa takzvaných „najlepších tréningov“, ale vždy používajte svoje telo ako sprievodcu a upravte svoj tréningový plán tak, aby zodpovedal vášmu harmonogramu a vašej postave. A samozrejme, po všetkej svojej tvrdej práci môžete mať zo svojich silnejších a zdravších nôh dobrý pocit!
• S najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť spevniť stehná. Vďaka tomu budete stabilnejší. Začnite cvičiť.