Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zostaňte mentálne silní
• Metóda 2 z 3: Žite rušný a aktívny život
• Metóda 3 z 3: Primerane reagujte na relaps
• Tipy

Ak chcete prestať fajčiť naraz, potrebujete veľa odhodlania a vytrvalosti. Ak chcete prestať fajčiť bez pomoci, musíte byť psychicky silní, byť zaneprázdnení a aktívni a pri relapse primerane reagovať. Ak chcete vedieť, ako prestať fajčiť naraz, postupujte podľa týchto pokynov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zostaňte mentálne silní

1. Pochopte výhody a nevýhody ukončenia liečby naraz. Ukončenie liečby naraz znamená, že už vôbec nefajčíte bez pomoci nikotínových náhrad alebo liekov. To si vyžaduje vytrvalosť a nezávislosť. Iba 3 - 10% fajčiarov dokáže prestať fajčiť naraz, a to z dôvodu drastických zmien, ktoré to v ich živote prináša. Predtým, ako sa pokúsite ukončiť prácu naraz, musíte pochopiť klady a zápory tohto procesu.
   • Výhody:
     • Ak prestanete fajčiť, pretože máte vážne zdravotné problémy z fajčenia, bude to najrýchlejším spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie alebo obmedziť ďalšie škody, okamžité ukončenie liečby. Budete tiež viac motivovaní k tomu, aby ste to robili sami, ak je vaše zdravie vážne narušené.
     • Budete mať viac bolesti, ale bude to trvať menej. Namiesto toho, aby ste mesiace alebo dokonca rok užívali lieky alebo užívali náhrady nikotínu, svoju závislosť prekonáte oveľa rýchlejšie, ak uspejete.
   • Zápory:
     • Môžete mať závažné a nepríjemné abstinenčné príznaky, ako je depresia, nespavosť, podráždenosť a úzkosť.
     • Je menej pravdepodobné, že uspejete, ak ukončíte prácu naraz, ako keby ste použili kombináciu iných metód.
2. Pripravte si akčný plán. Ak máte plán, budete za svojím rozhodnutím silnejší a budete viac odhodlaní. Poznačte si do kalendára dátum, ktorý chcete opustiť, a začiarknite všetky dni, ktoré nefajčíte. Doprajte si čas o týždeň alebo mesiac, keď čakáte malý stres, pretože v tom čase túžite po cigarete silnejšie.
   • Poznajte svoje podnety. Zapíšte si podnety, ktoré vedú k fajčeniu, či už je to pitie pohára vína, návšteva večierka alebo dokonca počúvanie určitej hudby doma. Zistite, ako sa týmto stimulom vyhnúť.
   • Pripomeňte si, prečo chcete skončiť. Len čo začnete svoj plán, neustále si hovorte, že to robíte pre svoje zdravie, pre svoju rodinu a pre svojich priateľov. Môžete dokonca napísať poznámku so svojimi motiváciami pre seba a uložiť si ju do peňaženky.
   • Vedzte, že prvé dni sú najťažšie. Vypočítajte to vo svojom pláne. Odmeňte sa, ak ste prvé dni alebo týždne prežili dobre.
   • Robte si denník, kde sa môžete podeliť o svoje myšlienky a pocity. Dajte si záväzok, že budete písať aspoň raz každý deň, aby ste lepšie pochopili, ako vaše telo a myseľ reagujú.
3. Znížiť stres. Ak znížite stres, budete mať menšiu tendenciu chcieť fajčiť. Môžete dokonca fajčiť, len aby ste sa vyrovnali so stresom, takže je dôležité nájsť iné spôsoby, ako svoj stres zvládnuť, aby ste neupadli do svojho starého zvyku. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, aby bola vaša myseľ pokojná pri pokuse o ukončenie:
   • Odraz. Zapíšte si všetky faktory vo vašom živote, ktoré spôsobujú stres, a zamyslite sa, ako ich môžete obmedziť. Ak môžete určité zdroje pred ukončením obmedziť alebo vypnúť, bude to oveľa jednoduchšie.
   • Robte veci, ktoré vás upokoja. Vyskúšajte meditáciu, jogu, dlhé prechádzky alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.
   • Doprajte si dostatok odpočinku. Stresové situácie zvládnete lepšie, ak chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase a vaše telo sa dostatočne vyspí.
   • Porozprávajte sa s priateľmi o svojich pocitoch. Budete sa cítiť oveľa pokojnejšie, ak nie ste sami v rozhodnutí prestať fajčiť.

Metóda 2 z 3: Žite rušný a aktívny život

1. Udržujte svoje telo v pohybe. Ak chcete prestať fajčiť, musíte udržiavať svoje telo aktívne, aby malo menej času na túžbu po cigaretách. Ak veľa cvičíte, budete sa cítiť nielen zdravšie, ale fajčenie môžete nahradiť inými návykmi. Môžete urobiť nasledovné:
   • Zamestnajte ústa. Aby ste mali plné ústa, pite veľa vody, čaju, džúsu alebo čohokoľvek iného. Podľa potreby žujte žuvačku alebo mätu.
   • Zamestnajte ruky. Stlačte stresovú guľu, načmárajte kresbu na kúsok papiera, zahrajte sa s telefónom alebo nájdite iný spôsob, ako zamestnať ruky, aby ste nesiahli po cigarete.
   • Cvičenie. Ak ešte nešportujete, začnite. Cvičením iba 30 minút denne zaistíte, aby vaše telo a myseľ boli svižnejšie a uvoľnenejšie.
   • Ísť na prechádzku. Je to skvelé, najmä ak máte chuť na cigaretu.
2. Buďte spoločensky aktívni. Ak sa snažíte prestať fajčiť, nie je v poriadku, keď sa zamykáte vo svojej izbe, potom je oveľa ťažšie odradiť od cigarety. Využite túto príležitosť a strávte viac času so svojou rodinou a priateľmi a budete nielen rozptýlení, ale budete sa tiež cítiť šťastnejší.
   • Prijmite viac pozvánok. Považujte to za príležitosť zúčastniť sa na viacerých udalostiach, aj keď ste to nikdy predtým neurobili.
   • Pozvite priateľa na kávu, na prechádzku alebo na drink. Urobte si z neurčitého známeho dobrého priateľa a nechajte si čas, aby ste sa s ním porozprávali. Skúste ich pozvať na aktivitu, ktorá vás nepodnecuje k fajčeniu.
   • Povedzte svojim priateľom alebo rodine, že sa snažíte prestať, keď ich stretnete. Takto sa budete cítiť menej sám a získate podporu.
   • Robte niečo zábavné, čo vyžaduje, aby ste boli aktívni. Vezmite priateľa na hodinu jogy, zatancujte si, vydajte sa na dlhú túru alebo si zaplávajte v mori.
   • Pri spoločenských veciach sa nenechajte zlákať. Nechoďte na večierky, kde všetci fajčia, a nestretávajte sa iba s priateľmi, ktorí sú sami fajčiarmi s reťazcami, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť, že budete chcieť fajčiť. Podľa potreby nájdite nové spôsoby zapojenia sa do sociálnych aktivít.
3. Vyvarujte sa pokušeniu. Toto je veľmi dôležité. Keď viete, čo vás robí cigaretou, je dôležité vyhnúť sa všetkým situáciám, ktoré by mohli viesť k relapsom alebo vás donútili myslieť na fajčenie. Postup je nasledovný:
   • Snažte sa tráviť čo najmenej času s ostatnými fajčiarmi. Ak je jeden z vašich najlepších priateľov fajčiar, musíte o tom samozrejme vážne hovoriť a uistiť sa, že nie ste nablízku, keď skutočne zapáli cigaretu.
   • Vyhýbajte sa miestam, kde ste predtým kupovali cigarety. Ak nemôžete kráčať alebo ísť okolo supermarketu alebo trafiky bez toho, aby ste si chceli kúpiť cigaretu, vyhnite sa obvyklej trase a hľadajte nové obchody.
4. Nájdite si nový koníček alebo záujem. Nájdite novú zdravú „závislosť“, ktorá nahradí fajčenie. To vám umožní sústrediť energiu na iné veci a cítiť sa vzrušený vašou novou rutinou namiesto toho, aby ste sa museli pretiahnuť cez deň bez fajčenia. Tu sú niektoré zábavné koníčky alebo záujmy, ktoré vám pomôžu začať:
   • Robte niečo rukami. Skúste napísať poviedku alebo báseň alebo sa zúčastnite hodiny keramiky alebo kreslenia.
   • Skúste bežať. Ak si dáte cieľ zabehnúť 5 alebo 10 kilometrov, budete sa tak sústrediť na svoj nový tréningový plán, že už nebudete mať čas myslieť na fajčenie.
   • Buďte dobrodružní. Vyskúšajte turistiku alebo jazdu na horskom bicykli. Urobte niečo, čo by ste za normálnych okolností nikdy neurobili, aby ste odradili cigaretu.
   • Objavte, aké chutné jedlo môže byť. Aj keď by ste nemali nahradiť chuť na cigaretu chuťou do jedla, mali by ste si nájsť čas a oceniť dobré jedlo a možno sa naučiť dobre variť. Všimnite si, ako lepšie všetko chutí teraz, keď už nefajčíte.

Metóda 3 z 3: Primerane reagujte na relaps

1. Po každej recidíve sa zamyslite. Ak ste mali relaps, nech už je to jedna cigareta na tej párty alebo celé balenie v náročnom dni, pohodlne sa usaďte a opýtajte sa sami seba, prečo sa to stalo. Ak pochopíte, prečo ste mali relaps, môžete mu v budúcnosti lepšie zabrániť. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:
   • Zaznamenali ste relaps, pretože ste boli v napätí? Ak je to tak, musíte premýšľať o tom, ako znížiť svoj stres alebo ako sa vyhnúť určitým stresovým situáciám. Napríklad, ak ste vyfajčili cigaretu, pretože ste boli v práci stresovaní, musíte nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s nasledujúcim stresujúcim dňom v práci, napríklad dať si zmrzlinu alebo pozrieť si obľúbený film, keď prídete z práce.
   • Zhoršili ste sa, pretože ste sa nachádzali v situácii, keď ste chceli fajčiť? Ak ste na párty svojej priateľky vyfajčili cigaretu, pretože si jej večierky spájate s peknou cigaretou v záhrade, mali by ste sa jej večierkom nateraz vyhýbať alebo cigaretu vymeňte za žuvačku, zákusok alebo hru so sklonom k ​​odporu. fajčenie.
   • Čo ste cítili dobre predtým, ako ste sa pokazili? Rozpoznanie týchto pocitov vám pomôže v budúcnosti im odolávať.
2. Vráťte sa do svojej rutiny. Toto je dôležitý bod. To, že ste náhodou vyfajčili jednu cigaretu alebo ste sa pokazili celý deň, ešte neznamená, že ste zlyhali a musíte sa úplne vzdať. Nepoužívajte relaps ako výhovorku, aby ste začali znovu fajčiť. Pretože ste mali chvíľku slabosti, nie ste hľadač a stále ste schopní prestať.
   • Vráť sa späť k tomu, čo si urobil. Ak ste sa už nejaký čas pokúšali prestať fajčiť, vaše telo túži po menšom množstve cigariet ako obvykle, aj keď ste sa na chvíľu prepadli.
   • Po relapse buďte mimoriadne ostražití. Týždeň po relapse sa snažte byť mimoriadne tvrdá a aktívna, aby ste sa vyhli pokušeniu a zvládli svoj stres.
3. Vedieť, kedy treba vyskúšať iné spôsoby ukončenia liečby. Existuje dôvod, že iba 3 až 10% ľudí dokáže úspešne prestať fajčiť naraz. To je veľmi ťažké. Ak sa snažíte prestať bez pomoci mesiace alebo dokonca roky, ale vždy upadnúť do svojho starého zvyku, nemusí to byť pre vás najlepšia metóda. Tu je niekoľko ďalších skvelých metód, ktoré môžete vyskúšať:
   • Behaviorálna terapia. Behaviorálny terapeut vám môže pomôcť vyhľadať vaše podnety, poskytne vám podporu a pomôže vám nájsť najlepšiu metódu na ukončenie liečby.
   • Substitučná liečba nikotínom. Nikotínové náplasti, guma, pastilky a spreje sú vyrobené tak, aby poskytli vášmu telu nikotín bez tabaku. Je to vynikajúci spôsob, ako pomaly dostať svoje telo z nikotínu namiesto toho, aby ste zastavili všetky naraz.
   • Lieky. Požiadajte svojho lekára o recept, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
   • Kombinovaná liečba. Môže byť pre vás najlepšie prestať fajčiť raz a navždy, ak kombinujete behaviorálnu terapiu, nikotínovú substitučnú liečbu a lieky a podporu priateľov a rodiny.

Tipy

• Ak stále túžite po cigarete, slnečnicové semiačka môžu byť skvelou alternatívou. Uistite sa, že máte vždy so sebou vrece semien, to naozaj funguje.
• Nestretávajte sa zatiaľ s priateľmi, ktorí fajčia.
• Vyčistite si dom a všetky priestory, kde ste fajčili. Vyčistite všetky popolníky.
• Ak nemôžete prestať naraz, skúste to obmedziť. Namiesto nákupu celých kartónov si kúpte jednotlivé balenia a obmedzte sa na pár cigariet denne.
• Napíšte si 5 dôvodov, prečo by ste nemali fajčiť, a nalepte ho na zadnú stranu mobilného telefónu.
• Priatelia sú vašou najlepšou pomocou, keď musíte riešiť také vážne veci.
• Vyskúšajte nikotínovú gumu. Je v ňom trochu nikotínu, ktorý utíši vašu túžbu.