Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Upravte stravu
• Metóda 2 z 2: Úpravy vášho životného štýlu

Keď príde čas ísť na vec a počať deti, chceš urobiť všetko pre to, aby sa to stalo. Našťastie sa v posledných rokoch urobilo veľa výskumov, ako zvýšiť množstvo spermií. Ukážeme vám niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť.

Na krok

Metóda 1 z 2: Upravte stravu

1. Upravte stravu. Správne zmeny vo vašej strave môžu viesť k väčšiemu množstvu a zdravšiemu obsahu spermií. Nepodceňujte tento krok.
   • Snažte sa čo najviac vyhnúť priemyselne spracovaným potravinám, či už úplne alebo nie. Prejdite na nízkotučnú stravu s množstvom bielkovín. Jedzte veľa zeleniny a celozrnných výrobkov a kupujte čo najviac bioproduktov. Piť veľa vody. Čokoľvek, čo je prospešné pre vaše celkové zdravie, je prospešné aj pre vaše mini-ja.
2. Zvýšte príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu C a antioxidantov. Tieto živiny znižujú riziko defektov spermií a zvyšujú ich pohyblivosť. Môže to byť také jednoduché ako vziať si pomaranč na dezert. Štandardný pohár (230 ml) čerstvého pomaranča obsahuje asi 124 miligramov vitamínu C - potom ste už na odporúčanom dennom množstve.
3. Prijímajte dostatok zinku. Zinok je spojený so zvýšeným počtom spermií, väčším počtom spermií a vyššími hladinami testosterónu. Užívajte každý deň asi 11 miligramov zinku. Zinok nájdete v ustriciach, hovädzom mäse, fazuli a kuracom mäse.
4. Prijímajte aminokyseliny, ako doplnok alebo z potravy. Aminokyseliny, ktorých stopy sa nachádzajú v mäse, ovocí a zelenine, údajne zvyšujú počet spermií. Okrem toho zabezpečujú, aby sa spermie nehromadili. Medzi aminokyseliny, ktoré môžete pridať do svojej stravy, patria:
   • L-karnitín, ktorý sa nachádza v červenom mäse a mlieku
   • L-arginín, ktorý sa nachádza v orechoch, sezamových semiačkach a vajciach
   • L-lyzín sa nachádza v mliečnych výrobkoch a syroch
5. Pokúste sa doplniť stravu kyselinou listovou. Kyselina listová (vitamín B9) môže prispievať k zvýšeniu množstva spermy. Odporúčanú dennú dávku 400 mikrogramov možno získať z obilnín, zelenej listovej zeleniny, strukovín a pomarančového džúsu.
6. Pridajte do svojej každodennej stravy viac vápniku a vitamínu D. Ak chcete získať viac z oboch, môžete užívať doplnky. Alebo trávite veľa času na slnku, aby ste vstrebali vitamín D. Potom môžete zvýšiť príjem vápnika prijatím jogurtu, odstredeného mlieka a lososa. Ak sa chystáte stráviť veľa času na slnku, dobre sa natrite krémom na opaľovanie. To vás ochráni pred škodlivým žiarením a možným melanómom.
7. Konzumujte alicín, ktorý nájdete v cesnaku. Alicín, zlúčenina organického síry, zvyšuje množstvo spermií optimalizáciou prietoku krvi do genitálií. To produkuje milióny ďalších šťastných spermií. Hľadajte nové zaujímavé jedlá, ktoré vám do jedálnička dodajú cesnak navyše. Alebo ste skutočný divoký muž a každé ráno si do zeleninového šejku dajte dva strúčiky surového cesnaku.
   • Pamätajte, že súvislosť medzi alicínom a zvýšeným objemom spermy je založená hlavne na štúdiách na zvieratách, nie na štúdiách na ľuďoch.
8. Jedzte viac z nasledujúcich zdravých potravín pre spermie. Ak chcete, aby vaše spermie boli čo najzdravšie, zvážte pridanie nasledujúcich jedál do svojho jedálnička:
   • Goji bobule (antioxidanty)
   • Ženšeň
   • Tekvicové semiačka (omega-3)
   • Vlašské orechy (omega-3)
   • Špargľa (vitamín C)
   • Banány (vitamín B)

Metóda 2 z 2: Úpravy vášho životného štýlu

1. Vyčistite si životný štýl. Niektoré návyky, ktoré sú škodlivé pre vaše telo a imunitný systém, môžu viesť k menšiemu množstvu spermií. Ak sa snažíte otehotnieť, nechajte fajčiarsky materiál a drogy (opýtajte sa lekára na lieky), aké sú, a užívajte alkohol s mierou.
2. Sklopte spodnú bielizeň. Nie doslova, samozrejme, ale uistite sa, že vaše semenníky nie sú tlačené na vaše telo. Príliš vysoké teploty spôsobia, že vaši malí priatelia zomrú. Prepnite teda na boxerky a dajte im priestor na voľné dýchanie. Existuje dôvod, prečo sa muži rodia s guľkami zvonka: tak môžu zostať pekní a chladní.
3. Zlez z bicykla. Sedlá na bicykli sú známe tým, že dokážu drasticky znížiť množstvo semena. Ak nad tým chvíľu premýšľate, stále to má zmysel. Tlak, odskakovanie a vrazenie - to sa spermiám samozrejme nepáči. Ak potrebujete produkovať spermie, choďte na autobus alebo auto. Týmto spôsobom budú vaši malí pracovníci okamžite produktívnejší.
4. Choďte von z vírivky. Aj keď je perličkový kúpeľ určite vhodný na vytvorenie správnej atmosféry, vytvorené teplo je pre vaše spermie veľmi zlé. Perličkový kúpeľ používajte iba na relaxáciu po čine.
5. Poď. Stres zabíja, a hoci to budete môcť chvíľu vydržať, vaše spermie nie. Stres môže brániť hormónom zodpovedným za produkciu spermií.
6. Sledujte svoju váhu. Ak ste príliš tuční alebo chudí, môže to zamieňať hladinu hormónov. Príliš veľa estrogénu alebo príliš málo testosterónu má negatívny vplyv na vašu produkciu spermií. Takže choďte do posilňovne pred spaním a hľadajte zábavné nové spôsoby, ako udržať svoju motiváciu. Kým nezačnete, nezrušujte misiu s plytvaním.
7. Držte sa od steroidov. Aj keď to vašim svalom poskytne viac hmoty, obráti sa to proti vašim semenníkom. Kto by to chcel okrem zníženého množstva semena? Anabolické steroidy nie sú príliš prospešné pre vaše celkové zdravie.
8. Doprajte si odpočinok. Vaše telo produkuje najlepšie, keď spíte - a tak isto aj produkcia spermií. Každú noc spite najmenej 8 hodín, aby ste si neustále vybudovali spermie.
9. Trénovať ťa svaly panvového dna. Sval panvového dna pomáha nielen mužom získať viac sexuálnej výdrže, ale zvyšuje aj množstvo spermií.Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste partnera uspokojili a zaistili svoje potomstvo.
10. Počas sexu sa vyhýbajte lubrikantom. Lube, aj keď niekedy celkom užitočný, môže byť pre konečný výsledok škodlivý. Je to preto, lebo lubrikanty vrátane slín, krémov a krémov môžu brániť pohybu spermií. Ak bez toho naozaj nemôžete žiť, vyberte si rastlinný olej alebo arašidový olej. Môžete tiež použiť lubrikant ako PreSeed; to nie je škodlivé pre vaše spermie.
11. Obmedzte vystavenie toxínom a žiareniu. Toxické chemikálie a žiarenie môžu spôsobiť trvalé poškodenie spermy. Ak pravidelne prichádzate do práce s chemikáliami, noste ochranný odev (rukavice, masku atď.), Aby ste svoju pokožku príliš nevystavovali. Vyhýbajte sa oblastiam, o ktorých je známe, že emitujú veľa žiarenia. Liečbu, ktorá si vyžaduje ožarovanie, by ste mali podstúpiť iba v nevyhnutných prípadoch.
12. Ber to na vedomie. Všetky vyššie uvedené rady vám pomôžu nielen zvýšiť množstvo spermy. Zlepší sa tiež kvalita vášho semena. Udržujte svoje bunky zdravé, aktívne a pripravené na prechod. Jeden zo šťastia vás odmení tým, že sa stane dieťaťom!