Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Zmena zamerania
• Časť 2 z 3: Zmena polohy
• 3. časť z 3: Rozprávanie s ostatnými
• Tipy
• Varovania

Život sa pohybuje rýchlo a keď sa negatívne veci nahromadia, môže byť niekedy ľahké stratiť zo zreteľa veci, ktoré robia vás a váš život úspešnými. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoje životné šťastie. Môžete sa sústrediť na iné veci, zlepšiť svoj prístup a zlepšiť svoj spoločenský život, aby ste sa dopracovali k väčšiemu pocitu spokojnosti so svojím životom.

Na krok

1. časť z 3: Zmena zamerania

1. Byť vďačný. Môže byť ľahké zabudnúť na všetko, čo máte, keď sa obávate, kde by ste radšej boli. Vďačnosť vám môže pomôcť zamerať sa a uznať všetko dobré vo vašom živote, čo posilní vaše pozitívne pocity zo života.
   • Uveďte všetko, za čo ste vďační. Začnite tým, že si zapíšete päť vecí, za ktoré ste vďační, a každý deň si do zoznamu pridáte päť vecí.
   • Do svojho zoznamu môžete pridať základné veci, ako je strecha nad hlavou, oblečenie a veľa jedla. Potom prejdite počas dňa na konkrétnejšie udalosti, ako je napríklad príjemná šálka čaju, chatovanie so starým priateľom alebo pozorovanie krásneho západu slnka.
   • Môžete si tiež prejsť celý zoznam, keď máte zo svojho života strach, aby ste si pripomenuli všetko, za čo ste vďační.
2. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovplyvniť. Môže byť ľahké cítiť sa niekedy ohromení a neustále sa trápiť nepredvídateľnými vecami. Strach z vecí, ktoré sú mimo tvoju kontrolu, nepomáha, pretože si samozrejme nemôžeš pomôcť, čo ťa prinúti sústrediť sa na svoje pochybnosti a slabosti. Namiesto toho premýšľajte o veciach, ktoré môžete zmeniť alebo vylepšiť, a svoju energiu zamerajte na prácu na týchto veciach.
   • Napríklad nemôžete kontrolovať, čo robia vaši kolegovia, ale môžete kontrolovať svoj vlastný pracovný výkon. Rovnako nemôžete ovládať rozhodnutia, ktoré vaša sestra robí v milostnom živote, ale môžete mať kontrolu nad výberom, ktorý robíte pre svoj milostný život.
3. Zamysli sa nad svojimi hodnotami. Skúste si ujasniť, čo je pre vás dôležité. Nejde o dosiahnutie materiálneho úspechu, ale o premýšľanie nad tým, akým typom človeka chcete byť, a nad vlastnosťami, ktoré si vážite u iných ľudí. Len čo si tieto hodnoty stanovíte, môžete začať uvažovať o tom, ako ich už napĺňate.
   • Jedným zo spôsobov, ako pomôcť objasniť svoje hodnoty, je identifikovať ľudí, ktorých obdivujete. Spýtajte sa sami seba, čo na nich obdivujete a ako by ste sa im mohli viac podobať.
   • Môžete tiež uviesť vlastnosti, ktoré si vážite na sebe a na iných, ako napríklad lojalita, čestnosť, tvorivosť a odvaha.
4. Nerobte si z toho ťažkú ​​hlavu. Sebakritika môže byť užitočná, pretože nám pomáha odhaliť slabé miesta a vytvára príležitosť na ich odstránenie. Prílišná sebakritika samozrejme škodí vašej sebaúcte a môže vás len miznúť. Pamätajte, že vždy sa nikomu nedarí a nedosiahnutie vysokých cieľov vás neurobí neúspechom.
   • Najlepším spôsobom, ako premýšľať o sebakritike, je skôr príležitosť vylepšiť sa ako príležitosť poukázať na všetko, čo sa vám na sebe nepáči. Hľadajte na sebe konkrétne a premenlivé veci, na ktorých môžete pracovať, než aby ste všetko obviňovali zo všeobecných alebo nemenných vlastností. Namiesto toho, aby ste si povedali veci ako „jednoducho nie som taký chytrý,“ povedzte si, „namiesto štúdia som zostal neskoro hore, aby som sa díval na televíziu.“ Nabudúce by to malo byť lepšie. “To vám môže pomôcť motivovať k zlepšeniu namiesto zamerania sa na zlyhanie.
5. Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam. Negatívne myslenie je často súčasťou nášho života, ale je to tiež niečo, čo môžete ovládať. Zamyslite sa nad rôznymi spôsobmi, ako negatívne myslíte o svete, a urobte vedomé rozhodnutie, že nebudete takto premýšľať. Existuje niekoľko bežných typov negatívneho myslenia. Niekedy sa označujú ako kognitívne skreslenia, pretože sú nesprávnym spôsobom myslenia. Niektoré bežné typy, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa vo svojom živote cítili dobre, zahŕňajú:
   • Myslenie typu všetko alebo nič. To znamená, že hľadíte na svet v čiernobielych kategóriách a ignorujete možné šedé oblasti alebo stredné cesty. Príkladom môže byť to, že si myslíte, že by ste za test mali dostať 10 alebo ste zlyhaním. Pamätajte, že existujú šedé oblasti a nedosiahnutie všetkých vašich cieľov vás neurobí neúspechom.
   • Zmierňovanie pozitívneho. Tu sú spôsoby, ako bagatelizovať vaše úspechy. Ignorujete svoje dobré chvíle s výhovorkami typu „Len som mal šťastie.“ Je ťažké cítiť sa šťastne vo svojom živote, ak neprijmete svoje vlastné úspechy.
   • Označovanie. Tu využívate svoje nedostatky ako spôsob, ako dať svojmu životu široké štítky. Môžete si hovoriť „zlyhanie“, „porazený“, „idiot“ alebo iný všeobecne používaný výraz. Príležitostne môžete robiť veci zle, ale tento spôsob označovania sa zakladá na vašich chybách, namiesto toho, aby ste brali do úvahy veci, ktoré robíte dobre.
6. Namiesto odkladania robte ťažké rozhodnutia. Jednou z vecí, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste boli spokojní so svojím životom, je ťažké rozhodnutie, ktoré vám pláva nad hlavou. Nakoľko môžete byť spokojní, keď viete, že vás čaká táto skvelá udalosť? Namiesto toho, aby ste to mali pri sebe, idete do toho čelne. Neodkladajte rozhodnutia alebo riešenia na neskôr (v budúcnosti bude nejaký nejasný a neznámy čas), ale riešte ich čo najskôr.
   • Ak sa napríklad musíte rozhodnúť, či sa so svojím priateľom rozídete alebo nie, urobte nejaké kroky na prijatie rozhodnutia, napríklad diskusiu o svojich pocitoch s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Ak sa musíte rozhodnúť, na ktorú vysokú školu pôjdete, urobte zoznam kladov a záporov a požiadajte rodiča alebo blízkeho priateľa, aby vám pomohol preskúmať vaše možnosti.

Časť 2 z 3: Zmena polohy

1. Častejšie sa smejte. Usmievanie sa na tvári, aj keď sa cítite skleslo, vám pomôže cítiť sa lepšie zo seba bez ohľadu na to, čo robíte. Získate pozitívnejšiu náladu a môžete lepšie myslieť na celkový obraz. Vďaka úsmevu navyše vyzeráte priateľskejšie a sebavedomejšie, s akým človekom sa chcú ostatní stretnúť a stýkať sa.
   • Snažte sa pamätať na úsmev, keď sa chystáte venovať svojim každodenným činnostiam, napríklad počas rannej špičky, pri domácich prácach a dokonca aj pri nočnom odpočinku. Na svojom telefóne môžete dokonca nastaviť pripomienku, ktorá vám pripomenie, aby ste sa viac usmievali.
2. Daj si pauzu. Niekedy je ľahké sa nechať ohromiť zameraním svojej pozornosti na to, kde ste a kde musíte byť. Napätie, ktoré súvisí s túžbou rýchlo sa posunúť vpred, môže spôsobiť stres. Ak si každý deň dáte pár minút na pauzu a relaxáciu, pomôže vám to nabrať nové sily a vyrovnať sa s novými úlohami pomocou obnovenej energie.
   • Dobrým spôsobom, ako pomôcť spomaliť váš každodenný stres, sú aktivity ako jóga alebo všímavosť, ktoré vás nútia spomaliť a brať do úvahy iba okamih. Tým, že ich urobíte, sa na chvíľu pozastavíte a nájdete vo svojej mysli priestor na sústredenie sa na iné veci. Skúste sa zúčastniť kurzu alebo sledovania videa online, aby ste sa naučili základnú rutinu jogy.
3. Pretvaruj sa. Spočiatku môže byť ťažké jednoducho si začať vážiť svoj život, najmä keď sa cítite na dne. Tak predstieraj. Vyčarujte úsmev alebo o niekom povedzte niečo pekné. Budete prekvapení, ako vám táto malá zmena môže pomôcť zmeniť váš prístup.
   • Ak máte napríklad zlý deň v práci, pokúste sa odviesť pozornosť od seba tým, že sa opýtate spolupracovníčky, ako jej prebieha deň, alebo niekomu zložte kompliment. Ak sa budete sústrediť na niekoho iného, ​​môžete sa cítiť pozitívnejšie a šťastnejšie.
4. Starajte sa o svoje telo. Vaša duševná pohoda súvisí s vašim fyzickým zdravím. Ak sa snažíte mať zo svojho života dobrý pocit, starajte sa o svoje telo, aby bolo v čo najlepšej fyzickej kondícii. Nemusíte sa prezliekať do modelu plaviek, ale chcete sa postarať o to, aby ste sa o seba dobre starali. Navyše, keď sa dostanete do lepšej formy, začnete sa cítiť istejšie v tom, ako zdravo vyzeráte a cítite sa.
   • Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Len málo pohybu, dokonca aj niečo také jednoduché ako každodenná chôdza desať minút, pomôže vašim svalom rozhýbať sa a spôsobí, že váš mozog uvoľní prospešné endorfíny. Okrem toho pri cvičení vaše telo vyzerá lepšie a máte viac energie.
   • Jedz zdravo. Kvalitná výživa vám dodáva energiu a udržuje vaše telo dobre. Zamerajte sa na celozrnné výrobky, zeleninu a chudé bielkoviny a pritom sa vyhýbajte sladkostiam a spracovaným potravinám. Kontrola porcií je tiež dobrý spôsob, ako udržať svoju váhu normálnu a zdravú.
   • Doprajte si dostatok spánku. Spánok vám môže pomôcť zostať nabitý a pozitívny a tiež vám dá energiu na dokončenie veci. Celý nočný spánok je samozrejme skvelý, ale ak je to potrebné, môžete ho doplniť spánkom počas dňa. Väčšina ľudí potrebuje každý deň sedem až osem hodín spánku, aby dosiahli maximum, ale niektorí si vystačia s o niečo menej.

3. časť z 3: Rozprávanie s ostatnými

1. Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť dobre, je stretávať sa s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití. Návšteva priateľov a rodiny, na ktorých vám záleží (a ktorým záleží na vás), je skvelým spôsobom, ako sa omladiť a spomenúť si na dobré časy, ktoré ste s nimi prežili.
   • Ak sa cítite skleslo, zavolajte priateľovi, aby sa porozprával, alebo požiadajte priateľa, aby si spoločne dal šálku kávy. Dobrý priateľ vám môže ponúknuť podporu alebo len načúvacie ucho.
   • Môže sa zdať jednoduchšie sa izolovať, keď máte pocit, že ste na dne, ale nezabudnite, že vám to nepomôže. Môže to byť ťažké, ale vstávanie a vychádzanie z domu za účelom interakcie s ľuďmi je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite na dne.
2. Ďakujem ľuďom, keď vám pomôžu. Ak vás niekto osloví a pokúsi sa vám nejakým spôsobom pomôcť, nezabudnite mu poďakovať za to, čo pre vás urobil. Môže to byť jednoduchá služba alebo podpora v čase problémov. Vyjadrenie vďačnosti týmto spôsobom je vynikajúci spôsob, ako si pripomenúť všetko, čo pre vás ľudia urobili, a pripomína vám, že ste niekto, komu chcú ľudia pomôcť.
   • Nemusia to byť ľudia, ktorých poznáte. Aj samotné uznanie alebo poďakovanie cudzincovi, ktorý pre vás drží dvere otvorené, vám môže dať malú podporu šťastia. Navyše pravdepodobne ocení vašu vďačnosť, ktorá tiež podporí jeho deň.
3. Pomôcť ostatným. Dobrovoľníctvo a práca s ostatnými ľuďmi sú skvelým spôsobom, ako sa cítiť lepšie. Nielen, že máte potešenie z toho, že vidíte niekoho iného šťastného, ​​ale môžete si aj potľapkať po pleci za to, že ste ten typ človeka, ktorý pomáha iným.
   • Dobrovoľník v miestnej potravinovej banke alebo dobrovoľníctvo v chove psov pre miestny útulok pre zvieratá.
4. Obmedzte používanie sociálnych médií. Webové stránky ako Facebook a Twitter môžu byť zábavné, ale tiež strácajú čas a môžu si vyberať daň za váš obraz. Stáva sa príliš ľahké obávať sa, či sa ľuďom vaše správy „páčia“. Navyše, sledovanie zábavy iných ľudí môže poškodiť vašu sebadôveru, ak príliš premýšľate o tom, ako šťastní sa zdajú byť v porovnaní s vami.
   • Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je odstrániť niektorých svojich online „priateľov“. Ak máte ľudí negatívnych alebo neautentických, znečisťujú váš priestor a škodia vám. Obzvlášť to platí, keď sú to ľudia, s ktorými sa vôbec nerozprávate. Zamerajte sa na ľudí, na ktorých vám záleží, a ktorí pozitívne prispievajú k vášmu životu.
   • Pozitívnym spôsobom využitia sociálnych médií je odrazový mostík pre osobné stretnutie. Nepáčte sa niekomu iba ako „fotka z dovolenky“. Spojte sa a naobedujte sa, aby ste sa porozprávali o tom, čo robili. Tieto druhy stretnutí sú autentickejšie a vedú k hlbším a zmysluplnejším vzťahom.
5. Nesnažte sa odmietnutie brať osobne. Niekedy nie sme spokojní so svojím životom, pretože niekto iný odmietol nás alebo našu vieru. Pamätajte, že sa to deje z rôznych dôvodov a nie je to známkou toho, že ste zlý alebo bezcenný človek. Namiesto toho zistite, prečo vás odmietli, a poučte sa z tejto skúsenosti.
   • Ak ste boli odmietnutí z profesionálnych dôvodov, opýtajte sa, prečo nebol váš návrh prijatý. Môžete získať dobrú radu so svojím návrhom, aby ste ho mohli nabudúce vylepšiť.
   • Ak ste boli odmietnutí z osobných dôvodov, napríklad pri pozvaní niekoho na rande, využite to ako príležitosť, aby ste si pripomenuli svoje pozitívne vlastnosti. Nepredpokladajte najhorší scenár, keď poviete, že s vami nikto nechce ísť, pretože nie ste dosť dobrí. Namiesto toho o tom premýšľajte ako o príležitosti skúsiť to znova a byť neskôr úspešnejší.

Tipy

• Aj keď môže byť lákavé nájsť spôsob, ako sa rozmaznávať, keď sa cítiš na dne, naozaj by si nemal. Nákup hmotných vecí alebo napchávanie sa do jedla vám dá len dobrý pocit. Potom prevezme vinu a ďalšie negatívne dôsledky, ktoré pravdepodobne spôsobia, že sa budete cítiť ešte horšie.

Varovania

• Ak máte pocit, že váš súčasný život je skutočne na dne a máte ťažkosti s vykonaním niektorého z týchto krokov, mohli by ste trpieť problémami s duševným zdravím, ako sú depresie alebo úzkosti. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže diagnostikovať a predpísať liečbu, ktorá vám pomôže prežiť šťastný a produktívny život.