Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zabráňte žlčovým kameňom prostredníctvom stravy
• Metóda 2 z 3: Prevencia žlčových kameňov prostredníctvom vášho životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Ak máte žlčový kameň, vyhľadajte lekársku pomoc
• Tipy
• Varovania

Žlčníkové kamene sú malé kryštalizované kamene, ktoré sa tvoria v žlčníku. Spravidla pozostávajú z usadenín cholesterolu a vápnika. Žlčové kamene sú často neškodné, ale môžu tiež zablokovať žlčovod a spôsobiť bolesť, zápal a potenciálne závažnú infekciu. Neexistuje spôsob, ako môžete zabrániť tvorbe žlčových kameňov, ale môžete urobiť nejaké zmeny v stravovaní a životnom štýle, aby ste znížili riziko tohto zdravotného problému.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zabráňte žlčovým kameňom prostredníctvom stravy

1. Vyhýbajte sa nasýteným tukom. Žlčové kamene tvoria asi 80% cholesterolu. Nasýtenie cholesterolu v žlči spôsobuje tvrdnutie látok a tvorbu žlčových kameňov. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov sa spája s vyšším cholesterolom. Preto by ste mali prestať jesť jedlá obsahujúce nasýtené tuky, aby ste znížili riziko žlčových kameňov. Niektoré jedlá, ktoré by ste mali jesť čo najmenej, zahŕňajú:
   • Červené mäso, napríklad hovädzie mäso
   • Klobásy a slanina
   • Celé mliečne výrobky
   • Pizza
   • Maslo a masť
   • Vyprážané jedlá
2. Zahrňte do svojej stravy nenasýtené tuky. Nasýtené tuky prispievajú k tvorbe žlčových kameňov, ale poly a mononenasýtené tuky im môžu pomôcť zabrániť. Tieto tuky sa zvyčajne označujú ako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhajú udržiavať žlčník prázdny, takže je menej pravdepodobné, že sa žlčové kamene tvoria z vašej žlče. Jedzte jedlá s vysokým obsahom dobrých tukov, ktoré vám pomôžu predchádzať žlčovým kameňom.
   • Olivový olej. Je to zdroj dobrých tukov a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelné konzumovanie olivového oleja - asi 2 polievkové lyžice denne - znižuje riziko žlčových kameňov.
   • Avokádo. Avokádo je nielen vynikajúcim zdrojom dobrých tukov, ale tiež zaisťuje, že vaše telo dokáže lepšie absorbovať ďalšie živiny.
   • Semená. Tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka a sezamové semiačka pomáhajú hlavne znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
   • Orechy. Orechy ako vlašské orechy zabezpečujú, aby sa vášmu telu dostávali tuky, a tiež môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
   • Mastné ryby. Mastné studenovodné ryby ako losos, tuniak a makrela obsahujú vysoký obsah mononenasýtených tukov a omega 3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu.
3. Poskytujte stravu bohatú na vlákninu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia veľa vlákniny, majú nižšie riziko žlčových kameňov. Vláknina je tiež dobrá pre váš celkový tráviaci proces, pretože zaisťuje hladký transport potravy a odpadových produktov cez váš gastrointestinálny trakt. Zahrňte do svojej stravy nasledujúce živiny, ktoré zlepšia vaše trávenie:
   • Čerstvé ovocie. Plody, ktoré konzumujete, nelúpte. Olúpané ovocie vám tak pomôže získať čo najviac vlákniny. Bobule so semenami, ako sú maliny, černice a jahody, majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny.
   • Zelenina. Krehká listová zelenina zvyčajne obsahuje najväčšie množstvo vlákniny. Koreňová zelenina, ako sú zemiaky, obsahuje tiež veľa vlákniny. Zemiaky nelúpte, aby ste získali čo najviac vlákniny.
   • Celé zrniečka. Biele alebo „obohatené“ výrobky boli bielené a chýba im veľa výživných látok nachádzajúcich sa v celých zrnách. Prejdite na celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnné raňajkové cereálie a celozrnné ovsené vločky, aby ste ľahko prijali viac vlákniny. Jačmeň, ovsené krúpy a celozrnné cestoviny sú dobrou voľbou. Celozrnné výrobky neobsahujú iba vlákninu, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
   • Fazuľa. Ľahko si môžete pripraviť polievky a šaláty s fazuľou, aby ste získali veľa vlákniny. Štiepaný hrášok, šošovica a čierna fazuľa obsahujú veľmi veľa vlákniny.
   • Hnedá ryža. Biela ryža, podobne ako biele pečivo, obsahuje málo výživných látok. Prepnite na hnedú ryžu, aby ste získali viac vlákniny.
   • Semená a orechy. Slnečnicové semienka, mandle, pistácie a pekanové orechy sú nielen vynikajúcim zdrojom „dobrých tukov“, ale majú aj vysoký obsah vlákniny.
4. Pi veľa vody. Voda je základná živina, ktorá hydratuje vaše telo a pomáha vyplavovať z tela toxíny. Existujú rôzne pokyny týkajúce sa denného príjmu tekutín, ale pravidlo s 8 pohármi vody s objemom 250 ml zostáva populárne. Musíte mať dostatok tekutín, aby bol váš moč bledožltý alebo priehľadný.

Metóda 2 z 3: Prevencia žlčových kameňov prostredníctvom vášho životného štýlu

1. Cvičte pravidelne. Cvičenie, najmä vytrvalostné športy, môže znížiť riziko žlčových kameňov tým, že vám pomôže udržať si zdravú váhu. Vo výsledku sa rieši jeden z rizikových faktorov vzniku žlčových kameňov.
2. Pokračujte v udržiavaní zdravej hmotnosti. Štúdie ukazujú, že pri nadváhe máte väčšie riziko vzniku žlčových kameňov. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite svoju ideálnu váhu. Snažte sa správnym stravovaním a cvičením držať čo najbližšie k tejto ideálnej váhe.
3. Vyhýbajte sa nárazovým diétam. Aby ste znížili riziko vzniku žlčových kameňov, je dôležité udržiavať si zdravú váhu, nemali by ste však chudnúť príliš rýchlo. Operácie na zníženie hmotnosti a nárazové diéty, ktoré sa vyznačujú tým, že prijímate oveľa menej kalórií, vás skutočne vystavujú väčšiemu riziku vzniku žlčových kameňov. Ľudia, ktorí dodržiavajú nárazovú diétu, majú 40 až 60% pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov. Ak sa snažíte schudnúť, robte to pomaly. Snažte sa každý týždeň schudnúť pol kilogramu na celý kilogram. To je lepšie pre vaše celkové zdravie.
4. Jedzte pravidelne. Vynechávanie jedál sporadicky vytvára žlč, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku žlčového kameňa. Zdravšie je jesť v pravidelných intervaloch a nevynechávať jedlo. Dodržiavajte svoj obvyklý stravovací režim čo najlepšie, aby ste znížili riziko vzniku žlčových kameňov.

Metóda 3 z 3: Ak máte žlčový kameň, vyhľadajte lekársku pomoc

1. Poznať príznaky. Aj pri správnom stravovaní a zdravom životnom štýle sa môžu vyvinúť žlčové kamene. Keď sa to stane, budete chcieť vedieť, aké znamenia hľadať. Nie všetky žlčové kamene spôsobujú určité príznaky a niektoré sú neškodné, existujú však určité príznaky, ktoré by ste si mali uvedomiť. Ak máte nasledujúce príznaky, obráťte sa na svojho lekára.
   • Náhla a rýchlo sa zväčšujúca bolesť v pravej hornej časti brucha. Zvyčajne je to priamo pod rebrami, kde sa nachádza žlčník.
   • Môžete tiež mať bolesti v strede brucha, pod hrudnou kosťou alebo na chrbte medzi lopatkami.
   • Nevoľnosť a zvracanie.
   • Nepohodlie v čreve, ako je nadúvanie, plynatosť a poruchy trávenia.
   • Medzi závažnejšie príznaky patrí žltačka (žltá pokožka a oči), silná bolesť a vysoká horúčka. Ak máte tieto príznaky, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
2. Navštívte svojho lekára a nechajte sa vyšetriť. Ak máte príznaky žlčového kameňa, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak vás lekár vyšetril a má podozrenie, že by ste mohli mať žlčové kamene, môže vykonať niekoľko testov na potvrdenie týchto podozrení. Spravidla ide o krvný test, ultrazvuk, CT vyšetrenie a / alebo endoskopiu. Ak tieto testy ukážu, že máte žlčové kamene, lekár vám odporučí najefektívnejšiu liečbu.
3. Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom. Ak váš lekár zistí, že máte žlčové kamene, môže vám odporučiť tri základné spôsoby liečby.
   • Pozorne čakám. Odhaduje sa, že tretina až polovica všetkých ľudí, ktorí majú žlčové kamene, s tým nemá ďalšie problémy. Váš lekár vám pravdepodobne odporučí počkať a sledovať, čo sa stane, a potom vás po niekoľkých týždňoch znova skontroluje. Je pravdepodobné, že sa kameň sám uvoľní a nebudete potrebovať ďalšiu lekársku pomoc. Ak nie, váš lekár bude liečiť váš žlčníkový kameň aktívnejšie.
   • Neoperačná liečba. Váš lekár môže odporučiť rôzne nechirurgické liečby, ako sa zbaviť žlčových kameňov, napríklad rozpustenie kameňov žlčovou soľou alebo liekom Ursofalk (kyselina ursodeoxycholová) a rozbitie kameňov pomocou vysokofrekvenčných zvukových vĺn. Majte na pamäti, že táto liečba nezabráni vzniku nových žlčových kameňov. Neskôr môžete mať problémy znova.
   • Odstránenie žlčníka. Ak máte naďalej žlčové kamene, lekár vám môže odporučiť operáciu na odstránenie žlčníka. Táto operácia sa často vykonáva. Odhaduje sa, že v USA si každý rok odstráni žlčník 750 000 ľudí. Bez žlčníka môžete stále žiť zdravo a riziko komplikácií je zvyčajne dosť malé. Ak máte veľa nepohodlia v dôsledku žlčových kameňov, môže to byť najlepšia voľba, ako sa zbaviť svojich príznakov. Pred operáciou však vždy vyhľadajte radu od svojho lekára.
   • V niektorých prípadoch môže odstránenie žlčníka spôsobiť hnačku. Často ide len o dočasný problém, ale niekedy môže hnačka trvať dlhšie. Váš lekár môže liečiť túto hnačku predpísaním liekov proti hnačke alebo liekov, ktoré bránia telu vstrebávať žlčové kyseliny.

Tipy

• Cesnak je vynikajúci, má nízky obsah kalórií a dodáva vašim jedlám chuť, ale cesnak nemá žiadny merateľný vplyv na hladinu cholesterolu.
• Káva môže mať nejaké ďalšie zdravotné výhody, ale neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že existuje súvislosť medzi príjmom kofeínu a zníženým rizikom žlčových kameňov.

Varovania

• Pred akýmikoľvek drastickými zmenami vo vašom životnom štýle alebo strave vždy vyhľadajte radu od svojho lekára. Váš lekár vám môže povedať, či je to bezpečný nápad.