Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Získavanie energie z potravy
• Metóda 2 z 3: Pocit fyzickej energie
• Metóda 3 z 3: Osviežte svoju myseľ

Všimli ste si, že v polovici dňa máte často oveľa menej energie? Alebo sa cítite príliš unavení, aby ste šli do fitnescentra, stretnúť sa s priateľmi, alebo nemáte energiu večer vyraziť? Ak je to tak, musíte byť energickejší. Musíte len dodržiavať diétu, ktorá vám dodáva energiu, a vyskúšať niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu cítiť sa pod napätím psychicky aj fyzicky. Ak teda chcete skutočne získať viac energie, postupujte podľa krokov uvedených nižšie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Získavanie energie z potravy

1. Jedzte zdravé raňajky. Zdravé raňajky sú tým najlepším, čo môžete urobiť, aby ste mali dobrý deň naštartovaný a aby ste si predtým, ako vyjdete z dverí, dodali dostatok energie. Jesť výživné a nie príliš ťažké raňajky vám dodá energiu, ktorú potrebujete na dobrý štart ráno, a zabráni vám tiež v tom, aby ste skolabovali alebo aby ste sa pred poludním len cítili unavení. Najlepšie je raňajkovať kombináciu bielkovín, zdravej zeleniny a niektorých sacharidov. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú príliš veľa cukru, napríklad muffiny, alebo príliš mastným tukom, ako je slanina, a vyberte si niečo, čo je tiež sýte, ale zdravšie. Tu je zoznam potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť nabití energiou:
   • Ovos
   • Vajcia uvarené natvrdo alebo praženica vyprážaná na kokosovom oleji
   • Morčacie alebo kuracie mäso
   • Zelenina, ako je zeler, špenát, pór alebo kel
   • Čierne ríbezle, maliny, banány, jablká alebo hrušky
   • Celozrnný toastový chlieb alebo celozrnné bagety
   • Cereálne raňajky bez cukru s odstredeným mliekom
   • Jogurt s musli, bez cukru
2. Jedzte tri vyvážené jedlá denne. Aj keď sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, je žiaduce, aby ste sa celý deň cítili pod napätím, aby ste boli v strehu a motivovaní. Nezabudnite jesť raňajky, obed a večeru bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení alebo ako sa cítite unavení. Dajte pozor, aby každé jedlo pozostávalo z kombinácie bielkovín, sacharidov, ovocia a zeleniny, a snažte sa, aby ste nemali príliš ťažký obed, inak sa zrútite. Vaša večera by mala pozostávať z malej porcie, ale dostatočne veľkej, aby ste sa v noci nebudili hladní. A nemalo by to byť také ťažké, aby ste po večeri dostali veľký dip po večeri. Tu sú nápady na vynikajúce jedlá, ktoré môžete jesť na obed aj na večeru:
   • Obed: Šaláty s orechmi a bobuľami, paradajková polievka, celozrnný chlieb s morčacím mäsom, lososom, polentou a tuniakom s feniklom.
   • Večera: losos a quinoa, celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a citrónom, hnedá ryža s hubami a kuskus s morčacím mäsom.
3. Jedzte občerstvenie, ktoré vám dodá energiu. Tri jedlá sú dôležité, ale rovnako dôležité sú aj občerstvenie, ktoré počas dňa zjete a ktoré vám pomôžu prežiť deň. Mali by ste skutočne niečo jesť každé 3 - 4 hodiny, aj keď nemáte skutočný hlad. Snažte sa vyhnúť jedlu, kým nepocítite točenie hlavy alebo extrémny hlad, pretože to spôsobí stratu veľa energie alebo riziko prejedania sa, čo vás unaví. Vyhnite sa tejto negatívnej špirále tým, že budete mať poruke zdravé a výživné občerstvenie, ktoré vás prevedie celým dňom. Existuje niekoľko skvelých občerstvenia, ktoré môžete jesť medzi tým a ktoré vám dodajú energiu:
   • Musli
   • Jogurt
   • Mandle, kešu alebo iné orechy
   • Malý kúsok tmavej čokolády
   • Zeler a orechové maslá
   • Jablko s medom
4. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina vám počas dňa dá viac energie ako sacharidy, pretože sa vstrebáva do vašej krvi rovnomernejšie ako sacharidy. Vďaka tomu vám jedlo bohaté na vlákninu dodá energiu, ktorú môžete používať dlhšie ako so sacharidmi. Potraviny bohaté na vlákninu môžu byť tiež skvelým doplnkom k jedlu alebo ľahkému jedlu, ktoré zjete za deň. Tu sú príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny:
   • ražný chlieb
   • Pistácie
   • Maliny
   • Šošovica
   • Obr
   • Fazuľa lima
   • Pekanové orechy
5. Jedzte potraviny bohaté na Omega3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v repkovom oleji, mastných rybách a vlašských orechoch. Omega3 mastné kyseliny spôsobujú, že sa cítite duševne bdelí, a preto ste energickejší. V ideálnom prípade by ste mali jesť mastné ryby a vlašské orechy dvakrát týždenne, aby ste udržali svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni.
6. Dbajte na dostatok tekutín. Ak sa chcete cítiť energickejší, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Urobte to aj vtedy, ak nemáte smäd, pretože sa vďaka tomu budete cítiť ostražití a pozitívni. Vždy majte pri sebe fľašu vody a vždy, keď je to možné, pite vodu, aj keď nemáte smäd. Pite pohár vody s každým jedlom alebo občerstvením, aby ste nezabudli na dostatok tekutín.
7. Zmierte to s príjmom kofeínu. S kávou nemusíte prestať úplne, ale uvedomte si, že pitie kofeínu vám síce krátkodobo dodá viac energie, ale z dlhodobého hľadiska vás to unaví a unaví. Snažte sa nepiť kávu po poludní, a ak tak urobíte, pite ju pomaly, namiesto toho, aby ste tú šálku kávy zhltli za desať minút a potom sa cítili uponáhľaní. Silno sa spoliehajte na seba ako na kávu, takže prepnite na čaj, aby ste nestratili svoju energiu tak rýchlo ako pri káve.
   • Ak pijete príliš veľa kofeínu, často nemôžete v noci spať, čo znamená, že ráno máte menej energie - proti čomu sa potom snažíte bojovať prijatím väčšieho množstva kofeínu. Prelomte túto negatívnu špirálu, ak sa naozaj chcete cítiť energickejší.
   • Ak sa chcete zbaviť závislosti na kofeíne, pomaly ju znižujte; Ak náhle prestanete, môžete pocítiť nepokoj, únavu alebo bolesti hlavy, najmä ak ste zvyknutí na veľa kávy.
8. Nepite príliš veľa alkoholu. Alkohol je depresívum a môže vás unaviť. Okrem toho to môže viesť k zlému spánku. Ak by ste sa chceli cítiť energickejší, mohli by ste si myslieť, že chodenie s priateľmi a pitie piatich pív vám urobí život vzrušujúcejším; v skutočnosti platí, že čím viac alkoholu vypijete, tým je pravdepodobnejšie, že budete unavení a podráždení - aj keď si účinky nevšimnete hneď.
   • Ak si napriek tomu večer radi dáte pohár alebo dve vína, vypite alkohol najmenej dve hodiny pred spánkom. Aj keď vám môže pomôcť zaspať, váš spánok bude plytší a nepokojnejší.

Metóda 2 z 3: Pocit fyzickej energie

1. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť energickejší, šťastnejší a fyzicky zdatnejší. Ak sa cítite malátni, pohyb je pravdepodobne to posledné, na čo máte chuť, ale to je presne to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili bdelšie a bdelšie. Iba 30 minút denne celkovo zvýši vašu energetickú hladinu, nehovoriac o pozoruhodnom pokroku, ktorý vaše zdravie urobí. Môžete si napríklad ísť zabehať každý druhý deň, niekoľkokrát týždenne absolvovať kurz jogy, venovať sa kolektívnemu športu alebo hľadať kamaráta, s ktorým chodíte do posilňovne.
   • Snažte sa byť aktívny, kedykoľvek môžete. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Namiesto toho, aby ste šli autom, choďte pešo. Sadnite si pri sledovaní televízie.
   • Choďte ráno do posilňovne alebo si ráno zacvičte doma. To prebudí vaše telo a dodá vám viac energie po celý deň.
2. Dajte si šlofíka. Ukázalo sa, že silový spánok dodáva telu energiu, keď pociťujete nedostatok energie. Stačí ustúpiť do tmavej miestnosti na 15-20 minút, zavrieť oči a nechať sa ponoriť. Aj keď úplne nezaspíte, stále získavate energiu z odpočinku svojho tela. Silový spánok je výkonnejší ako skutočný spánok; hodinový alebo viac hodinový spánok spôsobí, že sa po prebudení budete cítiť ešte unavenejší a ospalí, čo môže spôsobiť, že nebudete môcť v noci spať.
   • Vhodný čas na silový spánok je po obede, ak ste po jedle trochu unavení.
3. Tvár si umyte studenou vodou. Vezmite niekoľko hrstí studenej vody a umyte si ňou tvár vždy, keď sa cítite unavení. Je to skvelý trik, ako sa ubezpečiť, že sa ráno zobudíte dobre - v neposlednom rade preto, že vás to samozrejme prečistí - a v rôznych časoch počas dňa, aby ste sa cítili bez energie po celý deň.
4. Ísť von. Ukázalo sa, že ľudia sa cítia šťastnejší a energickejší, keď sú čo najviac vonku. Ak dokážete zachytiť slnečné svetlo, urobte to tiež; namiesto toho, aby ste obedovali za pracovným stolom, môžete tiež ísť von niečo obedovať alebo zjesť na lavičke v parku.
   • Ak ste v interiéri osem hodín po sebe, vaša energia sa vyčerpá oveľa rýchlejšie, ako keby ste si robili občasné prestávky a strávili nejaký čas vonku.
5. Choďte na prechádzku 20 minút. Krátka prechádzka iba 20 minút môže povzbudiť vaše telo a myseľ a spôsobiť, že sa budete cítiť viac nabití energiou. Ak spozorujete, že sa vaše energetické hladiny znižujú, choďte von, na čerstvý vzduch a rozhýbte svoje telo.
6. Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku je rozhodujúci, pokiaľ ide o pocit energie. Môžete sa cítiť unavený, pretože ste sa v poslednej dobe jednoducho nedostali do dostatočného spánku. Možno si myslíte, že pri dostatočnej sile vôle a kofeínu vyrovnáte skutočnosť, že spíte v priemere iba päť hodín za noc, ale nič nemôže nahradiť kvalitný spánok. Uistite sa, že spíte najmenej 7-8 hodín v noci a že chodíte každú noc spať v rovnakom čase a vstávate v rovnakom čase; ak často meníte spánkový rytmus, môžete mať pocit, že sa prebudíte s oneskorením.
   • Vykonajte dobrú aktivitu na ukončenie dňa najmenej hodinu pred spaním. Vypnite všetky zariadenia s obrazovkou, napríklad telefón, počítač a televíziu, a prečítajte si v posteli knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Takto rýchlejšie zaspíte.
   • Keď sa zobudíte, neprestávajte klepať na spánok a jednoducho začnite deň. Ak stlačíte opakované budenie, dosiahnete iba to, že vždy upadnete späť do krátkeho nepokojného spánku, takže sa už nebudete cítiť viac odpočinutí. Vstávanie okamžite po zapnutí alarmu spôsobí, že sa budete cítiť viac nabití energiou a budete mať väčšiu kontrolu nad nadchádzajúcim dňom.

Metóda 3 z 3: Osviežte svoju myseľ

1. Počúvajte povznášajúcu hudbu. Ak nasadíte správnu hudbu, okamžite vám to dá viac energie. Ak zistíte, že vaša energetická úroveň je trochu nízka, jednoducho si pustite obľúbenú hudbu, o ktorej viete, že sa budete cítiť veselo, či už počúvate Michaela Jacksona alebo Katy Perry. Spýtajte sa priateľa, či by s vami chcel mať malú tanečnú párty, alebo len tak tancovať sám vo svojej izbe. Už len pohyb po ňom spôsobí, že sa budete cítiť viac nabití energiou, bdelí a plní entuziazmu pre život.
   • Môžete tiež počúvať klasickú hudbu, aj keď vás to naozaj nezaujíma. Ukázalo sa, že vyvoláva bdelú myseľ.
2. Pravidelne striedajte svoje aktivity. Ďalším spôsobom, ako osviežiť svoju myseľ, je prepínať aktivity, takže vždy začnite niečím novým. Ak napríklad študujete chémiu tri hodiny a všimnete si, že vaša myseľ blúdi, skúste niečo iné. V tom okamihu si naplánujte, kedy budete písať svoju esej z angličtiny, alebo napíšte odsek v španielčine, ktorého ste sa tak obávali. Prepnúť na niečo nové, keď to, čo robíte, už nefunguje, je vynikajúci spôsob, ako sa znova cítiť pod napätím.
   • Aj keď úloha, na ktorú ste prešli, nemusí byť nevyhnutne vzrušujúcejšia ako tá predchádzajúca, samotné úsilie, ktoré ste do prepnutia vložili, má za následok, že sa cítite o niečo energickejší.
   • Začnite svoj deň zoznamom úloh. Vďaka tomu máte možnosti okamžitého prepínania po ruke a je menšia šanca, že uviaznete v činnosti, ktorá vás stojí veľa energie.
3. Odmeňte sa za veci, ktoré ste dokázali. Poskytovanie odmien je vynikajúci spôsob, ako sa cítiť nabitý energiou a motivovaný pokračovať v práci alebo v čomkoľvek, čo musíte robiť. Dohodnite sa sami na sebe, že zmrzlinu môžete zjesť, keď budete študovať štyri hodiny. Dohodnite sa sami so sebou, že môžete ísť so svojimi priateľmi na film, keď budú hotové všetky potrebné veci. Už len vyhliadka na niečo zábavné, čo vás čaká, vám dá pocit energie a motivácie pokračovať v danom dni.
   • Môžete sa dokonca odmeniť bez toho, aby ste opustili stôl. Dohodnite sa sami so sebou, že po pol hodine práce si môžete na päť minút prečítať ten článok, ktorý vám poslal váš najlepší kamarát.
4. Snažte sa vyhnúť multitaskingu. Aj keď si možno myslíte, že multitasking vám pomáha zostať v strehu a robiť veci oveľa rýchlejšie, štúdie ukazujú, že multitasking v skutočnosti vyžaduje veľa energie, robí vás viac rozptýleným a tiež menej efektívnym, ako keď robíte iba jednu vec naraz. Prečiarknutie úloh zo zoznamu úloh je oveľa efektívnejšie - a pravdepodobne vám ušetrí oveľa viac energie - ako to, že sa pokúsite urobiť tri veci naraz a žiadnu z nich nedokončíte.
5. Pokus ďalších desať minút trik. Kedykoľvek vám už nezostane žiadna energia na dokončenie úlohy, v ktorej ste práve vy, dohodnite sa sami so sebou, Toto vydržím ďalších desať minút. Opakujte to ako mantru vo svojom vnútri, keď budete pokračovať v dokončení úlohy. Stanovenie krátkeho časového limitu vám môže uľahčiť dohľad nad úlohou a znížiť jej zdrvujúcu povahu. Umožní vám to tiež lepšie sústrediť sa namiesto straty trpezlivosti.
   • Ak zistíte, že tento trik funguje pre vás, môžete si stanoviť dlhšie časové limity - pol hodiny alebo dokonca hodinu - ak chcete byť schopní zhromaždiť energiu na konkrétnu úlohu.
6. Naplánujte si deň tak, aby ste zohľadnili svoje energetické vrcholy. Toto je ďalší trik, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť nabití energiou. Aj keď väčšina ľudí nemá dostatok luxusu na to, aby si naplánovali celý deň v čase, keď sa cítia najmenej a najmenej energickí, niekoľko malých zmien môže ešte urobiť veľký rozdiel. Napríklad, ak viete, že máte najviac energie ráno, naplánujte si denný beh na beh na ráno, a nie na večer po dlhom pracovnom dni, keď vám dôjde energia; a ak viete, že sa po obede vždy cítite veľmi unavení, naplánujte si niekoľko jednoduchých úloh po obede, od nákupu potravín až po najľahšie úlohy v práci.
   • Zostavte si zoznam vecí, ktoré bežne robíte v dňoch v týždni, a zmerajte svoju energetickú hladinu v danom čase. Ktoré časti vášho rozvrhu môžete zmeniť, aby ste si život trochu uľahčili?
   • Možno si nebudete tak dobre vedomý výkyvov svojej energetickej hladiny. V pracovný deň sa snažte venovať osobitnú pozornosť svojej energetickej úrovni a udržiavajte ju aktuálnu, aby ste o nej mohli získať lepší prehľad.
7. Ísť na dovolenku. Aj keď očividne nemôžete ísť na dovolenku zakaždým, keď máte pocit, že skutočne potrebujete načerpať novú energiu, budete ohromení tým, ako veľmi vám dovolenka, ktorú ste zúfalo potrebovali, zvýši energetickú hladinu, akonáhle sa dostanete späť do svojho každodenného života. Či už idete na Bermudy alebo na dovolenku do svojho rodného mesta, kde máte čas na dôkladné upratanie a upratovanie domácnosti a čítanie niektorých kníh, len nemusíte vyjsť zo svojich každodenných prác, živiť sa, rozmaznávať a vyjsť z vďaka vašej rutine sa budete vo svojom každodennom živote cítiť šťastnejší a energickejší.
   • Ak nemáte peniaze na dovolenku, môžete si tiež vziať z práce deň alebo dva. To tiež veľmi pomáha, keď sa cítite menej zahltení všetkými vecami, ktoré je potrebné urobiť, a potom sa budete cítiť svieži.
8. Robte prestávky každých 60-90 minút. Aj ten najviac sústredený a nadšený človek musí mať každú hodinu alebo hodinu a pol prestávku. Prestávky, či už idete na 15-minútovú prechádzku, vystúpite von, aby ste zavolali domov, alebo len zaradíte nižší prevodový stupeň a sledujete správy, sa budete cítiť svieži a pripravení robiť úlohy, ktoré vás čakajú pri výkone. Ak necháte svoju myseľ na chvíľu relaxovať, dodá vám to energiu a zabráni vám, aby ste sa cítili preťažení. Nevynechávajte obedňajšiu prestávku, aby ste svoju prácu zvládli rýchlejšie; choď na obed a vráť sa do práce s obnovenou energiou.
   • Prestávky môžu mať tiež fantastický vplyv na vaše oči. Na chvíľu odtrhnite oči od obrazovky počítača a nasmerujte ich na noviny, pozrite sa z okna alebo, ak je to potrebné, odneste motyku cez vašu zenovú záhradu. Vaše oči sú unavené zízaním na počítačovú obrazovku osem hodín bez prestávky.
9. Spojte sa s ostatnými. Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi a začína pociťovať potrebu zdriemnuť si, môže byť dobrý nápad stretnúť sa so svojimi priateľmi. Keď sa cítite unavení a ospalí, stretnutie so skupinou ľudí môže byť to posledné, na čo máte chuť. A práve to vás bude nútiť cítiť sa energickejší. Rozhovor s blízkym priateľom alebo byť uprostred skupiny ľudí vás nabije energiou tým, že sa budete rozprávať s inými ľuďmi a zúčastňujete sa zábavného a aktívneho rozhovoru, namiesto toho, aby ste len unavení sedeli doma.
   • Až teda nabudúce budete mať viac energie, zavolajte priateľovi a stretnite sa, aby ste spolu niečo podnikli. Za chvíľu sa budete cítiť opäť nabití energiou.