Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pochopte svoje emócie
• Metóda 2 z 3: Pripravte sa na vyjadrenie svojich emócií
• Metóda 3 z 3: Vyjadrite svoje emócie na verejnosti
• Varovania

Emócie vedú naše zmysly a naše telo ich fyzicky cíti. Zároveň je pre mnoho ľudí ťažké otvorene prejaviť svoje emócie. To v nich vytvára pocit slabosti, nekontrolovanosti alebo odsúdenia druhých. Ak vám je nepríjemné vyjadrovať emócie, skúste sa naučiť túto schopnosť budovať zdravé vzťahy s ľuďmi, žiť naplnený život a dokonca zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopte svoje emócie

1. 1 Identifikujte dôvody, ktoré vás vedú k skrývaniu emócií. Existuje pravdepodobne niekoľko skrytých dôvodov. Možno ste vyrastali v prostredí, kde sa odrádzalo od prejavov emócií, alebo ste skôr potláčali silné emócie, aby ste ich nemuseli riešiť.
   • Skúste si spomenúť na možné tragické udalosti vo vašom živote, s ktorými ste sa nedokázali vyrovnať. Bojíte sa o nich hovoriť? Pochopte, prečo skrývate svoje emócie: pomôže vám to posunúť sa ďalej a naučiť sa ich v budúcnosti prejavovať.
2. 2 Preskúmajte základné emócie. Existuje šesť základných ľudských emócií: radosť, smútok, strach, hnev, prekvapenie a znechutenie. Aby ste správne vyjadrili svoje pocity, je potrebné pochopiť, ako sa cítia zvnútra a ako ich prejavovať navonok.
   • Radosť a prekvapenie sú pozitívne emócie. Radosť sa prejavuje celým telom, dodáva pocit uspokojenia a bezpečia. Prekvapenie je zvyčajne vnímané ako náhle chvenie v hlave a hrudníku.
   • Medzi negatívne emócie patrí hnev, znechutenie, smútok a strach. Hnev je vlna tepla, ktorá prechádza z lopatiek cez krk a šíri sa po zadnej časti hlavy. Znechutenie je cítiť hlavne v oblasti brucha a často spôsobuje nevoľnosť. Smútok vydáva fyzickú bolesť v hrudníku a vyššie. So strachom sa zvyšuje pulz a zvyšuje sa potenie a dýchanie sa stáva ťažkým.
3. 3 Pochopte, ako emócie ovplyvňujú rozhodovanie. Nedávny neurologický výskum potvrdil, že pri rozhodovaní sa riadia emócie. Človek v skutočnosti nemôže definovať svoj postoj k situácii, ak z rozhodnutia necíti žiadne emócie. Pochopte, že emócie sú v tesnom spojení s rozhodovaním, aby ste si vytvorili emócie a úspešne ich aplikovali.
   • Ak ste napríklad vystrašení rozhodnutím, ktoré musíte urobiť v práci, rozpoznajte svoju zaujatosť a urobte logické rozhodnutie, ktoré nie je diktované strachom.
4. 4 Všímajte si každú emóciu. Zakaždým, keď niečo cítite, zastavte sa a položte si otázku: „Čo sú to za emócie?“ Ak na stretnutí so svojim šéfom cítite úzkosť, nemali by ste túto emóciu potláčať ani ignorovať. Nájdite si pár sekúnd a pochopte, ako sa presne cítite. Nezabudnite, že vaše emócie sú platné. Vždy majú pod sebou konkrétny základ. Označte emóciu ako „smútok“ alebo „radosť“ a napíšte tieto informácie na papier alebo do telefónu.
   • Pokračujte v rozpoznávaní emócií, aby ste tento proces časom uľahčili. Povedzte si: „Mám právo cítiť sa takto“ a „Túto emóciu uznávam“.
5. 5 Prevezmite zodpovednosť za svoje emócie. Po uznaní emócie uznajte všetky dôsledky s ňou spojené. Ovládaním svojich emocionálnych reakcií ich môžete pozitívne opraviť alebo zmeniť.
   • Ak sa napríklad cítite smutní a reagujete hrubo na milovanú osobu, vezmite túto emocionálnu odpoveď do vlastných rúk. Ospravedlňte sa milovanej osobe a vysvetlite, že ste to urobili, pretože ste podľahli emóciám.
6. 6 Povedzte ostatným o svojich emóciách. Ak už rozumiete pojmom, začnite sa o svojich emóciách rozprávať s ostatnými. Starostlivo si vyberte milovaného človeka, ktorý je pripravený vás počúvať, a povedzte mu o emóciách, ktoré ste počas dňa zažili. Popíšte negatívne a pozitívne emócie. Povedzte nám, ako ste sa s nimi vysporiadali. V rozhovore budete schopní lepšie porozumieť situácii a pozrieť sa na ňu zvonku, budete cítiť úľavu.
   • Ak vám stále nie je príjemné podeliť sa o svoje skúsenosti s blízkymi, môžete vyhľadať pomoc psychoterapeuta. Porozprávajte sa s odborníkom, ak si myslíte, že by váš milovaný mohol odsudzovať. Terapeut vás navyše naučí správne vyjadrovať emócie a stanoví dôvody, ktoré vám bránia hovoriť o nich so svojimi blízkymi.
   • Za zdieľanie svojich emócií s inými alebo návštevu terapeuta sa nemusíte hanbiť ani viniť. Naučiť sa pozitívne vyjadrovať emócie výrazne zlepší vaše fyzické a duševné zdravie.

Metóda 2 z 3: Pripravte sa na vyjadrenie svojich emócií

1. 1 Sledujte dramatické filmy a sledujte svoje emócie. Ak cítite emócie, ale neviete alebo nerozumiete, ako ich vyjadriť, nasledujte hercov. Ich úlohou je správne vyjadrovať emócie. Preháňajú všetky emócie, takže môžete skúmať vonkajší prejav všetkých emócií.
   • Medzi dobré filmy, v ktorých herci vyjadrujú bohatú škálu emócií, patria Notebook, Marley a ja, Vykúpenie z väznice Shawshank, Krvavý diamant a Honba za šťastím.
2. 2 Napíšte svoje emocionálne reakcie. To vám pomôže lepšie ich študovať. Uveďte pocity, ktoré v tele vznikli, ako aj vonkajšie prejavy každej emócie. Napríklad: „Dnes po rozhovore s manželkou som sa cítil šťastný, tak som sa usmial a objal som ju.“
   • Zaznamenávanie emócií a vonkajších reakcií môže byť vašim študijným plánom, ktorý si môžete prezrieť, keď je pre vás ťažké vyjadriť emócie.
3. 3 Predpovedajte, ako sa budete cítiť v nadchádzajúcich situáciách. Zamyslite sa nad tým, ako budete reagovať na budúce udalosti, a tiež príďte s alternatívnymi emocionálnymi reakciami. Ak sa chystáte napríklad na svadbu, očakávanie stretnutia s novými ľuďmi môže vyvolať pocit hrôzy alebo napätia.Myslite aj na ďalšie emocionálne reakcie, vrátane radosti z mladomanželov a možnosti spoznať nových ľudí.
   • Predpovedanie budúcich pocitov pomôže pripraviť sa na takéto emócie. Ak ste pripravení na budúce emocionálne reakcie, okamžite ich spoznáte.
4. 4 Empatizovať. Empatia je zásadná, pretože vám umožňuje vnímať pocity a emócie ostatných. Naučiť sa vcítiť sa do ostatných vám môže pomôcť vyjadriť svoje vlastné emócie. Počúvajte ľudí a snažte sa ich hlbšie pochopiť. Pomocou predstavivosti si predstavte, čím si daný človek musel prejsť a ako sa cítil.
   • Ponúknite svoju pomoc v útulku pre bezdomovcov, v opatrovateľskom dome alebo v charite a spojte sa s ľuďmi, ktorí si toho veľa prežili. Sledujte, ako vyjadrujú svoje emócie, aby ste potom mohli tieto znalosti použiť na vyjadrenie vlastných pocitov a emócií.
   • Prečítajte si knihu a predstavte si seba ako postavu. Vezmite si knihu, ktorú ste už čítali alebo sa chystáte prečítať. Vyberte si jednu alebo dve postavy, ktoré sa vám páčia, a pokúste sa predstaviť seba na ich mieste. Predstavte si, čo prežívajú a ako sa v takej chvíli cítia.
5. 5 Nacvičte si predvádzanie svojich emócií pred zrkadlom. Postavte sa pred zrkadlo so zoznamom emócií a precvičte si zodpovedajúcu mimiku pre každú z nich. Pozrite sa, ako sa pri každom prejave emócií pohybujú svaly tváre, očí a úst. Skúste nájsť vhodné gestá ruky.
   • Ak napríklad cvičíte vyjadrovanie prekvapenia, otvorte oči dokorán a rukou si zakryte otvorené ústa.

Metóda 3 z 3: Vyjadrite svoje emócie na verejnosti

1. 1 Starostlivo si vyberte, s kým budete prejavovať svoje emócie. Svoje emócie nemusíte ukazovať každému, s kým sa rozprávate. Na začiatku to môže byť nepríjemné alebo zraniteľné, preto si vyberte blízkeho priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý vás nebude súdiť a normálne prijme vaše pokusy o zmenu.
2. 2 Staňte sa emocionálnejšími v rozhovoroch s ostatnými. Počas rozhovorov zámerne preháňajte výrazy tváre, gestá a emocionálne reakcie. Ak to so svojimi emóciami preženiete, časom budete schopní obmedziť svoje emocionálne reakcie.
   • Takéto prehnané vyjadrovanie emócií môže vytvárať nepríjemnosti, ale ak si vyberiete správnych ľudí, všetkému porozumejú a zo situácie budete mať neoceniteľný prospech.
   • Dávajte si pozor na prílišnú expresivitu. Vopred premyslite všetky svoje emócie a činy. Ak príliš vyjadrujete hnev, váš postoj môže byť vnímaný ako nepriateľský alebo nebezpečný. Ukážte emócie s ohľadom na situáciu!
3. 3 Plačte od smútku a smejte sa od radosti. Ak sú emócie spojené so správaním, budú vnímané ostrejšie, aj keď takéto správanie nie je prirodzenou reakciou. Ak ste smutní, môžete napodobniť plač, aby ste zvýšili emócie. Vďaka tomu môžete skutočne plakať, alebo aspoň živšie prejaviť svoje aktuálne emócie.
   • Emócie obsahujú určité impulzy (strach vyvoláva reakciu v boji alebo úteku a hnev vyvoláva túžbu po odplate), ktoré sú mimo vašej kontroly. Nepotláčajte ich. Je lepšie posilniť takéto impulzy a nájsť pre nich vonkajší prejav.
4. 4 Použite fyzický kontakt. Pomáha tiež prejavovať emócie. Fyzický dotyk môže vyjadrovať emócie spôsobom, akým výraz tváre alebo farba hlasu nemôže. Nedávny výskum ukázal, že ľudia majú vrodenú schopnosť interpretovať emócie iba fyzickým dotykom.
   • Ak vám ten človek robí radosť, jemne mu položte ruku na rameno. Vo chvíli znechutenia stlačte niekomu ruku.
   • Nie všetci ľudia akceptujú fyzický dotyk, a ak je vykonaný nesprávne, môže byť vnímaný ako nepriateľský.Dávajte pozor na neverbálne narážky, ktoré vám hovoria o postoji osoby k fyzickému dotyku, a tiež cvičte striedmo.
5. 5 Určte príslušnú úroveň emócií pre každú situáciu. Nie každá situácia vyžaduje vyjadrenie emócií (napríklad pracovné stretnutie), ale v niektorých prípadoch (rozhovor s vašim blízkym) je potrebná intenzívnejšia emocionálna reakcia. Nezávisle posúdte každú jednotlivú situáciu, aby ste určili prijateľnú úroveň prejavu emócií.

Varovania

• Ak máte problém naučiť sa vyjadrovať alebo dokonca cítiť emócie, ihneď vyhľadajte odbornú pomoc.