Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Vlastnosti postnatálnej depresie
• Metóda 2 z 5: Liečba popôrodnej depresie
• Metóda 3 z 5: Prírodné liečivá
• Metóda 4 z 5: Príčiny postnatálnej depresie
• Metóda 5 z 5: Kedy hľadať pomoc
• Tipy
• Varovania

Mnoho žien má po pôrode postnatálnu depresiu. Každý človek si zaslúži byť zdravý a šťastný a každé dieťa si zaslúži zdravú a šťastnú matku, preto je veľmi dôležité liečiť depresiu. V niektorých prípadoch sa musíte uchýliť k liekom, ale ak si myslíte, že nemáte ťažkú ​​depresiu, môžete najskôr vyskúšať prírodné prostriedky.

Kroky

Metóda 1 z 5: Vlastnosti postnatálnej depresie

1. 1 Vedzte, že je normálne cítiť sa smutný po narodení dieťaťa. V prvých týždňoch po pôrode sa môžete cítiť smutná, podráždená a nervózna. Môžete plakať častejšie ako obvykle a zle spať. Ak máte tieto príznaky, vedzte, že sú úplne normálne. Často ich zhoršuje extrémna únava a stres, ktorému mladé matky čelia. Nie sú známkami postnatálnej depresie, ak zmiznú do 2-3 týždňov.
2. 2 Dávajte si veľký pozor na dlhodobé negatívne pocity. Do niekoľkých týždňov po pôrode by psychologické symptómy mali začať ustupovať. Ak nie, môžete mať popôrodnú depresiu.
3. 3 Dávajte si pozor na únavu. Ako mladá matka ste pravdepodobne veľmi unavená: telo sa po tehotenstve a pôrode zotavuje a dieťa pravdepodobne stále nespí dobre. Ak pociťujete veľmi silnú únavu, ktorá sa po odpočinku nezlepší, môže to byť symptóm postnatálnej depresie.
4. 4 Berte svoje výkyvy nálad vážne. Hormonálne zmeny, nové povinnosti a extrémna únava môžu spôsobiť zmeny nálad. Ak však máte tieto zmeny, ktoré sú obzvlášť dramatické, a ak pociťujete intenzívny hnev alebo smútok, možno budete potrebovať liečbu depresie.
5. 5 Dávajte pozor, či k dieťaťu cítite náklonnosť. Ak tento pocit necítite niekoľko týždňov po pôrode, môžete mať postnatálnu depresiu, najmä ak je problém spojený s inými príznakmi.
6. 6 Zaznamenajte zmeny chuti do jedla. Ženy s popôrodnou depresiou často strácajú chuť do jedla (alebo naopak, jedia viac ako obvykle). Zmeny chuti do jedla nie vždy naznačujú postnatálnu depresiu: príčinou môžu byť hormonálne zmeny alebo dojčenie, ktoré zvyšuje chuť do jedla. V kombinácii s inými príznakmi však môže byť strata chuti do jedla znakom depresie.
7. 7 Dávajte si pozor, či vás niečo zaujíma. Ak ste stratili záujem o ľudí alebo činnosti, ktoré vás zvyčajne bavia, môžete mať popôrodnú depresiu. Depresia často spôsobuje, že sa ženy dištancujú od priateľov a rodiny a strácajú záujem o činnosti, ktoré ich vždy bavili.

Metóda 2 z 5: Liečba popôrodnej depresie

1. 1 Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Nenechávajte si svoje pocity pre seba. Ak máte popôrodnú depresiu, porozprávajte sa s niekým, kto vás bude bez úsudku počúvať: s partnerom, blízkym priateľom, priateľom, ktorý tiež nedávno porodil, alebo blízkym príbuzným.Povedzte tejto osobe o svojich pocitoch a skúsenostiach. Aj keď hovoríte len o svojich pocitoch, môžete sa cítiť lepšie.
2. 2 Navštívte psychoterapeuta. Výskum ukázal, že psychoterapia pomáha mnohým ženám s popôrodnou depresiou. Chápajúci terapeut so skúsenosťami s postnatálnou depresiou vám môže pomôcť identifikovať, ako sa cítite, naučí vás, ako sa vyhnúť zmenám nálady, a vysvetlí vám, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Ženám s ľahkou popôrodnou depresiou môže stačiť práca s psychoterapeutom a antidepresíva nemusia byť potrebné.
   • Požiadajte svojho gynekológa, aby vás odporučil k špecialistovi, alebo vyhľadajte odborníka online.
   • Psychoterapeutov vyhľadajte na odborných klinikách alebo všeobecných klinikách. Na špecializovaných klinikách bude pravdepodobnosť nájdenia terapeuta so skúsenosťami s postnatálnou depresiou vyššia.
   • Informácie môžete vyhľadať aj vo fórach a skupinách podpory. Ženy, ktoré zažili popôrodnú depresiu, môžu odporučiť svojho lekára.
3. 3 Neberte všetku prácu na sebe. Požiadajte príbuzných a partnera, aby vám s dieťaťom pomohli. Dieťa nie je len vašou zodpovednosťou, aj keď sa vám to zdá. Vyhľadajte pomoc od svojich blízkych. Povedzte, že ste preťažení, nedokážete všetko zvládnuť a potrebujete pomoc. RADA ŠPECIALISTOV

   Pred rozprávaním si vytvorte zoznam toho, čo potrebujete. Ak vám niekto ponúkne pomoc, vysvetlite, čo presne potrebujete.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Rada certifikovaná poradkyňa pre dojčenie Rebecca Nguyen je certifikovaná poradkyňa pre dojčenie a odborník na rodičovstvo. Sue Gottshall spolu so svojou matkou prevádzkuje Family Picnic Center v Chicagu, kde sa budúci aj novonarodení rodičia môžu dozvedieť o pôrode, dojčení, vývoji dieťaťa a rodičovstve. Učiteľkou na základnej škole bola 10 rokov. V roku 2003 získala magisterský titul v oblasti vzdelávania v ranom detstve na University of Illinois.

   Rebecca Nguyen, MA
   Rada certifikovaná poradkyňa pre dojčenie

4. 4 Požiadajte o pomoc s domácimi prácami. Vysvetlite, s čím presne potrebujete pomoc. Nie je nič zlého, keď sa v prvých mesiacoch po pôrode zameriate na seba a svoje dieťa. Postnatálna depresia často spôsobuje, že sa ženy cítia vyčerpané, preťažené a neschopné vyrovnať sa so svojimi emóciami; je úplne normálne požiadať ostatných, aby prevzali časť vášho podnikania. Ak máte partnera alebo manželku, mali by vám pomôcť s domácimi prácami a starostlivosťou o dieťa. Požiadajte o pomoc aj priateľov, susedov a rodinu. Môžu:
   • Prineste mrazené a čerstvé potraviny sebe a svojej rodine.
   • Prevezmite domáce práce (upratovanie, pranie).
   • Robte pre seba rôzne veci.
   • Postarajte sa o staršie deti.
   • Dohliadajte na svoje dieťa na krátky čas, kým spíte alebo sa sprchujete.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Rada certifikovaná poradkyňa pre dojčenie Rebecca Nguyen je certifikovaná poradkyňa pre dojčenie a špecialista na rodičovstvo. Sue Gottshall spolu so svojou matkou prevádzkuje Family Picnic Center v Chicagu, kde sa budúci aj novopečení rodičia môžu dozvedieť o pôrode, dojčení, vývoji dieťaťa a rodičovstve. Učiteľkou na základnej škole bola 10 rokov. V roku 2003 získala titul MA v oblasti vzdelávania v ranom detstve na University of Illinois.

   Rebecca Nguyen, MA
   Rada certifikovaná poradkyňa pre dojčenie

   Náš expert súhlasí: Mnoho ľudí sa pripravuje na narodenie dieťaťa, ale nemyslí na to, čo bude, keď budú matka a dieťa doma.Zotavenie z pôrodu trvá najmenej 6-8 týždňov, takže vám treba pomôcť s vecami, ktoré vy alebo váš partner obvykle robíte: umývanie riadu, príprava jedla, upratovanie domu. Požiadajte o pomoc skôr, ako sa dostanete z nemocnice domov, a nečakajte, že váš partner urobí všetko sám. Pomôže vám to vyhnúť sa ďalšiemu stresu.

   
   
5. 5 Urobte si čas na odpočinok. Vaše nové povinnosti vám sťažia nájsť si čas na odpočinok. Dieťa budete musieť neustále kŕmiť, pomáhať mu pľuvať, meniť plienky, čo vám ponechá málo voľného času, najmä ak máte iné povinnosti. Nemali by ste však zanedbávať svoju pohodu. Veľa odpočívajte. Nasleduje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu nájsť si čas na odpočinok, ktorý potrebujete.
   • Ak sa váš partner alebo člen rodiny stará o dieťa a vy chcete namiesto odpočinku robiť iné veci, zvážte, či sú tieto činnosti dôležité vo vzťahu k vášmu zdraviu. Určite prídu chvíle, kedy budete môcť veci odložiť a oddýchnuť si.
   • Naučte sa využívať výhody regeneračného spánku. Počas prestávok skúste krátkodobo spať v tmavej miestnosti. Skúste spať 10-30 minút, nie dlhšie. Asi najprínosnejšie sú popoludňajšie spánky.
   • Oddýchnite si a zahrajte si na telefóne jednoduchú hru. Jednoduché hry vám môžu zlepšiť náladu a zmierniť stres. Ak ste opatrné, môžete to dokonca robiť súčasne s opatrovaním detí. Ak nemôžete byť sami so sebou, držte telefón aj dieťa vo svojom zornom poli.
6. 6 Dobre najesť. Zdravá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov vám pomôže cítiť sa lepšie. Ak dojčíte, dobrá výživa bude pre vás dvojnásobne dôležitá, pretože živiny budú dieťaťu dodávané prostredníctvom mlieka.
   • Vyvarujte sa sódy, kofeínových nápojov alebo alkoholu. Všetky tieto nápoje môžu zhoršiť postnatálnu depresiu ovplyvnením nálady. Napríklad kofeín môže spôsobovať úzkosť a alkohol pôsobí depresívne.
7. 7 Zapojiť šport. Aj keď vám chýbajú sily a máte pocit, že bojujete, vedzte, že fyzická aktivita vám môže pomôcť v boji s popôrodnou depresiou. Cvičenie nemusí byť príliš náročné - prvých pár týždňov po pôrode je v každom prípade kontraindikované veľké zaťaženie. Na začiatok jednoducho začnite so svojim dieťaťom každý deň viac chodiť.
8. 8 Snažte sa udržať si pozitívny prístup. Aj keď je nepravdepodobné, že by sa snaha zachovať pozitívny pohľad na svet vyliečila depresiu, príznaky môžu byť menej závažné. Pripomeňte si, že popôrodná depresia je dočasná a že sa čoskoro budete cítiť lepšie. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo vám robí radosť, aj keď to nie je jednoduché.
   • Prestaňte pre seba filtrovať iba negatívne myšlienky. Negatívne informácie pôsobia na človeka silnejšie ako pozitívne, a aby bolo možné vyrovnať sa s vplyvom negatívnych myšlienok, stojí za to pokúsiť sa pozrieť sa na situáciu zvonku ako na externého pozorovateľa, to znamená, aby sa stal čo najobjektívnejším. V súčasnej situácii môžete vidieť viac dobrých vecí, ako ste si mysleli.
   • Nerobte unáhlené všeobecné závery. Na základe jednej skutočnosti môže človek dospieť k záveru, že táto skutočnosť popisuje situáciu ako celok alebo že situácia bude vždy taká. Ak máte napríklad v poslednom čase málo spánku a to zhoršuje popôrodnú depresiu, pripomeňte si, že to tak vždy nebude. Môžete sa dostatočne vyspať.
   • Zamyslite sa nad tým, aké je úžasné, že ste dali svetu nový život! Je to skutočne neuveriteľná udalosť.

Metóda 3 z 5: Prírodné liečivá

1. 1 Vezmite kapsuly z rybieho tuku. Existujú dôkazy, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť v boji proti depresii. Tieto kapsuly si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu.Pozrite sa na doplnky omega-3 mastných kyselín, ktoré obsahujú kyselinu eikosapentaenovú a kyselinu dokosahexaenovú (EPA a DHA).
   • Rybí olej by sa nemal užívať 2 týždne pred operáciou a 2 týždne po operácii. Ak ste urobili cisársky rez, počkajte 2 týždne po pôrode.
2. 2 Vezmite kyselinu listovú. Je dôležité nielen správne jesť, ale aj užívať kyselinu listovú. Je k dispozícii samostatne aj ako súčasť komplexu B. Dostatočné množstvo tohto druhu vitamínov B v tele môže znížiť riziko popôrodnej depresie.
3. 3 Skúste kapsuly 5-HTP. Opýtajte sa svojho lekára na 5-HTP alebo 5-hydroxytryptofan, prírodnú látku, ktorá môže zvýšiť hladinu serotonínu. Niektoré štúdie zistili, že táto látka môže zmierniť prejavy depresie.
4. 4 Buďte častejšie na plnom slnku. Slnečné svetlo podporuje produkciu serotonínu, neurotransmitera, ktorý môže pri nízkej koncentrácii spôsobiť príznaky depresie. To je dôvod, prečo sa u mnohých ľudí prejavuje depresia v zime, keď majú menej slnečného svetla. Ak žijete na slnečnom mieste, choďte častejšie von. Môžete tiež použiť špeciálne žiarovky, ktoré simulujú slnečné svetlo. Môžete si ich kúpiť online.
   • Pred kúpou žiarovky si prečítajte recenzie alebo sa na to opýtajte svojho lekára.
5. 5 Skúste akupunktúru. Akupunktúra je tradičná ázijská liečba, pri ktorej sa do rôznych oblastí tela vkladajú veľmi jemné ihly. Táto metóda je stará stovky rokov. Existujú dôkazy, že akupunktúra môže pomôcť pri miernej až stredne ťažkej depresii, ale výskum je medzi odborníkmi kontroverzný a účinky akupunktúry na telo pri postnatálnej depresii sa neskúmali.
   • Pretože účinnosť akupunktúry nie je dostatočne objasnená, opýtajte sa svojho lekára, ako je bezpečná. Opýtajte sa na možné účinky na laktáciu a položte ďalšie otázky, ktoré vás môžu zaujímať.
   • Ak zvažujete akupunktúru ako liečbu depresie počas tehotenstva, vyhnite sa zavádzaniu ihiel do oblasti tela, ktorá by mohla poškodiť vaše dieťa alebo spôsobiť problémy s otehotnením. Pred akupunktúrou počas tehotenstva alebo po pôrode sa poraďte so svojím lekárom.

Metóda 4 z 5: Príčiny postnatálnej depresie

1. 1 Uvedomte si, že počas tehotenstva sa hormóny ženy dramaticky menia. Ak chcete liečiť popôrodnú depresiu prírodnými prostriedkami, je dôležité porozumieť príčinám tohto stavu. Najčastejšou príčinou popôrodnej depresie je zníženie hladiny estrogénu a progesterónu. Je to normálne po pôrode, ale tieto zmeny môžu spôsobiť depresiu.
2. 2 Uvedomte si, že fyzické zmeny môžu tiež ovplyvniť váš stav. Tehotenstvo a pôrod ovplyvňujú nielen hladinu hormónov, ale aj objem krvi v tele, krvný tlak, imunitný systém a metabolizmus. Tieto zmeny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, zhorší sa vaša nálada a zintenzívnia sa emócie.
3. 3 Zvážte svoj nedostatok spánku. Bezesné noci spôsobené neustálou starostlivosťou o dieťa môžu ženu veľmi unaviť, znervózniť, nezvládať emócie a každodenné činnosti. Toto prepracovanie môže hrať úlohu vo vývoji postnatálnej depresie.
4. 4 Posúďte vplyv stresu na vaše telo. Narodenie dieťaťa je stresujúce aj za ideálnych okolností. Žena sa môže obávať svojich materských schopností. Môže sa cítiť fyzicky vyčerpaná a znepokojená prírastkom hmotnosti a psychickými zmenami. Ak prežije aj pracovný stres, finančné ťažkosti, konflikty vo vzťahoch, problémy s dojčením alebo problémy s inými deťmi, môže sa stať, že jej to prejde. Príčinou postnatálnej depresie môže byť zvýšená hladina stresu.

Metóda 5 z 5: Kedy hľadať pomoc

1. 1 Ak sa váš stav do dvoch týždňov nezlepší, navštívte lekára. Ak si myslíte, že máte popôrodnú depresiu, je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom. Postnatálna depresia je vážna porucha, ktorá môže mať vplyv na zdravie a sťažiť starostlivosť o dieťa. Dávajte pozor na príznaky depresie, ktoré pretrvávajú 2 týždne alebo viac po pôrode: smútok, zmeny nálady, podráždenosť, únava, strata chuti do jedla, problémy so spánkom.
   • Lekár analyzuje vaše príznaky a odporučí liečbu.
   • Váš lekár vás môže odporučiť psychoterapeutovi, ktorý lieči popôrodnú depresiu.
2. 2 Ak máte príznaky psychózy, zavolajte záchrannú službu. V zriedkavých prípadoch sa u žien, ktoré nedávno porodili, vyvinie vážnejší stav nazývaný postnatálna psychóza. Ak si myslíte, že sa u vás alebo niekoho známeho vyvinula psychóza, zavolajte záchrannú službu. Príznaky postnatálnej psychózy zahŕňajú:
   • Zákal vedomia
   • Halucinácie, bludy, paranoja
   • Obsedantné myšlienky, najmä o dieťati
   • Problémy so spánkom
   • Nadmerné vzrušenie alebo hyperaktivita
   • Myšlienky na ublíženie sebe alebo svojmu dieťaťu
3. 3 Ak máte, vyhľadajte núdzovú pomoc samovražedné myšlienky. Ak uvažujete o samovražde alebo ubližujete sebe alebo svojmu dieťaťu, zavolajte záchrannú službu alebo choďte na pohotovosť do nemocnice. Ak môžete, požiadajte partnera alebo inú dôveryhodnú osobu, aby sa o vaše dieťa postarala, keď budete preč.
   • Existujú aj psychologické horúce linky. Môžete zavolať na horúcu linku psychologickej pomoci ruského ministerstva pre mimoriadne situácie: +7 (495) 989-50-50.
   • Môžete tiež zavolať na linku dôvery: (495) 575-87-70.
   • Ak máte samovražedné myšlienky, nehanbite sa za to a nebojte sa požiadať o pomoc. Mnoho žien s popôrodnou depresiou zažíva tieto myšlienky a pocity.
4. 4 Ak prírodné lieky nefungujú, prediskutujte so svojim lekárom možnosti liečby. Ak ste vyskúšali prírodnú liečbu depresie, ale nič nezabralo, povedzte to svojmu lekárovi. Lekár zvolí správnu liečbu pre vás. Môže odporučiť kombináciu liečebných postupov, ako je psychoterapia, zmena životného štýlu, antidepresíva.
   • Ak dojčíte, opýtajte sa svojho lekára, aké lieky sú pre vaše dieťa bezpečné.
   • Ak máte príznaky postnatálnej psychózy, lekár vám môže odporučiť radikálnejšie ošetrenia, ako je elektrošoková terapia alebo antipsychotiká.

Tipy

• Niektoré ženy majú vyššie riziko vzniku popôrodnej depresie. Ak mali vaši blízki rodinní príslušníci v minulosti depresiu, riziko je vyššie, ako aj vtedy, ak sa u vás v minulosti vyvinula depresia (vrátane postnatálnej) a ak ste vystavení silnému stresu. Finančné ťažkosti a nedostatok podpory zo strany partnera zvyšujú pravdepodobnosť vzniku popôrodnej depresie. Navyše, ak máte dieťa so špeciálnymi potrebami alebo ak bolo tehotenstvo neplánované alebo nechcené, vaše riziko popôrodnej depresie bude vyššie.
• Diagnóza môže byť ťažká, najmä na začiatku. Mnoho symptómov sa zdá úplne normálnych v prvých dňoch po narodení dieťaťa. Koniec koncov, mnohé mladé matky sa často cítia unavené, bez nálady a emocionálne zraniteľné. Ak chcete zistiť, či potrebujete pomoc, analyzujte intenzitu a trvanie týchto pocitov.
• Mnoho žien sa obáva, že sú zlé matky, pretože majú popôrodnú depresiu. Toto je nesprávne. Nie je tvoja chyba, že si v depresii. Depresia neznamená, že ste zlá mama alebo že svoje dieťa nemilujete.
• Ak prírodné lieky nefungujú, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby (napríklad antidepresíva alebo elektrokonvulzívna terapia). Nezabudnite sa opýtať na riziká pre vás a dieťa spojené s liečbou.

Varovania

• Ak máte ťažkú ​​popôrodnú depresiu a máte myšlienky na ublíženie sebe alebo svojmu dieťaťu alebo máte príznaky ako zmätenosť, halucinácie alebo dezorientácia, ihneď vyhľadajte pomoc. Toto sú príznaky vážneho problému, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc.
• Bez porady s lekárom neužívajte doplnky ani lieky. Toto je obzvlášť dôležité, ak dojčíte. Jedlo, nápoje a ďalšie látky, ktoré sa dostávajú do vášho tela, môžu prejsť mliekom vášho dieťaťa.