Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Vytvorenie rannej rutiny
• 2. časť z 2: Relaxujte na večer
• Tipy

Zistili ste, že sú vaše dni chaotické a jednoducho nemôžete začať pomaly a skončiť deň? Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú denný režim, sú na deň lepšie pripravení a cítia sa pri ňom menej napätí. Stanovením pravidelnej a predvídateľnej rannej a večernej rutiny môžete prežiť nádherný a relaxačný deň.

Na krok

Časť 1 z 2: Vytvorenie rannej rutiny

1. Prebuďte sa na šťastné zvuky. Vstávanie z postele je často najťažšia časť dňa. Nastavte si budík, aby vám pustil veselú hudbu alebo biely šum, napríklad štebot vtákov, aby ste sa cítili sviežo a príjemne začatí dňa.
   • Čas, ktorý musíte vstať, si určte podľa toho, kedy potrebujete ísť do školy alebo do práce a ako dlho vám bude trvať ranná rutina. Napríklad, ak musíte byť v práci alebo v škole do 8:00 a príprava trvá hodinu a potom sa tam dostanete pol hodinu, najlepšie je vstať najneskôr o 6:30. Doprajte si nejaký čas navyše ako nárazník, ak by ste meškali.
   • Nepoužívajte budík s hlasnou a dunivou hudbou ani budík s nepríjemnými vysokými tónmi.
   • Otvorte oči a nechajte ich zvyknúť si na svetlo.
   • Sadnite si a potom pomaly vstaňte z postele.
   • Vykonajte ľahký strečing alebo jogu, aby ste rozprúdili krvný obeh.
2. Každý deň si dajte raňajky. Štúdie ukazujú, že raňajky sú dôležitým jedlom, pretože vám dodajú energiu a živiny, aby ste prežili deň. Každý deň si dajte zdravé raňajky, aby ste znížili riziko poludňajšieho prepadu alebo nízkej hladiny cukru v krvi, čo vás môže rozladiť.
   • Jedzte dve alebo tri rôzne jedlá a pripravte si aspoň jeden výrobok z nasledujúcich skupín: chlieb a obilie, mlieko a mliečne výrobky a ovocie alebo zelenina. Môžete si napríklad dať kúsok hrianky, misku s jogurtom, banán a cereálie na zdravé raňajky.
   • Odložte si ľahko prenosné jedlá, ako sú tyčinky z granoly, jablká a banány, na časy, keď budete neskoro.
   • Ak je to potrebné, pripravte si všetky raňajky vopred večer. To vám môže pomôcť zefektívniť rutinu.
3. Osprchovať sa. Po nočnom spánku a možno aj potení vás sprcha nielen zbaví čistoty, ale môže vám tiež pomôcť viac sa zobudiť. Na druhej strane vám večerná sprcha môže pomôcť relaxovať a pokojne spať.
   • Sprchujte sa teplou vodou (od 36 do 40 stupňov Celzia), aby ste sa nespálili. Teplotu kontrolujte teplomerom, prípadne ruky a nohy na chvíľu podržte pod tečúcou vodou.
   • Používajte jemný prací prostriedok alebo mäkké mydlo s neutrálnou hodnotou pH.
   • Zvážte čistenie zubov v sprche, aby ste šetrili vodu.
   • Úplne sa osušte.
4. Naneste prostriedky na starostlivosť o pokožku a dezodorant. Po vysušení suchej pokožky môžete podľa potreby nanášať pleťové výrobky. Udržujú vašu pokožku jemnú a môžu pomôcť v boji proti akné. Deodorant vás bude voňať sviežo a maskuje telesný pach.
   • Na tvár a telo používajte špeciálny zvlhčovač. Pokožka na tvári je tenšia a náchylnejšia na akné. Určite si vyberte produkt, ktorý je vhodný pre váš typ pleti.
   • Pred nanesením zvlhčovača alebo zvlhčovača naneste krémy špeciálne určené na akné alebo iné ťažkosti.
   • Pred nanesením si hydratačný krém medzi rukami alebo prstami zahrejte. Vďaka tomu sa absorbuje rýchlejšie.
5. Pripraviť sa. Ak nosíte make-up, naneste si ho na tvár hneď, ako sa váš hydratačný krém dostane do pokožky. Až budete s líčením hotoví, môžete si začať robiť vlasy.
   • Zefektívnite svoju rutinu líčenia, aby bola čo najľahšia. Ušetrí vám to čas a pomôže vám vyzerať prirodzene.
   • Ak chcete ušetriť čas, udržujte svoj účes čo najjednoduchší. Ak chcete so svojimi vlasmi niečo zložitejšie, choďte na štýl, ktorý si ľahko pripravíte večer predtým. Napríklad, ak chcete vlny alebo kučery, môžete si pred spaním vlasy drdol alebo zapletiť. Po sprche ju vyberte a nechajte padať kučery.
6. Obliecť sa. Po dokončení make-upu a vlasov si oblečte oblečenie a doplnky na celý deň. Zostavením outfitu noc predtým môžete ušetriť čas a vyhnúť sa stresovej situácii, pretože neviete, čo si obliecť.
   • Uistite sa, že je vaše oblečenie žehlené a bez záhybov. Ľahkým spôsobom, ako sa zbaviť záhybov, je zavesenie oblečenia v kúpeľni, zatiaľ čo sa sprchujete. Para môže pomôcť oslobodiť vaše oblečenie od malých hrčiek a záhybov.
   • Zvážte vrstvené oblečenie pre prípad, že pôjdete von. Napríklad si môžete vziať so sebou pekný sveter alebo peknú bundu, ak si idete po škole alebo v práci niekam na drink.
   • Nasaďte si akékoľvek šperky, ktoré by ste chceli nosiť.
   • Naneste jemný, ľahký parfum. Vďaka tomu si vás ľudia lepšie pamätajú, pretože štúdie preukázali, že čuch úzko súvisí s pamäťou.
7. Zhromaždite si zásoby, ktoré potrebujete pre svoj deň. Keď idete do školy alebo do práce, vybavte si všetko, čo potrebujete na celý deň. Jedná sa napríklad o obed, perá, váš telefón alebo knihy.
   • Zaveste rám na chladničku alebo na iné miesto, ktoré ľahko vidíte, aby ste každý deň vedeli, čo potrebujete. Robíte si poznámky aj do telefónu.
   • Pripravte si väčšinu svojich zásob večer predtým, aby ste na nič nezabudli alebo sa zbytočne stresovali.
8. Skontrolujte sa naposledy. Skôr ako vyrazíte na štart svojho dňa, dajte si záverečnú kontrolu. Môžete skontrolovať, či sa vaše oblečenie zhoduje, či máte dobré vlasy a či ste si zabudli nejaké veci, ktoré pre tento deň potrebujete.

2. časť z 2: Relaxujte na večer

1. Dokončite prácu, ktorá sa ešte musí vykonať. Ak máte domáce úlohy zo školy alebo z práce hneď po príchode domov, dokončite ich niekoľko hodín pred spaním. To vám môže pomôcť relaxovať a uľahčiť vám vstup do večernej rutiny a zaspávanie.
   • Uistite sa, že toho v práci alebo v škole zvládnete čo najviac, aby ste si mohli užiť uvoľnenejší večer.
2. Pripravte sa na ďalší deň. Zhromaždite čo najviac vecí na ďalší deň. Znižuje sa tak riziko meškania a pomáha vám ráno bez stresu, čo zase pomáha dobrým štartom do nového dňa.
   • Pripravte si oblečenie, ktoré chcete nosiť (alebo niekoľko možností). Uistite sa, že oblečenie je vyžehlené.
   • Zbaľte si obed alebo občerstvenie, ktoré si chcete vziať so sebou.
   • Pripravte si raňajky, ako sú misky, jedlo a poháre. Kávovar môžete tiež nastaviť tak, aby ste si pri vstávaní dali horúcu kávu.
3. Vyzdobte si spálňu útulným spôsobom. Pripravte si izbu niekoľko hodín pred spaním. Útulné prostredie vám pomôže rýchlo zaspať a prespať celú noc.
   • Nastavte teplotu na 16 až 24 stupňov a otvorte okno alebo zapnite ventilátor na cirkuláciu vzduchu.
   • Vyberte elektroniku z miestnosti, pretože vás môže aktivovať a spôsobiť napätie.
   • Blokujte všetky zdroje svetla. Ak potrebujete nočné svetlo, zvoľte farbu, ktorá vás uvoľní, napríklad červenú.
   • Potraste matracom, vankúšmi a obliečkami, aby pôsobili vzdušne.
4. Držte sa pravidelného spánku. Každý večer choďte spať v približne rovnakom čase. To pomáha regulovať hodiny vášho tela a pomáha vám stráviť uvoľnenejšiu noc.
   • Nastavte si čas spánku tak, aby ste spali 7-9 hodín za noc a dostali sa do režimu spánku. Napríklad, ak musíte vstávať o 6:30, musíte byť v posteli najneskôr do 23:30.
   • Postupne vstúpte do režimu spánku asi 2 - 3 hodiny predtým, ako chcete ísť spať.
5. Poskytnite ľahký prechod do režimu spánku. Po dlhom dni potrebuje vaše telo čas na uvoľnenie a spomalenie. V každom prípade si dajte aspoň hodinu pred spaním odpočinok, aby ste ľahšie zaspali.
   • Vyhýbajte sa elektronike alebo zariadeniam, pretože aktivujú váš mozog, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie.
   • Stlmte svetlá vo svojej izbe, aby ste signalizovali svojmu mozgu a telu, že je pomaly čas ísť spať.
6. Vytvorte spiaci rituál. Pri postupnom prechode do režimu spánku sa pred spánkom riadite rituálom. Robte aktivity na relaxáciu a prípravu do postele.
   • Odlíčte sa a umyte si tvár teplou vodou.
   • Vyberte si zábavu, ktorú môžete robiť pri slabom osvetlení, napríklad čítanie alebo maznanie domáceho miláčika.
   • Na relaxáciu pite teplé mlieko alebo bylinkový čaj, napríklad mätu, levanduľu alebo harmanček.
   • Vezmite si teplý kúpeľ, aby ste sa ďalej uvoľnili a ospali.
   • Doprajte si masáž. Existujú dôkazy, že masírovanie éterického oleja na nohách alebo spánkoch vám môže pomôcť relaxovať a zaspať. Zuby si dôkladne umývajte najmenej dve minúty.
   • Nastavte si budík.
7. Napnite svaly v posteli. Relaxačné cvičenia, ktoré vám stiahnu svaly, vám môžu pomôcť relaxovať. Takto sa môžete zbaviť pretrvávajúceho stresu a pomôcť vám zaspať a zaspať.
   • Napnite každú zo svojich svalových skupín na päť sekúnd, počnúc chodidlami až po hlavu. Po piatich sekundách uvoľnite svaly a zhlboka sa nadýchnite, než začnete s ďalšou skupinou.
8. Ostat v posteli. Ak ste nadmerne aktívni alebo ešte nie ste unavení, choďte spať v rovnakom čase ako obvykle. Ľahnutie si v útulnej posteli a spálni vám môže pomôcť relaxovať a zaspať.
   • Ak ste do 20 minút nezaspali, vstaňte znova. Robte niečo, čo vás uvoľní, napríklad čítajte tlmené svetlo alebo počúvajte biely šum. Vráťte sa do postele po 20 minútach a tento vzor opakujte, kým nezaspíte.

Tipy

• Ak je to potrebné, pred spánkom si zopnite vlasy z tváre alebo drdolu. To môže pomôcť udržiavať vašu pokožku čistú.
• Umiestnite budík na druhú stranu miestnosti, ďaleko od postele. To vás prinúti vstať z postele a vypnúť budík, vďaka čomu nebude lákavé prespať.
• Ak prinášate obed, zabalte ho večer predtým a vložte do chladničky, aby bol v pohode a pripravený na cestu. Pre prípad, že by ste ráno nemali čas to urobiť.
• Prečítajte si knihu alebo si pred spánkom urobte jogu, aby ste si oddýchli.
• Ak ste po prebudení príliš leniví na to, aby ste vstali, dobrým tipom je umiestniť si budík alebo mobilný telefón ďaleko od postele, napríklad na parapet, aby ste ho museli vypnúť. Spôsob, ako vstať na ďalší deň!
• Pred spaním sa ešte raz osprchujte, aby ste nasledujúce ráno nemuseli vlasy sušiť. Keď sa večer kúpete, dajte si kúpaciu čiapku, aby vám vlasy nenavlhli.
• Vytvorte kontrolný zoznam, aby ste vedeli, čo robiť, keď sa zobudíte, bez obáv.