Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: 1. časť: Jednoduché cviky, ktoré môžete cvičiť kdekoľvek
• Metóda 2 zo 4: 2. časť: Cvičenie pre telocvičňu
• Metóda 3 zo 4: Časť 3: Jedzte zdravo
• Metóda 4 zo 4: Časť 4: Všeobecné tipy
• Tipy
• Varovania

Chceli by ste tenšie nohy? Potom existuje niekoľko spôsobov, ako stratiť tuk na nohách a chudnúť.

Na krok

Metóda 1 zo 4: 1. časť: Jednoduché cviky, ktoré môžete cvičiť kdekoľvek

1. Kráčajte denne. Toto je najjednoduchšie cvičenie pre tenké nohy. Použite krokomer. Každý deň by ste mali urobiť asi 10 000 krokov.
   • Aby sa vám chôdza zdala menej únavná, obujte si topánky alebo tenisky. Ak to budete udržiavať ďalej, do mesiaca sa vám zobrazia výsledky.
2. Ísť behať. Beh vám pomôže stratiť viac energie a spáliť viac tukov. Snažte sa to robiť aspoň trikrát týždenne.
   • Použite rotoped alebo sa choďte bicyklovať. Bicyklovanie spáli veľa kalórií, okolo 500 - 600 za hodinu, čo z neho robí jeden z najlepších cvikov na chudnutie.
3. Vykonajte jednoduché cviky na podlahu. Ľahnite si rovno na chrbát s nohami na zemi. Ruky položte na zem vedľa seba. Teraz pokrčte koleno z jednej nohy. Druhú nohu potom vykopnite do vzduchu čo najvyššie a pomaly ju spustite na podlahu. Urobte to 60-krát a vymeňte strany.
4. Robte „nožičky na nohy“. Ľahnite si na pravý bok a ľavú ruku položte na podlahu pred seba, aby ste ju mali podopretú. Ľavú nohu zdvihnite do výšky bokov. Predstierajte, že je vaša noha v hlavni, a s rovnou nohou otáčajte kruhy okolo vnútornej strany hlavne. Urobte 60 kôl a vymeňte strany.
5. Choďte na trampolínu. Takto spálite veľa kalórií a je to veľká zábava. To tiež tónuje vaše svaly pre tónovaný vzhľad.
6. Vyskúšajte Pilates. Cvičenie pilates je ideálnym športom na budovanie svalov nôh. Cvičenie na strečing a jadro spaľuje tuky v najťažších oblastiach a je ideálne pre tých, ktorí nemajú chuť cvičiť. Všetko, čo potrebujete, je karimatka, DVD (alebo skupinová lekcia) a fľaša vody.

Metóda 2 zo 4: 2. časť: Cvičenie pre telocvičňu

1. Choďte si zaplávať! Keď je pokoj, choďte na verejné kúpalisko. Najlepšie je ísť na to večer. Plávajúce kolá prsia. Plávanie je dokonalý spôsob, ako spaľovať tuky na nohách a budovať svalovú hmotu.
2. Použite balančnú loptu. Ak ležíte na podložke alebo posteli, položte loptu pred seba. Nohy vyložte na loptu, zdvihnite boky a pomaly gúľajte z bokov. Robte to dovtedy, kým už nemôžete ísť ďalej a nenechajte svoje boky dotknúť sa podlahy.
3. Nastúpte na eliptický trenažér bez stúpania. Ak to upravíte so stúpaním, získate silnejšie lýtkové svaly. Udržujte odpor nízky.

Metóda 3 zo 4: Časť 3: Jedzte zdravo

1. Jedzte viac bielkovín. Bielkoviny sú zasýtené a sú dobré pre budovanie svalov. Jedzte okrem iného ryby, kuracie a morčacie mäso.
2. Denne jedzte porcie ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina poskytujú vlákninu, ktorá vám môže pomôcť znížiť množstvo tuku, ktoré si vaše telo ukladá.
3. Pi veľa vody. Mali by ste vypiť 2 - 3 litre vody denne. Voda nielen pomáha vyplavovať toxíny z tela, ale aj udržuje vašu pokožku hydratovanú, hladkú a žiariacu.
4. Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám. Veci ako sušienky, zmrzlina, koláč a čokoláda sú nielen plné prázdnych kalórií, ktoré vám nedajú energiu, ale aj sa hromadia v nohách.
5. Vyvarujte sa príliš slaným produktom. Tieto typy výrobkov spôsobujú vysušenie pokožky. Príkladom sú solené arašidy a popcorn.

Metóda 4 zo 4: Časť 4: Všeobecné tipy

1. Nečakajte, že budete chudnúť iba na nohách. Telo premieňa tuk na energiu, keď cvičíte alebo menej jete. Telo si bohužiaľ tento tuk naberie odkiaľkoľvek chce, a nielen tam, kde ho chcete mať.
2. Cvičenie konkrétnej oblasti tela má svoje výhody (stáva sa efektívnejšou) a nevýhody (sklamanie, ak tuk nezmizne magicky). Nečakajte, že vám cviky na nohy zrazu dajú tenké nohy bez toho, aby sa znížilo celkové percento tuku v tele.
3. Nehladujte sa. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robí túto chybu. Ich zdôvodnenie: kalórie sa ukladajú ako tuk, keď ich telo nepoužíva; kalórie pochádzajú z potravy; keď hladujem, prijímam menej kalórií; ak prijmem menej kalórií, uloží sa menej tuku. To je mylná predstava.
4. Čo sa stane, ak človek vyhladne? Telo si uvedomuje, že prijíma menej potravy, vaše trávenie sa spomaľuje, aby šetrilo energiu, a namiesto tuku budete spaľovať chudé tkanivo, pretože to si vaše telo chce uchovať ako núdzový zdroj.
   • Ak ty dobre chudnutie tým, že budete hladovať (vydali ste sa po ťažkej a bolestivej ceste!), vaše telo okamžite začne ukladať tuk znova, akonáhle začnete opäť normálne jesť, proste musíš znova jesť. Prečo je to tak? Pretože vaše trávenie stále hibernuje a musí ísť znova. Ako to znova dosiahnete? Cez správne jesť jedlo.
5. Chvíľu trvá, kým uvidíte výsledky. Mnoho ľudí s dobrým úmyslom a silnou disciplínou končí len skôr ako začnú vidieť výsledky. Mesiac veľmi tvrdo pracujú, nevidia žiadne výsledky a zúfalo hádžu ruky do vzduchu. Pokojné, ale isté je správne heslo.
6. Ak ste tenké, ale veľmi svalnaté nohy, použite nohy menej. Mnoho ľudí, ktorí chcú tenké nohy, chcú byť tiež celkovo tenší. Ale niektorí ľudia sú celkovo štíhli, až na nohy.
7. Prijmite samého seba. Niekedy je to len v génoch. Niekedy ste sa s tým len narodili. Nech sa venujete cvičeniu alebo diéte čokoľvek, nepomôže vám to len preto, že ste sa tak narodili. Namiesto toho, aby ste sa tým trápili, radšej to prijmite a prijmite. Znie to gýčovo, ale nakoniec vás to poteší. Každému, komu na vás skutočne záleží, to bude úplne jedno.

Tipy

• Choďte po schodoch namiesto výťahu. Je to dobrý spôsob, ako cvičiť trochu viac a nestojí vás to čas.
• Nebojte sa každú chvíľu zmeniť svoj pohyb. Staré postupy môžu stagnovať a potom sa vaše telo dostane do pohybu. Zároveň by ste sa nemali rýchlo vzdať svojho športu, pretože to považujete za príliš ťažké.
• Neprežeňte to, dajte tomu trochu času a dostanete sa do formy.
• Majte trpezlivosť, chce to čas :)!
• Snažte sa každý deň ponaťahovať, aby sa vám svaly príliš neztučnili.
• S mliečnymi výrobkami buďte opatrní, pretože obsahujú veľa tuku !!!

Varovania

• Nepreťažujte sa, môžete si spôsobiť trvalé zranenie.
• Nemôžete sa sami rozhodnúť, kde chcete stratiť tuk. Nohy si ale môžete dobre natrénovať, aby vyzerali lepšie.