Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Cvičenia
• Časť 2 z 3: Práca na vašej skákacej sile
• 3. časť z 3: The Highlight-Reel Dunk
• Tipy
• Varovania

Od Michaela Jordana po Lebrona nič nevyvoláva v publiku väčšie vzrušenie ako tvrdý namočený. Pretože pravdepodobnosť skutočného skórovania v zápase je vyššia ako v iných pokusoch o skórovanie, je to určite krok, ktorý stojí za to zvládnuť. Aj keď je užitočné byť vyšší ako priemer, aj keď ste o niečo nižší, môžete sa naučiť svalovú silu a zručnosti potrebné na vykonanie namočenia v zápase. V kroku 1 nájdete ďalšie informácie o tejto technike.

Na krok

1. časť z 3: Cvičenia

1. Driblovať do koša. Urobte počet krokov, ktoré sú povolené do koša, pričom loptu pevne stlačte do dlane namočenej ruky a ovládajte svoj pohyb. Skočte vzletovou nohou (noha oproti streleckej ruke), natiahnite ruku k prstencu a loptu stlačte sieťou.
   • Dunk s jednou rukou ako prvý. Obojručný úder je možno najpôsobivejším ťahom v basketbale, ale vyžaduje oveľa väčšiu skokovú silu. Budujte k tomu pomaly.
2. Použite menšiu loptičku Je oveľa jednoduchšie, ak práve začínate, precvičovať si dunking s malou loptou, možno aj tenisovou loptičkou. Je to oveľa jednoduchšie, najmä ak práve začínate. Je jednoduchšie držať takúto loptu v jednej ruke, aby ste mohli na výskok sústrediť všetku svoju pozornosť. Vďaka tomu je pohyb lepší a bližšie k skutočnej veci. Počas driblingu a streľby pokračujte v tréningu s pravidelným basketbalom, aby ste si príliš nezvykli na príliš malú loptu, ale nechajte si jednu blízko pri sebe, aby ste medzi nimi mali pekný namočený kúsok.
3. Pracujte na svojej kontrole lopty. Uistite sa, že máte dobrý zmysel pre to, ako používať inertnú hmotnosť lopty na jej natiahnutie ruky. Aj hráči basketbalu, ktorí môžu ľahko držať loptu v ruke, niekedy stratia kontrolu nad loptou počas namočenia, takže si pri výskoku vytvorte cit pre polohovanie a kontrolu lopty.
   • Precvičte si priblíženie ku krúžku a tlačenie lopty proti nemu. Aj keď sa neskamarátite, týmto spôsobom pri skoku do ringu stále správne cvičíte rozbeh a držanie lopty.
   • Vyskúšajte najskôr tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku, až potom volejbal, až kým si nakoniec s basketbalovou loptou nevychádzate dobre.
4. Poriadne pristáť. Je častou chybou sústrediť sa iba na skok, ktorý končí celý váš pohyb na zadku, a to nielenže bolí, ale aj pýcha je poriadne nafúknutá. To sa deje aj u profesionálov, preto si dajte pozor, aby ste svoju pozornosť rozložili počas celého pohybu, takže správnym rozbehom, namočením a pristátím bude váš pokus o skórovanie presnejší a bude vyzerať lepšie.
   • Hneď potom si predstavte úspešné namočenie a hladké pristátie. Pokúste sa dopadnúť na obe nohy a odrážať sa telom, aby absorboval šok. Myslite na ďalších hráčov.
   • Nezdržujte sa prsteňa. Visenie z kruhu nie je zvyčajne povolené, pokiaľ nehrozí nebezpečenstvo pristátia na niekoho iného. Príliš silné potiahnutie alebo priľnutie k krúžku môže poškodiť kôš a spôsobiť stratu rovnováhy, čo môže spôsobiť kývanie nôh a dopadnutie na chrbát. Takže sa neskúšajte chytiť prsteň po slam dunk. Len namočiť a pokračovať.
5. Precvičujte dunking na spodnom koši. Začnite s výškovo nastaviteľným košom, ak ho môžete použiť. Zaveste prsteň tak nízko, aby ste cítili zmysel pre dunking, a potom, ak je to pre vás príliš jednoduché, upravujte výšku postupne, až kým sa nedostanete do štandardnej výšky.
6. Investujte do dobrých topánok. Väčšina hráčov zistí, že kvalitné topánky zlepšujú ich schopnosť stmievania a čo je dôležitejšie, zaisťujú, aby ste sa pri rozbehu a pristávaní nezranili.
7. Pokračuj. Je veľmi bežné, že vaše prvé pokusy nevyzerajú ako nič, ale chyťte túto loptu a skúste to znova. Keď budete pokračovať v cvičení dunkingu a budovaní sily v nohách, budete ohromení svojim pokrokom.

Časť 2 z 3: Práca na vašej skákacej sile

1. Vyskočte vyššie. Potrebujete skokovú silu v nohách, aby ste prekonali gravitáciu a dostali sa až k ringu. Vyzdvihnutie niektorých silových cvikov na vaše nohy je nevyhnutné na zlepšenie pružnosti svalov nôh a na zaistenie väčšej explózie sily, ktorá vám umožní v krátkom čase vyskočiť o centimetre vyššie a výrazne priblížiť prsteň. Dobrý plán na začiatok je nasledovný:
   • Zdvíha sa 50 - 100 lýtok
   • 2-3 série drepov a výpadov
   • Sadnite si k stene 3 - 5 sád po 60 sekúnd
2. Vykonajte niekoľko plyometrických cvičení. Plyometria sú cviky, ktoré využívajú váhu a odpor tela na budovanie sily a sú nevyhnutné pre získanie sily potrebnej na vyskočenie vyššie. Naučiť sa skákať vyššie vyžaduje istý čas, ale zapojením správnych svalových skupín môžete zlepšiť výbušnosť a výšku svojho výskoku bez toho, aby ste museli celý čas tráviť v posilňovni.
   • Svalové skupiny, ktoré potrebujú zosilnenie, sú: svaly nôh (štvorhlavý sval), hamstringy, glutety a lýtkové svaly. Štvorhlavý sval ohýba kolená, zatiaľ čo hamstringy a glutety predlžujú boky. Lýtkové svaly rotujú členky a dávajú prvé zatlačenie správnym smerom.
3. Trénujte svoju flexibilitu. Nepomáha len pracovať na väčšej sile nôh. Vaše svaly by tiež mali byť pružné a pružné, čo vám dáva odolnosť a impulz k preriedeniu obranyschopnosti. Zlepšite svoju flexibilitu pravidelným strečingom, cvičením odporu s gumičkou a skúšaním jogy.
   • Skupiny svalov, ktoré by mali byť flexibilné: hamstringy a flexory bedrového kĺbu. Príliš tuhé hamstringy zabránia tomu, aby sa vaše nohy počas skoku roztiahli. Ohýbače bedier môžu zabrániť rozťahovaniu bokov vo výskoku.
4. Ísť hore po schodoch. Tréneri vás nenechajú len behať hore a dole po schodoch. Toto cvičenie precvičuje štvorhlavý sval, boky a lýtkové svaly, zvyšuje celkovú silu v nohách a zvyšuje pružnosť. Je to také lacné. Môžete stúpať / behať po schodoch doma, cez prestávky v škole alebo dokonca vonku na bielizníku.
5. Precvičte si skákanie na basketbalovom ihrisku. Odrazte sa z jednej strany ihriska na druhú a opäť späť. Vyskúšajte tri alebo viac kôl, zakaždým sa pokúste vyskočiť čo najvyššie. Vybehnite a skočte na sieť, kým to nebudete môcť urobiť 10-krát za sebou. Toto všetko pravdepodobne nestihnete za jeden deň, ale cvičte ďalej, kým nebudete dostatočne zdraví. Stále skákajte a majte oči na prstenci.

3. časť z 3: The Highlight-Reel Dunk

1. Robte obojručného slamdunka. Shaquille O'Neal bol známy tým, že obe lopty namočil tak tvrdo, že sa rozbil chrbát. Aj keď to už pri súčasnej metóde odpruženia nie je možné, slam s dvoma rukami súpera stále rozdrví.
   • Skutočne musíte byť schopní skákať naozaj vysoko, aby ste dokázali makať dvoma rukami. Precvičte si výskok zo stojana do ringu a zakaždým sa snažte dostať vyššie.
2. Pridajte trochu vkusu pomocou dvojitého čerpadla. Za predpokladu, že dokážete vyskočiť dostatočne vysoko na to, aby ste tento pohyb zvládli, vytiahnite si loptu až k hrudníku, akonáhle sa dostanete na vrchol skoku, potom ju jedným rýchlym pohybom presvedčivo urobte slamdunkom. Existuje množstvo hráčov, vrátane Tracy McGradyovej, ktorí to pravidelne robia, keď sa točia vo vzduchu o 360 stupňov, čo je 360 ​​namočených.
3. Zapnite veterný mlyn. Počas rozbehu si loptu priložte k bruchu a späť a natiahnite ruku za telo a krúživými pohybmi nahor, ako napr. Rotujúci veterný mlyn. V hornej časti skoku sa vaša ruka bude pohybovať úplne okolo a odhodí loptu cez kruh. Dominique Hawkins, generál Dunkmaster z 90. rokov, odfúkol divákov týmto veľkolepým namočeným.
4. Nasekajte tomahawk. Či už dvoma rukami alebo jednou rukou sa tomahawk namočí tak, že guľku vtlačíte do krku z krku, akoby ste pracovali s tomahawkom. „Dr. J“ Julius Erving spopularizoval tento plagát rovnako, ako to urobil Darryl Dawkins, ktorý rozdelil niekoľko dosiek tomahawkom.
5. Choďte medzi nohy. Aj keď nebol prvým hráčom, ktorý zvládol túto techniku, bol to Vince Carter, ktorý ohromil divákov počas hry NBA z roku 2000, keď pri výskoku prihral loptu pod jednu nohu a potom ju s presvedčením namočil. Neublížilo ani to, že sa čelom takmer dotkol prsteňa. Ak ste s trénovaním prameňov prišli až sem, môžete tiež vyskúšať tohto namočeného.

Tipy

• Ak máte rovnakú postavu a výšku ako Shaquille O'Neal, buďte opatrní so svojimi demoralizujúcimi dunkami nad svojimi súpermi; môžete rozdrviť zadnú dosku a poslať triesky ostrého skla do tvárí svojich porazených protivníkov.
• Ak máte nadváhu, môže vám to prekážať v zlepšovaní sily pri skákaní. Potom skúste zároveň chudnúť a naberať svalovú hmotu.
• Pre ľudí, ktorým sa ťažko tlačí jednou nohou, vyskúšajte toto: Keď sa priblížite ku košu, sklopte telo a ruky tak, aby bolo vaše ťažisko nízko. Potom v explózii sily príďte k ringu a zdvihnite ruky hore. S týmto môžete získať centimetre v skokovej sile.
• Jedzte dostatok vápniku a bielkovín, ale dbajte na vyváženú stravu. To pomáha pri raste svalov a zdravých kostiach.
• Uistite sa, že krúžok a doska nie sú uvoľnené. Ak by sa tieto uvoľnili, mohli by ste sa vážne zraniť.
• Ak viete, že môžete dostatočne vysoko skákať, aby ste mohli upadnúť, vyskúšajte menšiu loptu, ktorú môžete držať v jednej ruke, a skočte na kruh skôr, ako si myslíte. Ak skôr odídete, môžete sa naučiť, aby váš vertikálny let vydržal dlhšie. Ak ste s tým prešli dlhú cestu, prejdite na normálny basketbal. Pre začiatočníkov je potápanie s tenisovou loptičkou vynikajúcim tréningom.
• Na väčšinu ľudí, ktorí nie sú takí vysokí ako vysoké hviezdy NBA, na ktoré ako basketbalista často žiarlite; hľadajte videá basketbalistov priemernej alebo kratšej dĺžky, ktorí môžu tancovať. To dokazuje, že ľudia, ktorí majú menej ako šesť stôp, sú celkom schopní podať pôsobivé namočenie. Medzi pozoruhodné príklady patrí Spud Webb alebo Nate Robinson, víťazi súťaže Slam Dunk v rokoch 2006 a 2009. Slintanie závisťou je povolené.
• Sledujte videá najväčších dunkerov všetkých čias, minulých aj súčasných vrátane Nate Robinsona, Michaela Jordana, Derricka Rose, Kobe Bryanta, Dwighta Howarda, Vince Cartera, LeBrona Jamesa, Dwyane Wade, Blakea Griffina a Shaquilla O'Neala.

Varovania

• Neprecvičujte sa: Netrénujte rovnaké svalové skupiny dva dni po sebe, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie.