Brušné svaly pre ženy

Video: Úprava ženských břišních svalů 233

Obsah

Na krok
1. časť z 3: Vykonajte cviky na brucho
Časť 2 z 3: Spaľovanie tukov zmenou životného štýlu
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Tesné, sexi brušká: muži aj ženy sú ochotní dať toho veľa. Ženy to majú, bohužiaľ, oveľa ťažšie ako muži. Na jednej strane je to tak preto, lebo ženy majú väčšie ťažkosti s budovaním svalovej hmoty, pričom súčasne existuje aj veľa žien, ktoré radšej svoje svaly necvičia, pretože sa boja, že budú vyzerať štvorcovo a napumpovane. Neprepadajte panike - so šikovnou kombináciou zdravej výživy a špecifických cvičení môžu ženy získať aj krásne, tvarované brušné svaly a silné jadro, bez toho, aby vyzerali ako kulturistka.

Na krok

1. časť z 3: Vykonajte cviky na brucho

Neverte bežným mylným predstavám o abs. Pretože sa zdá, že každý chce posilnené brušné svaly, tieto cvičenia sú často predmetom najnepravdepodobnejších príbehov a mýtov. Neverte všetkému, čo počujete alebo čítate, pokiaľ ide o sexi brušné svaly - ak nejaké informácie znejú príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. Ďalej sú vyvrátené dva príklady bežných mylných predstáv:
- „Nemôžete“ spáliť miestny brušný tuk. Toto je veľmi rozšírená mylná predstava. Nezáleží na tom, ako intenzívne trénujete konkrétnu časť tela - to skutočne znamená, že sa v tejto oblasti nespáli viac tuku ako inde v tele. Stratíte tuk rovnomerne po celom tele. Aby ste sa zbavili brušného tuku, aby ste videli aj tie brušné svaly, je potrebné pracovať na spaľovaní tukov všeobecne.
- „Nemá“ zmysel iba robiť cviky na brucho. Robenie nespočetných klikov vám pomôže získať silnejšie brušné svaly, ale v skutočnosti nevidieť tieto brušné svaly v tvare tvarovaného a tvarovaného šesťbalenia. Zvyčajne je tiež potrebné venovať sa zdravej výžive a iným zmenám životného štýlu, aby ste zaistili dobrú definíciu svalov.

Časť 2 z 3: Spaľovanie tukov zmenou životného štýlu

Nájdite si čas na tréning. Ako pri čomkoľvek, aj pri vytrvalom a dôslednom cvičení dosiahnete najlepšie výsledky. To zahŕňa aj vaše brušné svaly. Tieto postupy sú najúspešnejšie, ak ich opakujete dlhšie. Ak ste pripravení pracovať na bruchu, ale ešte nemáte rozvrh, skúste si na cvičenie vyhradiť hodinu denne. Robte zdravú kombináciu silového tréningu a kardia - zdravou rutinou je robiť kardio a silové tréningy každý druhý deň.
- Aj keď chcete len posilnený žalúdok a nemáte záujem o rozvoj zvyšku tela, vo vašom tréningu bude musieť byť stále vyvážený a rozmanitý. Nielen, že to zlepší váš vzhľad a postavu - je to tiež lepšie pre vaše brušné svaly. Jadro svalov robí veľa práce pre podporu tela pri takmer každom silovom cvičení, takže čím viac na ňom pracujete, tým lepšie je to pre vaše brušné svaly a brušné svaly!
Menej kalórií. Jedným z bezpečných spôsobov, ako schudnúť, je jednoducho jesť menej. Panujú nezhody v tom, ako často a koľko by ste mali jesť pre optimálne chudnutie. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že jednoducho skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete za deň. Vypočítajte svoje BMR (bazálny metabolizmus) a potom spočítajte množstvo kalórií, ktoré denne prijmete. Uistite sa, že toto číslo je o niekoľko stoviek kalórií nižšie ako to, čo konzumujete každý deň, a zistíte, že chudnete!
- Len sa uistite, že akákoľvek strava, ktorú dodržiavate, je zdravá, realistická, rozumná a bezpečná. Nehladujte seba alebo nezanedbávajte svoje stravovacie návyky alebo vám hrozia vážne zdravotné problémy.
Zmeň svoje stravovacie návyky. Pri diétach nie je dôležité iba to, koľko ich zjete, ale hlavne „čo“ jete. Snažte sa čo najviac vyhýbať potravinám pripraveným na konzumáciu. Ako základné pravidlo môžete tvrdiť, že ak nie je okamžite jasné, z čoho je výrobok vyrobený, z ktorých rastlín alebo z ktorého zvieraťa, môžete ho považovať za spracované alebo továrenské jedlo. Skúste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom tukov a cukrov. Svoju stravu radšej doplňte zeleninou (najmä s vysokou výživovou hodnotou, ako je kel a špenát), celozrnnými výrobkami, bielkovinami (jogurt, kuracie mäso, vajcia a ryby) a primeraným množstvom zdravých tukov, ako sú olivový olej, avokádo a orechy .
- Pi veľa vody! Uhasí smäd, neobsahuje kalórie a zistilo sa, že vám pomáha pri chudnutí.
Ľahnite si na chrbát. Aby to bolo trochu pohodlnejšie, odporúča sa podložka na jogu alebo koberec. Päty položte na nízky stôl, kolená pokrčte asi v 90 stupňovom uhle.
Vykonajte svoju amen prekríženú pred telom. Možno ste videli, že ľudia to robia inak, s rukami za hlavou. Ak to urobíte, riskujete, že sa vaše krčné svaly budú pri drvení príliš zúčastňovať. Nerobte to a vyhnite sa bolesti na krku.
Toto cvičenie opakujte 20-krát. Po 20 kľukoch si odpočiňte (menej ako minútu), potom vykonajte ďalšiu sériu 20. Urobte 2 - 4 série alebo pokračujte, kým nepocítite „popálenie“ - mierny nepríjemný pocit v oblasti brucha, ktorý naznačuje, že svaly pracujú dobre. bol uvedený do práce.

Tipy

Nezabudnite robiť všetky tieto cviky veľmi pomaly. Mnoho žien má pocit, že brušáky ich rýchlo prinútia viac pracovať a vďaka tomu spáliť viac kalórií, ale je to nesprávne. Cvičenia budú mať najväčší úžitok, ak ich budete robiť pomaly - čím prinútite brušné svaly pracovať oveľa tvrdšie!
Poskytnite dobrú výživu, inak to nebude fungovať. Zastavte všetky nezdravé jedlá, príliš veľa cukru a sódy a všetky spracované továrenské jedlá.
Jedzte čerstvé a vyhýbajte sa konzervám.
Vykonajte 20 opakovaní týchto cvikov každý deň. Keď však budete mať viac svalovej hmoty, môžete to znížiť na 20 opakovaní, 3-4 krát týždenne.
Pite najmenej 2 litre vody denne.