Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Strečing
• Tipy
• Varovania

Rozchody a rozchody sú pôsobivými výkonmi flexibility, ktoré sa hodia pri rôznych športoch a tancoch, ako sú balet, bojové umenia a jóga. Rozdelenie alebo rozchod trvá zvyčajne niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov tréningu a strečingu, takže ak sa to plánujete naučiť do týždňa, je dôležité, aby ste už boli dosť flexibilní. Ste pripravení začať?

Na krok

Metóda 1 z 3: Strečing

1. Cvičte 15 minút dvakrát denne. Ak sa chcete naučiť rozdelenie do jedného týždňa, budete musieť skutočne venovať všetok čas.
   • Nevynechajte deň a cvičte 15 minút po sebe. Ak môžete cvičiť trikrát denne bez toho, aby ste sa nútili, je to ešte lepšie.
   • Snažte sa robiť iné veci pri strečingu, aby ste dostali čas. Počúvajte hudbu, pozerajte televíziu alebo sa učte do školy - napríklad si pamätajte zoznamy.
2. Noste správne oblečenie. Uistite sa, že vaše oblečenie nie je príliš tesné, aby ste si ho náhodou neroztrhli a nemali tak väčšiu voľnosť pohybu.
   • Noste pohodlné oblečenie, ktoré je priestranné alebo pružné. Môžete si tiež vybrať oblečenie, ktoré sa používa v bojových umeniach.
   • Dobrým tipom je nosiť ponožky, keď robíte rozdelenie, pretože vašim nohám uľahčí kĺzanie po podlahe. Vďaka tomu je ľahšie sa natiahnuť hlbšie.
3. Teraz namierte šípy na nadmerné rozdelenie. Môžete byť úplne spokojní, keď ste dosiahli rozdelenie a nemáte chuť sa od toho posunúť. Ak však stále chcete urobiť viac, môžete vyskúšať „nadmerné rozdelenie“ - to je rozdelenie, pri ktorom prekročíte 180-stupňový uhol.
   • To je dosť extrémne, takže buďte opatrní a nechcete sa k tomu dostať príliš rýchlo. Než budete pokračovať, mali by ste byť schopní urobiť rozdelenie ľahko.
   • Môžete trénovať na nadmerných medzičasoch umiestnením vankúša pod prednú nohu (alebo pod obe nohy, ak robíte stredové medzičasy), keď ste v medzičasoch. Postupom času budete môcť umiestniť viac vankúšov pod nohy, aby ste svaly ešte viac natiahli.

Tipy

• Po horúcej sprche sa ponaťahujte a vaše svaly budú uvoľnenejšie.
• Svaly je potrebné natiahnuť na 90 sekúnd, kým dorastú. Tak dlho sa natiahnite.
• Aj keď dokážete rozdelenie, je lepšie stále sa rozťahovať. Udržuje vás vo forme!
• Nestrácajte srdce, môže to chvíľu trvať, kým sa staneš flexibilnejším.
• Natočte sa, ako sa pokúšate rozdeliť, a sledujte svoj pokrok!
• Nič nesilte, najradšej by ste nenamáhali žiadne svaly!
• Strečte sa každé ráno a večer. Naťahovanie sa s niekým je oveľa zábavnejšie ako samotné.
• Nerozťahujte sa, kým sú vaše svaly stále studené.
• Ak chcete zvládnuť rozchod za týždeň, budete sa musieť celý týždeň natiahnuť.
• Uistite sa, že ste flexibilní! To nesmierne pomáha pri pretiahnutí motýľa, čo je užitočné pri učení rozdelenia.

Varovania

• Nikdy sa len nepokúšajte urobiť rozdelenie. Najskôr sa uistite, že ste sa dobre rozcvičili.
• Nestrávte viac ako 10 minút zahriatím - viac je kontraproduktívne.
• Vždy, keď sa snažíte o rozdelenie, majte niekoho nablízku.