Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Osvojenie si základnej metódy lezenia po stene
• Časť 2 z 2: Stúpanie medzi dvoma stenami
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Lezenie po stenách môže byť zábava a tiež dobrý tréning. Je to tiež jedno z cvičení, ktoré často cvičia stopéri alebo ľudia trénujúci parkúr. Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť, ak sa aj vy chcete naučiť liezť po stene.

Na krok

1. časť z 2: Osvojenie si základnej metódy lezenia po stene

1. Natiahnite a uvoľnite svaly. Stúpanie po stene môže namáhať množstvo svalov, ktoré ste možno predtým toľko nepoužívali. Predtým, ako sa pokúsite vyliezť na stenu, urobte mierne cvičenie a natiahnite sa.
2. Nájdite nízku stenu, na ktorej budete cvičiť. Pokúste sa nájsť stenu, ktorá je dostatočne nízka, aby ste mohli položiť ruky na hornú časť steny a zároveň mať nohy položené na podlahe. Stena musí byť dostatočne vysoká, aby ste museli natiahnuť ruky, aby ste chytili vrch. Uistite sa, že ste stenu správne a správne uchopili. Veľmi hladký alebo rovný povrch nie je pre prax ideálny.
3. Chyťte hornú časť steny. Použite obe ruky a pokúste sa čo najviac dlaní položiť na hornú časť steny.
   • Aj keď vaše nohy zostanú ležať na podlahe, malo by to vyzerať, akoby ste viseli na stene za ruky. Pri uchopení steny majte ruky vystreté.
4. Dajte nohy na stenu. Jedno chodidlo by malo byť vo vysokej polohe - takmer tak vysoké ako váš pás - a druhé chodidlo by malo zostať asi 18 palcov pod ním. Nohy majte rovno pod sebou a netlačte ich do strany. Vaše prsty na nohách a predné časti oboch chodidiel by mali byť ohnuté tak, aby boli v kontakte so stenou.
5. Zatlačte sa a vytiahnite sa. Mal by to byť plynulý pohyb. Najskôr sa posuňte hore nohami a potom sa hore potiahnite rukami.
   • Zatlačte nohy do steny. Vaše telo by malo byť najskôr rovnobežné so stenou, zdá sa, že tlačí stenu od seba. Ruky vás však držia pri stene, takže sila tlačiaca od steny vás bude tlačiť aj hore.
   • Len keď začnete tlačiť nohami, musíte vytiahnuť hornú časť tela nahor.
6. Prejdite cez stenu. Keď sa pretiahnete cez horný okraj steny, zakloňte zadnú nohu dozadu a vytiahnite hornú časť tela na hornú časť steny. V tomto pohybe pokračujte, až kým nebude vaše ťažisko (v dolnej časti tela) na stene.
7. Otočte zadnú nohu dopredu. Prvú nohu prehupnite cez stenu a dokončite stúpanie. Postavte sa, ak ste práve teraz na streche. Ak ste namiesto toho vyliezli na voľne stojacu stenu, môžete sa po nej skĺznuť a pri zoskoku z druhej strany dostať nohy pod seba.

Časť 2 z 2: Stúpanie medzi dvoma stenami

1. Nájdite dve steny, ktoré sú blízko seba. V mnohých mestách sú budovy postavené veľmi blízko seba a len medzi nimi je úzka chodba. Ideálna vzdialenosť je o niečo väčšia ako vzdialenosť medzi lakťami, keď natiahnete obidve ruky smerom k boku.
2. Ruky a nohy položte na jednu stenu na oboch stranách tela. Ľavú ruku a nohu položte na jednu stenu a pravú ruku a nohu na druhú stenu. Súčasným tlakom tlačte na obe steny, aby ste zdvihli váhu tela.
3. Zdvihnite naraz iba jednu ruku alebo nohu. Keď to urobíte, musíte vyvíjať väčší tlak druhou rukou alebo nohou, ktoré sú na tejto stene.

Tipy

• Nikdy sa neponáhľajte. Aj tí najlepší si musia zacvičiť.
• Ak nemôžete vyliezť na nízku stenu, vyskúšajte ešte nižšiu stenu. Po úspechu vyskúšajte steny, ktoré sú vyššie a hrubšie.
• Noste rukavice. Spočiatku je veľmi bolestivé stúpať bez rukavíc. Pomôžu vám vstať a lepšie uchopiť hrubé alebo drsné steny.

Varovania

• Nesnažte sa vyliezť po stene na verejnom alebo preplnenom mieste.
• Nepúšťajte stenu príliš rýchlo. Môžete prísť k popáleninám, škrabancom a iným poraneniam.

Nevyhnutnosť

• Rukavice
• Pod vami bezpečnostná podložka alebo vankúš
• Sebavedomie
• Nie príliš plný žalúdok (nezačínajte hneď po jedle)