Predchádzajte anorexii

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 2: Vytvorenie pozitívneho sebaobrazu
Metóda 2 z 2: Vytvorte si zdravý vzťah k jedlu
Varovania

Ľudia s anorexiou majú skreslený obraz o svojom tele. Napriek tomu, že ľudia s anorexiou jedia tak málo, že niekedy ochorejú alebo sú podvyživení, považujú sa za nadváhu. Prevencia anorexie môže byť prebiehajúcim procesom pre niekoho, komu hrozí riziko vzniku tejto poruchy stravovania. Rizikové osoby môžu mať blízkeho člena rodiny, napríklad matku alebo súrodenca s rovnakou poruchou. Je tiež bežné u ľudí s perfekcionistickými sklonmi. Získanie zdravšieho pohľadu na vaše telo a zdravší vzťah k jedlu vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto stavu.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vytvorenie pozitívneho sebaobrazu

Zamerajte sa na celú svoju osobu. Spoločnosť často kladie taký dôraz na vonkajší vzhľad, že sa prehliadajú iné úžasné vlastnosti ľudí. Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť lepší obraz o sebe samom, je premýšľať o tom už tvoje silné stránky. Uveďte všetky vlastnosti, o ktorých si myslíte, že sa popisujú ako človek. Popremýšľajte tiež nad tým, ako sa iní ľudia v minulosti veľmi pozitívne vyjadrili k vašim osobným vlastnostiam. Zahrňte tieto komplimenty do zoznamu.
- Prilepte si tento zoznam na zrkadlo v kúpeľni, aby ste mohli kritizovať svoj fyzický vzhľad a okamžite ho napraviť zameraním na svoje kladné stránky v iných oblastiach života.
Zdôraznite pozitívne stránky svojho tela. Táto metóda nenaznačuje, že by ste mali venovať pozornosť konkrétnym aspektom svojho vzhľadu, ako napríklad úzky nos alebo štíhle stehná. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na to, aké úžasné je ľudské telo bez ohľadu na jeho vzhľad. Môžete napríklad poukázať na úžasné schopnosti a funkcie vášho tela, ktoré môžete použiť.
- Kedykoľvek zistíte, že ste znepokojení nad zjavnými chybami vo vašom tele, skúste sa napraviť pozitívnym potvrdením, ako napríklad „Moje nohy a ruky mi umožňujú premávať na kolesách“, „Moje srdce je také silné, že dokáže zásobiť celé moje telo krvou“ alebo "Môj nos mi umožňuje cítiť tie krásne kvety".
- Obraz vášho tela sa môže stať negatívnym, ak sa vaša pozornosť vždy zameriava na to, čo cítite, že chýba. Môžete si vybudovať viac sebaúcty a dôvery tým, že zdôrazníte úžasné veci, ktoré môžete so svojím telom robiť.
Buďte kritickí k tomu, ako sú telá zobrazované v médiách. Sociálno-kultúrne faktory prezentované v médiách, západné vnímanie štíhlosti ako ideálu krásy a názory formované v miestnych komunitách alebo kultúrach môžu silne ovplyvňovať mladých ľudí, u ktorých sa následne rozvinie nezdravé vnímanie ich tiel.
- Staňte sa rebelmi a varujte pred obrázkami v televízii, na internete alebo v časopisoch o ženách, ktoré majú zjavnú podváhu a ideálny obraz mužov s dokonale svalnatými telami. Pripomeňte si, že nejde o skutočné reprezentácie celej škály ľudských tiel.
Opravte priateľov alebo členov rodiny, ktorí majú negatívny postoj k svojmu telu. Keď počujete, že vaša mama, sestry, bratia alebo priatelia trhajú určité časti tela, pretože sú príliš veľké alebo nedostatočné, ihneď im zavolajte. Povedzte im, že robiť negatívne výroky o ich telách je nezdravé správanie, a okamžite ich pochváľte za niečo, čo nesúvisí so vzhľadom, napríklad že hrajú vynikajúci futbal alebo dosahujú najvyššie známky v triede.
- Nespokojnosť s fyzickým vzhľadom človeka je varovným signálom anorexie a iných porúch stravovania. Keď to pripomeniete svojim priateľom, môže to pomôcť zvýšiť povedomie a tiež vás to povzbudí, aby ste o svojom tele mysleli pozitívnejšie.
Pripomeňte si, že určitá telesná hmotnosť vás neurobí šťastnou. Keď trávite toľko času idealizovaním konkrétnej hmotnosti tela, začnete to vnímať ako kľúč k šťastiu a dobrému pocitu zo seba. Toto je nezdravé postavenie a môže viesť k rozvoju anorexie.
- Napriek tomu, čo sa píše v médiách, nijaké neexistujú ideálne typ tela. Zdravé ľudské telá majú všetky tvary a veľkosti. Navyše, žiadne chudnutie alebo náhle zmeny akéhokoľvek druhu nerobia váš život vzrušujúcejším alebo príjemnejším.
- Ak ste vytvorili súvislosť medzi šťastím v živote a svojim vzhľadom, možno budete musieť hovoriť s terapeutom, ktorý sa špecializuje na kognitívno-behaviorálnu terapiu. Tento typ liečby môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí s rizikom vzniku poruchy stravovania, pretože pomáha objavovať a meniť iracionálne alebo nesprávne myšlienky a presvedčenia.
Dajte perfekcionizmus bokom. Vedci zistili súvislosť medzi perfekcionizmom a nespokojnosťou tela - častým problémom ľudí s poruchami stravovania. Preto, ak sa chcete vyhnúť rozvoju anorexie, budete musieť odložiť perfekcionistické tendencie a svoju potrebu mať pod kontrolou každú situáciu.
- Perfekcionizmus nastáva, keď máte často problém splniť svoje vlastné štandardy. Môžete byť veľmi kritickí voči sebe a svojim vlastným schopnostiam. Úlohy môžete tiež odložiť alebo ich neustále opakovať, kým nesplnia váš štandard.
- Môžete sa poradiť s terapeutom, ktorý vám pomôže prekonať perfekcionizmus. Kognitívna behaviorálna terapia môže byť prospešná pri určovaní perfekcionistických presvedčení a pri rozvíjaní zdravších očakávaní od seba.

Metóda 2 z 2: Vytvorte si zdravý vzťah k jedlu

Prestaňte démonizovať určité jedlá. Možno to bude prekvapením, ale žiadne neexistuje zlé jedlo. Áno, existujú potraviny, ktoré vášmu telu dodajú základné vitamíny a minerály. Na druhej strane existujú aj potraviny, ktoré poskytujú iba prázdne kalórie. Často ide o potraviny s príliš veľkým počtom sacharidov, tukov a cukrov. Označenie týchto potravín ako zlé však vytvára riziko, že si mladí ľudia neustále odoprú dobré jedlo s vysokou pravdepodobnosťou neskoršieho prejedania.
- Nie všetky uhľohydráty sú také zlé, ako si mnohí milovníci stravovania myslia. Sacharidy sú pre telo potrebné makroživiny. V skutočnosti komplexné sacharidy, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, poskytujú dostatok energie a vlákniny bez nadbytočných kalórií. Jednoduché sacharidy, ako napríklad biele pečivo, ryža a zemiaky, sú organizmom spracované rýchlejšie a čoskoro nato zabezpečia silnú potrebu cukru. Tieto jedlá by ste mali brať iba s mierou.
- Keď si niečo odoprieš, odklepneš svoju vôľu. Sila vôle je obmedzený zdroj a časom bude ťažké držať sa ďalej od toho, čo ste označili ako zakázané. Trik, ako ukončiť nekonečné chute na jedlo a zostať relatívne zdravý, je dopriať si trochu zakázaného jedla. Takto sa vyhnete potrebe prejedať sa tieto jedlá neskôr.
- Menej častým typom anorexie je anorexia, pri ktorej sa strieda prejedanie a preháňanie. Títo pacienti môžu obmedziť svoje stravovacie návyky na extrémne hranice, pričom môžu jesť iba veľmi malé dávky. Po určitej dobe odmietnutia zjedia malý kúsok koláča, normálne jedlo alebo sa poriadne prejdú. Potom sa trestajú silným cvičením alebo očistením (zvracaním) od toho, čo zjedli. Najbežnejšia forma tohto stavu je charakterizovaná extrémnymi obmedzeniami, ale bez nadmerného stravovania alebo čistenia.
Nezačínajte „diéty“. Iba 10 až 15 percent pacientov s poruchou stravovania sú muži. Tieto podmienky sú v drvivej väčšine v rámci ženskej časti populácie. Veľkým trendom medzi ženami je aj diéta. Diéty môžu byť nebezpečné, ovplyvňovať vaše duševné zdravie a nakoniec viesť k poruchám stravovania, ako je anorexia. Takže sa držte diéty ďalej.
- Zlá správa: Diéty často zlyhávajú. Vynechanie určitých skupín potravín a zdravé stravovanie, ktoré nie je v súlade s výživovými odporúčaniami, môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Štatistiky ukazujú, že 95% všetkých dietujúcich obnoví svoju stratenú váhu v priebehu 1 až 5 rokov.
- Ako je opísané vyššie, existujú dva hlavné dôvody, prečo diéty nefungujú: ľudia často konzumujú príliš málo kalórií na to, aby si ich udržali dlho, alebo si odoprú jedlo, ktoré im skutočne chutí. Ak potom človek začne opäť normálne jesť, váha sa po chvíli vráti.
- Jednotlivcom, ktorí neustále držia diéty alebo jojo diéty, hrozí riziko zníženia svalovej hmoty, kostných ťažkostí, kardiovaskulárnych chorôb a negatívneho vplyvu na metabolizmus.
Navštívte registrovaného dietetika a dozviete sa viac o pláne zdravého a vyváženého stravovania. Pýtate sa, ako si môžete udržať zdravú váhu bez diéty? Choďte k profesionálovi. Môže vám pomôcť vypracovať stravovací plán založený na životnom štýle, ktorý sa zameriava na zdravie, nie na váhu.
- Dietológ môže určiť, akú výživu potrebujete, na základe vašej anamnézy a alergií. Všeobecne by vaša strava mala obsahovať ovocie a zeleninu, zdroje chudých bielkovín, ako je hydina, ryby, vajcia, fazuľa a orechy, mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku a celozrnné výrobky.
- Váš dietetik môže tiež navrhnúť vypracovanie plánu pravidelného cvičenia so svojím lekárom. Spolu s vyváženou stravou môže cvičenie pomôcť pri chudnutí, predchádzať chorobám, zlepšovať náladu a žiť dlhšie.]
Pomysli na zážitky z detstva, ktoré ovplyvnili tvoje stravovacie návyky. Dlhodobé presvedčenie o jedle často podporuje nezdravú stravu. Spomeňte si na to, keď ste boli mladší, a skúste si spomenúť na pravidlá, ktoré ste pri stravovaní dodržiavali. Napríklad ste možno boli odmenení sladkosťami a považovali ste tento druh jedla za spôsob, ako sa cítiť lepšie. Niektoré z týchto pravidiel sa možno udomácnili a ovplyvnili váš doterajší pohľad na jedlo.
- Porozprávajte sa s terapeutom o akýchkoľvek detských neusporiadaných stravovacích návykoch, ktoré mohli mať vplyv na vaše súčasné stravovacie návyky.

Varovania

Žiadny z vyššie uvedených návrhov nie je lekárskou radou.
Ak spozorujete, že odmietate jesť alebo že jete drasticky menej, je dôležité okamžite vyhľadať svojho lekára.