Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
12 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Vždy môžete počuť ľudí, ktorí hovoria o správnom stravovaní a zdravom stravovaní, ale ako dobre to vlastne viete? Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a udržať svoje telo zdravé a nie letargické, môžete sa riadiť nasledujúcimi tipmi, aby ste začali správne jesť.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber zdravých potravín
Jedzte vyváženú stravu. Začleňte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje zdroje výživných látok zo sacharidov, ako je ovocie, zelenina a hľuzy, ako sú zemiaky. To pomáha zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo vyvážený doplnok základných esenciálnych vitamínov a minerálov, aby zostalo zdravé. Odporúčaná vyvážená strava sa bude líšiť od človeka k človeku, takže vaša ideálna strava sa môže mierne líšiť od stravy ostatných. Niektoré populárne možnosti však zahŕňajú:
- Strava sa skladá z 30% zeleniny (tmavá listová zelenina ako špenát by bola lepšia), 20% ovocia (najlepšie výživnejšie ovocie ako granátové jablko), 20% sacharidov (škroby ako pšenica, ryža a ovos), 20% bielkovín (nachádza sa v mäse a strukovinách) a 10% mliečnych výrobkov.
- Diéta pozostáva z 80% sacharidov, ako je ovocie, zelenina a škroby, ako je pšenica, ryža, kukurica, 10% bielkovín (nachádza sa v mäse a strukovinách) a 10% tukov.
Nevynechávajte jedlo. Vždy raňajkujte, pretože raňajky zvyšujú metabolizmus skoro ráno (metabolizmus sa večer spomaľuje, pretože ste chvíľu nejedli). Okrem toho by ste mali jesť jedlá pravidelne rozložené, aby malo vaše telo energiu potrebnú na fungovanie po celý deň.
Nevyberajte si vysoko chemické nápoje. Najlepšie je piť vodu, džúsy, smoothies, čaje a podobné nápoje. Na druhej strane sa vyhýbajte sodovkám, sodovkám a iným nápojom, ktoré sú pripravené v laboratóriu.
Jedzte menej nezdravých tukov a prázdnych kalórií. Spravidla znižujte množstvo nasýtených a nezdravých trans-tukov vo vašej strave. Tieto tuky sa nachádzajú v hranolkách, margaríne, olejoch a mnohých mrazených / konzervovaných potravinách. Kokosový olej je relatívne najzdravší, ale tiež nie taký dobrý.
Jedzte výživné jedlá. Skúste sa zamerať na konzumáciu potravín, ktoré poskytujú veľa základných živín pre vaše telo. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a minerály. Môžete si vybrať citrusové plody, tmavozelenú zeleninu ako kel a špenát, orechy ako hnedá ryža a quinoa a chudé bielkoviny ako šošovica a cícer. reklama
Časť 2 z 3: Jedzte správne množstvo jedla
Jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní. Mnoho ľudí si myslí, že má hlad okolo 9:00, 12:00 a 19:00. Aj keď je to dobrý stravovací poriadok, nezabudnite, že ak nemáte hlad, nemusíte jesť, až bude čas na jedlo. Pamätajte tiež na to, že nejedzte, kým nebudete sýti, pretože jedlo ešte nevstúpilo do vášho tráviaceho systému, čo vám môže spôsobiť malú nevoľnosť. Taktiež, ak máte medzi jedlami pocit hladu, pokojne jedzte. Nie je dobré hladovať, pretože keď trpíte hladom, máte tendenciu jesť veľa „nezdravého jedla“ (rýchla a jednoduchá príprava).
Vyberte si správnu stravu. Pamätajte, že váš žalúdok je veľký asi ako päsť. Nečakajte teda, že budete schopní naplniť žalúdok 10-násobným množstvom jedla bez negatívnych následkov. Ovocie by ste však mali jesť veľa, aby vaše telo bolo po celý deň nabité energiou a aktívne.
- Nerobte si starosti s kalóriami. Krava sa koniec koncov pasie celý deň a nemastní. Ak však budete jesť veľa mäsa a mliečnych výrobkov, budete určite hladní alebo priberiete. Namiesto toho jedzte viac ovocia a zeleniny.
Každý deň pite veľa vody. Tento zvyk je veľmi dôležitý. Možno si myslíte, že máte hlad, aj keď ste v skutočnosti smädní. Pitná voda je dobrá aj pre pečeň a obličky. Pre väčšiu chuť môžete do vody pridať plátok citrónu alebo pomaranča a potom plátok uhorky pre osviežujúcu chuť.
- Väčšine dospelých sa odporúča vypiť 8 pohárov vody denne, každé 240 ml, ale niekto potrebuje menej, niekto viac. Pokiaľ však vaša strava neobsahuje sušienky, môžete si z jedla vziať dostatok vody. Piť veľa vody súčasne nie je pre organizmus prospešné.
Časť 3 z 3: Vytvorte si zdravé myslenie o jedle
Neverte v rýchle občerstvenie. Pre správne fungovanie tela je potrebný dostatočný príjem bielkovín, rôzne tuky (vrátane omega-3 tukov, ktoré sa bežne nachádzajú v rybích olejoch a orechoch) a sacharidy, ako je zelenina a ovocie. Takže neverte v žiadnu z týchto makroživín, ktorá vyžaduje, aby ste obmedzili jednu z týchto makroživín.
Odmeňte sa inteligentne. Odmeniť sa môžete vynikajúcim jedlom bez toho, aby ste museli jesť krémové koláče alebo sušienky. Existuje veľa ďalších chutných a zdravých alternatív. Vyskúšajte namiesto mliečnych výrobkov Tofutti nemliečne. Jahody sú dobrou alternatívou k sladkostiam. Arašidové maslo a banánový chlieb sú dobrou náhradou za koláč S’more.
Obmedzte sladké jedlá. Nastanú nevyhnutne chvíle, keď budete mať sladkú pochúťku, napríklad tortu na narodeninovej oslave priateľa, štedrovečerný dezert doma, čokoládu, ktorú kúpil váš manžel, alebo koláčik, ktorý si vaše dieťa samo urobilo. Samozrejme, každý si chce raz za čas dať sladkosť. Je dôležité, aby ste si sladkosti dovolili jesť iba pri týchto zvláštnych príležitostiach. Jesť sladké pravidelne nie je dobré, pretože keď dôjde na tieto sladké príležitosti, budete jesť príliš veľa sladkosti.
Ak zistíte, že vás jedlo neustále láka, môžete mať problém. Ak je vaša strava dostatočne zdravá s kalóriami a sacharidmi, budete sa vždy cítiť plná a šťastná. Naopak, neustále pokúšanie sa o jedlo je znakom toho, že máte problém.
Nejedzte veľké jedlá, keď idete von. Má zmysel mať dobré jedlo v reštaurácii, najmä ak nie ste vynikajúci kuchár. Malo by sa však chápať, že jedál v reštauráciách je často príliš veľa. Nemali by ste jesť toľko naraz. Namiesto toho zjedzte iba polovicu a zvyšok si nechajte na ďalší deň na obed. Môžete si tiež objednať predjedlo namiesto objednania plného jedla, ak si myslíte, že takáto veľkosť porcie by bola lepšia. reklama
Rada
- Pamätajte, že hlad sa líši od chuti do jedla. Niekedy túžite len preto, že túžite po chuti jedla, a nie skutočne cítiť hlad.
- Ovocie, zelenina a orechy sú všetky chutné, výživné a zdravé. Najlepšie je jesť každý deň veľké množstvo týchto potravín, aby ste potlačili hlad.
- Jedným z trikov, ako zabrániť alebo oddialiť túžbu po svaloch, je to, že keď túžite po niečom (napríklad po občerstvení) tesne pred jedlom, mali by ste si na čistenie jazyka použiť zubnú pastu (príliš veľké čistenie zubov škodí ďasnám. ). Vytvára sa tak pocit automatického strachu z krátkodobého jedenia, pretože zubná pasta robí jedlo menej chutným. Tento jednoduchý čin môže zabrániť túžbe po nezdravom jedle alebo ho aspoň obmedziť tak dlho, aby sa pripravil na zdravšie jedlo. Ďalším dobrým plusom je samozrejme dobrý dych. Na počkanie si môžete dať zdravé občerstvenie, napríklad 2 - 3 banány.
- Neporovnávajte sa s modelkami a hercami v televízii. Normy, ktoré stanovili, nie sú realistické. Mnoho z nich má nezdravé stravovacie návyky, diéty alebo dokonca lieky.
- Smäd je prvým príznakom pocitu plnosti s množstvom jedla, ktoré ste práve zjedli.
- Vytrvalosť. Toto nie je vec, ktorú urobíte v krátkom čase. Toto je kompletný životný štýl, v ktorom sa musíte prispôsobiť, až kým sa nestane druhým inštinktom.
- Aby ste spomalili, mali by ste si zvyknúť po každom zahryznutí ukladať jedlo. Nedržte paličky ani lyžicu, kým nedokončíte žuvanie a prehĺtanie.
- Preskúmajte viac informácií o stravovacích zdrojoch online, v knižnici alebo sa obráťte na svojho lekára.
- Na prvom mieste nekupujte nezdravé jedlá.
- Nevynechávajte raňajky ani obed.
Výstraha
- Pamätajte, že v prvom rade je to životný štýl (vrátane stravovania a cvičenia), ktorý sa týka starostlivosti o telo a nie jeho poškodenia.
- Nezameriavajte sa príliš na svoje jedlo, vrátane posadnutosti tým, čo a ako jete. Toto správanie zvýši riziko porúch stravovania.
- Pozorne si prečítajte štítky všetkých aromatizovaných nápojov podľa vášho výberu, pretože veľa výrobkov môže obsahovať viac kalórií, dokonca viac kalórií ako sóda.
- Nerozprávaj, keď máš plné ústa jedla! Rozprávanie pri žuvaní jedla nevyzerá vôbec zdvorilo.
