Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Cítite sa pohodlne pri fantazírovaní
• Časť 2 z 3: Naučiť sa fantazírovať
• Časť 3 z 3: Určenie, kedy je fantazírovanie problémom

Fantazírovanie je zdravý a normálny spôsob, ako spoznať svoju sexualitu a predstaviť si veci, ktoré v skutočnom živote nie sú možné. Niektorí ľudia sa pri fantazírovaní cítia previnilo. Iní sa obávajú, že nie sú dosť kreatívni na to, aby mali bohatý fantasy život, a preto sa cítia nudní alebo nezaujímaví. Každý je však schopný fantazírovať a ukázalo sa, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo pri fantazírovaní o tom, čo by ste vy a ten pekný barista mohli urobiť, keby ste vy dvaja mali čas sami.

Na krok

Časť 1 z 3: Cítite sa pohodlne pri fantazírovaní

1. Pamätajte, že fantazírovanie o niečom a vykonávanie fantázie sú dve veľmi odlišné veci. Fantazírujete o niekom, kto nie je vašim súčasným partnerom, znamená to, že chcete podvádzať? Fantazírujete o niekom rovnakého pohlavia ako vy, znamená to, že ste homosexuál? To je veľmi nepravdepodobné. Predstaviť si niečo nie je to isté ako to skutočne robiť - ani to neznamená, že to „chcete“ robiť v skutočnom živote.
   • Takže sa nebojte, že fantazírovanie o priateľke vášho priateľa znamená zradenie vášho priateľa. V skutočnosti jej fantazírovanie môže neutralizovať každý kúsok lásky, ktorý k nej cítite.
   • Časť zábavy pri fantazírovaní spočíva v tom, že môžete robiť niečo, čo by ste nikdy neurobili v reálnom živote. Od lietania ako vták po milovanie so svojím učiteľom - nemôžete to považovať za bláznivé alebo je to možné vo vašich predstavách.
2. Neexistujú správne alebo nesprávne fantázie. Fantázie môžu niekedy naberať čudné obrátky a prinútiť vás zamyslieť sa, či ste neurobili niečo zlé. Môžete mať pocit, že fantazírovanie o niečom zlom alebo o niečom zlom, čo sa vám deje, znamená, že vám niečo nie je v poriadku. Možno by vás zaujímalo, či ste preto zlým človekom. Odpoveď je nie, to z vás nerobí zlého človeka.
   • Namiesto toho sa zamerajte na dopad fantázie. Cítite sa potom výkonnejší a pod kontrolou? Alebo sa fantázia cítila negatívne, dotieravo alebo nutkavo?
   • Ak je to tak, vaša predstavivosť môže priniesť problémy, ktoré musíte vyriešiť.
3. Pamätajte, že fantazírovanie je zdravé. Fantazírovaním si uvedomujeme, čo chceme dosiahnuť a na čom musíme popracovať. Každý fantazíruje, či už ide o fantastické jedlo, ktoré sa večer chystáte zjesť, alebo o bozkávanie svojej lásky. Je to normálny jav pre ľudí so zvedavou mysľou a vôbec sa za to nemusíte hanbiť.
   • Popremýšľajte, ako súvisí vaša fantázia s vašim vlastným životom. Ak snívate o tom, že vás ovládajú, nemusíte mať nad sebou kontrolu nad ničím vo svojom živote.
   • Výskum ukázal, že ak sa menej zaujímate o sex a chcete zvýšiť svoj sexuálny život, pravidelné fantazírovanie o partnerovi vás môže vrátiť k normálnemu sexuálnemu fungovaniu.

Časť 2 z 3: Naučiť sa fantazírovať

1. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete relaxovať. Vyberte si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a nebudete rušený. Počas fantazírovania sa zvyčajne nežiada o náhle prerušenie! Zhlboka a pokojne dýchajte a uvedomujte si svoje telo.
   • Ak vizualizujete jednoduchšie, zatvorte oči.
   • Ak chcete, môžete stlmiť svetlá a pustiť hudbu, aby ste si oddýchli.
2. Popremýšľajte, čo vás rozladí. Možno ste na to nikdy predtým nepomysleli. Pomysli na časy, keď si sa cítil vzrušený. Čo si potom urobil? Čo ťa naštartovalo? Ak je to pre vás ťažké, môžete začať s normálnymi scenármi a nechať svoju myseľ blúdiť.
   • Predstavte si rôzne miesta. Predstavte si, že ste na pláži alebo v chatke s ohňom. Predstavte si seba v miestnosti v luxusnom hoteli alebo v kancelárii či supermarkete. Fantázia nemá žiadne následky, takže by ste mohli byť pravdou.
   • Zamyslite sa nad minulými skúsenosťami a rozpracujte ich. Môžete ich prehnať, oživiť ich alebo si ich len prehrať vo svojej mysli.
3. Pridajte osobu, o ktorej chcete fantazírovať. Keď viete, čo vás vzrušuje, môžete si predstaviť seba s tým zvláštnym niekým. Nechajte scénu bežať vo vašej mysli, rovnako ako vo filme, rozdiel je v tom, že akciu určujete vy.
   • Predstavte si scenár, v ktorom ste vy a táto osoba oddelení od všetkých ostatných ľudí. Možno ste v práci zasnežení v kabíne alebo zamknutí v kopírke.
   • Fantazírujte o všetkých veciach, ktoré by ste s touto osobou chceli robiť. Vedzte, že ovládate túto fantáziu a ak sa začnete cítiť nepríjemne, môžete to kedykoľvek zmeniť alebo zastaviť.
4. Použite všetky svoje zmysly. Pocit vzrušenia nie je len o vizuálnej stimulácii. Keď fantazírujete o tejto osobe, zamyslite sa nad tým, ako znie jej hlas, ako vonia, ako sa cíti dotknúť sa ho alebo sa ho dotknúť.
   • Vaša fantázia bude plnšia, ak si predstavíte aj zmyslové detaily vášho prostredia. Keď si predstavíte seba na pláži, aký je pocit piesku na vašej pokožke? Vypočujte si tiež, ako sa vlny lámu na pláži.

Časť 3 z 3: Určenie, kedy je fantazírovanie problémom

1. Všimnite si, keď stratíte zo zreteľa realitu. Ak sa snažíte povedať svoju fantáziu a svoj skutočný život oddelene, je čas obmedziť svoje fantázie a porozprávať sa s psychológom. Skvelé na fantazírovaní je, že neexistujú žiadne pravidlá ani následky, ale v skutočnom živote to neplatí. Konanie vašich fantázií - najmä ak na to nemáte povolenie - môže mať vážne následky.
   • Keď sa hranica medzi týmito dvoma svetmi zotrie a vy zistíte, že chcete konať podľa svojich fantázií a podľa toho, že by boli na mieste mimo bezpečných hraníc vašej fantázie, stratíte kontrolu nad svojimi fantáziami.
   • Ak zistíte, že váš fantasy život zasahuje do vášho skutočného života, prestaňte zdravo fantazírovať a vyhľadajte pomoc terapeuta alebo psychológa.
2. Dajte si pauzu, ak si všimnete, že fantazírovanie začína byť obsedantné alebo nutkavé. Ak máte niekoho, koho milujete a každú chvíľu fantazírujete o niekom inom, nemusíte sa o nič starať. Ak však neustále fantazírujete o tom, že sa chcete zblížiť s touto druhou osobou - najmä ak k tomu dôjde, keď sa zblížite so svojím partnerom -, stalo sa fantazírovanie uzatváracím mechanizmom na zabránenie skutočným problémom.
   • V prvom rade prestaňte fantazírovať. Potom, aj keď je to bolestivé, sa pozriete na svoj vzťah. Nudíš sa? Si nahnevaný? Fantazírujete o inej osobe, aby vás ochránila pred intimitou so svojím partnerom?
   • Využitie vašej fantázie na riešenie určitých problémov nie je samo osebe zlé, ale môže vám zabrániť v riešení skutočného problému. Nebudete môcť zlepšiť svoj vzťah, ak nebudete úprimní k tomu, čo sa deje.
3. Buďte si vedomí, ak fantazírujete o tom, že sa dištancujete. Keď sa dištancujete, nemáte pocit, že ste v spojení s tým, čo sa deje. To sa často stáva u ľudí, ktorí prežijú traumu. Často majú pocit, že z diaľky sledujú, ako sa s ich telom dejú určité veci. Zdravé fantazírovanie vám pomôže spojiť sa s partnerom a urobiť váš sexuálny život plnohodnotnejším. Ak však máte pocit, že nie ste prítomní, dištancujete sa alebo sa cítite bez tela, môže byť dobré porozprávať sa so sexuálnym terapeutom.