Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 5: Usporiadajte si čas
• Metóda 2 z 5: Naučte sa efektívne študijné metódy
• Metóda 3 z 5: Pracujte efektívne
• Metóda 4 z 5: Riešenie stresu
• Metóda 5 z 5: Naučte sa správny spôsob myslenia

V dospelosti máte povinnosti. Máš prácu. Platíte účty. Možno máte rodinu, partnera alebo deti. Musíte pracovať, ale tiež sa chcete vrátiť do školy, aby ste sa dostali vyššie. Zdá sa nemožné spojiť všetky tieto povinnosti, ale s trochou vynaliezavosti, dobrého plánovania a podpory rodiny môžete svoju prácu dokončiť.

Na krok

Metóda 1 z 5: Usporiadajte si čas

1. Vytvorte flexibilný rozvrh. Niektoré časti vášho rozvrhu sú pevne dané, napríklad rozvrh hodín a pracovné dni. Naplánujte si domáce úlohy na čas, keď nie ste v triede a nie v práci. Uistite sa, že ste si vytvorili rutinu, ktorej sa môžete držať, ale ktorá vám poskytne dostatočnú flexibilitu na uprednostnenie urgentných vecí. Ako pracujúci študent musíte byť schopní prispôsobiť svoj rozvrh novým úlohám, neočakávaným úlohám a nutkaniam, ktoré v práci náhle vzniknú a s ktorými musíte okamžite začať. Vo svojom rozvrhu si vyhraďte dostatok času na štúdium, aby ste si v prípade potreby mohli v prípade potreby presunúť svoje domáce úlohy na neskôr v týždni, ak to bude potrebné.
   • Kúpte si kalendár. Vyberte si kalendár s dostatkom miesta na zapisovanie. Napíšte si, čo máte robiť každý deň. Hneď ako dokončíte úlohu, odškrtnite ju pomocou pera. Týmto spôsobom uvidíte nielen to, čo ešte musíte urobiť, ale aj to, čo ste už dosiahli.
   • Ak máte členov rodiny, uistite sa, že majú k vášmu kalendáru prístup. Napríklad ho zaveste do kuchyne. Takto môžu brať do úvahy váš plán a nie plánovať schôdzky, keď to nemôžete.
2. Použite program. Program je obzvlášť užitočný, ak máte veľa schôdzok a vaše dni vyzerajú inak, takže je ťažké udržať si dobrý prehľad o všetkých svojich schôdzkach. Zaraďte všetky svoje pevné schôdzky do svojho programu. Váš rozvrh hodín, pracovný čas, termíny, rodinné záväzky. Takto získate dobrý prehľad o svojom voľnom čase a môžete si naplánovať čas na domáce úlohy a relaxáciu.
3. Využite svoj smartphone na maximum. Väčšina smartfónov má predvolene kalendár a zoznam akcií. Ak tieto funkcie vo vašom smartfóne ešte nie sú, existuje veľa aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť zadarmo alebo za malý poplatok. Produkty Apple a Google môžete synchronizovať s prenosným počítačom alebo počítačom, aby ste si mohli pozrieť a sledovať svoj plán na rôznych zariadeniach. Ak do svojho kalendára pridáte niečo na svojom smartfóne, schôdzka bude viditeľná aj v kalendári na vašom notebooku.
4. Zdieľajte svoj rozvrh. Povedzte svojim priateľom a rodine, ako vyzerá váš plán. Povedzte im, čo to znamená popri zamestnaní študovať, aby mohli zohľadniť výzvy, ktorým čelíte. Ktovie, môžu vám dokonca uľahčiť život. Prinajmenšom vedia, čo od vás môžu očakávať a kedy vás majú nechať na pokoji.
   • Vytvorte si online agendu a zdieľajte odkaz s ľuďmi, pre ktorých je dôležité vedieť, kde ste a kedy. Môžete na to použiť špeciálnu webovú stránku kalendára alebo s nimi môžete jednoducho zdieľať Kalendár Google.
5. Naplánujte si štúdium. Vedieť, čo robiť, aby ste dosiahli titul. Ktoré kurzy alebo moduly musíte absolvovať, koľko kreditov musíte získať minimálne ročne, ktoré kurzy sa konajú večer alebo cez víkend? Spravte si viacročný plán. Každá škola alebo univerzita je iná a má iné pravidlá hry. Porozprávajte sa so školským poradcom a požiadajte o pomoc pri navrhovaní učebných osnov, ktoré sú pre vás uskutočniteľné.
6. Urobte si čas pre svoju rodinu. Pri plánovaní si vezmite čas na svoju rodinu a rodinné povinnosti. Naplánujte si čas pre domácnosť, pre partnera a pre svoje deti. Niektoré činnosti sa dajú dobre kombinovať, napríklad robiť domáce úlohy, keď je bielizeň v chode.
   • Ak máte deti, neustále im venujte dostatočnú pozornosť. V závislosti na domácej situácii bude pravdepodobne potrebné zabezpečiť ďalšiu starostlivosť o deti. Vaše deti stále potrebujú jedlo a mali by mať možnosť ísť k vám, ak majú poškriabané koleno. Nenechajte svoje deti zanedbávať, keď idete do školy.
7. Naplánujte si týždennú spoločenskú aktivitu. Chceš si udržať priateľstvo. Naplánujte si každý týždeň so svojimi priateľmi niečo zábavné. To ukazuje, že na ne nezabúdate, a dáva vám niečo, na čo sa môžete tešiť, keď budete makať na domácich úlohách.
8. Urobte si čas pre seba. Pri všetkých svojich povinnostiach je ťažké zvládnuť všetko, nehovoriac o tom, že ešte máte čas na seba. A napriek tomu je dôležité brať ohľad na seba. Aby ste predišli syndrómu vyhorenia, je dôležité naplánovať si čas každý týždeň. Aj keď je to len hodina v parku na prečítanie knihy. Ak si urobíte čas pre seba, budete šťastní a zdraví.

Metóda 2 z 5: Naučte sa efektívne študijné metódy

1. Práca štruktúrovaná. Udržujte svoje študijné materiály upratané a usporiadané, aby ste ľahko našli to, čo hľadáte. Zaraďte si do svojej agendy termíny a včas začnite so školskými úlohami, aby ste mali dostatočnú flexibilitu pri plánovaní, keď nastanú neočakávané veci, napríklad v práci. Ak absolvujete niekoľko kurzov súčasne, rozdeľte si čas dobre medzi rôzne kurzy.
2. Počas vyučovania si robte dobré poznámky. Zamerajte sa na najdôležitejšie veci v triede. Čo je to spoločné vlákno? Aké závery formuluje učiteľ? Aké podrobnosti učiteľ opakuje? To sú informácie, ktoré by vám mali patriť do poznámok a ktoré uvidíte na skúškach.
   • Ak z nejakého dôvodu zmeškáte hodinu, požiadajte spolužiaka, aby si za vás urobil poznámky.
3. Nájdite si dobré študijné miesto. Nájdite miesto, kde môžete študovať ticho, nerušene a pohodlne. Uistite sa, že máte peknú stoličku, stôl, dostatok svetla a všetok študijný materiál, ktorý potrebujete.
4. Počas štúdia sa vyhnite vyrušovaniu. Vypnite telefón a televíziu. Váš e-mail a sociálne médiá nechajte na pokoji. Efektívne štúdium znamená, že všetka vaša pozornosť je zameraná na tému, o ktorej sa v tom čase dozvedáte.
   • Ak vás sociálne médiá ako YouTube alebo Facebook ľahko vyrušujú, stiahnite si aplikáciu, ktorá vám umožní regulovať prístup k sociálnym médiám. Po dokončení štúdia môžete obnoviť prístup ku všetkým sociálnym médiám.
   • Uistite sa, že vaša rodina chápe, že čas na štúdium je dôležitý. Musia vedieť, aby vás počas štúdia nerušili. Necítite vinu, ak nie ste pri domácich úlohách k dispozícii ostatným.
5. Sledujte svoje domáce úlohy; neodkladaj. Od prvej hodiny si robte domáce úlohy a pravidelne si kontrolujte, čo ste sa naučili. Neodkladajte učenie do poslednej chvíle. Študijný materiál sa nezdržuje dobre, ak prejdete všetkým naraz. Váš mozog je sval a rovnako ako všetky ostatné svaly, aj opakovanie zvyšuje silu svalu. Tiež nechodíte do posilňovne, aby ste raz zdvihli skutočne veľkú váhu s očakávaním, že najbližšie budete dobrým vzpieračom. Chodíte do fitnescentra, aby ste postupne zvyšovali svoju hladinu v krátkych tréningoch.
6. Porozprávajte sa so svojimi učiteľmi. Ak téme dobre nerozumieš, choď k zdroju. Mnoho učiteľov má úradné hodiny, inak im môžete so svojimi otázkami poslať e-mail. Spojenie s vašim učiteľom vám pomôže prekonať prekážky v triede.
7. Pripojte sa k študijnej skupine. Spoločné štúdium je zábavnejšie a môžete si navzájom pomáhať s ťažkými časťami. Niektoré školy a univerzity organizujú študijné skupiny alebo dokonca doučovanie, ale môžete samozrejme požiadať aj svojich spolužiakov, či chcú študovať spoločne.

Metóda 3 z 5: Pracujte efektívne

1. Vytvorte si zoznam úloh. Pre každý deň si urobte zoznam toho, čo robiť v ten deň. Dajte na to malé aj veľké aktivity. E-maily, na ktoré je potrebné odpovedať, vyplnené formuláre, schôdzky, ktoré sa majú zúčastniť, a všetko, čo musíte urobiť do konca dňa.
2. Usporiadajte si zoznam úloh. Najdôležitejšie úlohy umiestnite do hornej časti zoznamu a najmenej dôležité do dolnej časti. Ak prídete k záveru, že konkrétna úloha je zbytočná, zošrotujte ju. Nestrácajte čas zbytočnosťami. Vaša produktivita tým iba utrpí.
3. Usporiadajte si svoje pracovisko. Upratané pracovisko je prvým krokom k produktívnemu dňu. Skladujte neporiadok, triedte papiere, ukladajte písacie potreby do podnosu alebo zásuvky a počas dňa majte na stole poriadok.
   • Získajte od svojho stola všetko, čo nevyhnutne nepotrebujete. Fotka vašej rodiny na vašom stole je v poriadku, ale nenechajte svoj stôl posiaty knickmi. Potrebujete upratané pracovisko bez vecí, ktoré by vás rozptýlili.
   • Určte, ktoré formuláre alebo informácie by ste mali mať po ruke. Myslite na vizitky, štandardné formuláre, zoznamy adries, výpisy z miezd alebo finančné správy. Ak veľa pracujete s papierom namiesto s digitálnymi informáciami, kúpte si triediace koše, aby ste mohli pohodlne ukladať dokumenty, ktoré patria k sebe. Takto uľahčíte hľadanie informácií.
   • Na konci dňa si urobte poriadok. Uložte si dokumenty a písacie potreby a nezabudnite na svojom pracovnom stole. Takto môžete začať hneď na druhý deň a nemusíte najskôr upratovať.
4. Využite silu spolupráce. Delegovať úlohy. Rozdeľte zložité činnosti na malé a rozdeľte ich medzi členov svojho tímu. Ak sa vám to s tímom podarí za pár hodín, nemusíte sa trápiť celé dni.
   • Pamätajte, že môžete odpovedať „nie“ na ďalšie povinnosti. Ak vás niekto požiada o pomoc s projektom, keď na neho vlastne nemáte čas, uveďte, že by ste za normálnych okolností chceli pomôcť, ale že to momentálne naozaj nefunguje, pretože máte na školu dôležitý termín.
5. Zvážte rozhovor so svojím nadriadeným. Ak chcete, môžete uviesť, ako vám štúdium pomáha rozvíjať sa v zamestnaní. Presvedčte svojho nadriadeného, ​​že vaše štúdium je pre organizáciu dobré. Ak váš manažér podporí vaše plány, bude ľahšie robiť kompromisy medzi prácou a školou. Možno je váš šéf vôbec ochotný upraviť váš pracovný čas tak, aby ste mohli lepšie spojiť svoju prácu so školou.
   • Zvážte klady a zápory rozhovoru s nadriadeným. Niektorí manažéri nie sú radi, ak venujete štúdiu veľa času. Skúste vopred odhadnúť, ako bude váš manažér reagovať.

Metóda 4 z 5: Riešenie stresu

1. Majte oddelene prácu a školu. Nerobte si starosti s prácou, keď ste v škole, a naopak. Zamerajte sa na jednu vec po druhej. Nenoste si so sebou učebnice a poznámky do školy, ani prácu nedávajte do školy. Venujte pozornosť tomu, čo v tom okamihu robíte. Ak v práci tvrdo pracujete, nemali by ste mať vinu za to, že sa v škole sústredíte na svoje školské úlohy.
2. Robte si toľko potrebné prestávky. Dajte si šancu chytiť dych, aby ste sa mohli vrátiť do práce s čerstvou odvahou. Choďte obchádzkou. Čítať noviny. Pripravte čaj. Skúste si každú hodinu a pol alebo dve oddýchnuť. Stačí prestávka 5 alebo 10 minút; s dlhšími pauzami príliš vystúpite z rytmu.
   • Zabráňte tomu, aby sa vaše prestávky zahĺbili do nekonečných vyrušovaní. Môžete len nepozorovane stráviť niekoľko hodín sledovaním televízie, prechádzaním svojej časovej osi na Facebooku alebo rozhovorom so susedom. Ak viete, že existujú činnosti, vďaka ktorým rýchlo zabudnete na čas, vyhýbajte sa im skôr, kým nedokončíte svoju prácu a domáce úlohy.
3. Zostaňte aktívny. Bicykel. Plávať. Prechádzka. Zdravý životný štýl pomáha predchádzať stresu. Fyzická námaha vedie k relaxácii a zistíte, že práca a škola sa vám zdajú jednoduchšie. Vedci preukázali, že pravidelný aerobik dokáže znížiť stres, zlepšiť náladu, lepšie spať a zvýšiť sebavedomie.
4. Doprajte si dostatok spánku. Doprajte si dostatok spánku. Výskumy ukazujú, že dostatok spánku je dôležitý pre vašu pamäť, náladu a schopnosť sústrediť sa. A to má zase pozitívny vplyv na množstvo stresu, ktorý zvládnete. Celú noc prespať pri štúdiu môže byť niekedy potrebné, ale nerobte si z toho zvyk. Ak ste príliš málo spali, dajte si 15 až 30 minút zdriemnuť zajac (silový spánok), aby ste posilnili svoj mozog.
5. Jedz zdravo. Jedzte dostatok vlákniny a sacharidov. Vedci naznačujú, že sacharidy zabezpečujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý pomáha relaxovať. Jesť veľa vlákniny pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom antioxidantov, aby ste zlepšili svoj imunitný systém. Citrusové plody vám dodajú veľa vitamínu C. Mrkva je dobrým zdrojom antioxidantu beta-karoténu. Vyvážená strava vám pomôže dosiahnuť zdravšiu rovnováhu medzi školou, prácou a súkromným životom.
   • Vyhýbajte sa mastným jedlám, príliš veľa kávy a cukru. Káva sa často javí ako nevyhnutná, ale dávajte pozor, aby ste kofeín nekonzumovali neskoro, pretože potom sa vám bude horšie spať. Máte problém zaspať? Potom s kávou prestaňte skôr počas dňa. Zdá sa, že cukor vám dá rovnako veľa energie, ale tiež spôsobí energetický pokles, rovnako ako iné takzvané rýchle sacharidy. Namiesto toho sa rozhodnite pre komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa a ovsené vločky.

Metóda 5 z 5: Naučte sa správny spôsob myslenia

1. Buď realistický. Nemôžete robiť všetko. Určite dajte prednosť a nenechajte sa frustrovať, ak nedostanete všetko, čo ste si na deň naplánovali. Buďte pozitívni a buďte vďační za príležitosť generovať príjem a sledovať štúdiu; dve veci, bez ktorých sa musí veľa ľudí zaobísť.
   • Spojenie školy a práce nie je pre každého. Buďte realisti a uprednostnite. Nenechajte školu ísť na úkor vašich príjmov a blaha vašej rodiny.
2. Pamätajte, prečo to robíte. Ak sa popri zamestnaní budete venovať štúdiu, staviate sa k výzve, ktorej si mnoho ľudí netrúfne čeliť. Ale neurobili by ste to, keby ste neboli tak motivovaní. Možno pracujete popri štúdiu, aby ste si zaplatili štúdium, alebo študujete popri práci, aby ste postúpili vyššie. Nezáleží na tom, aký je dôvod. Majte na pamäti svoj cieľ, aj keď (alebo hlavne), ak je toho na vás už príliš veľa.
3. Prijmite pomoc od ostatných. Keď sa pokúsite urobiť všetko svojpomocne, je to nekonečne náročnejšie. Ak zistíte, že ste čoraz podráždenejší, vyhýbate sa spoločenským aktivitám, zabúdate alebo máte obavy, porozprávajte sa o tom s niekým. Porozprávajte sa so svojím partnerom, priateľmi alebo s trénerom alebo psychológom, ak je to potrebné. Naozaj nie ste prví, u ktorých stres príliš stúpne. Mnoho škôl a univerzít zamestnáva odborníkov, s ktorými sa môžete porozprávať, ak narazíte na tento typ problému. Prvým krokom k úspechu je vedieť, ako prijať pomoc.
4. Zachovajte dynamiku. Keď niečo začínate, dokončite to. Preskočenie semestra by mohlo znieť ako dobrý nápad, ale urobte to, len keď to naozaj potrebujete. Napríklad v prípade choroby. Ak je pre vás školských úloh priveľa, zvoľte si radšej absolvovanie menšieho počtu kurzov, ako keby ste semester nerobili vôbec nič. V opačnom prípade riskujete, že stratíte dynamiku a už sa vôbec nevrátite do školy.
5. Skúste si viesť denník. Sledujte, čo chcete každý deň robiť a čo ste dosiahli. To vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
6. Oslavujte veľké i malé úspechy. Uistite sa, že môžete merať svoj pokrok. Napríklad si urobte zoznam, v ktorom si môžete skontrolovať, ktoré kurzy ste absolvovali. Zaznamenajte si do svojho denníka veľké i malé úspechy. To vám pomôže mať na pamäti váš cieľ. Keď prekonáte malé alebo veľké prekážky, podeľte sa s priateľmi a rodinou o to, čo ste dosiahli. Vysoká známka za skúšku, absolvovanie kurzu alebo získanie diplomu. Všetko sú to chvíle, ktoré by ste mali osláviť, aby ste mali motiváciu.
7. Vedzte, že je to možné! Niekedy sa to zdá byť veľa, ale pamätajte, že ostatní už urobili to, čo vy, a uspeli. Čo môžu urobiť, môžete aj vy.