Buďte agresívnejší

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Buďte asertívni prostredníctvom reči tela a správania
Metóda 2 z 3: Komunikujte agresívnejšie
Metóda 3 z 3: Nasmerujte svoju agresivitu
Tipy
Varovania

Ak sa naučíte byť agresívni asertívnym spôsobom bez toho, aby ste pôsobili nepriateľsky, môže vám to pomôcť stať sa sebavedomejším a efektívnejším vodcom a zlepšiť si sebaúctu. Byť asertívny je spojené s vodcovskými a medziľudskými schopnosťami, ale môže to byť aj príliš agresívny negatívny ovplyvňujú to, ako vás vnímajú v škole, v práci, doma a v romantických vzťahoch. Integráciou aspektov reči tela, správania, reči a vzhľadu do svojich medziľudských interakcií môžete zvýšiť svoju sebadôveru, získať sebaúctu a zlepšiť svoje vzťahy s ostatnými.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte asertívni prostredníctvom reči tela a správania

Buďte asertívni svojím prístupom. Chcete pôsobiť zhromaždene, vyrovnane a sebaisto bez toho, aby ste pôsobili nemotorne alebo nepríjemne.
- Pristupujte k niekomu priamo, nie zboku alebo zozadu.
- Udržiavajte dostatočný odstup, aby ste osobu počuli, ale neboli v jej tvári.
- Uvoľnite ramená (nenechajte ich spadnúť alebo sa ohýbať) a nohy roztiahnite na šírku ramien, aby bola vaša telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obe nohy.
- Zložte ruky a držte ich pred bruchom, nie vyššie ako za bránicu.
Keď sedíte, zaujmite asertívny prístup. Ak hovoríte s niekým vyšším ako ste vy, navrhnite si, aby ste si sadli tak, aby ste boli v rovnakej výške. Nájdite stôl, kde si môžete sadnúť oproti sebe a rozprávať sa.
- Seď rovno. Vaša hlava by mala byť rovná a v strede vašich ramien. Nenakláňajte hlavu na jednu stranu ani nevykláňajte ramená.
- Neseďte s prekríženými nohami. To môže naznačovať, že ste rozptýlení alebo sa nudíte. Pravidelné prekríženie nôh v sede môže prispieť k bolestiam chrbta alebo kŕčovým žilám.
- Upnite alebo zložte ruky na stôl. Tým, že máte ruky tam, kde ich druhá osoba vidí, vnášate dôveru a dávate najavo svoju úprimnosť.
Uvedomte si, ako používate svoje ruky a prsty. To, ako komunikujete rukami, môže nastaviť tón pre zvyšok konverzácie alebo asociácie.
- Keď gestami niečo objasňujete, držte prsty pohromade a ukazujte otvorenou dlaňou.
- Neukazujte prstom ani na ňu nedierujte.
Uvedomte si svoju mimiku. Pozerajte sa tomu druhému do očí a uvoľnite svoju tvár.
- Nepozerajte sa na podlahu ani sa nepozerajte pri rozprávaní alebo počúvaní, pretože by ste vyzerali nervózne.
- Nezaťahujte čeľusť a sťahujte svaly na tvári.
- Udržujte priamy očný kontakt, ale nepozerajte sa.

Metóda 2 z 3: Komunikujte agresívnejšie

Postavte sa za seba a bojujte. Uveďte svoj uhol pohľadu alebo svoje potreby jasným a priamym spôsobom. Chcete pôsobiť agresívne, ale nie neúctivo.
- Skôr ako prehovoríte, uistite sa, že máte niekoho plnú pozornosť. Hovorte z očí do očí, nie niekomu do chrbta.
- Keď niekoho oslovujete, povedzte meno svojho partnera pre konverzáciu.
- Buďte úprimní k osobe, s ktorou sa rozprávate, ale nezabudnite si vypočuť aj jej uhol pohľadu.
Používajte slová a frázy, ktoré sú priame, ale nie sú úsudkové. Ak pôsobíte povýšenecky, obviňujúco alebo príliš agresívne, môže to situáciu eskalovať.
- Nemali by ste používať slová ako „vždy“ alebo „nikdy“, pretože majú tendenciu znieť prehnane tak, ako hovoríte.
- Vráťte konverzáciu späť k sebe. Namiesto „vy“ používajte výrazy „ja“, napríklad „cítim ...“ alebo „Nemám rád, keď ...“, za ktorými nasledujú fakty.
Snažte sa produkovať silný a konzistentný hlas. Krik, šepot alebo hovorenie s chvejúcim sa hlasom podkopáva všetko, čo hovoríte.
- Hovorte na úrovni, ktorú by ste použili na bežnú konverzáciu.
- Žobranie alebo kňučanie spôsobí, že zniete zúfalo alebo emočne nespravodlivo.
- Hovorte jasným a stabilným hlasom a neváhajte.
- Keď sa chystáte niekoho konfrontovať, najskôr si pred zrkadlom precvičte, čo chcete povedať.
Odmietnite niekoho. Necítite vinu tým, že niekomu poviete „nie“, ak máte pocit, že sa vás snaží využiť, alebo vás požiada, aby ste urobili niečo, čo vám pripadá neprimerané (napr. Požičajte si peniaze).
- Dodržiavajte tieto základné princípy odmietnutia: buďte stručný, jasný, pevný a čestný.
- Svoju odpoveď môžete odôvodniť, ale buďte struční a neprimerane sa ospravedlňujte.
- Nezačínajte každú vetu slovami „prepáčte, ale ...“. Ak sa budete príliš ospravedlňovať, budete sa javiť ako nedospelí alebo neúprimní.
- Posilnite svoje odmietnutie asertívnou rečou tela. Udržujte priamy očný kontakt, udržujte hlavu hore, chrbát vystretý a uvoľnite tvár a ramená.

Metóda 3 z 3: Nasmerujte svoju agresivitu

Počúvať hudbu. Hudba môže mať vplyv na emočné alebo fyzické vzrušenie. Vyberte žáner hudby alebo piesní, ktoré majú tempo od 80 do 130 úderov za minútu.
- Zvýšte svoju srdcovú frekvenciu vytvorením zoznamu skladieb, ktorý organizuje skladby podľa tempa, od pomalých (70 až 80 úderov za minútu) po rýchlych (120 až 130 úderov za minútu).
- Môžete tiež prepínať medzi rýchlymi a pomalými, hlasnými alebo tichými skladbami.
- Nepočúvajte hudbu, ktorá vyvoláva emócie, ako je hnev alebo nepriateľstvo.
Cvičenie. Telesné cvičenie vám môže pomôcť rozvíjať disciplínu a sebakontrolu. Medzi príklady športov, ktoré pomáhajú znižovať napätie a pozitívne usmerňovať agresiu, patria:
- Bojové umenia, najmä taekwondo a kung-fu.
- Beh a aerobik.
- Vzpieranie a box.
Meditujte a relaxujte. Môžete cvičiť relaxačné techniky, aby sa vaša agresia nepremenila na hnev. Príklady sú:
- Dýchajte pomaly a zhlboka zo svojho žalúdka, nie z hrudníka.
- Opakujte slovo alebo frázu v hlave, napríklad „uvoľnite sa“ alebo „upokojte sa“, zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete.
- Ak sa stanete napätým alebo nahnevaným, použite jednu z týchto techník.
Tvárte sa u ostatných príliš agresívnym alebo pasívne agresívnym správaním. Ak je zdrojom vašej agresie alebo frustrácie niekto iný, máte právo postaviť sa za seba a zaobchádzať s rešpektom.
- Proti nepriateľskému správaniu alebo nespravodlivému zaobchádzaniu používajte humor.
- Nereagujte prehnane. To vedie iba k väčšej dráme a zbytočnej agresii.
- Riešením ovládania alebo manipulácie osobností je nasledovanie negatívneho vyjadrenia otázky alebo výzva, aby objasnili svoj uhol pohľadu. Takto budete mať konverzáciu neustále pod kontrolou.
- Svoje diskusie vyberajte opatrne. Spýtajte sa sami seba, či vám správanie druhého človeka škodí alebo vás len otravuje. Najlepšie niekedy urobíte, keď si budete držať odstup.

Tipy

Nekrížte ruky na sebe a nezaťahujte päste, pretože tak budete pôsobiť skôr konfrontačne ako sebavedome.
Dbajte na to, aby ste nemali vytiahnutý postoj, aby ste nestáli nevyvážene, aby ste nenakláňali hlavu nabok, aby ste si neustále nevyrážali vlasy z tváre a aby ste nerobili Ruku si nedaj na ústa.
Keď sedíte, neskrížte si ruky, nedržte ruky za chrbtom alebo si sadnite na ruky.
Nehrajte sa so svojimi šperkami alebo hodinkami, nehrajte sa s kľúčmi alebo s vreckami a nehryzte si nechty.
Akýkoľvek druh cvičenia alebo fyzická aktivita sú dobré na usmernenie vašej agresie a zvýšenie dôvery.
Pri pokuse o kompromis alebo rokovania s nepriateľským alebo pasívne agresívnym človekom stanovte hranice alebo dôsledky, ako napríklad oznámenie tejto osobe nadriadenému (napr. Šéfovi alebo učiteľovi), ak odmietne spolupracovať alebo zmení svoje správanie.
Pri konfrontácii s niekým majte vždy pri sebe priateľa, člena rodiny alebo kolegu ako zálohu.
Precvičujte aktívne počúvanie, sumarizáciu alebo opakovanie myšlienok a pocitov toho druhého.
Nepoužívajte pasívnu komunikáciu, ako napríklad to, že sa nezastávate samého seba, zaostávate za svojimi potrebami alebo nedáte sa týrať.
Váš názor je dôležitý. Nezanedbávajte ani nepodkopávajte svoj názor vetami ako „Je mi to jedno ...“ alebo „Je to v poriadku, nevadí mi to ...“.
Pri rozhovoroch s ľuďmi hovorte nahlas a zreteľne. Snažte sa koktať alebo mumlať. Ak hovoríte dostatočne nahlas a zreteľne, aby vás ľudia počuli, budete pôsobiť sebaisto.

Varovania

Všetky formy fyzickej a verbálnej agresie proti človeku alebo zvieraťu sú neprijateľné a nevyhnutne spôsobujú viac škody.
Byť príliš agresívny alebo asertívny môže viesť ostatných k tomu, že vás budú považovať za sebeckého alebo narcistického, a môže to mať negatívny vplyv na vašu reputáciu.
Nesmerujte svoj hnev alebo napätie dovnútra ani nebráňte svojej agresii. To môže viesť k zvýšenému pocitu úzkosti.