Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Upokojte kŕče tým, že budete jesť inak
• 2. metóda z 3: Upokojte kŕče strečingom a cvičením
• Metóda 3 z 3: Upokojte kŕče inými spôsobmi
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Nikdy nie je pekné mať menštruáciu a kŕče ju ešte zhoršujú tým, že spôsobujú bolesti žalúdka a krížov. Ak trpíte silnými menštruačnými kŕčmi, existuje niekoľko domácich liekov, ktoré môžete použiť na krátkodobé utíšenie bolesti a na dlhodobé predchádzanie jej vzniku.

Na krok

Metóda 1 z 3: Upokojte kŕče tým, že budete jesť inak

1. Jedzte banán. Banány obsahujú draslík, ktorý môže pomôcť znížiť kŕče. Kŕče v bruchu môžu byť spôsobené nedostatkom draslíka. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom draslíka patria:
   • Biele fazule, ako sú fazuľa aduki, sója a lima
   • Listová zelená zelenina, ako je špenát a kel
   • Sušené ovocie, ako sú marhule, slivky a hrozienka
   • Ryby ako losos, halibut a tuniak
2. Dbajte na to, aby ste prijímali čo najmenej kofeínu. Ak prijmete príliš veľa kofeínu, môžete dostať viac kŕčov. Niektoré zdroje odporúčajú vyhnúť sa konzumácii a pitiu kofeínových jedál a nápojov, ako je káva, čaj a kola, pred menštruáciou a počas nej.
3. Pite harmančekový čaj bez kofeínu. Nedávna britská štúdia zistila, že pitie harmančekového čaju vyrobeného z pravého harmančeka (aka Matricaria recutita pomáha zmierňovať bolesti spôsobené menštruačnými kŕčmi. Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá môže pomôcť znížiť svalové kŕče. Uvoľnením maternice pomáha harmanček upokojiť menštruačné kŕče.
4. Vyskúšajte športový nápoj. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokazovali, že pitie športového nápoja pomáha pri bolestiach z obdobia, ale jeho pitie nie je na škodu. Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré pomáhajú upokojiť bežné kŕče.
   • Prečo športový nápoj nemusí dobre fungovať? Bežné kŕče môžu byť spôsobené hyperaktivitou alebo nedostatkom dôležitých živín, ako je draslík a horčík. Menštruačné kŕče sú však spôsobené sťahmi svalov v maternici. Maternica sa snaží zbaviť sliznice a vajíčok, ktoré sa počas ovulácie neoplodnia. Pretože menštruačné kŕče nemajú rovnakú príčinu ako bežné svalové kŕče, športový nápoj nemusí fungovať tak dobre, ako sa tvrdí.
5. Užívajte omega 3 mastné kyseliny. Užívanie denného doplnku rybieho oleja, ktorý obsahuje veľké množstvo zdravých omega 3 mastných kyselín, môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré užívajú rybí olej každý deň, majú menej bolestivé menštruačné kŕče ako ženy, ktoré jednoducho užívali placebo.
6. Vyskúšajte ďalšie dobré doplnky výživy. Pred akýmikoľvek väčšími zmenami stravovania sa poraďte s lekárom o doplnkoch výživy. Niektoré doplnky môžu interagovať navzájom alebo s liekmi, ktoré užívate. Nasledujúce doplnky môžu byť tiež prospešné pre vaše zdravie a zaručiť, že budete mať počas menštruácie oveľa menšie bolesti:
   • Citrát vápenatý - 500 až 1 000 mg denne. Citrát vápenatý podporuje svalový tonus.
   • Vitamín D-400 IU denne. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik a znižovať zápal.
   • Vitamín E - 500 IU denne.Vitamín E môže pomôcť upokojiť bolesti pri menštruácii.
   • Horčík - 360 mg denne 3 dni pred menštruáciou. Horčík pomáha znižovať množstvo prostaglandínov. Sú to látky podobné hormónom, ktoré sa uvoľňujú do tela počas menštruácie a spôsobujú stiahnutie vašich svalov a spôsobujú bolesť v menštruácii.
7. Vezmite 1 čajovú lyžičku (5 ml) melasy. Melasa je vedľajším produktom pri výrobe cukru a je to sirup, ktorý obsahuje veľa výživných látok. Melasa obsahuje veľa vápniku, železa, draslíka, horčíka, mangánu, vitamínu B6 a selénu. Tieto živiny zriedia vašu krv, takže máte menej krvných zrazenín a kŕčov. Uvoľňujú svaly a doplňujú nedostatok živín.

2. metóda z 3: Upokojte kŕče strečingom a cvičením

1. Nohy vyložte. Nohy položte asi dve metre nad zvyšok tela na hromadu vankúšov. Uvoľníte tak svaly svojej maternice.
2. Vyskúšajte akupunktúru. Mnoho štúdií preukázalo, že ženy podstupujúce akupunktúrnu liečbu pociťujú menšie bolesti a vyžadujú menej liekov. Akupunktúra vyrovnáva energetické toky (chi) vo vašom tele. V prípade menštruačných bolestí dochádza k nerovnováhe v slezine a pečeni.
3. Na 10 sekúnd vyvíjajte tlak na žalúdok. Najlepšie je vyvíjať mierny tlak a robiť to vždy 10 sekúnd. Vaše telo si namiesto bolesti spôsobenej menštruačnými kŕčmi všimne pocit stlačenia. Tlak poskytuje nielen rozptýlenie, ale môže tiež čiastočne utíšiť bolesť.
4. Masírujte si bruško. Masírujte si brucho a potom postupujte smerom k dolnej časti chrbta. Ak je to možné, nechajte si priateľom alebo členom rodiny premasírovať kríže. To vám umožní na chvíľu upokojiť bolesť.
5. Ísť na prechádzku. Chôdza je dobrý a ľahký spôsob, ako utíšiť menštruačné bolesti. Aby ste si čo najviac uľavili od bolesti, choďte svižne a robte to aspoň trikrát denne po dobu pol hodiny. To produkuje beta-endorfíny a znižuje množstvo prostaglandínu.
6. Choďte si zabehať. Takto získate dostatok pohybu na zníženie bolesti. Môžete sa venovať aj iným aeróbnym cvičeniam. Skúste cvičiť aeróbne cvičenie miernej intenzity pol hodiny trikrát týždenne.
   • Bicykle
   • Plávanie
   • Tancovať
   • Športy, ktoré zahŕňajú beh, napríklad futbal a basketbal
7. Urobte si brušáky. Cvičenie a šport sú vždy dobré, ale brušáky liečia hlavne brušné svaly, aby ste už nemysleli na bolesť, ale na príjemný pocit pálenia v žalúdku.
   • Cvičením sa vo vašom tele uvoľňujú beta-endorfíny. Jedná sa o vnútorné opioidy alebo morfín, ktoré vaše telo produkuje úplne samo.

Metóda 3 z 3: Upokojte kŕče inými spôsobmi

1. Položte si na brucho vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou. Striedavo si položte fľašu s teplou vodou na kríže. Možno budete na to potrebovať dve fľaše s horúcou vodou.
2. Dajte si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ je ďalšou metódou na zmiernenie bolesti spôsobenej menštruačnými kŕčmi. Predpokladá sa, že teplý kúpeľ uvoľní vaše svaly, takže bolesť nebude znateľnejšia.
   • Pridajte si do kúpeľa 300 gramov epsomskej soli. Epsomská soľ obsahuje veľa horčíka a nedostatok horčíka môže spôsobiť kŕče. Zostaňte vo vani najmenej pol hodiny.
   • Skúste do vody pridať 200 gramov morskej soli a 300 gramov sódy bikarbóny. Táto kombinácia ešte viac uvoľní svaly na tele. Zostaňte vo vani najmenej pol hodiny.
3. Vyskúšajte liek proti bolesti. Vyberte lieky proti bolesti, ako je iburprofén, acetaminofén, alebo lieky proti bolesti špeciálne určené na upokojenie menštruačných kŕčov, ako je naproxén. Nezabudnite postupovať podľa pokynov na obale.
4. Poraďte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách. Ak máte silné menštruačné bolesti, opýtajte sa svojho lekára na tabletky. Užívanie pilulky môže znížiť menštruačné bolesti a kŕče a tiež nadúvanie. Ak mávate silné menštruačné kŕče a bolesti, opýtajte sa svojho lekára na antikoncepciu, ktorá je pre vás vhodná.
5. Robte preventívne opatrenia. Dá sa zabrániť bolestivým menštruačným kŕčom, aby ste s nimi mali malé alebo žiadne problémy. Vyvarovaním sa nasledujúceho môžete zabrániť menštruačným kŕčom, aby ste ich nezažili:
   • Alkohol, tabak a iné stimulanty
   • Stres
   • Nedostáva žiadny pohyb

Tipy

• Pi veľa vody. Čím viac hydratujete svoje telo, tým lepšie.
• Rozptyľuj sa. Buďte aktívni, aby ste sa rozptýlili od bolesti. Robte jednoduché úseky alebo sa snažte nemyslieť na bolesť. Vaša bolesť sa zhorší, ak na ňu budete príliš myslieť. Pozerajte sa na televíziu, čítajte knihu alebo robte niečo relaxačné, aby ste sa rozptýlili.
• Na zmiernenie bolesti robte dychové cvičenia. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami.
• Pite horúci čaj s trochou medu.
• Masírujte miesto, kde trpíte kŕčmi.
• Ak máte v škole kŕče, choďte na toaletu a masírujte si brucho, aby ste ich zmiernili.
• Hľadajte pohodlnú pozíciu:
  • Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami a nohami dovnútra, akoby ste sa gúľali do klbka.
  • Ak máte domáceho miláčika, nechajte ho chvíľu na lone. Teplo, ktoré zviera vyžaruje, a tlak, ktorý vyvíja, pomáhajú utíšiť bolesť. Aj maznanie s domácim miláčikom pomáha znižovať stres.
  • Ľahnite si na brucho a vdychujte nosom a von ústami. Občas zadržte dych na desať sekúnd. Váš srdcový rytmus sa spomalí, aby sa vaše telo uvoľnilo. Môže vám pomôcť aj pri zaspávaní.
  • Sadnite si a predkloňte sa, aby ste zmiernili bolesť.
  • Ľahnite si na brucho s vankúšom pod bruchom, kde prežívate kŕče.
  • Kľaknite si na kolená a predkloňte sa tak, aby kolená tlačili na brucho.
• Nenoste oblečenie, ktoré je okolo pása pevné, napríklad úzke džínsy, nohavice s elastickým pásom alebo nohavice s vysokým pásom. Skúste si obliecť vrecovité šortky a tepláky.
• Položte si na brucho vyhrievaciu podložku.
• Vezmite si so sebou do kabelky alebo batohu nejaké lieky proti bolesti, keď idete do práce, do školy alebo na cesty.

Varovania

• Ak máte trvalé, silné kŕče, ktoré narúšajú vaše každodenné činnosti, navštívte svojho lekára. Možno budete potrebovať silnejší prostriedok na tlmenie bolesti alebo antikoncepciu na zvládnutie svojej bolesti.
• Vždy postupujte podľa pokynov na obale vašich liekov. Predávkovanie môže byť smrteľné.
• Pri vyhrievacích podložkách a fľašiach s teplou vodou buďte opatrní. Ak si nedáte pozor, môžete sa popáliť.
• Dodržiavajte pokyny pre alergikov na obaloch potravín.

Nevyhnutnosť

• Banány
• Prípravok na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén
• Vankúše
• Vyhrievacia podložka alebo fľaša s teplou vodou
• Voda