Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Pripravte sa na cestu
• Metóda 2 zo 4: Upravte svoje nové umiestnenie
• Metóda 3 zo 4: Znížte stesk po domove
• Metóda 4 zo 4: Znížte stres

Stesk po domove je pocit, ktorý sme mali všetci. Výskum ukázal, že asi 70% ľudí malo niekedy v živote domov. K stesku po domove môže dôjsť, keď ste odišli z domu študovať alebo ste na krátky čas preč, napríklad na letnom tábore. Môže sa vám to stať aj pri dlhodobom pobyte v zahraničí, napríklad keď idete študovať do inej krajiny. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť stesku po domove a ubezpečiť sa, keď sa vám na cestách stýska po domove.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Pripravte sa na cestu

1. Vedzte, že stesk po domove je úplne bežné. Ak sa dozviete niečo viac o stesku po domove, získate prehľad o tom, ako často ľudia prídu o svoj domov. Budete sa cítiť oveľa menej napätí alebo trápni z dôvodu chýbania domova s ​​vedomím, že je to úplne bežný zážitok.
2. Zoznámte sa s miestom, kam chcete ísť. Podľa jednej štúdie chlapci, ktorí odišli na letný tábor, mali menej domova, ak boli pripravení na tento zážitok a boli oboznámení s prostredím, v ktorom by skončili. Aby ste sa vyhli stesku po domove, je dobré prezerať si z tohto miesta mapy, fotografie alebo iné materiály. To vám pomôže oboznámiť sa s daným prostredím, keď ste tam. Vždy môžete požiadať niekoho, kto tam bol, aby vám popísal denný režim alebo činnosti, ktoré môžete čakať.
   • Pokiaľ je to možné, môžete si vopred naplánovať návštevu rodiny alebo priateľov v mieste, kam pôjdete.
3. Pripravte si plány, keď prídete do nového cieľa. Keď si uvedomíte niektoré zvyky a činnosti na novom mieste, budete sa pri tom cítiť o niečo uvoľnenejšie. Zážitok bude o niečo slávnejší, čo zníži pravdepodobnosť, že sa vám bude chcieť po domove. Jedna štúdia zistila, že intenzívne školenie a cieľavedomé sociálne interakcie mimo domova môžu pomôcť zabrániť pocitom stesku po domove.
   • Keď prídete do nového cieľa, zvyknite si pravidelne cvičiť a hľadajte príležitosti na stretnutie s inými ľuďmi. Pred odchodom si urobte plán s podrobnými údajmi o tom, kedy a kde budete spoločensky trénovať a pohybovať sa.
4. Prineste si niečo z domu. Niekedy môže byť stesk po domove zložitý, pretože nikdy neviete, kedy to udrie, alebo keď vidíte, počujete alebo cítite čosi, čo vám pripomína domov. Aby ste si tieto chvíle uľahčili, môže byť pekné vziať si so sebou kúsok domova.
   • Vezmite si napríklad svoju obľúbenú knihu, prezuvky alebo fotografiu, aby ste sa pri domácom stolovaní cítili pohodlne. Vďaka týmto veciam sa môžete cítiť bližšie k domovu.

Metóda 2 zo 4: Upravte svoje nové umiestnenie

1. Začnite vytvárať nové kontakty. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi kontaktom s vašim domovom a prácou na budovaní nového okruhu priateľov a známych, kde sa nachádzate. Začnite rozhovory s ľuďmi, ktorí sa vám zdajú zaujímaví. Môže to byť niekto vo vašom študentskom dome alebo študent, ktorý absolvuje rovnaké kurzy.
   • Prvé dni alebo týždne vašej vysokej školy, letného tábora alebo štúdia v zahraničí môžu byť skvelou príležitosťou na získanie nových priateľov. Využite príležitosť, pretože nie ste jediný nový účastník.
   • Ak študujete alebo pracujete v inej krajine, môžete ísť na miestny konzulát, krajanskú asociáciu alebo medzinárodnú skupinu na vysokej škole hľadať ľudí, ktorí sú tiež ďaleko od domova. Pomôcť vám môže rozhovor s ľuďmi, ktorí majú spoločné rovnaké skúsenosti s pocitom nešťastia.
   • Zvážte začatie záľuby alebo pripojenie sa k klubu. Alebo dobrovoľnícku prácu v miestnej neziskovej organizácii. Toto sú skvelé spôsoby, ako nájsť ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.
   • Držanie sa jednou nohou vo vašom starom dome alebo prostredí vám môže sťažiť dosiahnutie vašich cieľov na novom mieste, alebo nadviazať nové kontakty a sťažiť nadväzovanie nových priateľov.
2. Držte sa svojich starých zvykov a rutín. Niekedy, keď nie sme doma, zmeníme svoje každodenné rutiny a dokonca aj svoje zvyky. Vďaka týmto zmenám môže byť nové prostredie ešte zvláštnejšie. Aby ste zabránili takýmto veľkým zmenám, naďalej dodržiavajte niektoré zo zvykov, ktoré na novom mieste poznáte.
   • Ak ste napríklad odišli z domu študovať a v utorok vám chýbalo čínske jedlo s rodinou, skúste tento deň nastaviť so svojimi spolubývajúcimi alebo novými priateľmi. Alebo ak ste v tábore a máte určité návyky, ktoré robíte vždy pred spaním, držte sa tejto rutiny. Rutiny ako tento často poskytujú štruktúru a povedomie, takže sa snažte niektoré z nich zapadnúť do nového prostredia.
3. Preskúmajte svoje nové miesto. Choďte von s fotoaparátom alebo smartfónom. Fotoaparát môže byť skvelým spôsobom, ako vidieť svoje nové miesto v inom svetle. Ak budete mať svoju myseľ stále aktívnu a sústredenú na svoje nové prostredie, môžete odvrátiť svoju pozornosť od domáceho domova. Je to tiež skvelý spôsob, ako dokumentovať svoje zážitky, keď ste mimo domova.
4. Ponorte sa do miestnej kultúry. Ak chcete zo svojich skúseností vyťažiť maximum, najmä keď ste v zahraničí, budete musieť vystúpiť zo svojho bezpečného kokonu a získať nové skúsenosti.
   • Vyskúšajte napríklad nové jedlá. Jedlo je často prvkom, ktorý najviac definuje kultúru. Vyskúšať domáce jedlo a hľadať niečo, čo jedia miestni, čo vám tiež chutí, môže viesť dlhú cestu k tomu, aby ste sa na svojom novom mieste cítili ako doma.
   • Choďte na kultúrne podujatia. Aj keď je vaša univerzita iba v inej provincii, môžete na svojom mieste absolvovať rôzne kultúrne podujatia, ktoré možno nebudete mať.
5. Zabráňte negatívnym účinkom kultúrneho šoku. Kultúrny šok zahŕňa zmätok, pochybnosti alebo nervozitu spôsobenú novým miestom. To môže osobitne postihnúť ľudí žijúcich v novej krajine, ale môže sa to stať aj vtedy, ak niekto z vidieckeho prostredia odíde študovať do mesta. Trik spočíva v tom, že vás nenechá prekvapiť. Najmä ak žijete v zahraničí, môžete vyskúšať nasledujúce stratégie, ako sa zotaviť z kultúrneho šoku:
   • Naučte sa pravidlá života vo vašej hostiteľskej krajine. Skúste pochopiť, ako a prečo sa tam ľudia správajú tak, ako sa správajú. Ich správanie a zvyky sa môžu líšiť od tých vašich, ale sú pravdepodobne typické pre dané prostredie.
   • Urobte si čas a osvojte si jazyk. Vždy pomôže pochopiť čo najviac toho, čo ľudia hovoria. Ocení úsilie, ktoré ste vynaložili pri komunikácii s nimi v ich jazyku, aj keď je to len pár jednoduchých viet, a výrazne vám uľahčí každodenný život.
   • K zážitku pristupujte s pozitívnym prístupom a otvorenou mysľou. Ak sa k svojim zážitkom postavíte ako k dobrodružstvu, môžete z nich urobiť príjemný zážitok.

Metóda 3 zo 4: Znížte stesk po domove

1. Zostaňte v kontakte. Niekedy môže pomôcť vidieť alebo počuť známu tvár, vďaka čomu budete mať pocit, že váš domov nie je tak ďaleko. Po odchode si nezabudnite naplánovať hovor alebo Skype s priateľmi a rodinou. Rozhovor s priateľmi a rodinou vám môže pomôcť držať krok s tým, čo sa deje doma, takže nemáte pocit, že život bez vás pokračuje.
   • Udržiavanie kontaktu vám navyše môže pomôcť cítiť sa menej izolovaní, čo sa ľahko môže stať, ak sa vám cíti po domove,
2. Veďte si pozitívny denník akcií. Tento denník je miestom, kde môžete sledovať všetky pozitívne skúsenosti, ktoré máte na svojom novom mieste. To môže byť skvelý liek, ak ste náladoví. Keď budete mať prehľad o veciach, ktoré vás rozosmejú, bude to skvelá pripomienka pozitívnych stránok vášho nového domova.
   • Môžete tiež použiť denník a zistiť, ako pozitívne pôsobiť na svoje negatívne emócie. Môžete si napríklad povedať: „Nájdem nové spôsoby, ako sa cítiť, akoby som sem zapadol.“
3. Pracujte pozitívnym spôsobom, aby ste sa rozprávali sami so sebou. Opakujte pozitívne a konštruktívne frázy, aby ste rozptýlili negatívne pocity. Pamätajte, že to, čo si myslíme o sebe, môže dramaticky ovplyvniť to, ako sa cítime. Vyskúšajte frázy ako „Ostatným ľuďom na mne záleží“ alebo „Každý sa občas cíti osamelý“.
4. Pochopte, že táto úprava si vyžaduje čas. Buďte realisti v tom, ako rýchlo môžete prejsť z domova do nového prostredia. Ak ste sa presťahovali za štúdiom, nadviazanie nových kontaktov môže trvať celý prvý semester, kým sa na novom mieste budete cítiť pohodlnejšie. Dajte si dostatok času na prispôsobenie sa.
   • Môže byť užitočné použiť kalendár, aby ste si do určitého časového obdobia zapísali alebo načrtli svoje ciele úprav. To vám môže pomôcť uvedomiť si čas, ktorý vám zaberie, aby ste nemali nerealistické očakávania alebo neboli sklamaní.

Metóda 4 zo 4: Znížte stres

1. Pokračuj. Cvičenie je známy spôsob, ako znížiť stres, pretože vysiela do tela správu, že v mozgu sa môžu produkovať silné neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, zlepšujete náladu a znižujete stres po domove. Domáca choroba môže často ísť ruka v ruke so smútkom alebo osamelosťou. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú náladu.
   • Okrem toho dodržiavanie pravidelného rozvrhu tréningov môže pomôcť naplánovať váš rozvrh na nové miesto. Ak cvičíte v telocvični alebo vonku, môže to byť skvelý spôsob, ako spoznať ďalších ľudí.
2. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Ak si urobíte čas pre seba, a hlavne čas pre veci, ktoré vás bavia, je to dobrý spôsob, ako odbúrať stres. ,
   • Vypočujte si obľúbenú hudbu alebo si pozrite film. Môžete si dokonca nájsť čas a prečítať si jednu zo svojich obľúbených kníh. Poskytnutie času na odpočinok je nevyhnutné na zvládnutie stresu z nového miesta a stesku po domove. Medzi ďalšie ľahké spôsoby relaxácie patrí perličkový kúpeľ, pedikúra alebo sledovanie športových hier.
3. Starajte sa o svoje telo. Čas, ktorý venujete starostlivosti o seba, je skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Nedostatočná výživa a nedostatok spánku môžu byť pre vaše telo stresujúcimi udalosťami. To vám už viac nepomôže, ak už prežívate stres spojený so zmenami v sťahovaní na nové miesto.
   • Uistite sa, že máte dostatok spánku, takže asi osem hodín v noci.
   • Zabezpečte si primeranú výživu konzumáciou ovocia, zeleniny, bielkovín a komplexných sacharidov. Môže byť lákavé jesť nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti alebo nealkoholické nápoje, keď ste v strese. Skúste sa však vyhnúť tejto forme riešenia situácie, pretože vás to bude trápiť iba z dlhodobého hľadiska.
4. Dohodnite si stretnutie s psychologickým poradcom. Ťažká túžba po domove môže byť neuveriteľne stresujúca a dokonca má pocit, že smútite. Môžete tiež zaznamenať zmeny nálady, častý plač, strach, záchvaty paniky a pocity bezmocnosti. Ak máte pocit, že sa vaše stesk po domove zmenil na vážnejší stav alebo sa zhoršil čas, frekvencia alebo závažnosť prípadu, vyhľadajte pomoc znalého psychoterapeuta.
   • Poradcovia vám môžu pomôcť prekonať túžbu po domove podobným spôsobom, ako keď sa zotavujete z iných foriem straty alebo smútku.A pretože odsťahovanie si zachováva určité potreby, ktoré ste nesplnili, napríklad pomoc pri rozhodovaní alebo organizácia a usporiadanie vášho dňa, poradca vám môže pomôcť nájsť zdroje, ktoré vám pomôžu. Potom môžete niektoré z týchto potrieb vyplniť sami.
   • Sledujte svoje pocity týždeň alebo dva. Ak si všimnete, že často musíte plakať alebo trpieť záchvaty paniky, len aby ste uviedli príklad, je rozumné vyhľadať odbornú pomoc.