Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Časť 1: Ako správne dýchať
• Metóda 2 z 2: Časť 2: Zlepšite funkciu pľúc z dlhodobého hľadiska
• Tipy

Vedieť správne dýchať pri behu vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a dlhšie s menšou námahou. Tiež vám zabráni dostať tieto bolestivé stehy do boku počas tréningu. Ako sa dozviete v tomto článku.

Na krok

Metóda 1 z 2: Časť 1: Ako správne dýchať

1. Dýchajte bruškom, nie hrudníkom. Vaše brucho by sa malo každým nádychom pohybovať dovnútra a von. Ak sa váš žalúdok pri dýchaní nehýbe, pravdepodobne nedýchate dostatočne hlboko.
2. Predĺžte si inhalácie. To zaisťuje, že vaše telo dostane dostatok kyslíka, čo je najlepší spôsob boja proti únave svalov a pľúc. Pomáha tiež získať lepšiu výdrž prostredníctvom správnej cirkulácie kyslíka do svalov.
3. Majte otvorené ústa. Vaše ústa sú širšie ako nozdry, čo vám umožňuje nasávať viac vzduchu. Nechajte vzduch preniknúť nosom aj ústami.
4. Nájdite dychový vzor. Skúste zladiť svoje dýchanie s vašimi stopami. Napríklad každý druhý krok nadýchnite ľavou nohou a každý ďalší výdych pravou nohou. To vám pomôže pri behu vniesť do dychu rytmus, ktorý vám pomôže dýchať rovnomernejšie.
   • Experimentujte s rôznymi vzormi dýchania a nájdite rytmus, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Závisí to od toho, ako rýchlo bežíte.
5. Urobte si „talk test“, aby ste zistili, či dýchate dosť. Mali by ste byť schopní formulovať celé vety pri behu bez dychčania a nafukovania.

Metóda 2 z 2: Časť 2: Zlepšite funkciu pľúc z dlhodobého hľadiska

1. Pravidelne behajte alebo behajte. Rovnako ako pri iných fyzických činnostiach, tým viac budete cvičiť, tým lepšie sa vám bude behať. Čím lepšia bude vaša kondícia, tým ľahšie budete môcť efektívne dýchať.
2. Robte dychové cvičenia. Pamätajte, že rovnako ako pri cvičení svalov a srdca musíme pracovať aj na tom, aby sme posilnili naše pľúca.
   • Precvičujte si hlboké dýchanie do brucha v sede alebo v ľahu na chrbte. Položte ruky na brucho, aby ste sa uistili, že sa pri každom nádychu pohybuje hore a dole. Počítajte do 8 pri každom vdýchnutí a výdychu. Toto uchovávajte 3 - 5 minút.
   • Pravidelné plávanie môže tiež z dlhodobého hľadiska zlepšiť funkciu pľúc, pretože kladie dôraz na dýchanie. Pomáha vám tiež ovládať rytmus dýchania, pretože sa musíte naučiť ladiť ho so svojimi plaveckými údermi.
3. Nefajčiť. Fajčenie poškodzuje pľúca a sťažuje vám dýchanie pri behu.

Tipy

• Pri behu sa uistite, že pijete dostatok alkoholu.
• Po tréningu si natiahnite svaly, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Beh alebo jogging pohodlnou rýchlosťou pomôže zabrániť bočným stehom a pomôže vám sústrediť sa na dýchanie.